GauchoMarombero

Sim mano, provavelmente os que meus conhecidos usaram era de esgoto hahahah
Mas tenho que estudar muito ainda sobre os venenos antes de entrar nessa daqui uns anos.
Só tenho a agradecer a toda gurizada pelas dicas, já saí daqui sabendo que não vou usar SARMs...quando for meter umas agulhadas, com acompanhamento, venho aqui de novo dar meus relatos

Sim mano, provavelmente os que meus conhecidos usaram era de esgoto hahahah
Mas tenho que estudar muito ainda sobre os venenos antes de entrar nessa daqui uns anos.
Só tenho a agradecer a toda gurizada pelas dicas, já saí daqui sabendo que não vou usar SARMs...quando for meter umas agulhadas, com acompanhamento, venho aqui de novo dar meus relatos

O pra sempre, sempre acaba. ??

9 fucking anos.....
Pá de ouro do oscar... slk
 
Sera que este cell ainda é do  leandrão  ? kkk..
 

Eu ja tomei esse multi, o gosto e ruim, mas voce deixar de lado os beneficios de um multivitaminico. sobretudo sendo de graca, por essa veadagem de gosto ruim, pqp, falo nada. Eu ja recebi de brinde 2 multivitaminicos, mas fiz uma compra de quase 600 reais. Foram, literalmente, brindes.

Melhor divisão.

Cara, eu sou das artes marciais, e te digo: se quer ter algum futuro nisto já comece a treinar de verdade. Tem que começar a lutar e fazer treinos pesados (só socos no ar e sombra não vai te fazer um lutador) para conseguir bater e também levar pancada para aguentar os golpes. Erga pesos a fim de ficar mais forte e comece a correr para pegar condicionamento. Eu não entendi: você frequenta um ginásio de boxe? Senão frequenta eu recomendo, ou então arruma um parceiro pra treinar contigo, aí vocês lutam e vão se desenvolvendo. 
Quanto a dieta cara, muita carne, ovo, feijão, pode mandar também umas aveia, amendoim. Por via de regra coma bastante para aguentar os treinos e evite coisas doces.
Abraço.
E pare de ter vergonha de treinar na rua. Treine para se desenvolver, e não para agradar aos outros.

Este Tópico, começa hoje 01/08/2018, deve durar 12 meses, e basicamente começou com um post do usuário @sadecks que menciona como não seria possível, na opinião dele um natural atingir um shape excelente.
Firmo aqui que se não conseguir um shape nos 12 meses, que ele não conseguiu em 7 anos, lhe presenteio com um pote de creatina da Growth.
Mais tarde postarei medidas e fotos, semanalmente vou postando.
Vou provar como naturais podem ter shapes excelentes tendo foco, bom treino e boa dieta.
 
Vou colocar meu nome e minha cara aqui nesse relato, não quero dúvidas quanto a veracidade.
 
Abraços e bons Ganhos!

E será que faz muita diferença ser creatpure já que é da optimum? Ou vale mais a pena pegar a da universal?

Vou te explicar o porque: ele não tem aquela travessa no meio que nem no primeiro, aquilo pode atrapalhar em alguns exercícios. Por isso eu compraria o segundo, mas qualquer um que você comprar vai tá bom.

Eu compraria o segundo...

Não de muita importancia a esses negócio de ecto endo e meso, só foque em evoluir.

Cara teu bf não é 9.8% não viu, tá mais alto. Quanto ao teu biotipo você é uma mistura dos três, algo assim: 45% ecto, 40% meso e 15% endo. 

Cara, procura aqui no forum por:
-Estruturando um fullbody a la craw.
-Divisoes de treino do stein.
É o melhor material que voce pode ler pra aprender as melhores divisoes.
Após definir a estrutura do treino voce tem que selecionar exercicios em sua maioria compostos, e isoladores voce vai usar um minimo. Tente fazer um treino hibrido mesclando força e hipertrofia  (por exemplo). 
Cara, no mais tente ter bons habitos relacionados a descanso e dieta, e no treino de o maximo de si sempre. Voce precisa pesquisar muito e aprender ainda, pois ai voce mesmo vai saber o que é melhor pra voce, lembrando que neste forum tem muita informação boa, basta voce procurar com empenho. 
Abraço e bons treinos.
 
Ah, maquinas voce só vai usar poucas, porque o foco do treino tem de ser principalmente exercicios compostos com pesos livres. Abdominais voce deve fazer alguns cara no final do treino, mas pesquise os tópicos que lhe falei pois é la que voce vai entender as estruturas de treino. Abraço.

Daew vei tambem tenho 15 anos, vou te da umas dica ai. Cara, antes de suplementa, voce deve ver sua dieta se ta ok, por exemplo na minha as kcal sempre tao boas mas me falta proteina, entao vou comprar proteina (whey, albumina ou caseina), ou se te falta alguma vitamina tome um multivitaminico, e se tu nao come 900g de carne por dia pode tomar creatina, mas tem que tomar pelo menos 3 litros de agua por dia. Sempre cuide da alimentação. O treino deve ser pesado. Te aconselho a fazer um Sl5x5 com calistenicos, 3x por semana, e nos outros dias praticar algum esporte (te recomendo alguma luta como boxe ou muay thai, max pode ser qualquer uma), e depois que tu ganhar força e experiência pode fazer algo mais complexo como o Ws4SB (estou fazendo) ou entao um AB ou ABC. E lembre-se, para manter a testosterona alta, tente nao ver pornografia,  banhos só gelados(menos quando estiver resfriado) e nada de bebidas alcoólicas. Segue minhas dicas que tu vai cresce. Abraço. 

Vi isso hj como fzr pena que ainda Tenho um pote de 3kg mas na próxima vo seguir a dica vlw mano
Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
Pse minha vida é um pouco corrida nas tento seguir a dieta mas sempre acaba faltando proteína Ae decidi complementar com whey o lance do hiper e só pra pegar uma carcaça pq tava só o osso kkkkk mas vlw man
Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Esqueci de detalhar que estamos juntos há quase 3 anos, mas ele acha que isso é motivo SUFICIENTE

é...seria isto mesmo, mas tenho até segunda para decidir, se eu resolver fazer irei criar um diario aqui no forum...mas continuo aceitando sugestoes

eu acho muito interessante fazer aeróbico em bulk, porém, de alta intensidade....HIIT, KB Swing, Warrior Conditioning...tanto pelo condicionamento como pelo desafio que esse tipo de cardio impõe.

Nunca tinha visto esse descanso ativo entre series na esteira...o treino me pareceu muuuito volumoso, mas como seu objetivo é emagrecer eu nao sei bem, mas acredito que tenha metodos melhores, como fazer um treino focado em Powerbuilder adequado ao seu biotipo seguido por um aerobico como o HIIT.
Abraço.

Oi  Podem fazer como eu: nos halteres poe a anilha de 1kg em apenas um dos lados do haltere, ja é unilateral mesmo...e na barra poe a anilha de 1kg no meio da barra amarrada por uma corda/cadarço, é só achar uma anilha daquelas abertas que nem a desta foto: https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQIn9IPQUom8cd38jq4EQa0JjnDnE5zRHfM5IY25ic0AoMmKAXP_WEhq6hG
Eu faço assim quando vou treinar...
 

Maçã e aveia na ceia só pode ser brincadeira.

Vitamina C

A vitamina C é amplamente divulgada pela mídia com a famosa função de prevenção de gripes e resfriados, porém ela é muito importante para outros processos no nosso organismo. Para os atletas as recomendações, não somente da vitamina C, mas de macro e micronutrientes são maiores que para os indivíduos sedentários.

Ela é importante para a formação de colágeno, ossos, cartilagens, e tendões, tecidos muito importantes para o amortecimento e a sustentação do nosso corpo. Participa da síntese da adrenalina e noradrenalina, neurotransmissores que são liberados durante a atividade física, regulando a circulação sanguínea através da vasoconstrição. Auxilia na absorção de algumas formas de Fe, aumentando-a de duas a quatro vezes, por isso é importante lembrar que, a ingestão da vitamina C é preferível nas principais refeições. Também participa na formação de hemácias, promove a formação de tecidos no processo de cicatrização, auxilia na regulação do metabolismo de aminoácidos, acido fólico, e colesterol, e é importante para a síntese de carnitina, que atua na utilização de gordura como fonte de energia.

Toda atividade física intensa é considerada estressante para o nosso corpo, principalmente quando esta atividade envolve competições ou campeonatos. Quando o nosso corpo passa por stress, ocorre aumento da produção de radicais livres que podem levar a formação de câncer; a vitamina C é um poderoso antioxidante e regenera a forma ativa da vitamina E (outra vitamina antioxidante). Treinos intensos e competições também podem levar a dificuldade em manter os níveis adequados de vitaminas uma vez que o exercício pode causar uma redistribuição dos estoques corporais. Por isso a suplementação pode ser muito importante para compensar esta diminuição causada pelo alto esforço físico, ou dietas inadequadas, a fim de atingir pelo menos as recomendações diárias.

Os valores diários recomendados para meninos de 14 a 18 anos é de 75mg, e de 19 a 30 anos 90mg. E para suplementação normalmente é utilizada 1000mg.

Sua deficiência pode causar equimoses (infiltração de sangue em tecidos), petéquias (pequenos pontos vermelhos) hemorragia ocular grave, escorbuto, apatia e indisposição, prejuízo na formação de adrenalina e noradrenalina, e queda da utilização de gordura como fonte de energia.

Há poucas evidências dos danos dessa vitamina em excesso, mas podem existir alguns problemas. Doses de 1000mg/dia têm sido utilizadas sem problemas, mas a partir de 2000mg pode ocorrer gastrenterite ou diarréia.

Nos alimentos a vitamina C pode ser perdida facilmente, quando em contato com água a vitamina pode se solubilizar, neste caso a água deve ser utilizada; no cozimento (por ser termosensível); e até em contato com o ar. Portanto os alimentos crus possuem maior quantidade, ou quanto menos processados forem maior será a preservação desta vitamina.

Segue abaixo uma tabela com os valores encontrados de vitamina C nos alimentos de acordo com a quantidade normalmente ingerida, começando pelos alimentos mais ricos:

Alimento:


Acerola (1 unidade – 5g)

83,88mg

Kiwi (1 unidade – 76g)

74,48mg

Laranja (1 unidade – 159g)

112,89mg

Mamão papaia (½ unidade – 111,5g)

68,91mg

Morango (5 unidades – 50g)

28,35mg

Limão (1 unidade – 60g)

17,46mg


A partir dessas informações nota-se a importância da ingestão de frutas e vegetais frescos que são mais ricos não somente em vitamina C, mas em muitas outras também, além dos minerais, e fibras. Trazendo diversos benefícios à nossa saúde, e muitas vezes também melhorando o rendimento de atletas.

Referências

COZZOLINO, S.M.F. Biodisponibilidade de Nutrientes. Barueri, São Paulo: Manole, 2005.

BIESEK, Simone; ALVES, Letícia Azen; GUERRA, Isabela. Estratégias de Nutrição e Suplementação no Esporte. Barueri, São Paulo: Manole, 2005.

WILLIAMS, M.H. Nutrição: para saúde, condicionamento físico e desempenho esportivo. 5.ed. Tamboré, São Paulo, Manole, 2002.

Se alguem ae souber de uma academia que de pra praticar boxe "brutal" em porto alegre, fico grato se avisar :v

Pratico boxe inglês 2 x na semana ( nada muito puxado)