Idade: 36
Altura: 1,72
Peso: 67
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino - hipertrofia
Postar a estrutura, A B C.
Número de repetições. 10
Número de séries. 4

 

A = Costa - Remada com triangulo - Puxador com Barra - Puxador na maquina - Pull Down - Lombar maquina - Rosca direta banco inclinado alternada - martelo - maquina scot unilateral

B = Peito - Supini reto barra - supino inclinado com halteres - Pullover - crucifixio banco reto - triceps - polia com barra pequena - testa com barra - frances unilateral.

C = Pernas, agacho no smith, leg, cadeiras adutora e abdutoras - flexora e extensora - panturrilha no leg 

 

abdominais infra, supra e obliquo todos em aparelhos.

______________________

 

Eu queria ganhar massa óbvio, não ficar monstrão, mais dar uma boa melhorada e definir. Mais queria crescer por igual sem tanta diferença de membros superiores,inferiores.
 
Como montar um treino eficiente? Abro mão das máquinas? os isoladores são importantes? Como fazer as pernas crescerem? Abdominais continuo fazendo?
 
Grato se puderem ajudar

Cara, procura aqui no forum por:

-Estruturando um fullbody a la craw.

-Divisoes de treino do stein.

É o melhor material que voce pode ler pra aprender as melhores divisoes.

Após definir a estrutura do treino voce tem que selecionar exercicios em sua maioria compostos, e isoladores voce vai usar um minimo. Tente fazer um treino hibrido mesclando força e hipertrofia  (por exemplo). 

Cara, no mais tente ter bons habitos relacionados a descanso e dieta, e no treino de o maximo de si sempre. Voce precisa pesquisar muito e aprender ainda, pois ai voce mesmo vai saber o que é melhor pra voce, lembrando que neste forum tem muita informação boa, basta voce procurar com empenho. 

Abraço e bons treinos.

Ah, maquinas voce só vai usar poucas, porque o foco do treino tem de ser principalmente exercicios compostos com pesos livres. Abdominais voce deve fazer alguns cara no final do treino, mas pesquise os tópicos que lhe falei pois é la que voce vai entender as estruturas de treino. Abraço.

49 minutos atrás, GauchoMarombero disse:

Cara, procura aqui no forum por:

-Estruturando um fullbody a la craw.

-Divisoes de treino do stein.

É o melhor material que voce pode ler pra aprender as melhores divisoes.

Após definir a estrutura do treino voce tem que selecionar exercicios em sua maioria compostos, e isoladores voce vai usar um minimo. Tente fazer um treino hibrido mesclando força e hipertrofia  (por exemplo). 

Cara, no mais tente ter bons habitos relacionados a descanso e dieta, e no treino de o maximo de si sempre. Voce precisa pesquisar muito e aprender ainda, pois ai voce mesmo vai saber o que é melhor pra voce, lembrando que neste forum tem muita informação boa, basta voce procurar com empenho. 

Abraço e bons treinos.

Ah, maquinas voce só vai usar poucas, porque o foco do treino tem de ser principalmente exercicios compostos com pesos livres. Abdominais voce deve fazer alguns cara no final do treino, mas pesquise os tópicos que lhe falei pois é la que voce vai entender as estruturas de treino. Abraço.

Obrigado vou procurar