GauchoMarombero Postado Janeiro 18, 2016 às 13:47 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2016 às 13:47 Ectomorfo, em 1 ano de treino ganhei 10kg, tenho 70kg, fiz 15 anos em dezembro, 1,73 altura, bf de uns 11%, 34 de braço, 56 de coxa, 105 de peito, 75 de cintura. Treinei no começo upper/lower, depois fiz o waterbury e depois um fullbody.Sempre treinei contando reps mas no meu ultimo topico alguns amigos me abriram os olhos que musculo nao sabe contar e comecei a treinar até fadigar. Essa é minha rotina atual: Segunda : empurrar. Agachamento 4x5-8 Supino 4x5-8 Militar 4x5-8 Paralela 3x8-12 Elev. lateral 3x8-12 Abdominal 3xresistencia Terça : puxar. Terra 4x5-8 Remada cavalinho 4x5-8 Chinups 4x5-8 Pullover 3x6-9 Rosca unilateral 3x6-10 Panturrilha 2x20-25 Quarta: karate e muay thai. Quinta: fullbody. Agachamento 4x5-8 Superserie supino / remada 4x5-8 Rosca unilateral 3x6-10 Elev. lateral 3x8-12 Abdominal 3xresistencia Sexta: karate e muay thai. Sabado: fullbody 2. Terra 4x5-8 Superserie militar / chinups 4x5-8 Paralela 3x5-8 Pullover 3x6-9 Panturrilha 2x20-25 Porem nos dias que treino só pull ou push eu nao consigo realizar os exercicios com o mesmo peso ou fazer as mesmas reps que nos dias de fullbody. Na segunda eu treino de manha e nos ou outros dias de tarde. Treino em casa. Comecei a tomar creatina da max titanium esta semana. O que seria melhor eu seguir? Neste mesmo? Push/pull 2x? Voltar pro fb3x? Peço por favor que me orientem em qual o melhor caminho a seguir. Lembrando que meu objetivo é tanto hipertrofia quanto força. Ah, e a dieta ta boa, comendo bastante e dormindo 8h por dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GauchoMarombero Postado Janeiro 18, 2016 às 14:09 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2016 às 14:09 Lembrando tambem que estes sao os dias que disponho pra treinar e que eu anoto todo treino quantas reps e a carga que fiz e tento no treino seguinte fazer mais reps ou com mais peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arnolddimenor Postado Janeiro 18, 2016 às 14:24 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2016 às 14:24 por ainda ser iniciante, ter como objetivo massa muscular e força, e lutar(aumentar a força das pancada ashasuhaus), eu te indicaria o treino sl 5x5 http://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/13/treino-para-ganhar-massa-muscular-e-forca-stronglifts-5x5/ Agora caso queira seguir uma dessas rotinas que você indicou ai, prefiro a FB3x. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GauchoMarombero Postado Janeiro 18, 2016 às 15:01 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2016 às 15:01 Bom, se eu fizesse o 5x5 iria reduzir demais o volume e sei que iria perder alguns ganhos, acho que ja passei da fase de sl ou ss. Tinha pensado em nos dias push e pull treinar hipertrofia e nos dias de fullbody treinar força, o que acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arnolddimenor Postado Janeiro 18, 2016 às 15:32 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2016 às 15:32 nao sei se ia reduzir demais volume, eu faço sl 5x5 e os resultados em volume e força sao muito grandes, mas ai tb vem o biotipo, você é ectomorfo eu sou endomorfo. mais ai como voce iria fazer? segunda e terça hipertrofia e quinta e sabado força? acho que vale a pena tentar, e postar os resultados aqe no forum Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GauchoMarombero Postado Janeiro 18, 2016 às 15:57 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2016 às 15:57 é...seria isto mesmo, mas tenho até segunda para decidir, se eu resolver fazer irei criar um diario aqui no forum...mas continuo aceitando sugestoes Arnolddimenor reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal Postado Janeiro 18, 2016 às 16:02 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2016 às 16:02 3 minutos atrás, GauchoMarombero disse: é...seria isto mesmo, mas tenho até segunda para decidir, se eu resolver fazer irei criar um diario aqui no forum...mas continuo aceitando sugestoes acho que vale a pena você tentar Arnolddimenor reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GauchoMarombero Postado Janeiro 18, 2016 às 16:05 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2016 às 16:05 Entao se eu tentar, como farei? Segunda e terça aumentar as reps pra faixa de 7-9 e nos dias de força 4-6? E quanto aos isoladores? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arnolddimenor Postado Janeiro 18, 2016 às 16:07 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2016 às 16:07 Isoladores sóo nos dias de hipertrofia, nos treinos de força apenas compostos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf Postado Janeiro 18, 2016 às 16:21 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2016 às 16:21 já pensou em FB 4x ou 5x? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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