pepsilitro

PQP com o cara que filmou esse vídeo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Mas o cara tá grande msm, acho que é mais ou menos por ai que a maioria do pessoal do fórum se espelha...

Cara, primeira coisa esquece desses NaNo nao sei oq Cell si lá mais oq, vc tem 25 de braço, se vc treinar e comer chips e coca-cola provavelmente vai crescer, nao tem pq ficar com desculpas... Primeira coisa, montar um treino decente, olha a quantidade de exercicios que tem ai, nao tem logica isso... Uma boa dica pra vc seria, treinar umas 3x por semana no máximo, com exercicios básicos e focando em pernas e costas principalmente, comer mais do que de costume e coisas boas, e descansar certo, não tem erro... Abraços

E as pernas???

Deu pra ver que deu uma melhorada boa cara, mas se tivesse como postar mais fotos seria melhor... Parabéns, e abraços

Massa esse tópico -Comprar um sofá, uma TV LCD 32", um PS3 -Pintar um parede da minha sala -Ser campeão anual de PES aqui da minha cidade -Arranjar um bom estágio/emprego -Passar bem na faculdade -Tratar minhas estrias -75 de coxa -200kg no terra -Melhorar as panturrilhas Acho que à princípio é isso, sempre aparece mais depois...

Eu curti, achei bem legal sua QUALIDADE muscular, dá pra ver que vc nao é mais um inchadinho, tá de parabéns pela sua evolução, quem fala que poderia estar melhor pra 5 anos é quem nao tem mais nada da vida pra fazer só pode... Única coisa que acho que vc poderia melhorar são suas pernas que nao achei ruins, só um pouco não tão evoluidas quanto o restante, mas é minha opniao apenas... Abraços

Cara pelo o que vc disse de ter treinado em cas e tal, claro que está bom o shape, porém acho que vc deveria achar um jeito de treinar bem suas costas e pernas, pq pelo o que me parece nas fotos vc tá virado em peito e braços... Se vc fizer isso, com certeza já vai ficar com um aspecto muito melhor Abraços

Então, nao que vc deva comprar esses dois suplementos cara, mas se for pra suplementar com essas coisas, tipo glutamina, acho bem melhor vc usar esse dinheiro e comprar coisas do tipo entende, já que vc já tem ai agora usa e de boa, foi só um comentário... Os horários que vc poderia usar podem ser bem variados, mas acho que o melhor seria no pós-treino... Quanto ao dejejum como já comentei anteriormente acho que seria legal vc abaixar msm, pelo jeito vc faz um shake nao é???? Se for isso, tira a aveia e a banana, e pode deixar se quiser 200mL de Leite, só coloca alguma fruta como o Craw falou, tipo morango, perâ etc... PS: Se for comprar ômega 3, dá uma boa olhada na relação de EPA/DHA, nao me lembro quanto é necessário agora, mas geralmente a maioria é subdosado...

Entao faz de boa essa dieta de segunda à sexta, e daí no sabado e domingo vc sobe os carbos, coma umas boas porcarias e tal sem preocupação... Eu nao falei antes pq nao costumo me envolver muito nessa parte, mas nao seria mais interessante gastar dinheiro com outras coisas do que com glutamina e vitamina C ?????? ( Um multivitaminico ou ômega 3)... Abraços

Legal o vídeo, sempre bom ver coisas do tipo...

É uma idéia cara, vc diminuir no dejejum e deixar umas 200g de carbo pós, acho que pro seu peso essa quantidade deve dar conta do recado, isso contando o shake pós... Nos dias off faz da mesma maneira, só tira o shake pós... Daí nos finais de semana vc poderia fazer um Carb Up... Abraços

Cara, os alimentos estão bons e e tal, mas talvez nao seria legal vc pensar em controlar um pouco mais os carbos nesse dejejum e deixar pra priorizar o pós-treino, ainda mais que vc quer crescer seco, e vc nao pesa tanto assim... E poderia colocar uma saladinha juntos da refeição com ovos tbm... Abraços

Cara a idéia é por ai msm, monte um treino com dois dias de pernas somente, divida como vc falou com ênfase em quadriceps e em isquiotibias... Dá uma pesquisada e nao fique de muita frescura, coloque os básicos, daí edita lá em cima que depois dou uma outra olhada pra vc e te dou uma idéia se está bom, ok...

Cara primeiramente parabéns pelos seus resultados foram bons... Mas acho que vc deveria fazer dois dias da semana SÓ pra PERNAS, e fazer um treino BOM pra pernas, pq pela sua foto ai, seu superior está bom, porém a parte infeior PARECE nao ser tão boa assim... Esse seu treino de pernas está muito ruim cara, de uma arrumada nele... Abraços

Muito legal esse seu post Craw, senti como um desabafo de um cara que aprendeu muito em 2010... As vezes quando leio essas coisas eu me lembro lá do começo quando tinha menos de 30 de braço fazia algumas dessas coisas sem nem saber, e crescia seco, depois fui fazer o "certo" com doses cavalares de carbo e tive resultados bons, mas nao secos como poderiam ser... Mas com a experiência agente aprende as coisas, nao digo que IF ou WD sejam as melhores coisas do mundo, mas a cada dia que passo gosto mais... Abraços

Essa mr olympia ai sim tá feia a coisa, perdeu totalmente a feminilidade... A gracyane perdeu um pouco, por causa da cintura... Mas tbm concordo que o ponto mais importante para uma mulher nao perder a feminilidade é o Bf, esse sim, se estiver baixo complica... Abraços

Cara, nao esquece de aquecer bem, fazer series boas de aquecimento, senao vc pode acabar se complicando e se machucando serio viu... ABraços

É A1, B, A2, B, A1, B e assim por diante????????? No treino A1 acho que nao precisa 5x5 paralelas, acho que umas 1-2 séries já é o bastante... No A2 acho que nao precisa desse militar ai... B está legal, só nao entendi o pq dessas séries de hiperextensao, seria aquecimento ou algo assim??? Panturrilha faz aquele de pé no aparelho ou no leg tbm pode ser, no final dos treinos umas 2-3series... Seu treino está bem montado eu acho... Abraços

Só pra complementar um pouco... A idéia de crescer que EU acredito é o seguinte, ninguém fica grande por fazer um treino muito foda, ninguem cresce mais por fazer um treinamento muito intenso, seu crescimento nao vai depender de um ou outro treino em si, e sim de vários treinos... Seu resultado vai vir de uma somátoria de treinos, ou seja o que importa é a regularidade de seus treinos, assim como a alimentação, descanso e etc.

Só se o cara morasse na msm cidade, daí ficaria de boa, mas de resto é bem complicado...

Ixe cara se eu fosse me preocupar com isso já tava morto faz tempo... Ano passado devo ter comido umas 200 latas de atum por baixo hahaha...

Cara dá pra colocar sim o stiff, porém esse seu treino tá bem volumoso heim, nao faria ele dessa maneira, tem muita frescura ai se é que vc me entende, volume do seu treino está muito alto, nao seria melhor diminuir ele e focar na intensidade???? Abraços

Entao Mone agora eu entendi... Eu achei sua divisão boa, os exercicios tbm, só acho que talvez tenha ficado meio que pesado demais... Pois do jeito que vc montou vai pegar a perna inteira praticamente nos dois dias... Abraços

E esse Barbell row para português a tradução ficaria como Remada curvada tbm, ou não ???? Procurei e muita gente trata como se fosse remada curvada tbm... Alguém ai sabe se tem um nome pra português???

Realmente essa definição do cara é coisa de outro mundo, no vídeo ali que postaram quando ele estica a perna fazendo Leg pqp, fibras e mais fibras, muito foda...