Luís Guadagnin

Parece que o Kai não assinou o contrato ainda. No Instagram, o Phil falou que o Kai tá fazendo drama igual ele faz ano passado em Praga, mas que no último minuto vai assinar.

Sim, por favor!! O problema do Smith é que ele tira a ação dos músculos estabilizadores, incluindo o posterior, que tem um trabalho muito intenso na parte baixa e na subida de um agachamento livre. Isso é o que causa os problemas de desbalanço (pois o quadríceps é trabalhado excessivamente mais que o posterior) e consequentemente dores patelares. Foi pensando nisso que eu te sugeri aquele programa de perna. Claro que ele deve ser feito inicialmente com cargas baixas e aumentando conforme você se sentir confortável.

Vá num ortopedista pra diagnosticar o problema. Se for o caso, ele pode te recomendar um fisioterapeuta.

Se o problema realmente for desbalanço entre quadríceps e posterior, sugiro mudar a ficha para AB 2x upper/lower, com um dia de descanso no meio da semana. Um treino de pernas que eu vejo como eficiente pra melhorar isso é: * Agachamento livre 3x8 * Stiff 3x12 * Afundo 3x8 * Mesa flexora 4x10 Para os membros superiores (não vai ajudar muito no seu problema mas vai melhorar seu treino): * Supino reto 3x8 * Remada curvada 3x8 * Desenvolvimento militar 3x10 * Chin up 3x falha * Supino fechado 3x12 * Face pull 4x10

Com certeza. Sempre usei essa lógica em rotinas full body e upper/lower. É boa até pra prevenir desbalanços musculares, visto que você programa a mesma quantidade de exercícios de push e pull.

Todos os compostos primeiro seria melhor mesmo. Vejo os exercícios isolados como uma maneira de tirar a última gota de energia do músculo, aí é melhor encaixá-los só no final. Pra exemplificar, vamos supor um treino padrão de peito/ombros/tríceps: * Supino reto * Crucifixo * Desenvolvimento militar * Elevação lateral * Supino fechado * Tríceps polia Nesse caso, tanto o desenvolvimento militar quanto o supino fechado usam uma parcela da energia do peitoral. Se o crucifixo for feito antes deles, o peito já estará bem desgastado e prejudicará o movimento dos compostos. Ou seja, a meu ver, uma ordem melhor seria: * Supino reto * Desenvolvimento militar * Supino fechado * Crucifixo * Elevação lateral * Tríceps polia E se fizer um treino agonista/antagonista, melhor ainda, pois até dá um descanso a mais pros músculos se recuperarem.

Os corticoides atrapalham MUITO. Minha namorada tem problemas hormonais irreversíveis já por causa desses malditos.

Mas isso é óbvio. A insulina que ele injetou era do próprio corpo. Ele retirou depois do pico que teve ao comer uma pizza e colocou de volta numa hora mais apropriada, para aproveitar todos os nutrientes das 20g de alface.

Há boatos de que o mestre foi pego pelo cunhado usando insulina.

Não. Só com cargas bem altas que o terra vai começar fadigar a dorsal. Por enquanto ele é mais um exercício de lombar/glúteos/isquiotibiais.

Muito bom. Se quiser terra (eu sempre coloco), substitua pelo stiff. E com agachamento + leg press, realmente não acho necessário o afundo.

Começou bem e terminou péssimo. Falou mal do suplemento mais estudado e com mais resultados positivos que existe, falou que causa cálculo renal e ainda sugeriu dois suplementos de eficácia duvidosa. Compare essas compilações de estudos científicos (sem broscience aqui): https://examine.com/supplements/Creatine/ https://examine.com/supplements/glutamine/ https://examine.com/supplements/Branched+Chain+Amino+Acids/ Sobre o cálculo renal, dê uma olhada nesse estudo de caso: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20060630

Trembolona. Zueiras a parte, nenhum suplemento vai te dar massa magra rápido. Invista em dieta, coma mais, entre em bulking limpo, etc. Poste seu treino e sua dieta aqui no fórum pra galera avaliar se estão bons. Se tiver dinheiro pra gastar em suplemento, vá de creatina, não mais que 5g por dia.

Me diga como um iniciante que, por exemplo, mal sabe fazer supino vai treinar com intensidade fazendo o supino 1x por semana? PS: não estou subestimando ninguém, mas otimizar os movimentos é algo que demora mesmo, questão de anos de treino.

FB 3x é só uma estrutura de treino, não é um treino propriamente dito. Consiste em treinar o corpo todo 3x por semana, sem separar por grupo muscular. Alguns exemplos de treinos FB 3x que você pode achar na internet: * craw69 (vide o link que o Torf postou) * Jason Blaha's ICF 5x5 * Starting Strength * StrongLifts 5x5

Esse treino é ótimo pra quem vai 6x/semana. Pra você eu acho que funcionaria melhor um FB 3x.

Você nunca vai "pegar massa rápido" Se quiser uma opinião decente sobre o seu treino, poste ele aqui.

Não. O que ele tá dizendo é SEGUNDA: PARTE SUP. (PEITO, COSTAS, BICEPS, TRICEPS, OMBRO, TRAPÉZIO) TERÇA: PARTE INF. QUARTA: DESCANSO QUINTA: PARTE SUP. SEXTA: PARTE INF.

Faça um AB upper/lower então. No dia A você faz exercícios agonistas/antagonistas de peito/costas, delt frontal/delt posterior, biceps/triceps E no dia B de quadríceps/femural. O problema da sua divisão é que dificilmente você vai conseguir isolar peito de tríceps e costas de bíceps, ou seja, vai acabar treinando o mesmo músculo 2 dias seguidos.

Parabéns, está muito bem. Tem exemplos aqui no fórum de gente que perdeu 80kg e toda essa pele extra foi embora. Acho que não é algo que você deva se preocupar, o tempo reverte isso. (sem falar que cirurgia é algo bem drástico a se fazer, o melhor é evitar) Sobre continuar emagrecendo ou crescer, isso é uma decisão toda sua. Na minha opinião, ambas as decisões são válidas. Eu optaria por crescer. Definir é bem difícil para mulheres e vai exigir um comprometimento muito grande com a dieta. Você vai ter que contar calorias, acompanhar seu peso e ajustar sua dieta de acordo com as mudanças. Crescer sem ganhar gordura também exige comprometimento, mas é menos estressante. O ideal é que ganhe 100g de peso por semana. Isso significa que todo dia vai ter que comer em torno de 100kcal a mais do que sua TMB e eventualmente aumentar suas kcal quando o peso estagnar.

IPF

É meio controverso, mas eu sou da opinião que só se deve focar em high bar quando a pessoa ainda não tem musculatura nas costas pra segurar a barra na posição low bar adequada. Em outras situações, iria de low bar mesmo, não só pelas cargas, mas também por distribuir melhor o trabalho entre os grupos musculares anteriores e posteriores.

Se você tá querendo dizer que sua coluna fica inclinada ao agachar, não tem NADA de errado com seu agachamento. Olha essa imagem: Ela apresenta as diferenças entre a posições no fundo dos agachamentos frontal, high-bar e low-bar. Se o seu caso for o 3o, inclinar a coluna é o certo a se fazer mesmo. Esse inclusive é o melhor estilo de agachamento.

A verdade é que eu gosto bastante do SL, mas não recomendo ele pra ninguém que peça a minha opinião. Ele é definitivamente um treino para iniciantes. Quem já é intermediário ou avançado (ou até um iniciante mais experiente) vai perceber que tentar bater o 5RM do agachamento 3x por semana é tenso demais. Então, para iniciantes mesmo, eu sugiro o seguinte: Para ganhos de força geral, o Starting Strength. Para ganhos de força focado em PL, o PowerliftingToWin Novice Program ou o Candito Linear Program. Para hipertrofia, o ICF 5x5. (variação do SL com mais exercícios) Como já li em uma resenha sobre o SL: o Mehdi é um publicitário que por acaso treina, mas não é um treinador.

Essa "recuperação rápida" é normal quando o gargalo do seu treino é a sua técnica e não a sua força, o que significa que ainda não está levando o corpo ao limite. Isso acontece com todo mundo no começo e é por isso que iniciantes se dão melhor quando treinam os big lifts com frequência mais alta. Se quiser trabalhar mais seu upper body, faça assim: Segunda: Supino e Kroc rows Terça: Desenvolvimento e chin-ups Quarta: Supino e remada Quinta: Desenvolvimento e Kroc rows Sexta: Supino e chin-ups E se ainda quiser adicionar um isolador de bíceps nas terças e quintas, fique a vontade, mas não é necessário. (lembrando que esse treino é só uma sugestão minha e não é o que o SL prega)