carlosfbueno

Belo treino Ark. O que seria SNC? kkk Esse negócio de arredondar as costas no stiff eu acho que tá acontecendo um pouco no meu RDL. Vou verificar melhor no próximo treino, num espelho... Abs

Fezo, é o que o Phill disse, eu também faço o mesmo sobre essa progressão. Como aumentei pra 30kg há uns 2 treinos, começo com 10 reps, depois 15... e no próximo vou tentar fechar as 20. Se conseguir, no treino seguinte aumento a carga. ---- Treino de hoje: Bugarian squat - 4x5 (+30kg) Stepping lunges - 3x7 (+30kg) RDL - 3x8 (55kg) Leg press 45º - 3x10 (140kg) Mesa flexora - 3x10 (50kg) Pantu gêmeos - 3x10 (77kg)

Treino de hoje: Chin-ups - 1x6, 1x5, 1x4, 1x3 (BW+6kg) Yates row - 3x8 (55kg) Kroc row - 2x15 (30kg) O treino parou aí, não teve rosca direta nem encolhimento. Depois do kroc o meu estômago ficou zoadaço, fiquei meio enjoado. Fui até dar uma respirada no banheiro pra tentar voltar para o treino, mas nem rolou. Acho que isso aconteceu pelo fato de eu ter comido uma meia hora antes do treino, geralmente eu faço um intervalo maior entre a refeição e academia. Fora que o treino tava bem intenso, pesado. Aumentei a carga na chin e na remada curvada, e aumentei as reps no kroc... se tivesse concluído o treino teria sido um dos melhores dias. Mas é isso aí, pela evolução desses 3 exercícios, o treino não foi de todo ruim...

Bons treinos improvisados, Tamy. Muito melhor do que ficar parada em casa, hehe. ---- Ah, acho que foi ontem, tava olhando o início do seu diário e vi em alguma página perdida por aí uma foto do seu antes e depois... que evolução hein?! HUAHauhauahu. Parabéns!!

Essas pull ups com essa quantidade de carga estão fodas mesmo. No mais, os treinos continuam tops, só carga monstro. hahaha Abraço! Edit: as vezes vejo uns videozinhos dessas meninas fazendo crossfit. Mandam bem demais, além de serem muito gatinhas!

Eu tava enrolando pra postar, mas daí vieram me cobrar aqui... hauahuahau Acho que o treino B (costas, biceps e trapézio) é o dia que eu tenho mais facilidade em evoluir. Fora que é o dia que eu mais gosto de fazer também, hehe. É melhor eu não avisar não, porque daí vocês vem cobrar aqui e eu acabo postando hauahuahau. É cara, treinei ontem e hoje eu tava meio dolorido hauahuah Vou sumir não mano, hauhauahu. ---- Vou postar os treinos de ontem e hoje. Treino de sexta: Bulgarian squat - 4x6 (+25kg) Stepping lunges - 3x8 (+30kg) RDL - 3x8 (55kg) Leg press 45º - 3x10 (140kg) Mesa flexora - 3x10 (59kg) Pantu gêmeos - 3x10 (77kg) Gostei do treino, acho que rendeu bem. Aumentei a carga no RDL e fiz bem. No leg eu diminuí para dar uma acertada na execução (amplitude). Treino de sábado (hoje): Supino reto - 5x5 (45kg) - com pausas próximo ao peito Militar - 1x5, 2x4, 2x3 (30kg) Paralelas - 4x8 (BW) Crucifixo com halteres - 3x8 (12,5kg cada halter) Em termos de cargas, o treino de hoje foi normal, não aumentei nada. Porém inseri as pausas no supino e nas primeiras séries do militar. Senti uma diferença grande, principalmente no supino, acho que essas pausas fizeram eu sentir mais os músculos peitorais, gostei. No militar eu já acho que dei uma queda pelo fato do desgaste do supino e também por fazer as pausas, por isso não rendeu tanto. As paralelas continuo fazendo com a inclinação, pra recrutar mais o peito, no próximo treino voltarei a colocar umas caneleiras pra aumentar a carga.

Acho que vou colocar essas pausas no meu supino, ver se essa budega melhora. hauahuahau E os treinos estão massa, Ark. Progredindo legal aí nas cargas. Abrass!!

É Zanatus, tem uns dias que não rendem mesmo. Especialmente se você não se alimenta direito... hahaha. Olhei seus últimos treinos, tá evoluindo. Colocou o leg 45º, tá mandando ver nas curvadas, rdl, stiff... e é normal pegar a lombar mesmo. O bom é que esses exercícios vão deixando ela mais forte, então continue pegando pesado, só tomando cuidado com a execução mesmo, pra não errar e ter que ficar de molho depois... hahaha. Abraços!

Uhauhaauhauauha Eu treinei ontem Zanatão, mas cheguei tarde em casa e nem postei. Hoje fiquei o dia todo fora e quando voltava pra casa peguei um trânsito pesado + chuva... cheguei em casa tarde e não consegui ir para o treino... Bom, segue o treino de ontem então: Pull ups - 1x6, 2x5, 1x4 (BW) Barbell row - 2x8 (45kg), 1x8 (50kg) Kroc row - 2x10 (halter de 30kg) Rosca direta - 3x8 (25kg) Encolhimento com barra - 3x8 (55kg) O treino foi bom. Não senti nenhum incômodo no braço, nem na rosca direta, que sempre sentia uma dorzinha no antebraço. Acho que to conseguindo fortalecer essa região... hehehe. Amanhã (hoje) é treininho de pernas... [emoji27] [emoji43]

AUHUHAUHAUHAUHAUHAUHAHUHA Catarina com sotaque puxado, meio caipirinha? Uhauhahua Zoeira cathy, hahaha. Vi que já está até auxiliando os instrutores a ensinar as execuções pra galerinha projeto verão. Isso que é evolução. Edit: a propósito, que pernocas hein moça, tá uma beleza. Haha

Fala pessoal. Não treinei esses dias... haha. Estava no interior e só voltei ontem. Retornarei aos treinos daqui a pouco. Aparentemente meu tríceps está melhor, vamos ver como ele responde na academia... Mais tarde volto aqui para relatar meu treino e dar uma passada no diário da galera.

É, foi pesado mesmo. hauhaua Abs ---- Relato de hoje: Supino reto - 5x5 (45kg) Militar - 5x5 (30kg) Paralelas - 2x8 (BW) E foi só isso. Treino zoadaço. Logo no começo já senti que o tríceps tava zoado ainda e não forcei no supino. Mas não adiantou muito, militar já foi difícil fazer por causa das dores e paralelas então... De ontem pra hoje voltou essa dor na região do tríceps. Esse fds será off, espero me recuperar pra semana que vem...

A madruga rendeu mesmo. 4h30 da manhã e postando fotos... kkkk. Culpa do "cochilo" da tarde. E essa banana com feijão?!?! Que que isso? Nunca comi essa combinação não, hauihauahua. E olha que gosto dos dois, mas separados... É uma combinação típica do Sergipe? kkk O trapézio tá ficando legal mesmo. Se quiser que ele cresça mais, faça um isolador pra ele, encolhimento por exemplo.

Realmente, não tem que pedir desculpas não. O esquema é priorizar a recuperação. Quando eu não me sinto bem, estou com incômodos (não dorzinha muscular, incômodo mesmo), também prefiro não ir treinar, porque sei que o treino sairá uma bosta e corro o risco de piorar a recuperação do local que não tá 100%. Abraço!

Vi em outro tópico que você foi expulso da academia por ser muito monstro, tive que vir aqui ler o relato. HUAHuahauhau Vou passar a acompanhar seu diário brother. Abraço!

Mesmo sem foco o treino rendeu bem. Show de bola.

Belo treino, Cathy. E esse cochilo de 4 horinhas aí, vai te fazer dormir que horas hoje? Se normalmente você dorme lá pelas 2, 3... hoje vai virar a noite acordada. kkk Para os ombros, por que você não faz um desenvolvimento com halteres, ou o próprio militar? A tamy acho que vai aderir ao militar... hehe.

Corpo já esqueceu da vida mansa, kkkk. Difícil foi o retorno nos primeiros 3, 4 dias. Agora já está de boa. Você tá mais empolgado com minhas kroc rows do que eu. hUAHuahauhau E vai levar um bom tempo ainda pra alcançar as krocs do Phil, 12kg de diferença não é brincadeira não... hahaha Em relação as chin ups, estão evoluindo né? Vou continuar progredindo essas cargas aos pouquinhos. Isso mesmo Ark, agora estou alternando chin e pull ups. Daqui a pouco começo a colocar umas cargas nas pull também. ---- Então pessoal, hoje foi treininho de pernas, e pra variar foi aquela canseira do caramba. Saí exausto do treino. Seguem os exercícios+cargas: Stepping lunges - 3x8 (+30kg) Bulgarian squat - 4x6 (+25kg) RDL - 3x8 (50kg) Leg press 45º - 1x10 (150kg), 1x10 (170kg), 1x10 (190kg) Mesa flexora - 3x10 (59kg) Panturrilha nos gêmeos - 1x20, 2x15 (72kg) O treino foi bom, já recuperei todas as cargas de antes da parada. E vamo que vamo.

Essa tática da roupa justa é uma boa, faço o mesmo, apesar de não estar magro como antes. Odeio usar roupas largas, camisetas, calças... tenho a impressão que fico muito magro.

Pablo, que aplicativo você usa??

Nos kroc rows minha meta é chegar nas suas cargas... ahuahuahau. Tem que ser ambicioso né? hahaha Ambas as remadas curvadas (yates e barbell), eu estou gostando. A progressão não é das mais fáceis, haha. Vou me manter nos 50kg por mais uns 2 treinos pelo menos, pra deixar a execução perfeita. Daí progrido mais um pouquinho. A barra fixa está legal, como é o primeiro exercício do treino, dá pra mandar uma carga nela. Abs!

Caraca Cathy, você tá é muito bem, isso sim... kkkk

Que treino bonito, Tamy!! Acho que nunca vou ver uma menina fazendo um assim na minha academia... kkkkk Apesar que um dia desses eu vi uma moça fazendo levantamento-terra. Eu raramente vejo homem fazendo, imagina mulher?! hahaah Sobre mudar para o desenvolvimento com barra, acho que seria uma boa também. Você já tentou fazer paralelas para o tríceps?

Caraca, dois treinos no mesmo dia é tenso hein?! Não tenho energia pra tudo isso... ahuahuahau Ontem eu tirei pra descansar também, hoje o treino rendeu legal.

Tá carregando só o dobro que eu nesse OHP... HAUHUHauahu