Márcio Alves

O "truque" é coisa simples. Ela que monte uma dieta boa de manutenção e o faça durante um mês (na teoria o organismo terá tempo para se habituar). Depois é só fazer o básico de ir cortando kcals gradualmente. Não chega a ser bulking o que ela tem de fazer, porque vai ingerir apenas o que "matematicamente falando" ela necessita. Aconteceu o mesmo com uma familiar minha, estava acima do peso e apesar de comer pouco e mal não descia uma grama. Certo dia ajudei-a a montar uma dietazinha e no primeiro mês, mesmo estando a comer bem mais do que antes (e melhor também) acabou por perder 3kg. Passados 4 meses comigo a dar-lhe na cabeça já perdeu 11,5kg sem loucuras.

Não tem muita lógica isso de "aumentar um pouco a insulina sem causar pico" usando um carbo de alto IG. Acho que não sabes bem o que queres e tens medo de usar. Se é para usar dextrose manda aí 30g sem medos. E na minha opinião não faria mal colocar uns carbos na janta também até completar as 3100kcal e ir acompanhando.

Que tal retirar aquele whey do desjejum em alternativa podes usar 1 gema e 4 claras na dita omelete e tomar apenas um scoop no pós treino?

Podes subir os hidratos mais um bocado. Acho que estás a fazer manutenção com 2600kcal. Já agora, qual a lógica das 9g de dextrose pós-treino?

Como diz o busarello, falta mencionar as gorduras. Obs. que whey protein é a tua que em 30g tens 28g proteina e 2g hc?

Sobe a gordura para 1g/kg e reduz os hidratos para ajustar.

Tem lógica. Que sacanagem O.o

Tenho pensado em inserir grão de bico na dieta e como tal fui ver alguns enlatados cozidos e encontrei um com esta tabela nutritiva. Todas as restantes tabelas apresentam mais hidratos que proteínas (mais do dobro) e esta chega a ter mais proteína, será mesmo confiável?

Começar com um deficit de 900kcals é um exagero. Quando estagnar e quiser descer vai até onde? Mais vale começar com um deficit mais pequeno sendo mais saudável e vantajoso no médio-longo prazo. Tendo em conta o teu peso e altura (não sabendo o BF) diria que devias começar por umas 2300-2400kcals, descendo gradualmente a partir daí.

Se isso é tudo a "olhómetro" é meio estupido até meter um hipercalorico. Como saberás quanto tomar? O que vem designado no rótulo? ahah

A dor é na nuca? Se sim, é provável que seja uma tendinite. Só repousar uns dias. No meu caso apareceu essa dor forte na nuca, assustando-me pa carai** enquanto fazia supino. O médico diagnosticou tendinite no ombro. Tranquilo.

Penso que isso é mal geral, além do mais eu não deito as gemas fora, as galinhas comem elas de volta kkkk (curioso não?) Sendo assim vou seguir a dieta por um mês e ver o que muda, depois farei os ajustes. Provavelmente se o que acontecer for ganhar massa, irei continuar com ela por mais uns meses e só no final do ano faço com déficit. Pois bem, então lá vou eu chegar aos 95kg em homenagem a ti kkkk (talvez com menos massa ganha do que mencionaste, sou um mero mortal).

A duvida surgiu pois vi algures num forum que há forma de fazer uma dieta sem saldo calórico e baixar bf. Eu sei que perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo é sonho de iniciante mas analisando "burramente" faz algum sentido (treinar forte queimando gordura, comer bem ganhando massa).

Boa noite, a ideia desta dieta seria redução do BF tentando manter o peso. Será isso possível? Altura: 183cm Peso: 85kg BF: ~14% tentando chegar nos 8% Desjejum 7:00h: - 2 claras e 1 ovo inteiro - 100g de aveia - 1 cap multivitaminico 600kcal, 38g prot, 67g carbs, 17g fat Pré-treino 10:00h: - 1 banana prata ~120g - 2 fatias de pão integral barrado com queijo fresco magro - 30g whey protein - 5g de BCAA's - 5g de glutamina 370kcal, 30g prot, 53g carbs, 5g fat Pós-workout 12:30h/ Almoço 12:50h: - 30g de maltodextrina - 30g de whey protein - 5g de creatina - 5g de BCAA's - 5g de glutamina - 175g de arroz branco - 150g peito de frango - 1 cap multivitaminico 1080kcal, 67g prot, 181g carbs, 7g fat Lanche da tarde 16:00h: - 1 pão integral barrado com queijo fresco magro, fiambre e 1 clara de ovo 198kcal, 14g prot, 25g carbs, 3g fat Jantar 19:00h: - 160g de atúm ou 150g de peito de frango - 3 claras e 1 ovo inteiro 328kcal, 56g prot, 1g carb, 10g fat Ceia 22:20h: - 30g caseina com 1 iogurte magro (180g) - 40g de amendoim torrado - 2caps BCAA's 455kcal, 47g prot, 24g carb, 21g fat Total da dieta: 3031kcal, 252g prot, 351g carb, 63g fat Bebo aproximadamente 5l de água por dia, treino 6x por semana, e faço cardio diariamente (20min. de caminhada antes de começar a treinar e 20min. de corrida no final do treino).

A pergunta/ dúvida era entre um e outro. Presume-se que a parte do déficit calórico já se soubesse. A questão aqui não seria qual o que queima mais gordura mas sim o mais indicado para os objectivos desejados, estarei errado? E aí depende que tipo de dieta estas a seguir.

Sim, sem macros não adianta abrir tópico de dieta.

Qual a finalidade dos 30g de óleo? E o pudim de sobremesa? kkk Óleos e açucares remetem-me sempre para um pensamento feio e gordo.

Boa noite, a ideia desta dieta seria redução do BF tentando manter o peso. Será isso possível? Altura: 183cm Peso: 85kg BF: ~14% tentando chegar nos 8% Desjejum 7:00h: - 2 claras e 1 ovo inteiro - 100g de aveia - 4 fatias de fiambre ~30g - 2 caps BCAA's 600kcal, 38g prot, 67g carbs, 17g fat Pré-treino 10:00h: - 1 banana prata ~120g - 2 fatias de pão integral barrado com queijo fresco magro - 30g whey protein 370kcal, 30g prot, 53g carbs, 5g fat Pós-workout 12:30h/ Almoço 12:50h: - 40g de maltodextrina - 30g de whey protein - 2 caps BCAA's - 175g de arroz branco - 150g peito de frango 1080kcal, 67g prot, 181g carbs, 7g fat Lanche da tarde 16:00h: - 1 pão integral barrado com queijo fresco magro, fiambre e 1 clara de ovo - 30g whey protein 320kcal, 38g prot, 27g carbs, 5g fat Jantar 19:00h: - 160g de atúm ou 150g de peito de frango - 3 claras e 1 ovo inteiro 328kcal, 56g prot, 1g carb, 10g fat Ceia 22:20h: - 30g caseina com 1 iogurte magro (180g) - 40g de amendoim torrado - 2caps BCAA's 455kcal, 47g prot, 24g carb, 21g fat Total da dieta: 3153kcal, 276g prot, 353g carb, 65g fat Bebo aproximadamente 5l de água por dia, treino 6x por semana, e faço cardio diariamente (20min. de caminhada antes de começar a treinar e 20min. de corrida no final do treino).