Banger
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Adorei esse post do Dr.Israetel. O Paul Carter, CEO do Lift-Run-Bang, apoia a mesma idéia. Inclusive, ele tem um livro chamado "Base Building" que é só com porcentagens baixas sobre sua every day max. E eu concordo da mesma idéia, meus treinos atualmente tem sido em torno de muito volume e baixas porcentagens.
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Qual seu objetivo? Pretende focar no powerlifting ou apenas Hipertrofia? Se é Hipertrofia, não me leva a mal, mas, é melhor você fazer Deficit Stiff. Algumas dicas: não segura a barra ao descer depois de fazer o lockout, não precisa descer a barra colada ao corpo, jogue no chão. Negativas no terra não importam. É um movimento pra ser feito através do espaço, o mais rápido possivel. Seja explosivo. Seus quadris estão muito baixos. Muito baixos. Mantenha seus braços longos. Não aduza escapulas no Terra. So mantenha-os longos. LEG DRIVE. Empurre suas pernas contra o chão antes de puxar a barra.
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Que porra mano, eu não tenho paciência pra gastar horas mobilizando e usando o inútil foam roller. Faz uns Goblet Squats antes de agachar, algo como aquecimento, 3x15 light weight. Isso vai corrigir teu buttwink, sem mobilizações ou foam shit rollers. Mágica? rs
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Ah, o Sambas... Paul Carter também usa. Sei lá, eu achei muito confortável em relação aos outros. E tá muito barato veio... Vale a pena comprar e mandar pra um redirecionador, declarando valor mais baixo para não pagar uma taxa alta nos correios. Você é formado em Eng. civil? Já trabalha?
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O powershoe é ótimo, e pelo preço que tá, acho que vale a pena sim. Eu comprei mais pelo interesse de durabilidade, meus antigos tênis duravam muito pouco tempo e acredito que em questão de durabilidade o powershoe deve durar muito tempo. Qualquer coisa manda MP, tem uns bons redirecionadores no EUA.
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Hellgod, onde tu achou o Reebok Crossfit Lite TR (Power Shoe) por 69 doláres? O meu chegou esse mês, comprei na eastbay no total de 116 doláres. Foi taxado em R$177,00. O tênis é bem confortável e tal, muito superior ao chuck taylor em relação ao conforto e um pouco mais estável também.
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Não existe só progressão por peso, existe velocidade e repetições. Se tu fez 1 repetição a mais, tu tá mais forte, ou não? Quanto a questão de frequência, eu não vejo os 3 grandes (squat/bench/dead) como algo difícil de aprender. Ou seja, não há necessidade de fazer Supino 4x/na semana, eu pelo menos não vejo. E não faria. Quem tem que ter essa necessidade são os weightlifters, com técnicas muito mais difíceis. Eu treinaria no máximo cada lift 2x/semana. Lembrando, é apenas a minha opinião. Se você agacha 3x/semana ou se concentra em apenas 1 por semana. No final das contas, isso vai se resumir a uma programação inteligente.
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O problema é que alguns do fórum pensam que só dá pra ficar forte com low reps e treinando com alta frequencia. O que? Mas isso não é verdade? É também, mas existe inumeras formas de ficar forte. Eu não preciso usar a mesma periodização do agacho no supino, por exemplo, porque meu supino funciona melhor com altas repetições. Eu nao preciso agachar 2737283x por semana. 1-2x no máximo. Eu não preciso estar sempre usando a faixa de 80-90% o tempo todo pra ficar forte. Eu posso trabalhar com CAT. Errrhhhh.
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Voltando a relatar novamente... Estrutura (peso em kgs x reps x sets) Heavy Deadlift: Terra - 136 x 2 x 5 Terra c/ blocos - 144 x 3 x 2 Terra c/ déficit - 128 x 5 x 2 Lat Pulldowns - 25 x 15 x 4 Meadows Shrugs - 14's x 10 x 3 Farmer Hold - 28's x 30 segundos x 3 Pull-Ups - BW x 7,5,6 Tired as fuck rs
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Foi bom esse período no CnP. Mas por agora não dá mais, to muito cansado e não vou poder ir mais diariamente a academia. Sem dúvida, pra quem gosta de ir pra academia todo dia e tempo de sobra é uma ótima filosofia a ser seguida. Aumentei 10kgs na minha 1RM no Terra em 6 semanas. This is PR!
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