Sante

A galera tem uma dificuldade de entender a ideia de propriedades privadas de uso público. Esse exemplo do rolezinho foi perfeito. 

Outro ponto é que liberdade de expressão não implica somente em poder falar o que quiser, mas sim poder dialogar sobre o tema que bem entender. A diferença é que dialogo pressupõe um interlocutor com que você interage: ora você fala, ora você ouve. Assim como qualquer outra forma de liberdade, a liberdade de expressão irrestrita de um indivíduo tolhe a liberdade dos demais que convivem com ele.

Se dois usuários do fórum estão tentando manter um dialogo e um cara começa a spammar na conversa, a liberdade dos dois primeiros está sendo afetada. No meu entender, nesse caso, punir o spammer não atenta contra a liberdade de expressão, mas, pelo contrário, a fortalece.

Diminua as quantidades de calorias na semana para compensar esse excedente estrastoférico. É mais pratico contar as necessidades calóricas por semana do que por dia. 

Se tiver uma boa dieta (frutas, verduras e legumes) nem precisa de multivitaminico

Era legal e divertido ver as asneiras que elas falavam. Espero que o tópico volte.

2 a 3 g por kg corporal de proteína
1 g por kg corporal de gordura
resto de carboidratos
 
https://tdeecalculator.net/
insira seus dados e veja seu gasto

O que aconteceu com o tópico? Era um dos melhores do “Off-Topic”. Ver a hipocrisia das feministas.
 
Ele foi excluido em definitivo ou só desativado temporariamente? Se desativado temporariamente, podiam voltar com ele. O que vocês acham?

Discordo. Tem mt conteúdo bacana.

Obrigado pela força cara! Eu tentei começar a dieta na faixa dos 2000kcal, que seria 100 kcal abaixo da minha TMB, mas infelizmente não houve diferença de peso na primeira semana, ai mudei pra 1700 mesmo. Hoje vou me pesar e ver quanto perdi, mas acho que foram uns 1500g/1700g.
Iniciei os AEJ hoje, pois achei melhor intensificar as atividades, acho que tava treinando meio fraco sendo dia sim dia não.
Mas vamos ver né, penso em criar um topico pra servir de diário pra alguem no futuro que estiver na mesma condição que eu

kkkkkk triste, mas é verdade

kkkkkk triste, mas é verdade

Jamais, se perguntar  o cara vai dizer "dieta, treino e descanso". 
kkkkkkkkkkkkkkk

Frequentei muito aqui de 2013 até 2017. De lá para cá visitei cada vez menos.
 
Gosto muito do forum pela organização do conteúdo, o que é horrível no facebook. Whats é para acompanhar no dia senão esquece.
 
Mas é fato que a maioria dos foruns morreram. Eu frequentei foruns dos mais variados assuntos, alguns gigantes, que já não tem movimento algum e outros que nem existem mais.
 
Legal saber que esse se manterá vivo, independentemente de ter movimentação grande ou não. Tem muito conteúdo bom aqui e seria uma pena sumir tudo.

Esses negócios de tira daqui pra por ali não rola
+carga - rep
- carga + rep
resultado igual
 
+carga + rep isso sim da + resultado

A única coisa que vai hipertrofiar é o bolso do vendedor ?
Compra uma creatina e toma  em doses boas (acima de 5g/dia) que será um investimento muito melhor.

1 - Faça dia sim dia não.
2 - Pode, só não faça das liquidas suas principais refeições.
3 - Coma limpo e como lixo as vezes, não saia comendo tudo que ver pela frente, se chama DIETA, não comendo like a pessoa que não faz nada.
4 - Alinhe a dieta, se tiver grana sobrando pode pensar em uma creatina e multivitaminico, mas antes alinhe a dieta.
5 - pode mas não muito para não virar uma bola.
6 - Os dois, coloque carga que você consiga fazer o move limpo e com um bom número de reps (6-12), e vá aumentando devagar.

Então, revi alguns pontos que a galera comentou:
 Trocarei a malto por 50G de farelo de aveia no pós treino e vou consumir 20G de Psyllium Husk dividido no almoço e na janta (e mais água, é claro).
 
 Por enquanto, não irei conseguir colocar fixamente vegetais, frutas, mas quando eu começar o cutting farei um esforço para isso. Tenho um pouco de dúvida com relação a quantidade de comprimidos do multi, tendo em vista meu peso e minha alimentação meio pobre em micro, mas irei manter por ora.
 
 E outra, obrigadão pelas dicas, estão me ajudando muito. Falo no geral, e para todos, o conteúdo e a comunidade desse fórum é espetacular, é uma das razões que me motivou a focar nesse novo estilo de vida. Fui de extremamente leigo à um pouco entendido em alguns meses com as leituras que faço com bastante frequência aqui. Ainda tenho muito o que aprender, então fico realmente agradecido com cada contribuição nessas questões que surgem.

Olhando por cima, a dieta não parece muito rica em micronutrientes, então essa suplementação com multivitaminico é fundamental. Pode colocar um pouco mais de fibra nessa dieta tbm. Eu, particularmente, não trocaria o arroz branco pelo integral. Daria preferencia para diminuir um pouco a quantidade de arroz branco e acrescentar vegetais, legumes e aveia nessa dieta. Chocolate em pó, tanto o 50% quanto o 100%, tem uma boa quantidade de fibra. Se couber na sua dieta, é uma forma mais palatavel de ingestão. Se vc quiser uma dieta 100% limpa msm, vai na aveia.

Com 21 anos e 95 kg pra 1.80 m, num primeiro momento, pode se tratar só de um caso de engordescência maladra, daquelas que se entrar num crossfit afina em três meses.
 
No entanto, a depender da sua história familiar, da proporção de carboidratos que você consuma, carboidratos fuleiros, você pode ter começado a desenvolver tolerância à sua secreção de insulina.
 
Tem médico que lê o resultado do exame de insulina em jejum em 22, 23 uI/ml e acha que, por estar dentro da faixa dos valores de referência, está tudo bem. 
Não não tá.
 
Isso significa que a sua secreção de insulina em resposta à ingestão de açúcares já está no talo e você não sabe disso porque médicos ainda insistem em afirmar que 22, 23 em jejum seria algo normal. Isso quando eles pedem exame de insulina! Às vezes só pedem o exame de glicemia (taxa de açúcar no sangue) em jejum. Deu abaixo de 100, tá ok, tudo lindo e nem ligam pra insulina.
 
Só que, mermão, quando começar a aumentar a sua glicemia em jejum, já significa que toda a insulina que você produz já não está dando conta disso e, numa canetada, o médico classificará você como um pré-diabético e necessitará tomar remédio. Não mudando os hábitos, nova canetada e pronto. Torna-se um diabético. Tudo porque não foi dada importância lá atrás, para leituras de insulina em jejum acima de 10, 12 ui/ml.
 
Você pode pedir por conta própria no laboratório esses exames e pedir pra coletarem em casa. Talvez por menos de 200 contos já possa ter uma noção. Mas com prescrição do médico e com convênio fica "de graça" (não é gratuito porque o convênio é pago, né?). É importante também pedir hemograma completo, parcial de urina e ureia. Esses outros exames auxiliam no enquadramento de quão enrolado em termos de saúde o gordo se encontra.
 
Mas com 21 anos, provavelmente você não terá problemas desta ordem. Essas coisas começam a pipocar lá pelos 40 anos.
 
Ah sim, tem um outro negócio de macros que é bom ficar de olho: quando você ler 2 g/kg de proteína, 1 g/kg de gordura, etc, procure calcular com base no quilograma de peso ideal ao invés dos 95 kg. Pra cutt ajuda.
 
Mas tem mais sobre o assunto. Isso foi só pra assustar. kkk
 
Abraços

Dê uma passada no endócrino.
Se não quiser, pelo menos faça dois testes: glicose em jejum e insulina.
A glicose deverá estar abaixo de 100 mg/dl e a insulina deverá estar abaixo de pelo menos 15 uIU/ml
 
Se estas leituras estiverem ok, leia qualquer coisa que esteja como tópico fixo na seção de nutrição que seja pra cutting.
Se não quiser procure vídeos do Twin sobre cutting.
 
Se os exames não baterem tais leituras, volte aqui, pois a conversa é mais séria.

"2 castanhas do Pará"
 
????  
 
 

Pra mim o melhor é o Whey Medium da Growth, custo benefício total, tem mais carbo e menos proteína, mas mesmo assim no olhar de proteína por real sai mais barato... consigo encaixar nos macros sem problemas, compro sempre em quantidade pra ganhar frete gratuito.... mas de toda forma eu moro pertinho em SC

Começa com ZMA ou só magnésio.
Esse teu combo quando parar vai dar um rebote violento de insônia, ansiedade e nervosismo.

Também tenho problemas ao dormir.
 
Sugiro adotar o seguinte ordenamento:
 
Comece com quatro medidas, digamos que, naturais.
    A primeira medida seria cortar a cafeína depois das 16, 17 h.
    A segunda é a do smartphone mudo, com o display virado pra baixo, assim como banir o ato de assistir séries de stream, youtube, etc, já deitado, esperando pegar no sono. Eu assisto, mas sentado/deitado no sofá para, só depois disso ir me deitar. 
    A terceira é um tapa-olhos. A diferença foi absurda quando passei a usá-los.
    E a quarta, eu nem imaginava: usar protetor auricular. Passei a dormir e sonhar...
 
Não dando certo as medidas acima, começam essas químicas todas. Por não dar certo entenda algo como ter tentado umas duas ou três noites consecutivas não dando certo. Cafeína, por exemplo, chega a me atrapalhar até quase 24 horas depois. E olha que são umas quatro xícaras de café passado...
   Inicialmente mande só a melatonina. Uns 3 mg. Só depois passe pra 5 ou 6.
   Novamente, não batendo, inicie o 5-htp, mas 50 mg, para só depois subir pra 100 mg
   E, pra enterrar, o gaba 400. Não sinto nada com esse troço. Tomo valerimed (uns 10 conto em qualquer farmácia) e é bem melhor.
 
Refiro-me a priorizar os métodos naturais porque fica difícil desapegar-se desse trio que o Twin recomenda. Aliás, no vídeo dele, de dicas para o sono, ele começa com a dica do tapa-olhos e do protetor auricular. Não lembro se ele fala do clarão do smartphone (esse clarão inibe a produção de melatonina).

"
Segundo um recente estudo, o quadríceps na verdade é composto por 5 músculos.
A imagem é do estudo de Grob et al. (2016), publicado na Clinical Anatomy e conduzido com base na análise da arquitetura muscular do quadríceps de 26 membros inferiores de cadáveres.
Na esquerda o quadríceps como conhecido e ensinado atualmente nas universidades que tem a anatomia humana em sua grade.
Na direita o recentemente descoberto Tensor do Vasto Intermédio em vermelho (1- tensor do vasto intermédio; 2- vasto lateral; 3- vasto intermédio; 4- tensor da fáscia lata; 5- reto femoral 6- vasto medial)."
Fonte: http://fisioteraloucos.com.br/novo-musculo-e-encontrado-no-corpo-humano-tensor-do-vasto-intermedio-entenda/
Mais fontes: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26732825
https://translate.google.com.br/translate?hl=pt-BR&sl=en&u=http://www.rmtedu.com/blog/tensor-vastus-intermedius&prev=search
 
 

Ainda ta alto o BF , espera chegar pelo menos nos 15% a 18%, você treinando com pesos e comendo menos tem a possibilidade de ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo(não é fácil pra quem já treina a muito tempo, mas mesmo esses tem chance).... mantenha os treinos pesados, pense que cada kg de músculo a mais vai garantir uma queima de cerca de 20 a 30kcal por dia, não é assim tão grande a diferença, a não ser que você ganhe muitoooo músculo