Martor

Eu to com uma barra de 1,8 metros, 100 kg em anilhas e to pensando em mandar fazer um power rack, fiz orçamento com o serralheiro e vai sair 300 reais com o banco. o projeto é parecido com este: data:image/jpeg;base64,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 mais minha barra ainda não chegou e queria saber a distancia da barra tirando o lugar que coloca as anilhas.

sim

Gostaria de um tutorial de cavalete quer pode-se ser usado tanto para agachamento quanto para supino. Um parecido com esse: https://www.roguecanada.ca/s4-h-base-1615.php Para que eu mandasse para o serralheiro fazer.

Bacana. Ajudou muito. Tu sabe se tem no brasil pra vender igual esse da foto?

Mas é 100 kg apenas no suporte da barra. FELLIPE ASSIS da uma olhada neste cavalete: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-543557667-cavaletes-para-agachamento-e-supino-_JM Queria mandar o serralheiro fazer, é bom que serve para agachamento e supino. Ou tu tem algum projeto melhor de cavalete?

Bom galera a maioria dos bancos de supino residencial descrevem suportar 100 kg no supino fora o peso da pessoa (200 no total). Ai queria comparar os de academia. Alguém sabe a quantidade de suporta um de academia? Obs: fiz um orçamento na lion fitness saiu por 800 reais com frete.

Alterei o link da uma olhada ai DanielJP.

Bom galera depois de tanto pesquisar encontrei um banco que parece ser bom https://www.decathlon.com.br/fitness/musculacao/aparelhos-de-musculacao/banco-de-musculacao-bm120_41559 o que dizem?

o preto da netshoes eu encontrei por 340,00. e o vermelho com cinza achei por 680,00 qual recomendam? o preto da netshoes eu encontrei por 340,00. e o vermelho com cinza achei por 680,00 qual recomendam? o preto da netshoes eu encontrei por 340,00. e o vermelho com cinza achei por 680,00 qual recomendam?

Achei um banco também mais a capacidade é de 80 kg no supino + o peso do usuario que é 120 kg. https://www.netshoes.com.br/produto/banco-weider-pro-270-l-299-5907-130

Mas alguem?

TsunG, tu recomenda o que mais pra mim? quais anilhas? a barra eu tenho uma de 85 cm ai eu compro outra de 1,80 ou 1,60? a barra menor eu faço rosca direta.

Bom galera gostaria de fazer uma academia em casa, to querendo comprar um banco de supino e uma barra de 1,80 m. E depois anilhas de 25 kg, pois ja tenho 2 anilhas de 10 kg, 2 de 15 kg, 2 de 3 kg e 3 de 4 kg, 2 halteres de 10 kg, 1 barra de 30 cm e 1 barra de 40 cm. Qual banco vocês me indicam? https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-545035246-banco-supino-3-posicoes-reto-inclinado-e-declinado-_JM este custa 460,00 reais com o frete. https://www.netshoes.com.br/produto/banco-supino-power-up-n02-dobravel-A74-0006-006? este outro custa 413 reais com frete. Se vocês também tiverem alguma dica de banco ou qualquer coisa falem. Grato.

busarello com tu periodiza teu treino ?

Bom galera to com 2 meses treinando e gostaria de alterar meu treino. Idade:17 anos Altura:1,80 cm Peso:77 kg BF: 10% Medidas: Braço contraído: esq: 36,5cm; dir: 37cm. Antebraço: 32cm; Coxa: 60 cm; Pantu: 42 cm. Objetivo do treino: hipertrofia; Estrutura: abc/up/lower A - Segunda- Costa, bíceps, antebraço e trapézio Levantamento Terra 3x4-6 pull up 3xfalha remada curvada 3x4-6 kroc rows 2x25 rosca direta 3x4-6 rosca inversa 3x4-6 encolhimento 3x4-6 B - Terça- peito, tríceps e ombros Supino reto 3x4-6 Paralelas (peito) 3xfalha militar 3x4-6 Supino fechado 3x4-6 crucifixo reto 3x4-6 fundos (tríceps) 3x falha elevação lateral 3x4-6 C - Quarta- coxas, perna e abdômen Agachamento livre 3x4-6 leg 45 3x4-6 extensora 2x4-6 flexora 2x4-6 gêmeos leg 90 3x4-6 gêmeos sentado 3x4-6 Abdominal declinado com peso 3x4-6 Elevação de perna barra fixa 3xfalha Up - Quinta Supino reto c/halteres 3x4-6 Chin up 3xfalha paralelas 3x4-6 remada curvada 3x4-6 militar 3x4-6 fundos triceps 2xfalha Rosca inversa e direta 2x4-6 encolhimento 2x4-6 elevação lateral 2x4-6 Lower - Sexta Agachamento livre 3x4-6 Levantamento Terra 3x4-6 Leg 45 3x4-6 gêmeos leg 90 3x4-6 gêmeos sentado 3x4-6 Abominal declinado com peso 3x4-6 elevação de perna barra fixa 3xfalha

Os resultados do treinamento de musculação dependem de vários fatores, como a intensidade e o volume, a alimentação, o descanso e diversos outros fatores. Dentro disto, pensando a longo prazo, a musculação também precisa de um planejamento bem estruturado para que não se entre em um estado de estagnação e o controle do treinamento fique mais facilitado. Buscando um conceito que nasceu com o treinamento desportivo e que hoje é amplamente utilizado na musculação, vou te mostrar como montar a sua periodização. A periodização foi desenvolvida inicialmente pelo Russo Matveev, a fim de melhorar a performance de seus atletas. Basicamente a periodização divide o ano em ciclos. O mais comum na musculação é usar um macrociclo, que é o total do treino, em um ano. Dentro deste macrociclo está os mesociclos, que no modelo de um ano tem em média de 3 a 5 meses. E dentro dos mesociclos está os microciclos, que são as sessões propriamente ditas, que podem ir de 1 dia até uma semana. Esta divisão por ciclos facilita muito o controle do treino e dos resultados, além de ser uma maneira gradual e correta de promover o desenvolvimento das qualidades físicas. Quero lembrar que este é um modelo de periodização para atletas e que devem ser feitas ressalvas quando utilizado por pessoas comuns. Após definir os ciclos, temos então as fases, que dependendo da duração dos mesociclos, podem durar de um a dois. Matveev (1975) dividia o treino em período preparatório, competitivo e de transição. No caso da musculação especificamente, este modelo sofreu algumas alterações, haja visto que muitas pessoas não competem e seu objetivo é somente melhorar aspectos estéticos e de saúde e não apenas de rendimento. Para este novo modelo, foram definidas as fases/períodos como sendo básico, que equivale ao preparatório, específico, que equivale ao competitivo, e de destreinamento, que equivale ao de transição. Assim, vamos as especificidades de cada um destes períodos aplicados a musculação. Períodos Básico Segundo Tubino (1994) Nesta fase o principal objetivo é aumentar as possibilidades funcionais do organismo e das qualidades físicas necessárias para o fim estabelecido. Neste contexto é nesta fase que ocorrem os testes iniciais para acompanhar o desenvolvimento, e se inicia o treinamento que dará base para o treinamento posterior. No caso específico da musculação, é nesta época que deve-se buscar o desenvolvimento da resistência muscular localizada, da resistência muscular geral, da força pura e máxima. Assim, o treinamento nesta fase tem um volume mais elevado e uma intensidade moderada. Um período básico numa periodização de um macrociclo por ano geralmente dura entre 3 e 4 meses, dependendo dos objetivos. Período Específico Nesta fase é que a intensidade aumenta e o volume diminui. Nesta fase, pessoas com um bom histórico de treino, podem usar métodos de treino como os já apresentados aqui ( Pirâmide, Falha total entre outros). Ou seja, é nesta fase, após construir a base no período anterior, que você conseguirá os resultados mais palpáveis e onde o treino fica mais “pesado”. É muito importante nesta fase termos a consciência de como foi o período básico, pois se este não foi executado corretamente, o específico ficará prejudicado, sendo mais indicado aumentar-se o período básico e diminuir o específico. Lembre-se que sem uma boa base você não construirá bons resultados. Período de Destreinamento Este é o período que a maioria das pessoas está agora, as férias. Nesta fase a pessoa deixa de treinar ou faz um treino mais leve e mantem-se ativa, a fim de não perder totalmente o que construiu nos outros períodos. Este é uma fase muito importante, haja vista que o corpo se recupera de todo o esforço do ano e no próximo período básico estará renovado. Referências: Tubino, Manoel José Gomes. Metodologia do Treinamento Desportivo. Ibrasa, São Paulo, 1994