Gym Hater

Às vezes, sinto-me privilegiado, todo santo fim de semana dou uma exagerada legal na comida e nunca passo mal, apenas fico sonolento, igual sucuri quando come uma capivara, hehehe! Considero o melhor lugar para fazer extravagâncias gastronômicas: churrascaria!! Putz, aqueles quilos de carne gordurosa gostosa do caralho, proteína lá no céu, 500 tipos de vegetais em saladas, micronutrientes a mil, sem falar nos frutos do mar e outras iguarias! Não conheço lugar melhor para comer, jamais trocaria uma comida desse tipo por fazer uma dia do lixo baseado em sorvete... Eu como carne, salada, farofa, suco de fruta até me acabar, o sorvete de mamão papaya com licor de cassis é na sobremesa, Putz, vou ali na cozinha agora preparar algo!!! Cacete!! 17 pizzas ou 17 pedaços de pizza??? Se for 17 pizzas, virei teu fã!!!

Se o torresmo for feito de panceta, que é a barriga do porco, que vem pele, carne e gordura, vai ter mais proteína que o torresmo feito de outras partes do porco, onde se cortam só pele e gordura. Análogo ao bacon, onde os bacons de boa qualidade são aqueles "fibrosos", tem carne no meio da pele e gordura. Quanto aos teores proteicos, somente um teste laboratorial poderia confirmar esses valores e um dos melhores estudos sobre isso é a tabela Taco da Unicamp. Infelizmente, não encontrei torresmo e nem mesmo bacon nessa tabela que tenho aqui, talvez tenha outra mais atualizada da Unicamp. O que podemos dizer é, se olharmos para a tabela TACO, praticamente toda carne, seja vermelha, frango, porco, peixe, estando crus, tem teores de proteína bem semelhantes, mais ou menos 18/25 gramas, com raras exceções. Já na mesma TACO, se olharmos as quantidades dos produtos prontos, como grelhados ou cozidos, a concentração proteica aumenta, algumas carnes vão para 30/40 gramas de proteína por 100 gramas. Logo, podemos assumir que os teores protéicos do produto citado no tópico podem até estar corretos, pois não devemos nos esquecer que o preparo da carne pode diminuir muito do peso cru para o cozido/assado/frito. Então, a concentração protéica pode aumentar bastante (não a quantidade, mas a concentração). Eu mesmo adoro esse tipo de comida, mas só faço em casa, primeiro porque eu mesmo escolho o corte de porco de boa qualidade, eu mesmo tempero e não uso nenhum produto químico conservador, diferentemente de praticamente todo produto industrializado. E ainda digo que sai mais barato fazer em casa e por último é mais gostoso! Um vídeo demonstrativo, bem fácil!

Mpcosta82, onde você comprou anilhas olímpicas?

O preço da barra está razoável. Você está satisfeito com ela? É rolamentada por rolamento ou bucha? Maciça? Achei o peso que ela aguenta pouco: 150 kg , é isso mesmo?

Belo rack! Quanto tempo demorou da entrega do projeto até o recebimento do produto? Importa-se em dizer quanto custou? A barra olímpica comprou aonde?

Olha aí outro excelente acessório para pull ups em power racks. Deve ser bem fácil de fazer, pois se usam aqueles rodízios facilmente encontrados no mercado para móveis em geral. Outro exemplo de como pode ser usado o acessório, com uma pegada fixa e outra móvel:

Então, a melhor escolha entre aço, aço inox e alumínio é o aço inox, certo? Desconsiderando o fator preço.

Deixando de lado a diferença de preço, sabem dizer quais as vantagens e desvantagens entre os metalons de aço inox e de alumínio VS metalons tradicionais? Encontrei essas duas tabelas para os que entendem do assunto

Roller Pads para squats búlgaro e GHD GHD:

J Hooks realmente são fáceis de se fazer, usei a foto deles como exemplo, mas eu estava de olho mesmo em vários outros acessórios não tão comuns, como esses: Suporte de dumbells: Pinch Grips, Cannon Balls, Rings (pull ups, força de pegada): Grip Balls, 3 e 5 polegadas: Abdominal e dips: Mais alguns: Safety straps: Panturrilha, achei ótima a ideia: Wrist Roller para antebraço: Landmines, dá pra fazer uma centena de exercícios com esses ótimos acessórios. Aqui no Brasil, nunca vi alguém usar tais acessórios: Dips: Puxada/Remada de corda com resistência graduável: Pegadas rotatórias para chin ups:

Obrigado! Acho que o modo mais seguro de não errar na hora de fazer o power rack, em relação aos tamanhos dos furos e dos metalons, é encomendar algum acessório da Rogue, por exemplo, um J Hook. Assim, basta levar esse J Hook no serralheiro e pedir a ele metalons que encaixem perfeitamente no acessório. Assim, terei certeza do tamanho do metalon adequado para encomendar outros acessórios futuramente Notei que alguns acessórios usam o mesmo 3x3", mas são para serem encaixados em furos de 1", ao invés de 5/8". A Rogue usa 5/8" e a Sorinex 1". Pergunto: fazer uma furação de 1", faria com que esses acessórios de 5/8" ficassem frouxos e instáveis? Ou o que interessa mesmo é o tamanho do metalon, pois o que seguraria mesmo o acessório são as "garras" que encaixam no metalon, como mostrado na foto?

Esses metalons podem ser encomendados para qualquer tamanho e espessura? Pesquisei um pouco e não encontrei metalons com lado "quebrado", ou seja, é sempre 30x30, 50x50... Será que produzem metalons com 76x76? Outra dúvida: é possível galvanizar esses metalons por dentro? Costumo ver tratamentos desse tipo do lado de fora do metalon, enquanto por dentro, a ferrugem aparece com força, especialmente aqui onde eu moro, perto da praia.

Obrigado pelas prestativas informações Já dá pra ter uma ideia ótima de um projeto aqui, só resta a prática. Eu estava querendo usar metalons e furos iguais aos americanos, tipo Rogue, Sorinex etc, pois eles tem acessórios muito legais para encaixar nos power racks e não são tão caros em alguns casos, o que faz eu achar que vale a pena encomendar para entregar aqui no Brasil. O problema é se eu fizer um power rack com dimensões do metalon e furos diferentes dos deles, terei problemas se encomendar esses acessórios. Você poderia por favor confirmar se realmente 3 x 3 11 gauge vale exatamente isso: 75mm e 3mm, respectivamente? São essas as medidas que quero trabalhar, por causa dos acessórios. Veja as fotos e informações: RML-690 Monster Lite Rack Specifications: Made in Columbus, OH, USA 3x3” 11-gauge steel tubing Standard Height: 90” Standard Footprint: 80” x 53” Westside Hole Spacing: 1’ through bench and clean pull zone, 2” above and below Does Not Need to be Bolted to Floor

Compreendo. Mas as furações dos power racks americanos padrão, seguem 5/8" não é? Isso dá 16mm, correto? O espaçamento entre furos, pelo que pesquisei, seguem dois padrões: um tradicional de 2 polegadas (50mm) e west side de 1 polegada (25mm). Sabe dizer qual é a altura do chão para o primeiro furo, para anilhas de diâmetro tradicional, não olímpicas? Sabe dizer se tem uma tabela de altura do power rack x altura do atleta? Isso é interessante para saber se dá pra fazer exercícios do tipo OHP dentro do power rack. Uma dúvida que surgiu: a grande maioria dos power racks da Rogue, Elite FTS e Sorinex, usam 3x3 11 gauge steel, para os metalons. Esse gauge eu descobri que é 3mm, mas fiquei em dúvidas do 3x3. Se 1 polegada tem 25mm (arredondado), então 3 polegadas tem 75mm. Estou certo? Isso é muito grosso! Aqueles power racks do Edson Pereira Rodrigues, vendidos no ML, usam 60x60mm, como este abaixo: Um detalhe que vi no power rack dele é o J hook, que é arredondado. Sabe dizer se há diferença prática, especialmente na resistência e durabilidade, entre esse J hook arredondado para o J Hook tradicional? Esses são os tradicionais: Mais uma dúvida (perdão por ser chato ), mas qual é o nome aqui no Brasil da proteção que os americanos colocam em seus J hooks e spotter arms? Na imagem tem UHMW Plastic.

Olá pessoal, o tópico está muito bom, mas as informações estão desencontradas. Sugiro fazermos uma tabela-resumo com todas as medidas de um power rack sólido, inclusive com seus acessórios. Esse resumo seria ótimo para levar num serralheiro. Segue o esquema, bastaria substituir os espaços sublinhados: Power Rack: Tubos: ________ tubos de 60x60mm, 3mm de espessura (salvo engano, essas são as medidas do Rogue Monster Rack R6). Parafusos: tipo _______ de tamanho __________ Furação: ________ diâmetro, _________ espaçamento, furo inicial a ______ centímetros do chão. Altura: ________ Dimensões internas: _______ Dimensões externas: _______ Seria ótimo se soubéssemos as medidas e projetos desses acessórios: 1) Monkey Bar: 2) J Hooks (para caberem nas medidas dos metalons acima): Aliás, qual a diferença desse J Hook acima e o do tipo Sandwich? 3) Dip bars (modelo Matador da Rogue): 4) Band Pegs:

Rubro, esse é o ponto: quando encontramos informações sobre essas doses altas de vitaminas, inclusive por meio de suplementos, não são por publicações científicas. Por isso, você não citou alguma publicação desse tipo mas, se você achar algo assim, por favor compartilhe! É sempre um médico orto, um livro de dieta qualquer, algum livro de "curei câncer comendo frutas e verduras", médicos adeptos da AAM (Anti Aging Medicine), ou aquele documentário Food Matters, que falam que devemos nos lotar de suplementos vitamínicos para obter doses que seriam, em alguns casos, impossíveis de serem obtidos pela alimentação. Aliás, sobre ortomoleculares, o Conselho Federal de Medicina já baixou uma portaria onde os níveis de vitaminas receitados por estes médicos não devem exceder as recomendações "ortodoxas", exatamente por não haver uma evidência científica sequer que demonstre a necessidade de doses cavalares de vitaminas, aliás muito pelo contrário! Sobre a frutose, esse mito de dizer que frutas podem ser prejudicais não acaba nunca! Em primeiro lugar, umas das menores fontes de frutose que encontramos na dieta são as próprias frutas! Acho que você sabe qual a quantidade de frutas que você teria que ingerir para começar a ter problemas, não sabe? Tem um tópico bem famoso sobre isso aqui no forum. Não devemos passar a extrapolar as coisas! Uma dieta é composta de frutas, verduras, legumes, oelaginosas, laticínios e carnes. Olha só a contradição: praticamente qualquer médico, nutricionista, nutrólogo etc diz a mesma mensagem: coma mais frutas, verduras e legumes e..... quase ninguém faz isso. Ninguém (nunca vi e nem verei) alguém comendo muitas frutas! Quando alguém come, é sempre uma maçã, algumas bananas, um punhado de uvas.... quase todo mundo aqui diz que come 1kg de frango por dia, mas tu já viu alguém dizer que comeu 5 maçãs e um cacho de bananas de uma vez? Vou citar um mensagem do mpcosta que ilustra muito bem isso: Pra complementar, todo esse suposto mal das frutas, nesta quantidade acima citada, trata da questão de ser metabolizada em gordura (espero que ninguém pense aqui que frutas causam diabetes ou síndrome metabólica né?). Se você estiver em bulk, pode acumular mais gordura se EXAGERAR nas frutas, apenas isso! Se estiver em déficit calórico, pode ter todas as calorias da dieta vindas das frutas que vai emagrecer. Depende de você, do treino, do resto da dieta e se toma AEs. 400 gramas de proteína estão contidas em 2 quilos de carne/peixe/frango. Se você pesa uns 120 quilos, onde este peso seja de maior parte da massa muscular (ou seja, você não é obeso), esta quantidade PODE não ser excessiva, mas é bem desnecessária... e cara! se você é mais "normal" que um ogro de 120kg de músculo, então 2kg de carnes por dia são totalmente desnecessários.

Olá rubro, item por item, na sua sequência: 1) Poderia citar fontes que embasem quais quantidades são necessárias para termos o "resultado real" delas? 2) Já vi várias pesquisas de vitaminas e minerais e em nenhuma delas conseguiram demonstrar qualquer diferenças entre as ingestões diárias recomendadas e o senso comum, ou seja, onde este último afirma que precisamos de doses muito maiores de micronutrientes. Você tem alguma fonte para aprendermos melhor? 3) Fonte? Já li pesquisas que a exposição ao sol por apenas alguns minutos excede e MUITO o teor de vitamina D que devemos ter no organismo por dia... 4) Existem pesquisas demonstrando o baixo valor biológico das vitaminas e minerais de suplementos. Dos nutrientes citados: o ácido ascórbico, com um real por dia ou menos, se consegue 1.6g da vitamina (da acerola). Bioflavonóides são nutrientes que, até onde eu sei, não há ingestão diária recomendada, mas são extremamente fáceis de serem obtidos, pois praticamente todos os vegetais contém. Sem falar nas antocianinas, anti oxidantes, todos obtidos fartamente em frutas e verduras. Sobre esses suplementos vitamínicos, eu considero dinheiro jogado fora, caso alguém siga uma boa dieta, inclusive dessas para hipertrofia, cheias de carne. Tem suplementos desses que dizem que tem 200% da vitamina A recomendada por dia (Orange Triad). Um bife de fígado de boi de 100 gramas, uns 600% . Vitaminas do complexo B estão na casa de 1000% pra cima nesses suplementos. Bom, pra quem come cerais como aveia e carnes/frange/peixe, como é a dieta típica de nós musculadores, esses mil por cento são facilmente atingíveis. 100 gramas de bife de fígado tem mais de 1.000% da ingestão diária de B12, por exemplo Sinceramente? Alguém que come muito em Bulk, com bastante carne, ainda vai comprar um suplemento vitamínico? Quer 10.000% de vitaminas no corpo? Não tem a menor necessidade disso. Uma outra coisa: as vitaminas e minerais dos suplementos são exatamente aquelas fáceis de se encontrar na alimentação. A, B, C, E entre outras. Os bioflavonóides, antocianinas, anti oxidantes, que podem ser chamados de "nutracêuticos" por algumas vertentes da medicina, são inúmeros!! Você pode encontrar em suplementos ALGUNS polifenóis do chá verde, por exemplo. Mas olha só, a grande maioria desses suplementos usam extratos secos ou pós dos mesmos alimentos que consumimos na dieta! Ou fazem isso, ou sintetizam em laboratório, ocorrendo aquele problema de valor biológico desses nutrientes artificiais. Por exemplo, tem a cianidina, encontrada nas uvas, pelargonidina, nos morangos, delfinidina, nas beringelas e a lista continua. Já pensou colocar todas estas antocianinas em uma cápsula? Não dá. Em resumo, quanto à estes "nutracêuticos", você não vai encontrar quantidade e variedade tão grandes em suplementos quanto encontraria nos alimentos, mas nem de perto. São inúmeras substâncias desse tipo e em suplementos você encontra algumas somente e ainda podem ser de baixa qualidade. Bem interessante, pra realidade onde ele mora. Façamos um teste semelhante: comer com 50 REAIS por semana, aqui no Brasil Só o que ele comprou ali de atum enlatado, já foi embora a onça dos 50 reais

Olá, eu também moro no Nordeste. Farinha de mandioca é uma boa pra fazer farofa, eu gosto muito, cebola, alho e (sim!) bacon. Mas não podemos negar que é uma caloria vazia... Outro carbo muuuuito barato que tem por aqui é goma de tapioca (fécula de mandioca), 2 reais o pacote. Cuscuz, bolo de milho, tapioca, beiju... o que utiliza mandioca e milho são muito baratos e gostosos! É por esse motivo que considero absurdo ficar comprando waxy maze ou outros suplementos de carboidratos É aquele esquema: comer fruta, verdura, laticínios, oleaginosas, peixes... é caro. Seu valor de gasto mensal está dentro da normalidade, já que você sublinhou que sua dieta não é variada. Você poderia por favor colocar o seu cardápio típico do que você come por dia? Suponho que seja você na foto do avatar, logo um excelente shape, parabéns. Bom, você falou em frescura e variedade e olha só: sua dieta está variada. Proteínas de várias fontes, tem banana, laranja, tem aveia, tem leite e tem salada (só resta saber do que é composto essa salada). E também acho que o pessoal está um pouco confuso nas vitaminas e minerais e quais são suas fontes... Eu acho, sim, que o rmpersonal exagerou de dizer que de micronutrientes "NADAA" tem na sua dieta. Sua dieta está boa! Sem falar que você come salada em três refeições diárias, enquanto a maioria do pessoal só come salada no almoço... Quanto aos nutrientes citados por outros colegas, sim, você demonstrou que não estão tão em falta assim. Aveia tem zinco, por exemplo. Vitamina D o Sol é a melhor fonte, mas também não devemos esquecer que uma das melhores fontes está no... ovo!. E a vitamina E? Não vai faltar, o ovo é uma das melhores fontes! E o próprio óleo de soja ou milho, usado na cozinha, também são excelentes fontes. Sugiro apena você detalhar melhor a salada, assim poderíamos dar algumas dicas, sem onerar muito a dieta. Por exemplo: pimentão, que é baratíssimo, usado em saladas, é rico em vitamina C Por falar em Vitamina C, só a título de informação, com 1 real por dia ou menos, você consegue quase 2.500% da ingestão diária recomendada, apenas tomando um copo de suco de acerola.

Que pena cara, tava muito querendo aprender como se alimenta bem com proteína animal de qualidade + verduras + leite com 200 reais mensais. Isso, é claro, baseado na sua ingestão diária. Pena que não disse o quanto come, pois poderia elucidar a muitos aqui... 6,66... que número demoníaco hein

Por causa dessas idiotices que não vale a pena tentar ajudar algumas pessoas. Quer dizer que uma pessoa por ser experiente, não pode discutir com iniciantes, inclusive zé ruelas que te insinuam abertamente de mentiroso? Como estes aprendem então, com outros iniciantes que falam merda ao extremo? Quer dizer que gaspar, Danilo_Z, Iceman etc; que batem de frente quando zé ruelas falam merda pra caraio, estão errados por tentar ensinar a essa criançada como se treina, come e cresce? Só deveriam discutir entre eles? Putz, é cada uma... Aliás, esses colegas gabaritados dizem abertamente que são maiores que 90% dos atletas que treinam nas academias deles. Esse povo ralé que chama os outros de mentirosos ficam duvidando disso também, pedindo para "provarem" que são reais ou coisa do tipo? O mais engraçado é que estes mesmos que pedem fotos não postam as suas próprias e tem gente com centenas de posts, há um bom tempo no forum... por que será? Tem vergonha de mostrar o raquítico que é, ou o gordo gelatina? Será que tem medo de serem considerados "conhecedores do assunto" e, ao postar fotos, sejam uns "nerds"? Cômico...... Já encheu o saco desse povo dizer que não sou eu nas fotos. Pra que perder tempo com esses indivíduos? Ficam pedindo pro craw, pajé ou sei lá mais quem gabaritado desse forum pra ficarem provando que eles "existem"?? isso é que é gostar de passarem por babacas viu... Já encheu o saco, tem trinta fotos aí de gente grande natural das antigas, postei mulheres também GRANDES que todos os bitolados guris (sim, são crianças ainda) diriam que nunca alcançariam sem bomba. teve gente aí que colocou fotos do Sandow, entre outros. Se fossem atletas de hoje, e isso corretamente disseram há alguns posts atrás, todos os joselitos que nunca alcançam bons resultados nos seus treinos merdas diriam: "BOMBA!!". Apenas preferem ignorar essas fotos. Pra mim já deu neste tópico, boa sorte aí pra todo mundo e eu gostaria muito de ter uma máquina do tempo para ver como esse pessoal se sairá daqui há dez anos de treino e alimentação do caralho. Eu ficaria louco pra ver que 99% desse pessoal mal saíram do canto e/ou abandonaram a academia e/ou ciclaram... ou 1% ficaram com ótimos shapes e este 1% passarão a serem considerados mentirosos porque tais resultados nunca seriam alcançados naturalmente. Bons treinos!

Confirmo a sua suposição: você está complemente enganado. Você leu o meu cardápio? Viu os preços? São os mais baratos do mercado e olha que já viajei muito e sei muito bem os valores dos alimentos das diferentes regiões do país. Por exemplo, em Manaus você compra piranha (o peixe, ehhehe) por 3 reais o quilo. Em Porto Alegre, nem aqueles peixes de poça de pedra de um mar poluído teria preço tão baixo. Eu citei aí no cardápio o que você diz ser barato: frutas, verduras, frango... e citei preços e preços baratos. A questão é: quanto você come? Ou seja, nada a ver carne e peixe caro... Concordo: quando nos alimentamos sozinhos, fazemos feira e comemos comida boa e variada, se gasta muito. Nada melhor que a prática para mudar nossos conceitos.

Olá ovári........ ops! Stratovarius Onde você mora? Já rodei grande parte do Brasil e os preços não variam muito SE você frequentar os lugares que eu disse: atacadistas, cerealistas etc. Quanto é o quilo de carne de segunda aí? Você perde 2kg por semana com essa dieta aí? Difícil.... façamos umas estimativas: 750 gramas de carne = 150 gramas de proteína. 4 ovos: 24 gramas de proteína. 300ml de leite: 9 gramas de proteína. Total de proteína animal: 183 gramas. Para uma pessoa de 90 quilos, isso é mais que suficiente, ultrapassou 2g/kg de proteína. E só considerei a proteína animal, se for calcular toda a proteína da dieta, excede bem mais os 2g/kg de proteína por dia recomendados. Eu não faço estimativas de calorias, mas tenho a tabela TACO aqui e me dei ao trabalho de contar as calorias desse cardápio meu aí. Resultado: 3.233 calorias (apenas esqueci de acrescentar no cardápio 30 gramas de gorduras na forma de azeite e manteiga). Ou seja, pela planilha de dietas disponibilizada aqui no forum, uma pessoa de 90 quilos em bulk limpo (fator 1,10 e resultado Harris-Benedict, que dá mais calorias que Katch-McArdle e Mifflin-StJeor), precisa de 3.440 calorias/dia, praticamente igualou o bulk limpo e o cardápio citado. Penso que você exagerou muito ao dizer que perderia 2kg/semana numa dieta dessas. Se gosta ou quer esse valor de 4.000 calorias/dia, então bastaria acrescentar 200 gramas de macarrão ao cardápio, adicionando R$ 0,80 por dia x 30 dias = R$ 24,00. Novo valor total geral por mês para dieta de 4.000 calorias = R$ 702,00, ou seja, diferença mínima. E os macros? Aí estão, todas metas de macros atingidas: Proteína: 3,10 gramas/kg Carbos: 5,37 gramas/kg Gordura: 1,41 gramas/kg Quanto às "firulas", elas seriam o que? Amaranto, quinoa, nozes, por exemplo? Sem problemas, se for isso. Basta retirar e usar só aveia e castanha do pará. Vai baratear ainda mais a dieta, tornando, então, essas "firulas" irrelevantes. Bons treinos. Esse aí na foto é você? Você que compra a sua própria comida, sem usar NADA da despensa da sua casa, do resto da sua família? 1000 reais pra manter uma família de 5 pessoas? Claro que mantém, basta comprar apenas cesta básicas, carboidratos simples, arroz, feijão, pão branco... talvez um bifinho de carne no almoço. Poucas frutas e verduras. Por isso brasileiro se alimenta muito mal.

Modéstia à parte, a minha dieta que demonstro abaixo é uma das melhores mas não é tão barata. Por que melhor? Por que se baseia apenas em alimentos naturais, ricos em nutrientes, envolve todos os grupos de alimentos, portanto, o mix de nutrientes ingeridos está muito próximo do ideal, senão totalmente.. Por que não tão barata? Por que sei comprar comida em mercadões, cerealistas, atacados e feiras livres, que são mais baratas que supermercados mas, mesmo assim, se alimentar bem TEM que gastar dinheiro!! Tenham isso na cabeça: quanto mais vocês comprarem produtos a granel, mais vão economizar. Além disso, cito o que consumo por dia, aí eu divido o preço do quilo pelo tamanho da porção, tudo de cabeça. Por exemplo, compro 1 quilo de cebola branca, que sei pela prática que dá umas 8 cebolas, logo uns 120 gramas por cebola. Consumo meia cebola por dia... aí é só dividir. Acho incrível como a dieta de boa parte do pessoal não tem saladas e frutas e produtos cárneos variados. É praticamente só peito de frango, batata doce mas, mesmo assim, conseguem ser às vezes mais caras que a minha dieta abaixo, lotada de produtos variados e naturais (leia-se micro e macro nutrientes variados!). Falaram do valor aí de uns colegas, na faixa de 800 pra mais de mil reais. Galera... se você quer se alimentar BEM mesmo, comendo ovos, carne vermelha, peixe, cereais, oleaginosas, laticínios... tem que gastar!!!! Os valores são nessa faixa mesmo, considero apenas que mil reais só se aplica se a pessoa comprar somente em supermercados e/ou usar suplementos alimentares. Vejamos a tabela de preços dos alimentos consumidos: Ovos: 7 reais para 36 ovos = 20 centavos por ovo. Multi mistura de cerais, faço 4 quilos, composto de: Aveia: 6 reais o quilo x 3 = 18 reais. Quinoa: 9 reais 200 gramas. Amaranto: 7 reais 200 gramas. Chia: 10 reais 100 gramas. Farinha de linhaça dourada: 3 reais 100 gramas. Gérmen e Fibra de Trigo: 2 reais 200 gramas. Farinha energética (guaraná, marapuama, ginseng): 3 reais 100 gramas. Total: 52 reais. Multi mistura de oleaginosas, faço 1 quilo por mês, todas picadas em processador: Castanha de caju: 7 reais 300 gramas. Castanha do Pará: 10 reais 300 gramas. Amêndoas: 13 reais 200 gramas. Nozes: 12 reais 200 gramas. Total: 42 reais. Arroz integral: 3 reais o quilo. Feijão preto: 4 reais o quilo. Batata doce: 3 reais o quilo. Frutas Maçã: Banana: Uva: Goiaba: Melão: Abacaxi: Mamão: Agora de cabeça só sei que gasto cerca de 15 reais por semana comprando essas frutas citadas. Saladas: Tomate Cebola Rúcula Brócolis Vagem Alface Cenoura Repolho Agora de cabeça só sei que gasto cerca de 20 reais por semana comprando essas verduras citadas. Outros: Proteína texturizada de soja: 10 reais o quilo Leite: 2 reais o litro Iogurte caseiro: 3 reais o litro Polpas de frutas naturais: 4 reais por 400 gramas de polpas de 100 gramas cada (cada uma de 100 gramas faz 500ml de suco). Carnes: Carne vermelha: aqui fica em média 8 reais por quilo. Qual o segredo? Simples, comprem carnes baratas, ditas de "segunda", duras, tipo músculo. Pra amaciar, bata no liquidificador algumas rodelas de abacaxi e passe essa polpa na carne, deixe por umas duas horas. Tire a polpa e grelhe. Você comerá uma carne extremamente suculenta e macia, em nada devendo à uma picanha ou contra filé. Faça o teste! Fígado bovino: 5 reais o quilo. Frango: 6 reais o quilo. Aqui o segredo é comprar frango inteiro ou o peito inteiro do frango com osso e desossar em casa (facílimo o processo!). Frutos do mar: Sardinha inteira (não enlatada): 6 a 8 reais por quilo. Camarão: 10 reais por quilo (moro no estado produtor de camarão no Brasil, é fácil achar bom preço desse alimento aqui). Queijos: Mussarela: 13 reais por quilo Vamos lá a um exemplo de cardápio diário: Café da manhã: omelete com 4 ovos (R$ 0,80) + 50g de queijo mussarela (R$ 0,65) = R$ 1,45 Lanche da manhã: 120 gramas (R$ 1,70) multi mistura de cerais + 30 gramas multi mistura de oleaginosas (R$ 1,30) + 200ml de iogurte (R$ 0,60) + salada de frutas (R$ 2,15) = R$ 5,75 Almoço: 300 gramas de carne vermelha (R$ 2,50), 200 gramas de batata doce (R$ 0,60) + salada (R$ 2,60) = R$ 5,70 Lanche da tarde: sanduba de pão integral (R$ 1,00) + hamburger caseiro de frango de 150 gramas ( R$ 0,90) + suco de polpa natural (R$ 1,00) = R$ 2,90. Jantar: repetição do almoço, vario a carne, que pode ser frango, camarão ou peixe: R$ 5,70 Ceia: copo de leite 300ml (R$ 0,60) + 50 gramas de proteína texturizada de soja (R$ 0,50) = R$ 1,10 Total geral por dia: R$ 22,60 Total geral por mês: R$ 678,00 Calorias por dia desse cardápio não faço ideia, eu não conto, eu olho pro espelho pra ver se estou comendo bem ou não, se to engordando, diminuo as porções, simples assim.

Cara, acho que sou, tenho facilidade para engordar. Mas eu li uns textos que informavam que endo, ecto e mesomorfos são praticamente mitos, não sei se concordo ou discordo, sei lá Na verdade, eu fazia treinos que o pessoal daqui chama de "BB", mas depois descobri que treinava há muitos anos no sistema powerbuilding: básicos com cargas altas, médias repetições + isoladores com altas repetições. Eu fazia muita máquina nos isoladores, depois descobri que poderia estar bem melhor se esquecesse as máquinas e focasse só em livres, mesmo que isoladores. Hoje, to montando uma academia caseira, mas no momento to só com halteres e 100kg de peso e estou fazendo só exercícios com eles. Tenho que montar um power rack urgente, comprar uma barra de 2 ou 2,20 metros e voltar a fazer livres com barra, to sentindo uma falta arretada disso Mas o dindin tá escasso, mas bola pra frente, as nuvens negras sempre passam...

Pois é cara, fazer dieta é um saco, é muito gostoso comer!! Teve uns anos que fiquei meio parecido com esse shape também, mas meu ideal estético me fez mudar a alimentação. O ideal é se sentir bem com o corpo que tem.