Gym Hater

Concordo, mas faço uma ressalva com os professores e sua irmã nutricionista. Primeiramente, professores com prática boa, de academias cujos alunos ou parceiros mostrem resultados, são mais confiáveis. O problema hoje é que temos muuuuuuuitos professores de fitness, não de musculação, daquelas academias chamativas iluminadas de neon e gritinhos de aeróbica. Quanto à nutricionista, muitos desses profissionais não sabem passar uma dieta boa mesmo para musculadores. Muitos deles consideram um absurdo comer carne vermelha (no máximo uma ou duas vezes por semana, dizem alguns...), ou comer proteína de manhã, tarde e a noite. Muitos deles passam programas nutricionais com bolacha integral com geléia de morango no lanche e limitam totalmente o consumo de ovos, entendes? Não sei se sua irmã é assim, estou apenas dizendo que essa é a realidade da maior parte dos profissionais de nutrição atualmente. Um bom treinador + um bom nutricionista ESPORTIVO formam uma dupla dinâmica para atingir seus objetivos.

Obrigado! O que seria "fisthead"??

E este é o meu shape, com 19 anos de musculação. Está bem semelhante aos dos carinhas das antigas não é? Eu estou mais retido, mas de volume muscular, praticamente igual. E sou natural. Simples, é possível chegar num bom nível naturalmente.

Galera, eu sinceramente acho que essas duas imagens deveriam estar fixas no tópico, desde a primeira página: Neste tópico, "milhões" de fotos de pessoas MENORES (em termos musculares) que estes carinhas das antigas e o pessoal ainda diz que é impossível chegar natural, e o pior, independem do fator tempo????? Como eu disse, eu acho a visão de muitos aqui estão totalmente distorcidas da musculação natural. Esses carinhas das fotos não usavam drogas, acho que eu nem precisaria salientar isso né? Imaginem também, que o conhecimento técnico deles era muuuuuuuuuuuuuito menor que hoje, certo? Hoje temos como cuidar bem do fator progressão, podemos usar técnicas que nos fazem superar platôs, melhorar músculos alvo mais fracos e muitas outras variáveis. No tempo desses caras, era só levantar peso e comer! É totalmente possível atingir um shape grande, musculoso e estético, com BF% baixo, de forma natural. O fator tempo é o principal a ser analisado.

Esse Torsonator não parece ser complicado de fazer, agora que vi peça por peça. Acho que aquelas fabriquetas de fundo de quintal de equipamentos de musculação fariam um Torsonator desses sem esforço, não?

Vocês já viram essa power cage da Iron Edge?? Top demais, dá pra fazer vários exercícios calistênicos! É uma das mais completas power cages que já vi. Também nunca tinha visto essas "travas" de segurança na forma de faixas, um tipo de tecido. Vejam a partir de 1:05min. Achei fantástico aquele acessório para conectar a barra e fazer T-Bar Rows e muitos tipo de remadas e desenvolvimentos. O nome é Torsonator Sleeve. Será que dá pra fazer isso num serralheiro? Um vídeo só do Torsonator:

Hum, that's it is that's it... Ele é igual ao Hugh Jackman. Quando vai fazer um filme de ação tipo X-men, inicia uma "dieta e treino rigorosos", aí aumenta músculo, veias aparecem... tudo devidamente acompanhado pelos profissionais de saúde que ele contrata. Só se esquecem que corpo nenhum cresce músculo em pouco tempo sem anabolizantes. Ficar definido, rasgado, aí sim é possível, mas crescer músculo não. O corpo do lobinho é 100% alcançável naturalmente falando e pode muito bem ir além. Mas ele treina há quanto tempo? 7/8 anos, antes da época que esse filme foi lançado? Aí está o x da questão...

Lógico, como eu disse, não é matemático. E crescer 2 ou 3cm por ano é coisa bem normal pra um natural avançado, que é o seu caso. Repito: o tempo é determinante. Troxa? Bom, "trouxa"... Entendi o que você quis dizer não. Poderia elucidar?

Eu saí da academia e estou só com halteres desmontáveis pra treinar em casa, mas já to providenciando o resto do material: gaiola pra agacho, supino etc. Basicamente vai ser o treino padrão de compostos. Antes, eu treinava do jeito "convencional", até a falha, muitas máquinas, peso pra dedéu nos compostos, whey e malto depois do treino... nada de novo, hehehe! Como eu disse, as técnicas funcionam, mas demandam tempo. Quem sabe eu escreva um diário. To bem curioso pra ver como meu corpo vai reagir só com os compostos e só com comida, nada de suples!

Esse Pokoyo, salvo engano, é um vulgo natural daqui do forum né? Já vi uns posts dele. Quase sempre, o resto do pessoal o trollam, ehehe! Talvez por suas opiniões, digamos, confusas ) No mais, obrigado cara! É como eu disse: musculação é tempo, muito tempo. O pessoal já acha uma eternidade 3/5 anos de treino, mas isso é quase nada para resultados bons. Paciência, realmente, é uma virtude, eheheh! Espero que boa parte do pessoal passe a ter uma visão menos bitolada da musculação natural x artificial. Atualmente, automaticamente fazem um link de um corpo musculoso = esteróides, impossível de ser atingido por vias "normais" Bons treinos!

Quanto ao Thor, uma coisa é quase 100% de certeza: os resultados nunca vem rápido, nunca mesmo. Perder gordura e ficar "rasgado", aí tudo bem, mas criar músculos a ponto de saltar veias em pouco tempo? Jamais! Do resto do seu post, também acho isso. É meio cômico ver um bocado de gente sem experiência em treino que, assim que veem uma pessoa forte, já dizem ser esteróides. Eu entenderia essas pessoas se elas se referissem aos fisiculturistas e outros atletas de strongman ou coisa semelhante, mas corpos que nada tem de mais?? Uma perninha grossa, um bom braço, costas largas... nada disso precisa ser artificial! O mais engraçado ainda é o ensinamento principal dos formadores de opinião daqui do forum: para evoluir, para crescer, precisa progredir carga. Chegam ao ponto de dizerem que se deve evoluir carga por treino, por isso usam anilhas fracionadas de 250g, 500g... Bom, se 90% do forum sabe que devem fazer esse protocolo, especialmente se forem naturais, fico cá pensando com meus botões o que significa progredir, em termos físicos, para eles. Poxa, em um ano, quanto será que crescem progredindo cargas a cada treino?? Não é matemático, mas basta ver, ao longo dos anos, quanto cresce e fazer uma estimativa. Por exemplo, segui uma dieta ótima e treinei focando em progressão. Em um ano, cresci X quilos de músculo. Se eu treinar por mais 5/10 anos? Crescerei dezenas de quilos de músculos! Será mesmo que tais shapes não-competitivos são tão inalcançáveis assim como o pessoal diz? Não, não é, mas demanda tempo, muito tempo... Peguemos o exemplo do Raphael, supra citado. Caso seja natural, o que mais 8/10 anos de musculação farão com o ótimo corpo dele? Vai crescer e bem e, provável e infelizmente, vai ser tachado de bombado, se já não o é...

Concordo, daí meu questionamento: se shapes excelentes como os deles são naturais (digo o Craw, o Thor eu não conheço) e são parecidos com o meu, por qual motivo o meu é de farmácia e o deles é natural?? Entendes minha dúvida?

Treinei quase 20 anos em academia, estava saturado e nunca me interessei em me aprofundar em outros estilos de treinamento que não os estilos Weider, apesar de fazer o que se chama de treino híbrido: low reps e high reps. Depois de ler esse forum e algumas obras sobre musculação, deparei-me que poderia diminuir meu tempo de treino e estafar menos meu SNC, com treinos baseados apenas em compostos. Foi daí que abri os olhos e vi que pagar academia era um desperdício. Eu sempre pensei que quanto mais exercícios diferentes, melhor (leia-se mil máquinas diferentes, hehehe!). Quando percebi que poderia ter os mesmos resultados, senão melhores, treinando em casa e usando só compostos, criei um abuso de academias..... daí o nick!

"Pior" que sou natural. O que eu percebo neste tópico é que a galera treina há pouco tempo. Um percentual mínimo treina há mais de 5 anos. Pra ter um shape bom, natural, é coisa de 8/10 anos pra cima. Pelo que percebi, um musculador natural não se distingue da população normal, para muitos de vocês daqui. Eu vi gente colocando foto do ator Edward Norton aqui e tinha gente perguntando se dava pra chegar natural... Eu acho que a visão de vocês de um shape natural desenvolvido está MUITO distorcida. Eu já vi o shape do colega Craw e, sinceramente, está quase igual ao meu, pelo menos na parte superior, pois não vi fotos das pernas dele, mas sempre disseram que eram ótimas. O Craw tem menos braço e costas que eu, mas de resto, está muito parecido. Por que vocês acham, então, que um shape do Craw quase igual ao meu é natural e o meu não? A resposta está no tempo de treinamento... O corpo do colega Raphael aí, está excelente e com todos os sinais que muitos aqui pensam ser de esteróides: baixo percentual de gordura + bom volume muscular, inclusive dos difíceis músculos a serem desenvolvidos: trapézios e pernas. Você é natural Raphael?

E agora, o meu shape e tenho 19 anos de musculação nas costas. E aí? Sou natural??

O que vocês acham desse carinha aqui? É natureba? Esse é um professor de musculação radicalmente contra o uso de anabolizantes. Ele publica vários artigos de opinião sobre esteróides em seu facebook e instagram. Inclusive, seus artigos são compartilhados com pesquisadores famosíssimos na área de educação física!! Digam-me: vocês acreditam que esse cara nunca viu uma seringa na frente? Eu vejo duas possibilidades: 1) Se for verdade que ele é natural, então é possível atingir um corpo quase (só quase...) de competição, sem uso de drogas. 2) Ele é um puta de um hipócrita onde, se usar drogas para atingir esse físico, ainda tem a cara de pau de publicar vários artigos contra anabolizantes. Qual possibilidade vocês apostariam como certa?

Galera, podem me indicar alguma literatura sobre como montar os programas de treinamento? Estou com dúvidas sobre quantidade de exercícios por grupo muscular, repetições e o que devo variar (ou se devo, hehehe!) ao longo do tempo. Obrigado!

Vocês notam que a maioria dos alimentos viciantes são os que contém açúcar em demasia? Conheço várias pessoas que se sentiam cansadas e de mal humor. Quanto cortaram o açúcar de suas dietas, tiveram outra qualidade de vida. Algo a se pensar... Notem como é incrivelmente raro alguém se viciar em comidas sem açúcar: já viram alguém se viciar em saladas? Peixes? Frango? Façam um teste, para aqueles que gostam de hamburger: façam todo o recheio do hamburger, a carne em si, queijo, cebola, tomate MAS TIREM O PÃO. Notem que vc não sente a falta do hamburger em si, mas do pão! Eu tinha esses problemas com açúcar quando era mais novo. Eu comia hamburger + refri. Se só comia o hamburger, era quase a mesma coisa de não ter comido nada, TINHA que ter o refri. Depois que me acostumei a alimentos com baixo teor de carboidratos, especialmente os refinados, tudo ficou melhor: meu ânimo, minha disposição e minha gula. Eu fazia aquele bom e velho dia do lixo, com hamburger, doces, bolos, refri. Sabe o que acontecia? Sentia-me mal por dois dias, senão mais. Não no sentido de consciência por ter comido demais, mas era minha resposta orgânica ao açúcar. Depois de um tempo, resolvi que essas comidas nada tinham a me oferecer de bom e o seu gosto, simplesmente, se foi!! Não sinto mais vontade de comer coisas açucaradas. Tudo ficou melhor! Só uma coisa eu confesso ser viciado hoje em dia e, sinceramente, jamais me curarei desse vício: CARNES!! Picanha gorda na brasa, uma costela... qualquer carne na brasa, ou seja, churrasco! Pelo menos minha cota de proteína é alcançada diariamente da forma mais saborosa possível, heheh!

Humm, eu coloquei elavação do quadril no programa, sempre pensei ser um dos melhores exercícios pros glúteos... aí eu leio isto: E agora, tiro o exercício de elevação?

Vixi, vou correndo fazer um empréstimo no banco pra poder comprar umas barras e outros apetrechos Você poderia mostrar um exemplo de treino de pernas bom com os halteres? Pensei nessa configuração: 1) Agachamento livre, segurando os halteres nos lados do corpo: 5x5 2) Passada (avanço): 5x5 3) Romanian Deadlift com halteres: 5x5 4) Elevação de quadril, colocando um haltere logo abaixo do abdômen: 5x5 4) Panturrilha unilateral em pé, segurando um haltere do lado oposto à perna em uso: 5x10 (panturrilha precisa de mais repetição né?). Apenas me confirma: 5x5 é um treino misto, para força e hipertrofia, certo? Notei um participante aqui do forum chamado Iceman e gostei de muitas coisas que ele escreve e notei que ele traduziu alguns livros. Identifiquei-me com aquele tal de stronglift, hehehe! Acho que vou começar a dar uma lida nas traduções dele, parecem ser bem elucidativas. Recomendaram-me ler o livro de Paulo Gentil, "Bases Científicas para o Treinamento de Hipertrofia". Acha um bom livro mesmo ou fica muito no campo teórico de pouco valor prático? Agora vou dormir um pouco, obrigado pela participação falange! Amanhã eu vejo as respostas Bons treinos!

Vou explicar melhor, pra elucidar. Eu sempre fui um aluno de musculação onde nunca procurei me informar sobre treinos e equipamentos, eu seguia as orientações do instrutor, sem questionar. Nos últimos 6 anos de treino só deixei de treinar um mês por ano (por causa das férias), to bem disciplinado. Mas continuei a sempre seguir o instrutor. Só atualmente que resolvi me informar mais sobre musculação. Notei que fazia os treinos "BB" que, neste forum, aprendi que trazem benefícios mas muitos malefícios a quem treina naturalmente. Usava pesos livres? Sim, mas muitas máquinas também, com as técnicas drop set, pré exaustão, bisérie, trisérie etc. Aprendi, nesse forum, que tais técnicas não tem base científica e servem mais para perder tempo na academia e aumentar o risco de lesão, pelo excesso de uso das articulações. Aprendi que a progressão de cargas é o melhor pra hipertrofia e que devemos usar somente pesos livres e não com muitas repetições. Tudo isso é uma grande novidade pra mim! Jamais pensei que um treino de pernas que fazia, cheio de isoladores e altas repetições fosse inferior à um treino baseado só em agachamentos livres. Meu último treino de pernas estava assim (na academia): 1) EXTENSORA - 2 x 20, 2 x 15, 2 x 10 2) AGACHAMENTO - 4 x 14/12/12/10 3) LEG PRESS - 4 x 12/12/10/08 4) HACK MACHINE - 4 x 12 OU AVANÇO - 3 x 12 5) EXTENSORA - 4 x 12 (10" ISOMETRIA NA ÚLTIMA REPETIÇÃO) 6) FLEXORA VERTICAL - 4 x 12 7) STIFF - 3 x 10 8) FLEXORA HORIZONTAL - 3 x 12 9) CALF ALTO - 3 x 20 Aprendi que todo esse volume era desnecessário, menos eficiente e mais lesivo que treinar apenas com pesos livres, tipo um 5x5, por exemplo. Meu instrutor sempre disse: "carga é o menos importante pra hipertrofia". Falava que eu devia focar em técnicas de intensidade do tipo drop set e compainha e nunca em cargas. Ele só dizia pra aumentar as cargas quando o exercício se tornasse bem mais fácil de se realizar. Como eu treino há muitos anos, é claro que os pesos que eu pegava não eram pequenos, eu tive muito tempo para aumentar os pesos. Por isso que minhas dúvidas, se vc parar agora para analisar depois dessa minha "apresentação", você perceberá que são dúvidas sobre treinar somente com pesos livres e focados na carga, coisa que sempre me disseram ser contraproducente, entendes? Ensinaram-me que as técnicas tipo Weider eram as melhores para hipertrofia. E relembrando que nunca pesquisei sobre musculação, nem questionei meu instrutor, por isso que não sei montar treinos de forma adequada, ainda mais usando só pesos livres. E também nunca pensei que pudesse ter resultados até melhores treinando em casa, só com o basicão, economizando um bom dinheiro da mensalidade da academia! Notou agora que não são dúvidas de principiante? Lógico que jamais poderei dizer que as técnicas que me foram passadas são inúteis, pois trazem resultados, é claro! Aí estão algumas fotos minhas: O que espero agora com a "nova" filosofia dos pesos livres + carga + (- volume) é crescer mais em menos tempo e com economia que os treinos "BB" que vinha fazendo. Abraços e bons treinos! Beleza, vou dar uma olhada! Obrigado!

Vou comprar sim as anilhas pequenas, to vendo que será quase impossível progredir nas cargas sem anilhas pequenas, mas meu orçamento tá apertado pelos próximos seis meses, talvez dê pra eu apertar mais um pouco e sobrar uns 30 reais por mês. Encontrei na net anilhas de 1kg e 2kg entre 7 e 15 reais. Dá pra comprar duas por mês. Já é alguma coisa, hehe!

Explique melhor amizade, notei um tom jocoso infantil no seu post. Infelizmente não, ele já vendeu todo o resto do material.

Olá nan101! Eu pretendo ter tudo isso aí daqui pro final do ano: barra fixa, paralelas, banco supino, suporte de agachamento, barras reta, W e H. Também pretendo comprar anilhas menores, de 1kg, 2kg, 5kg para progredir melhor... mas por enquanto vai ter que ser isso aí! Abraços!