Gym Hater

Olá Galera! Essa é minha primeira participação! Eu dei uma sacada na filosofia propagada da old school de treinar apenas com pesos livres e me identifiquei totalmente, tudo fez sentido pra mim! Por isso adotei esse nick = Gym Hater :-) Decidi abandonar a academia que frequentava, cheia de maquininhas, e mergulhar no mundo dos pesos livres em definitivo. Pelo que li, não preciso de nenhuma máquina nem exercício isolador para hipertrofiar e aumentar força. Pensei: "puxa, vou economizar tempo de treino, de deslocamento pra academia, não vou precisar desocuparem um equipamento e vou ter (pelo menos espero) resultados melhores que se continuasse treinando com máquinas"... A única desvantagem que encontrei até agora é que não vou poder ver as garotinhas treinando elevação com caneleiras, mas isso é administrável, heheheh!! Bom, pra começar, um amigo vendeu sua academia e decidiu me presentear com dois pares de halteres desmontáveis e comprei dele 10 anilhas de 10kg cada. Cada haltere cabe 3 dessas anilhas de cada lado, totalizando 60kg. Eu não posso, agora, comprar mais nada, nem barra reta pra supino, agachamento e remadas. Só vou ter esses halteres mesmo e um banco horizontal, que também comprei do meu amigo. Eu tenho várias dúvidas: 1) É possível realizar treinos que me mostrem RESULTADOS só com halteres? Viso hipertrofia, basicamente. 2) Como eu posso montar um treino, que adeque as variáveis de volume, frequência e intensidade (repetições, cargas etc)? Algum guia ou livro que possam me indicar? 3) Como posso desenvolver pernas só com halteres? Tentei fazer agacho com halteres e achei desconfortável... 4) Pelo que li, o melhor modo de hipertrofiar é progredir cargas, mas como progredir apenas com esses halteres? Por exemplo, se coloco uma anilha de 10kg de cada lado do halter, totaliza 20kg. Como as outras anilhas também são de 10kg, para progredir cargas, eu teria que dobrar o peso, de 20kg para 40kg!! Isso não demoraria demais pra acontecer e, consequentemente, prejudicar a hipertrofia?? 5) Na academia eu fazia supino com halteres e pegava 45kg em cada haltere. Sempre tinha alguém pra me ajudar a voltar os halteres, no final do exercícios (uma pessoa pegava os halteres, de cada lado). Como vou treinar sozinho, voltar com os halteres é meio complicado, acho que o melhor seria jogar os halteres no chão para não levantar com essa carga e poder prejudicar a coluna. Como faço isso sem incomodar os vizinhos? Arrumo lonas ou algo do tipo para jogar o haltere em cima? Obrigado pela ajuda, meus colegas!