valtin

A parte de carnes e ovos ali nem de perto da pra confiar, e as medidas de sólidos dados em colheres é complicado, mas qnt a de líquidos já é mais confiável

Se informe sobre os nutrientes dos alimentos que você costuma comer e improvisa na hora.

Pelo menos temos desculpas pros posts duplos... triplos... depende da sua ansiedade.

Bem raro artigos sobre essa dieta, então vou ter q perguntar aqui mesmo malz ai :s só achei o blog do leangains mesmo (todos outros linka pra lá) que deu pra sacar até +- com ajuda do google Qnd quiser secar é diminuir os carbos e aumentar a ingestão de gordura ou pd manter do jeito que tá, mantendo um pequeno deficit calórico baseado na TMB (vou usar TMB + 500) ou realmente n existe isso, ela tem sua funcionalidade e pronto? Se bem q se manter o bf por um tempo nem vou precisar me preocupar em secar por enquanto. Hj sai comprando as coisas pra dieta, e como achei ovo mais barato vou usar mais alguns Joguei ela pra 3500kcal, na base de um pouco de albumina e bananas :x

nessas de ponteirin a agua eh mais leve pra bulk ajuda, mas pra cutting tem q pegar a manha

Na verdade a coca-cola zero nem tem tnt sódio assim, claro que tem mais que o dobro da original, mas n chega a ser algo absurdo, na verdade nem chega a ser muito. Uma latinha não vai fazer muita diferença em ngm com uma dieta balanceada. Acho pior pelo gás e pela acidez. De qlq forma n bebo refrigerantes Mas essas o light e o diet são em grande parte mesmo uma grande jogada de marketing, mas se vc sabe o que está fazendo eu prefiro optar por eles qnd o custo x beneficio se mostra real (achocolatados definitivamente n valem). Já os zeros costumam compensar, é muito menos prejudicial jogar 30g a mais de sódio pra dentro do que 50g de carboidrato simples, na maior parte do tempo (n fazendo disso um hábito, já q n é só o sódio em excesso que faz mal nesses produtos).

Se acha q te bombardearam é pq a verdade é pesada. Devia era agradecer ao invés de tratar qm qr te ajudar como se fosse um desocupado (e nem se fosse).

deu uma melhorada

Vlw fera, vou jogar frango com esse tnt mesmo e jogar a dieta pra 3300kcal~3500kcal. Aumentarei o malto pra 60g tbm e o whey pra 45g (1 scoop e meio) Edit: poxa vlw cara só agora que eu percebi q eu dobrei os negócios do leite haha, 1 dia depois hehe, vlw por avisar Ajudou muito, obrigado

Os dados do leite usei da caixinha, apesar de tbm achar estranhos, vou dar uma revisada com os da net mesmo. O do frango usei a da tabela taco (frango assado, sem pele) e a tabela do verao2010, e também considerando que nd asso, perco qs 50 gramas no peso do frango cru, usando 21g de proteina para 100g de frango cru, dá +-31g por 100g de assado, daria 47g e uns quebrados em 150g. De qlq forma vo testar aqui d novo qnt de peso perco assando o frango (1h a 270ºC dá pra perder muita água). Tirarei o leite dos pós-líquido. A carne bovina eu realmente usei senso comum, vo arrumar Tirarei o feijão mesmo e usarei batata doce, mandioca ou algum alimento funcional com carboidratos (frutas),já q o feijão manda 100g de comida pra dentro pra só 14g de carbo, n compensa :s Jogarei 1000kcal então nesse pós-treino sólido, acho que o leite tá puxando muito das kcal mas n acho que vai ser perdido, pra te falar a verdade sou carbofóbico, e mesmo qnd tento abusar deles saem poucos . Tentarei aumentar 100g de carbo nesse sólido e no pré-treino (100 nos dois juntos). Mantendo a aveia e usando frutas e massa. Por segurança vou botar mais 50g de frango em cada refeição. Jogarei mais castanhas na ultima. Os alimentos são todos pesados depois de prontos. Qnt +- seria tranquilo pra eu usar de excedente na TMB? Vlw Edit: aumentei os carbos como falei com macarrão integral e bananas, as frutas n contabilizarei na dieta.

Bem velho, difícil é controlar a gordura mesmo, mas muito desse carbo que tem gordura (praticamente todo, esse ai é só pra qnd n tiver outra opção) será trocado por frutas e macarrão integral na mesma proporção calórica. O mesmo para esse feijão (tenho problemas com feijão, comi uma feijoada ontem e até hj to sofrendo com ela. Sem contar que manter feijão no pré treino é problemático). Tabelas: TACO e verao2011. Sobre o leite, sempre tive costume usar mais do que isso ai, inclusive ) Whey é o que encontro aqui (moro interior) por um preço bom para mim (o frete na internet costuma ficar em 20 reais e meu parceiro de treino parou de comprar e partir o frete comigo) que é um da titanium. Ovos e frango podem ocasionalmente ser substituídos por albumina. Essa ai tá fugindo muito? Meal: Pós sólido = 42% Prot (A V), 44% Carbo, 14% Gordura (que estará ocasionalmente ausente e usado seu valor calórico como carbo, com frutas/massa). Meal: Proteinas = 60% Prot, 30% Carbo, 10% Gordura. Meal: Gordura = 40% Proteína, 60% gordura. Vlw cara, poxa já sinto que to abusando da tua boa vontade :x

Pelo que eu li então, ficaria melhor para mim dividir as calorias em uma refeição de 20% no pré e 80% nas refeições após o treino. N vi falando da qualidade dos carbos, mas creio que seja a mesma anterior. Ela tem algum problema com derivados do leite e o leite? Vlw pela ajuda

E a ordem da alimentação continua a mesma? Essa tbm dá pra crescer (sem pressa) mantendo o % de bf (ou diminui-lo tipo na warrior, apesar de já estar em 10%)? Jejum só água e vitaC? Vlw pela ajuda vou dar uma pesquisada sobre essa.

Riscado tu é, falta é macarrão.

vlw Se o treino rolasse fora do horário que desse pra encaixar com o under (já q dizem pra dormir cerca de 2h após ultima refeição, eu teria q faze-la das 18~22h e o treino seria das 14:30~15:30) teria q obrigatoriamente adequar meu horário de treino para bater?

Ligar lá no Bom dia para parabenizá-lo.

Aqui no tópico mesmo teve uma galera falando em 6 horas. Mas, tipo, sendo as 4 horas de over, e o pós caindo cerca de 2h~1:30h antes de começar o over, mandaria vitaC e BCAA certo? Mas BCAA tbm n causa liberação de insulina? E na falta de BCAA, segura só na vitaC mesmo, ou manda um pouco de whey?

Vlw Qnt ao over, ele n seria realmente de 6 horas (a maioria começa as 18:00h e termina 24:00h)? Os legumes, então, eu poderia mandar na refeição de carbo? E as proteínas poderiam continuar numa concentração de g/kg semelhante a de uma dieta de 3 em 3 horas? Durante o under eu poderia usar algumas gramas de azeite (sem fish oil agora) caso vá usar o polivitamínico ou jogo o polivitamínico para junto as refeições?

Sobe o banco.

Tem cara q mesmo bf baixo aparece pouco o abdômen. Sabemos que a qntdd de células adiposas aumenta só até certa idade (puberdade?) depois elas apenas incham. Isso teria a ver da seguinte forma (vai ser uma pergunta): uma pessoa com um tecido adiposo que se desenvolveu muito durante a infância, qnd adulto, mesmo com as células desse tecido mais vazia ainda terá mais dificuldades se tratando do abdômen do que uma pessoa que n teve esse desenvolvimento todo do tecido adiposo? Ou n tem sentido pensar assim já q n somos ursos e o nosso tecido adiposo n se desenvolve tnt assim. Dependendo da pessoa, só na agulha (aplicação de enzimas(?)) ou na faca, ou então desenvolver muito a musculatura do abdômen de uma forma que precise de esteroides?

Vlw pela resposta Eu tentei me basear mais por relatos no orkut e em alguns fórums (n manjo ingles e o tradutor do google tbm não). O que achei estranho era q a maioria era mais baixa em carbo (mesmo qnd supostamenta era a fase de carbo alto, na minha primeira analise tinha botado cerca de 150g de carbo em cada uma das tres e complementava o resto até dar ~3500kcal,daria cerca de 70g de gordura [n gosto de abusar dela] e 250g de prot [achei muito, daria + de 3g/kg, embora já use essas medidas na dieta atual de 3 em 3h]). Já com essa configuração ai eu usaria mais gordura e menos carbo. Ficaria melhor, na sua opinião (e mais condizente com a dieta) inverter para: (16:00) Legumes, verduras e carbo alto ig (logo após o treino). (16:30) 25% proteína, ~% gordura, 75% carbo. 1200 (75g proteína, 225g carbo) (19:00) 40% proteina, 50% gordura, 10% carbo. 1200 (120g proteína, 65g gordura, 30g carbo) (22:00) 60% Proteína, 15% gordura, 25% carbo. 1100 (165g proteína, 20g gordura, 70g carbo) Total ~ 41% proteina 22% gordura 37% Carbo ? Embora planeje mudar o valor calórico da dieta. Único horário que estava planejando usar alto ig era ali com os legumes mesmo que seria no pós. Não tenho whey disponível. A creatina seria jogada ali também. Alguns relatos usavam qs nd de carbo e usavam o dia do lixo para recarga (embora o povo n costume falar a dieta que seguem e sim dar alguns detalhes). Ps.: duro dar conta de botar tudo isso numa refeição :s

Desculpem ressuscitar o tópico, mas achei melhor do que criar um novo já q é uma pergunta meio irrelevante. Como disseram na página 8, a ordem seria prot, gordura, carbo. É tranquilo misturar? Tipo, na proteína mandar junto um pouco de carbo (leite), gordura (músculo moído, ovos, presunto, queijo), um pão preto pra fechar um sanduíche (facilitar transporte), um carbo de alto ig na falta de suplementos pós (mel). Na de gordura ir mais proteína junto e de carbo mandar proteína tbm (tipo um macarrão sêmola com carne moída). Tipo, ficar mais ou menos assim a concentração (16:00) Legumes, verduras e carbo alto ig (logo após o treino). (16:30) 60% Proteína, 15% gordura, 25% carbo. (19:00) 40% proteina, 50% gordura, 10% carbo. (22:00) 25% proteína, ~% gordura, 75% carbo.

Leite não é bom pra cutting ? É o que reza a lenda. Vcs em cutting só tomam água ? Nem queijo branco magro usam ? Pode-se restringir o leite a certos horários. Vocês estão falando do leite desnatado, claro né ? Sim, mas tnt faz o leite. Tbm uso muito leite por motivos econômicos.

Se leite não é bom para cutting devido a sua capacidade de estimular a insulina, e o iogurte desnatado seguiria o mesmo principio (o carbo está lá, os mesmos aminoácidos também), posso concluir que iogurte tbm n é uma boa ideia para cutting?

Compensa uma barata e comer direito do q pagar por status e localização, óbvio.