DouglasOliveira
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--------------------------------------------------------------- Squat - 5x5 35 KG ( 80 KG) Desci bem com excessão da primeira que só decidi ate uns 80 graus, chateado kkk, aquela bosta da almofadinha fez descer um pouco mais nas costas e fiquei com dificuldade pra fazer .... quero uma barra olimpica sem almofada .. bom hoje conclui uma de minhas metas .. kkk rumo aos 100 kg no squat Progressão no proximo treino? SIM ------------------------------------------------------------- Bench Press- 5x5 21 kg ( 52 kg ) kkkkkkkkkk, melhorei minha ponte de horrivel para muito ruim kkk, mas vamo que vamo a pratica leva a perfeição.. ja ta começando a pesar um pouco mais mas é a vida Progressão no proximo treino?SIM --------------------------------------------------------- Pendlay row - 5x5 21 kg ( 52 kg ) Hoje botei uma anilha embaixo, não tava muito segura pra fazer só com a anilha da barra mesmo só que as anilha de la da academia tem um buraco, infelizmente la na academia não tem nenhum cavalete baixo, portanto botei uns colchonete mesmo kkkk, ai quando tava na quarta serie o instrutor pede pa tirar o colchonete pra não rasgar -.-.. deixava pelo menos eu terminar ne -.-.... e foda a academia não tem aparelhamento descente ai tenho que fazer os armengos e acha ruim -.-.. Progressão no proximo treino?SIM -------------------------------------------------------------- Dips - BW+ 8 kg 3x5 kkkkk, melhor exercio do dia tinha uma gostosa por perto ai ja sabem né, vem aquela força do além.. Muito bom. Progressão no proximo treino? SIM --------------------------------------------------------------------------------------------- Bom o treino de hoje ja foi mais puxado os squats tão cansando pra caramba .... mas já sabia que ia ser assim, o treino ta realmente emocionante tou com novos recordes em todos os exercicios com exceção do bench press, bom me sinto realmente mais forte, maior principalmente as pernas, mas por infelicidade minha, a minha genetica tem tendencia acumular gorduras laterais o que acho um saco, mas é a vida, ninguem nunca morreu por ficar um pouquinho gordo...
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Kkkk vlw brother Bom dia galera daqui a pouco vou malhar mas já fiz a serie de pantu e hoje resolvi usar cronometro percebi que TVA fazendo errado kkkk muito rápido gastei só de 2-3 s por repetição .. Então preciso concertar pq o certo e gastar 6 s kk provaveente não conseguirem fazer as 100 amanha mas e a vida kk. ------------------------------------------- Flexões plantares 1x100 ~~4 min Ta horrível esse tempo tenho que fazer quase 3 x mais lento.. Kkk e eu achando que ja tava fazendo bem kkk sabe de nada inocente .. ------------------------------------------- Daqui a pouco vou malhar e mais tarde relato vlw galera
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Kkkk também tenho problema de espinha kkk mas foda-se merma antes com espinha do que esquelético kkk
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Ja testou o GOMAD(um galão de leite por dia, melhor que suplemento e mais barato fica em torno de 180 reais por mes kk uma pena que eu mesmo não tenho condições de fazer, mas eu recomendo )? na minha opnião um dos métodos mais eficazes para aumento de peso, eu não vou negar que vez por outro faço um exercicio de abs, kkkk. mas 500 gr por mês não é tão pouco apesar de que da pra melhorar pra 1 kg por mes ou até mas já que é seu primeiro ano de treino .. quanto a questão das panturrilhas eu concordo, tanto e que não citei e que também faço um exercicio para panturrilhas kkk
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Quase não ia seguir por causa das modificações kkkk, mas as fotos me fizeram dar risada ai vou seguir .. kkkk brother recomendo seguir o 5x5 original, relaxe vc não vai perder seu abs trincado por parar de malhar ele diretamente, mas é só um conselho kkk, outro conselho é tirar o encolhimento kkkk, mas você quem sabe kkk, se puder poste os treinos mais organizados pra poder expor melhor tipo Squat x series x repetições x carga por lado x carga total com a barra Bench Press ou OHP x series x repetições x carga por lado x carga total com a barra Barbell row ou Dead lift x series x repetições x carga por lado x carga total com a barra Dips ou Pull up ou Chin up x series x repetições x carga por lado x carga total com a barra kkk, e se possivel dê uma treinada nas posturas pra foto pow kkk, essa ultima parte é opcional mas acho legal kkkk., bom tá ai minhas dicas se quiser seguir é com você, força ai..
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KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, como não se deve fazer o stronglift .... sinceramente a pendlay desse cara ta foda viu kkkk e uma mistura de dead lift com barbell row kkkk, o squat achei viadagem kk e o bench press ta muito estranho kkk
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Fala galera a serie de panturrilha de hoje foi top.. ----------------------------------------- Flexões plantares 1x100 Tou com execução muito melhor mesmo assim e muito difícil kkk eu não consigo fazer todas 100% kkk mas são ate aceitáveis kk as que eu não faco decente não conta como repetição kkk --------------------------------------------
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Passando pra relatar o treino de hoje. --------------------------------------------------------------- Squat - 5x5 34 KG ( 78 KG) O treino foi lindo kkk apesar de que meu joelho não concorda muito com isso kkk, não tou sentindo muito, mas meu joelho é enjoado que é uma beleza kkk acho que e por causa do JJ kkkkk, mas comparado a antes do SL ele tá bem mais forte.. Progressão no proximo treino? SIM ------------------------------------------------------------- OHP- 5x5/5/4/2/2 18 kg ( 46 kg ) Eu te odeio OHP KKKKK , realmente é pesado pra caramba kk... kkk mais dois treinos pra fazer kkk Progressão no proximo treino?Não ----------------------------------------------------------------------- DeadLift- 1X5 38 kg( 86 kg) Hoje fiz bem legal, minha tecnica tá cada dia melhor, a serie fiz muito bem apesar de que a decida eu não controlo tanto assim kkk mas também não solto de vez .. Progressão no proximo treino? SIM ------------------------------------------------------------------------- Pull up- 3x5 BW + 5 KG kk fiz muito bem hoje, tava morto, mesmo assim gostei kkk. Progressão no próximo treino ? SIM. ---------------------------------------------------------------------------------- Comentários sobre o treino: Bom, o velho mehdi ja tinha dito que eu ia agradecer a deus por só ter mais dois exercicios do squat kk agora com o OHP tando entre eles vale por uns 10 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, realmente o OHP é f1d4, meu core tá muito mais forte, eu pensava que só minha lombar era fraca, mas meu abs também era muito fraco eu senti a ele as vezes quando tava fazendo agachamento.. No terra eu tou sentindo mais as pernas do que a lombar ou as costas, quem diria kkk... Hoje um primo meu tava la e me chamou pra malhar mais ele, uma desvantagem de um treino FB e explicar pra alguem que vc malha "td" todo dia kkk senti vontade de malhar mais ele, mas ai eu ia queimar na granja de satanas .... Hoje era pra eu ter tido uma recompensa de pai whey, mas choveu e meu esquema foi por agua abaixo kkkk, só pai whey na causa .. já cansei da pobreza, mas a pobreza não cansa de mim. vlw galera um abraço pra quem acompanha, tamo junto.
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Claro kkkk só para quando eu alcançar os 120 no squat agora tou com um problema tipo sou menor moro com meus pais e eles n tem condição de bancar dieta top ai tipo eu não vou conseguir subir mais muito se peso com qualidade acho que 75 vai ser o meu maximo por enquanto kkk eu tou com quase 72 já acho .. Tipo não e ma vontade minha mas sem conseguir montar uma dieta com mais alimentos adequados não tem como subir muito mais de peso... Kkkk agora só forca e estabilizar um bf razoável...
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Fala galera, passando pra relatar a serie de pantu -------------------------------------- flexões plantares 1x76 --------------------------------------- Serie bem simples, dava pra fazer mais mas perdi o equilíbrio e parei kk e osso manter o equilíbrio com a pantu queimando hoje tiro as medidas e posto aqui kkkvamos ver os resultado kkk ele promete uma polegada em um mês .. Se eu ganhar 1 cm estarei muito feliz kkkkkkkk Vlw brother kk gracas a deus que não tinha kkkk ta ficando osso Também acho .. Só pretendo parar quando alcançar 120 kg totais no squat kk e se eu ainda tiver progredindo em outros exercícios eu continuo kk
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--------------------------------------------------------------- Squat - 5x5 33 KG ( 76 KG) Hoje fiz bem ate, pensei que não ia conseguir fazer por causa da perna, mas ainda fiz bem... nao ta tao pesado, mas ta cansando pa caraio, realmente tou agradecendo a deus por só ter mais 3 exercicios.. Progressão no proximo treino? SIM ------------------------------------------------------------- Bench Press- 5x5 20 kg ( 50 kg ) Hoje fiz mais ou menos mais ainda ta leve, tava vendo uns videos e acho que ja sei como melhorar minha ponte. Progressão no proximo treino?SIM --------------------------------------------------------- Pendlay row - 5x5 20 kg ( 50 kg ) Hoje tive um pouco de trabalho para fazer primeiro dia sem step mas ta massa ainda Progressão no proximo treino?SIM -------------------------------------------------------------- Dips - BW+ 7 kg 3x5 Muito bom. Progressão no proximo treino? SIM --------------------------------------------------------------------------------------------- Vou começar a relatar minha serie da panturrilha vou seguir a serie que o Ice usa na assinatura... Hoje fiz 1x70, já imaginava que não ia conseguir fazer 1x100 kkkk parece facil mas eu garonto que não é kkk principalmente fazendo corretamente 2 s pra subir 2 s la em cima e 2 s pra descer .. quando passa da quadrigesima repetição comeca a queimar kk na sexagesima a execução já fica ruim kkk, tou comecando hoje ela vamo vê que resultados vão dá.
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Fala galera hoje o treino foi muito bom ainda não tou 100% da lesão .. Mas já tava com saudade da casa do senhor e fui hoje nestante relato tirei essa foto hoje porque tou sentindo a gordura acumular muito nos lados sei que e genética, não me incomodo muito, mas 3 pessoas já vieram me falar e resolvi pedir a opinião de vcs kkk
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