Mklek

Entendi. A minha recartilha levei no torneiro para fazer. É no estilo tronco piramidal bem saliente. O que dá muita aderência sem chegar a ser incomodo. Para mim é o ideal. Algo assim: As barras comuns de academia costumam ter recartilhas menos aderentes. Na verdade é só uma ranhura sem angulação perpendicular à barra: Mas, como tudo na vida, sempre existem os exageros, assim nascem as versões mais hardcore tipo piramidal: Você já postou esta foto aqui. Esta deve ser a recartilha mais hardcore de todas, deve ser da sua barra atual, hehe:

Fala Aless! Possuo alguns imoveis alugados e sempre tenho que fazer alguns reparos. Tenho certas habilidades e para baratear custos as vezes eu mesmo faço esses reparos. Notei que quando a pele entra em contato com cimento ocorre o espessamento da derme. Não é muito salutar, mas é um processo cronico onde a alcalinidade do cimento, dissolvido em água, em contato com a pele retira a gordura superficial. Com o tempo a pele fica bem aspera e grossa. Além dos calos normais dos lifts tenho este espessamento na mão. Uma típica "mão de pedreiro". Arrisca eu ter que usar luva para não estragar a recartilha da barra. hahaha. Abraço.

Valeu Martin, acho que é uma possibilidade. Proximo ano começo a construir minha casa nova e a ideia é fazer um Home CT, hahaha. Como sou noob na área do PL fico impressionado com coisas caras, kkkkkk. Mas, falando sério, dentre as calibradas no Brasil, parece que a York tem um bom CXB. Também tem uma revendedora que eu vi na internet que cede anilhas e barras novas para eventos e depois vende bem mais barato. Qualquer hora ligo para eles. Até onde sei as da york tem várias opções. Tem que ver quais que o Fernando vende aqui. Sei que o debew já consultou o preço uma vez. https://www.yorkbarbell.com/Commercial/index.php?ProductTypeID=1 Apollon´s wheels? Temos um futuro strongman!!!!! Bumper acho que é caro mesmo. Abraço.

Valeu Palito!!!

Pensei em Bulgary, mas sei lá né. A ideia do Shieko para esses auxiliares é algo mais isolado com pouca carga e a intenção de fazer um "alongamento" . Talvez liberação miofascial, não sei ao certo. Só li uns recortes sobre este assunto, então não vou afirmar. Vou ver o mestre Palito tem a dizer. Abraço.

hahaha, haja anilha para este monster treinar!!! Também estou pensando em migrar para olimpica. De repente se o Fernnado der um bom desconto levo as calibradas da York!! Ou, talvez eu compre estas mais baratas e pese uma a uma e monte uma planilha para compor cargas!! Abraços.

Fala Master T. Passando para dar uma olhada aqui!! Bons treinos.

Boas Cargas Batmam!! Fez mais que um leg drive. A bunda levantou e o movimento foi invalidado pelo juiz!! hahaha. É mais ou menos isto arkham. Faz força com as pernas mas trava o corpo, não movimenta o quadril. Os gluteos ficam levemente repousado sobre o banco, com carga quase nula. Você tem que sentir que o corpo inteiro está fazendo força para o supino. Só não levanta o quadril. Abraço.

Fala filhão. Papai voltou para dar um alô!! Qual template do 5/3/1 é esta? Boas as cargas!!

Fala irmão, um passarinho me contou que o sheiko está a caminho! Eu boto fé nos templates do boris!! Abraço.

F.Reis. Tem que ligar. Estão chegando mais tênis de todos os tamanhos.

Sou mais os enredos de GOW e Residente Evil. Infelizmente não conheço BioShock.

aee eu vi vantagem!!! Fala Palito!! Facilite a minha vida e me tire uma dívida. Eu vi que no -80 tem leg press. Você substitui por qual movimento? Eu estou a fim de fazer o +80 e tem extensora também. Vou ver como substituir. Abraços. edit: agora que vi que você está fazer +80, pensava que era -80! Mas de qq forma substituiu a extensora por qual movimento.

Legal quando consegue encaixar.

Passando para deixar um oi Master Fabi!!

Senhoras e senhores, este é meu ultimo post neste diário. Pensei seriamente em fazer igual ao Gremista e assassinar meu nick/avatar, mas este nasceu em 2009 e já está indo para o sexto ano de vida. Não vou ser tão radical, vou ficar por aqui e acompanhar mais em off. Algumas coisas do fórum estavam me indispondo e de certa forma atrapalhando meus treinos. Para quem acompanhava aqui deve ter percebido que deixei de postar treino, cargas e tal. Quero expor menos meus treinos e focar nas minhas crenças sem ser influenciado. Alcancei meu ponto de equilíbrio e sigo com minha própria reflexão e feedback. Não vou ser ingrato, aprendi muito com várias pessoas aqui do fórum e construí algumas amizades também. Talvez amizades virtuais mais sinceras que algumas do mundo real. Altruísmo puro, pois nada é pedido em troca. Sem mais firulas vou fazer meu retrospecto 2014. Hoje tenho 36 anos e já contei um pouco da minha história, treino desde os 17 anos, ficando alguns períodos sem treinar neste meio tempo. Meus treinos sempre foram no estilo BB, talvez algo mais parecido com oldschool, mas mesmo assim BB. Sempre tive este enfoque dos meus treinos serem também funcionais. Então, treinos de força eram frequentes, mas nunca eram o foco. A minha filosofia era que mais força significava mais carga para chegar até a falha. Sim, eu treinava até a falha frequentemente. Pois é. No começo deste ano as coisas estavam por mudar. Eu comecei o ano como um completo sedentário. O ano de 2013 não foi bom para mim na questão dos treinos. Trabalho, estudo e projetos paralelos consumiam meu tempo e energia. Em 2014 tentei organizar as coisas e voltei a treinar. Comecei o ano obeso, tenho 1,66-1,67 de altura, eu estava com 79 kg, uns 25% de BF e cintura de 102-104 cm! Força e preparo físico zero. Comecei a treinar e em um mês quis entrar no ritmo. Já estava mandando 100 kg no supino para repetição e uns 130 no DL. Com 3 meses de treino já tinha perdido BF e ganhado MM. Me empolguei com a progressão de carga e Bummmmmm. Lesão no ombro. Tomei anti-inflamatório e não sarou. Fui ao médico descobri uma lesão mais ou menos séria. Fiquei na geladeira por três meses, fiz tratamento e melhorei. Neste período off, concretizei um plano antigo: Montei uma home gym. Na verdade um Power Rack que eu mesmo construí. Voltei aos treinos como um Stronglift 5X5. Um bom treino. Chegou uma hora que o SL encheu o saco e coincidentemente teve um champz de supino na minha empresa. Mandei um Smolov JR. e mesmo sem ter feito os 2 últimos treinos por alguns problemas que tive, consegui uma 1RM de 118 kg. Uma boa carga mas nada Ohhhh!! Continuei treinando com treinos que eu mesmo desenvolvi com base em alguns artigos e treinos prontos focados em performance. Minhas cargas foram subindo aos poucos e minhas ultimas 1RM testadas foram de 126 no BP, 160 no SQ e 202 para o DL. Esta semana estou fazendo double com estas mesmas cargas para BP e DL e triplo para SQ! Vou deixa predição de carga para lá, acho que um double equivale a um sigle bem executado no champz, então minha 1Rm fica a mesma. Tenho uma história sobre saúde que vou contar para vocês. Eu estava com alguns exames alterados há uns 3 meses atrás, glicemia em jejum alta, colesterol no limite e testosterona um pouco acima do máximo ( sim testosterona alta pode ser ruim). Minha mãe é diabética e minha irmã tem doença celíaca. Desconfiei que eu pudesse ter algum problema com glúten e fiz uma dieta sem esta proteína por 3 semanas. O resultado desta restrição foi regularização da minha glicemia, redução da minha cintura e normalidade em todos os meus exames. Perdi 7 cm de cintura em 3 semanas!! Minha testo normalizou e estava em 695 ng/DL esta semana, colesterol ok, TGO, TGP, e toda estes exames ok!! Saúde 100% enfim!! Sinto-me com mais energia, mais forte e mais leve. Progressão de carga em fluência plena. O glúten não me faz falta, só atrapalhava. Será que teremos novidades em breve? Partindo do começo do ano com 1,67, 79 kg e BF de 25-28%, 102 cm de cintura, tenho agora 83 kg, BF de 9% e cintura de 80 cm. The summer is coming . #zoeira. Bem, não ligo mais tanto assim para a forma, mas quando a saúde vai bem o corpo agradece. Continuo no fórum, só não vou mais postar aqui. Vou dar uma revisada neste diário e solicitar para fechar. Ano que vem vou abrir um novo diário com foco no PL. O projeto inicial é Sheiko +80. Até lá pessoal. Boas festas!!

Hahaha, estou minimizando a exposição dos meus treinos. Tenho postado muito pouco sobre este assunto. Nos proximos dias fico off e vou acompanhando em ninja mod!! Sobre DL e Squat, você sabe que existe uma grande sinergia entre estes lifts. Quando um sobe, acaba puxando o outro. As limitações especificas de cada lift são o que definem as diferenças de progressão. Então, isto é sinal que o caminho está certo nesta área. Acredito que você esteja longe do platô para lower ainda. Sobre o BP, temos que fazer algumas considerações. A força é um elemento flutuante quando estamos perto da estagnação. Talvez um platô esteja se aproximando. Ainda sou um novato nos treinos de força, mas consigo visualizar algumas formas de romper esta resistência das cargas. Em primeiro lugar, acredito que os ganhos fisiológicos sejam a base para um bom lift. Caso esta base já esteja estabelecida, partimos para uma segunda etapa que é a de ganho neural que pode ocorrer atravez de vários elementos ( não que estes ganhos, fisiológicos e neurais não possam ocorrer simultaneamente, só estou falando de foco). Especificidade e frequencia é a forma mais comum de progresso. Depois temos a especificidade por fase do lift ( pin press, por exemplo). Chegando neste ponto, acredito que só sobra uma atenção maior sinergistas e antagonistas para um equilibrio maior. Mas, esta é a minha lógica e funciona para mim. Embora eu ainda não tenha feito sheiko, aprendi algumas coisas com o boris. Principalmente no que deve funcionar em função do peso do atleta. O Boris diferencia os treinos para +80kg e -80kg. Eu vejo isto mais como um fator da relação IMCXBF ( nesta simplificação retiro o fator de estrutura óssea, que também é importante, mas intrinseco ao IMC). Não vou colocar um dado objetivo, mesmo porque não os possuo, mas sim partir para a subjetividade. Vou dividir em pessoas "leves" e "pesadas". Alguém leve deve se dar melhor com treinos mais volumosos e com frequencia inferior a 3Xweek e intensidade mais moderada. Para mim que sou uma pessoa mais "pesada" ( 84kg,1,66m) o ideal foram os treinos mais intensos com volumes diários baixo e com alta frequencia semana (4Xweek para começar). Mas enfim, estas são palavras de alguém sem muita experiência que perde algum tempo refletindo sobre estes assuntos. Segue firme e bons treinos, Acho que você está fazendo um ótimo trabalho. Até mais meu amigo!!

E aee master debew, como andam as coisas? Estou meio off estes dias. Abraços.

hahaha. Blz ting. Sem problemas. Também estou curioso com os seus resultados. Quando tirar 1RM posta aqui. Abraços!!

Fala R.U.M. !! Fecha amanhã o meso? É o inferno né?!!!!! hahahaha. Vai tirar 1RM quando? Hasta!!

Não sou especialista em analise fundamentalistas, mas as empresas que mais lucram tem uma alavancagem alta. Algo como 1/3 próprio e 2/3 financiado. Financiamento de longo prazo para investimento é uma coisa boa e salutar. O problema é quando se usa financiamento de curto prazo para custeio/capital de giro. Isto é receita para quebrar. 60% próprio 40% financiado é bem conservador.

Já deram as principais dicas, vou recapitular e adicionar alguma coisa. DL: Acho que você tem que melhorar o setup no geral. Tente aduzir mais as escápulas e perceba se esta posição dos pés é confortável para você, se não for ache a melhor posição. No setup joge o corpo mais para trás. Pense que se você soltar a barra deve ocorrer um pequeno desequilibrio para trás. Olhando para o espelho pense que você deve conseguir ler algo que esteja escrito no peito da sua camiseta. Cuide no Chicken neck. Não tras grande prejuízo mas é feio. Você faz elevação preciptada de quadril, forçando mais a lombar do que o necessário. O movimento de quadril e pernas tem que ser mais harmônico e sincronizado. É um movimento único de forma que quando você faz a extensão das pernas a barra já está quase em cima. Você está extendendo as pernas e depois puxando a barra. Dicas secundárias: Anilhas mais altas ou calços para melhorar o setup inicial e comece a pensar em fazer hook grip nas séries mais leves. Um dia você vai precisa muito de um grip forte. A melhor forma para mim é o hook. Squat: Cuida da retroversão lombar. Aí tem a questão da adução de escápula e da mobilidade. Tia Fabi já deu a dica. High bar com pouca carga tem que descer bem. Quanto mais carga você for adicionando maior a tendencia psicológica de descer cada vez menos. Se você ficar com esta amplitude agora só tende a piorar. "desce mais, desce mais um pouquinho..... ( é o tchan)" #zoeira. Parece que a posição dos pés não está muito confortável para você. Tente ir variando a pisada até achar uma boa posição. Benche Press: De novo: tem adução de escápula? Não dá para perceber. Pense em ir treinando no setup competitivo com leg drive e arco (Daí é questão de escolha, mas acho que vale a pena tentar). No video parece que você está descendo a barra na altura dos mamilos, ou até mesmo acima. Um bom lugar é bem no encaixe no peitoral com o abdomem, em cima do osso externo, uns 4- 5 cm abaixo do mamilo. Nesta posição as cargas podem ser maiores e vai arrumar seus cotovelos e encaixar melhor o ombro evitando lesionar o manguito. Vale a pena tentar uma pegada mais aberta, mas isto é escolha pessoal . Eu estou me dando bem com o anelar sobre a marca dos 81 cm ( anel do poder). Segue firme, como já te disse antes o principal é treinar sempre e ir corrigindo aos poucos. Em breve a coisa fica mais natural. Abraços. edit: português

Dicas para sua Home room games:

Na bolsa, o tamanho do capital influência na velocidade que você faz a mobilização di dinheiro. Se considerar blue chips, consiguimos operar R$ 100.000 em poucos segundos. Geralmente a operação ocorre com pouca diferença de preço. Esta diferença é chamada de slipagem. Vou explicar. Por exemplo, o último negócio e um papel que você possui ocorreu ao preço de R$ 31,20, então você descide vender todas as suas ações. Digamos que você possua 1000 ações, no book de ofertas existem ordens de compra de 500 ações a 31,20 e 500 ações a 31,18. Para garantir que você venda todas as ações você faz uma ordem de 1000 ações a 31,17. Caso não tenha ninguém na sua na fial de ordens, a venda será executada assim: 500 ações a 31,20 e 500 ações a 31,18, com o preço médio de 31,19 na ordem. A diferença entre o ultimo preço e o preço da sua ordem é de 1 centavo, a slipagem é isto. Veja, você negociou 31.190 reais com uma diferença de 1 centavo por ação. a slipagem é quase nada. Agora imagine em uma escala maior, tipo 300 milhões por ordem. Esta slipagem será bem maior, para o papel acima chega dar uns 20 -30 centavos. O sistema tem que ser em outra escala de tempo, pois a mobilidade do capital é menor. Isto tudo é para blue chips, agora imagine no caso de small caps da bolsa que o valor total da empresa é de 100 milhões. Se você tentar comprar 50 milhões em ações desta empresa na bolsa não vai conseguir, pois para isto a slipagem chegaria a 100% e tornaria a compra inviável. Oferta e procura. Para nós os mortais que negociamos valores abaixo de R$1.000.000 esta slipagem não é tão importante e podemos fazer negócios mais rápidos para otimizar os ganhos. Acima deste valor eu diria que no Brasil qualquer coisa maior que 30% ao ano já seria uma excelente performance. Não sei se fui claro, escrevi com pressa, mas é mais ou menos isto! --------------------- Setups são regras que vocÊ monta para comprar e vender um determinado ativo. O setup que uso é baseado no turtle sistem que é um sistema baseado em rompimento de tendências. No meu sistema a compra é ativada no rompimento do máximo dos últimos 20 periodos ( posso uasr canais de donchian para isto) e a venda ocorre na abertura do próximo periodo sempre que o fechamento for inferior ao último máximo depois da entrada menos 2,5 vezes o ATR de 20 períodos, ou quando for inferior ao mínimo dos últimos 10 períodos. Um setup bem simples e funcional, não é uma fórmula mágica mas depende de quem vai operar. Minha gestão de risco aceita 1% de perda teórica do capital por operação. Por exemplo, minha perda teórica é de 2,5 vez o ATR vez o lote. Se o ATR for de 0,80, por exemplo, minha perda teórica será de 2,5x0,8x nºde açoes. A quantidade de ações vai determinar o meu risco. Neste exemplo, se eu tiver R$ 1.000.000 em capital para investir na bolsa, o máximo que vou comprar de ações será 1%X1.000.000/2,5*0,8 = 5.000 ações. Isto tudo ocorre para compra e venda de ações, Eu posso operar com mercados futuros e ações alugadas invertendo a operação e apostando na queda, mas isto é outra história.... ----------------------------- Sobre trade system, sugiro primeiro entender sobre análise técnica. A respeito deste assunto exite muito material na internet e bons livros também. Especificamente sobre trade System, sugiro o livro "Operando com Trading Systems na bolsa de valores" de Rivadavila S. Malheiros. Sobre personalidade de trader e gestão de risco, sugiro o ebook do Hugo R.Teixeira (site senhor mercado):Como Se Tornar Um Trader e Viver da Bolsa de Valores. Abraços.