Mklek

Vamos ver o ATG!! Só manda o cinegrafista não virar a camera de novo, que nem no video do dead. Abraço.

Minha balança também tem dessas! Diz que tenho 28%, haha. Segunda feira, eu e minha esposa fomos falar comeste tal de Pollock, gosto muito deste cara, kkkk. Ele olhou para mim e falou: 13,5%, para minha esposa ele deu uns 18%. Estamos feliz da vida. Não sei se acabo roubando no adipômetro, o meu é um xingling e a tensão não é bem calibrada. De qualquer forma, para mim o Pollock 7 dobras dá uns 2-3% a menos do que teste de bioimpedância em equipamento médico calibrado. Mas, como uso sempre a mesma metodologia é um bom referêncial para acompanhar a progressão. Abraços e parabéns pela evolução.

Seja bem vindo marcosmartins!! Bacana este seu relato sobre as medidas, pelo menos não vão falar que eu sou otimista de mais quanto ao potencial de atletas naturais. Ainda estou com problemas de BF. Mais alto do que eu deveria ter. Ainda não estou levando muito à sério os aeróbicos, por estratégia mesmo. Quero apenas manter no básico o VO2. Faço de 2 a 3X na semana treinos HIIT alternando entre bike de spinning, saco de boxe ou corrida no parque. Meus HIITs não ultrapassam 20 minutos por enquanto, na taxa de 1 minuto intenso contra 2 de baixa atividade. No futuro para perda de gordura, o planejamento é manter 30 minutos de HIIT 3Xweek em 2-2. Ainda estou em progressão, então penso em guardar essas estratégias para os momentos certos, não sei como vou chegar no fim deste periodo de readaptação então vou definir as próximas cartas conforme a necessidade. Para baixar BF posso usar: HIIT AEJ Carbo Cicle Se meu BF estiver aceitável, penso em tentar periodização especializada, começando por peito. Tudo isto com carbo cicle + um aeróbico simples nos dias off. Abraços. Eu ainda estou neste nível de sentir necessidade de 2-3 Warm up set e não estou vendo queda na performance ainda. Acho que você tem razão que com mais sets pode prejudicar um pouco. Vou ver como fica com cargas maiores. Abraços. Vou dar uma olhada melhor, valeu pela dica Douglas! De qualquer forma, eu me basei no Matvéiev(1981), vou ver se tem algo um pouco mais atual ( com certeza tem, eu que fiquei com preguiça de pesquisar, kkkk). Abraços.

Segundo de Sholik in Matvéiev( 1981), acima de 30 reps o Fator de predição seria 3,33. Mas sem rack acho que não rola mesmo. E seu cunhado não terminou o Rack? Abraços. Seja bem vindo R.U.M. !! Realmente ainda não formei opinião sobre esta questão da gordura e as articulações. Só que vindo de você que é um cara que está bem por dentro do PL, acredito que seja verdade. Tentei achar periódicos que falam sobre esta relação, mas ao que parece não existem trabalhos publicados. Para quem é da área, fica a dica. Vou tentar pesquisar mais um pouco fechar de vez este assunto. Abraços.

Leticia, você está relatando o BF pela Balança? Pelas dobras, você calcula por qual metodologia? Eu sou amigo do Pollock 7 dobras, fico bem feliz com ele, hahaha. Abraços

Fala filhão. Usei estas contas para calcular minhas RMs. Valeu pela dica.

Fala debew!! Vamos mostra para aquelas anilha quem que manda! Hoje vai ser off, hard ou easy?

Douglas, concordo com o debew, como as cargas são leves servem apenas como aquecimento e preparação para o SNC. Estou estudando ainda o YTWL, bem simples não é? Eu percebi que é específico para o fortalecimento do ombro. Eu sei que o TsuG incluiu na rotina dele, ele relatou muita melhora. Abraços. Douglas, mais do que números de séries, repetições e cargas , eu relaciono volume com o acumulo de lactato sarcoplasmático e o deplecionamento de glicose no sangue. @ topic: Calculo de RM Hoje fiz uma conta de quanto seria uma RM nos principais exercícios que compõem o SL e mais os auxiliares. Isto é apenas uma conta, não testei para saber se é verdade, nem tenho a intenção, pois tenho que melhorar a minha técnica. No Dips não recomendo a ninguém tentar fazer 1 RM pois isto pode ser desastroso para as articulações. Bem, na verdade não recomendo tentar RM em nada, pois acho não contribui diretamente, a não ser que você seja competidor de levantamentos, basta fazer a conta e pronto. Usei esta tabela aqui para calcular o RM: N.º de Repetições completas ------- Fator de predição 1 -------- 1,00 2 -------- 1,07 3 -------- 1,10 4 -------- 1,13 5 -------- 1,16 6 -------- 1,20 7 -------- 1,23 8 -------- 1,27 9 -------- 1,32 10 -------- 1,36 Nota: Eu vi algo parecido no diário do Paraf4L. Exemplo: Um indivíduo realiza o Supino Reto com 30kg de cada lado, e realiza 6 repetições completas. Sendo assim, seu fator de predição é 1.20, e este valor será multiplicado pela carga total levantada, 60kg. Então: Carga 1 RM = Carga em um determinado número de repetições X Fator de predição Carga 1RM = 60 x 1.20 Carga 1RM = 72kg Ou seja, supostamente, o indivíduo consegue fazer uma repetição completa com 72kg no total. ------------------------------------------------------ Minhas Cargas para 1 RM ficaram assim: Squat: 107 kg Deadlft: 143 kg Bench: 104 kg OHP: 68 kg Barbell Rows: 84 kg Chins: 1BW + 35 kg Dips: 1BW + 40 kg Isto na teoria! Abraços.

Literalmente, warm up significa aquecimento. Mas, este exemplo do video não é para um treino específico. Warm up set nada mais são do que as séries de aquecimento que você efetua antes do work set. Por exemplo, no bench eu faço 1X15X12 kg, 1X10X30 kg, 1X8X60kg antes de começar as séries de trabalho: 5X5 da carga final. Estas séries iniciais servem como preparação até que você sinta que está devidamente aquecido, o que pode variar bastante. Para cargas maiores as vezes faço até 5 séries só de aquecimento. Eu havia feito uma confusão quanto a contagem das séries no SL5X5, que começa só no work set, isto foi corrigido pelo pessoal aqui do fórum. Abraços

Blz Bruno! Acho que você tem razão mesmo. Veja que não faz muito sentido nós estarmos discutindo medidas em um diário de treino que por enquanto é voltado para a reabilitação. Mas o fórum está aí e acabamos aprendendo coisas novas em todos os lugares. De qualquer forma acho que a discussão valeu apena! Conseguimos manter a conversa no nivel colaborativo. Sobre o ombro, por dica do TsuG comecei a ver o YTWL, estou pensando em acrescentar a minha rotina de M Wods. Somando tudo isto a uma sequencia de Warm up deixo meus ombros 100% prontos para o work set. Abraços. Abraços.

Eu devia fazer isto também!

Porra Poxa Debew, eu com fome aqui e você postando o lanche. Tá de sacanagem comigo. Abração irmão. Segura firme!!!

Valeu pela explicação. Sempre acho que faço aquecimento demais. Abraço.

Aless, quando você escreve rosca+triceps está mandando em bisset? Você faz PR na primeira do OHP tem mobilidade/warm up antes ou é direto? Desculpe tantas perguntas, eu vi que você tem muitos artigos interessantes. Tenho curiosidade em saber como você treina. Abraços.

Eu também não indico nada para ninguém Bruno. Acho que cada corpo tem sua particularidade e a forma que deu certo para mim, pode não dará certo para outra pessoa. Todavia, para mim, não é natural este seu relato, uma vez que comigo e mais umas duas pessoas que conheço ocorreu isto de uma maneira diferente. Da mesma forma, como ocorreu com você eu também já vi aqui no forum mesmo. A conclusão que começo a ter é que não dá para generalizar. Simples. Mas, mesmo assim, considerando esse seu relato, eu apostaria todas as minhas fichas que você chegaria natural aos 41 cm quando começasse a mandar 50-50 novamente. Você já ouviu falar em periodização especializada? Pode ser uma boa alternativa quando você bateu em um platô e está patinando. Abraços.

hehehe, easy man! Tranquilo. Se um dia chegar a 44 sem pump dá para começar a pensar em subir. Natural, concordo que talvez não role mesmo. haha, achei boa a discussão. Minha barra pesa 11,5 kg, conto como se fosse 12 mesmo. Quando relato no diário é a carga total. As vezes falo em carga assim: 10-10 , seria 20 de anilhas mais 12 da barra: 32 kg. Meio bagunçado, né? kkkkk Atual para o SL: Squat: 37-37 = 86 kg Bench: 36-36 = 84 kg Barbell: 30-30 = 72 kg Dead: 41-41= 92 kg OHP: 20-20 = 52 kg Chins: 15/10/8 c/ BW Dips: 4X8 BW + 16kg. Acho que nesta progressão, em 3-5 meses chego easy em 5X5: Squat: 150 kg Bench : 130 kg Dead: 180 kg OHP: 72kg Barbel: 102 kg mas isto é só na teoria, pensando no passado. Talvez eu falhe antes, ou ultrapasse estes platôs. Realmente eu não sei, só sei que mesmo hoje sem estar 100%, faria uma RM com essas cargas.

marcado para ler depois.

Começando a seguir em aqui!

Depois de 3 meses sem treino, quando voltei meu dead esta um lixo também.

Valeu irmão. Seja bem vindo. SL em dieta de manutenção com leve déficit. Não chamaria de cutting não. Está bem suce ainda. Abraços. Hahaha, não gosto de falar do passado por essa e outras. Fico falando de medidas e cargas que acho normal e isto fica parecendo uma aberração ou pior, uma mentira. Ainda mais aqui, parece que estou contando histórias de pescador. Vou ficar quieto sobre o passado a partir de agora. Quando falei sobre isto não é para me sentir bem ou me achar "o cara". Quem me conhece pessosalmente sabe que não ligo para isto. Só estou falando isto para que percebam que em tudo no mundo o senso popular pode estar limitando seus resultados. Criamos paradigmas e vivemos confinados dentro deles. O mundo é de quem pensa fora da caixa. Desculpe, mas acho que vou encerrar por aqui esta parte da discussão. Braço frio 42. Muito próximo do atual. (40-41 frio). Acompanha aí quando chegar aos 44 com pump posto foto com a fita métrica. Se eu não chegar, vou colocar meu Power Rack na rua para o catador de papel vender no Ferro Velho. kkkkk Abração aeeee!

Tá ficando grande man!! Bulking da hora.

Então, tenho uma opinião diferente, pois vivenciei na prática isto tudo que vocês estão comentando em teoria. Certa vez eu falei que se eu começasse a treinar hoje, com o conhecimento empírico que adquiri, eu seguiria um caminho bem diferente. Dos 21 aos 24 anos, fiz 3 ciclos com sucesso parcial nos resultados. Por causa da falta de conhecimento na época, tpc não tinha nem nome e minha única preocupação era controlar a prolactina para evitar gineco.. No auge do último ciclo eu tinha meros 40 cm de braço medido com pump, tinha 70 kg e 8% de BF. Minha testo deve ter ido no mínimo após este período. Depois do verão deste ano fatídico (normal, pois eu treinava para ficar bem somente no verão), comecei a me sentir mal, com libido baixa e meio deprimido, parei de treinar por um tempo. Fui ao médico e levei uma mijada quando falei dos roids. Fiz exames e minha testo realmente estava baixa ( não lembro, acho que perto de 250). Fiz tratamento por 2 meses e regularizei a produção. Depois disso, decidi que nunca mais iria usar nada. Hoje, penso que posso talvez segurar um cutting com oxan, mas isto vai ficar bem para o futuro. Voltando na história, comecei a treinar firme e natural aos 25 anos, utilizando treinos condenados aqui no fórum: ABC2X com muito Dropset, bisset e falha. Também usei treinos que recentemente descobri se tratar de periodização especializada. Minha produção endógena de testo foi ao máximo quando eu tinha 28 anos, comecei a perder cabelo e fiz um tratamento com finasterida que fez parar a queda, mas atrapalhou um pouco nos treinos. Quando eu completei 30 anos cheguei em um shape razoável, que todo mundo dizia ser puro roids, mas era natural. Bati 80 kg com 10% de BF, meu braço chegava a 44cm com pump. Fiz uma tremenda progressão no período pós roids e segurei isto até uns 2 anos atrás quando treinar ficou mais complicado por causa do tempo e acabei abondando completamente por quase um ano os treinos por preguiça mesmo. Com uma dieta podre, regada a muita cerveja, vinho, gordura trans, e hábitos sedentários, cheguei ao shape espetacular de 79 kg, 25% de BF e 37 de braço ( veja na primeira foto do começo do diário). No começo do ano, comecei a treinar com todo o gás e acabei me lesionando já no 2º mês, segurei mais uns 15 dias ,mas fui obrigado a admitir que eu tinha uma lesão, fui no médico e fiquei de molho até 3 semanas atrás quando terminei meu Power Rack. Neste período de três semanas, retornei aos 41 cm de braço sem usar nenhuma estratégia de treino que aumenta o pump. Acho que daqui uns 6 meses chego fácil aos 44 cm novamente, talvez mais. Não tenho uma genética privilegiada, considero me apenas normal. Quando falo isto, não é para ninguém que acompanha aqui, mas esta história que mais de que 40 cm de braço é só hormonizado é mimimi para justificar o fracasso ou se convencer que o melhor mesmo é ciclar, pois o camarada já chegou no limite natural. O sucesso se faz com paciência, dieta regrada, treinos consistentes e busca de conhecimento. Como eu já falei antes, roids são um detalhe, vocês dão muita importância para isto. Os BB de elite são bem mais do que uma farmácia ambulante. Era isto. Abraços. só mais uma: testado e confirmado.

R.U.M. Desculpa eu te perguntar, acho que você já colocou isto em algum lugar, mas quando você coloca as cargas são de cada lado da barra ou é a carga total? edit: esquece, já olhei lá no começo. Estou me sentindo meio idiota!!! Abraços e bons treinos.

haha, tolerância zero. Também não vou responder.

Tsug, vou pesquisar sobre o YTWL, acho que pode me ajudar. Abraços.