Lu1z0301

E ai puteto Faz terra pesado so 1x na semana, ja é o suficiente. Faça ele como 1o exercicio e 3x5, se ficar muito pesado muda para 3x3. Coloquei uma foto no diario, da uma olhada.

Daqui a pouco ta chegando em 2BW no terra; Pq faz 8 reps para o terra?

Relata as "ferias". Kkkkkkkkk

E ai 2sasi, to gostando muito do meu shape assim. To chamando mais atenção do q quando tava mais leve. Fiquei sabendo q no dia da foto tinha umas pessoas me filmando fazendo front lever na barra. Treino de hj - Segunda Terra (semana passada foi com 167kg) - Coloquei 168kg de carga, fiz todas as 4 series. Ta bem pesado Supino 4x6 - Coloquei 82kg de carga. Foi bem tranquilo. Agachamento 4x6 - Coloquei 116kg de carga, fiz todas as 4 series. ab wheel 3x8 - Normal saci 3x10 -Coloquei 16kg, fiz todas as 3 series Em off -Depois q comecei a fazer saci e os exercicios unilaterais para a perna, meu joelho ficou "estranho". Nao vou fazer mais os exercicios unilaterais, acho q estavam atrapalhando.

Vejo ate hj, Toguro é um exemplo pros maromba

O norte de minas é como o nordeste brasileiro

Treino de hj - sabado Paralelas 4x6 (semana passada foi com 28kg) - Coloquei 29kg de carga, fiz as 4 series sem problemas Step-up com peso na frente 4x6 (semana passada foi com 31) - Coloquei 32kg de carga, fiz todas as 4 series. Supino com halteres 4x6 - Coloquei 31kg de carga, fiz todas as 4 series. ab wheel 3x8 - Normal saci 3x10 - Coloquei 16kg, fiz todas as 3 series Em off -Foto do fim de semana passado

Treino de hj - Sexta Agachamento 4x6 (semana passada foi com 126kg) - Coloquei 127kg de carga, fiz todas as 4 series. Vou progredir de 1kg em 1kg pq ta quase chegando na minha meta Supino 4x6 (semana passada foi com 86) - Coloquei 88kg de carga, fiz todas as 4 series. Semana q vem chego no meu recorde. Terra com encolhimento 4x5 (semana passada foi com 115) - Coloquei 116kg de carga. fiz todas as 4 series. ab wheel 3x8 - Normal. Saci 3x10 -Coloquei 16kg Em off - Ta ficando ruim pra tirar a barra do suporte pra fazer supino.

Resumo da 2a Guerra

To quase chegando mesmo. rsrs Como nao vivo de musculação, vou usar essa periodização pq assim so vou bater rm 4 meses no ano. O q vcs acham dessa ideia? Sabem de alguma vantagem ou desvantagem?

E ai philip Nao é pegada mista, é pegada neutra, acho q foi o 2sasi q me corrigiu Tem ela no link q coloquei pra vc na 1a pagina do diario.

E ai Tsug A algum tempo atras eu ja fazia o supino com alteres, quando parei tava com 38kg, a barra nao cabia 39. Ficava assim com 38 = 10,4,5---5,4,10 Com 39 ficaria assim = 10,(0,5),4,5---5,4,(0,5),10. Nao cabe na barra, e na epoca nao consegui pular de 38kg para 40kg. Quero achar minhas marcas maximas para 6 repeticoes para depois fazer periodização. Vou fazer 4 semanas com 4x8, depois 4 semanas com 4x4 e depois voltar 4 semanas com 4x6 e tentar bater minhas rm anteriores. Por isso tenho q achar minhas 1rm, para calcular a carga q vou usar para 8 e 4 repeticoes. Minha meta por enquanto é: supino 4x6 com 100 agachamento 4x6 mais de 130 Agacho frontal 4x6 com 90 Barra fixa e paralelas vou ficar com meus maximos atuais. 4x6 com 40 e 4x6 com 35

Legal cara, tbm to fazendo barra fixa, mas to fazendo explosiva. Vc viu o artigo q o philip traduziu?

Tem gente q nao entendeu o meu ponto de vista, mas respeito a opniao de todos. Vou tentar explicar, no aerobico vc perde o peso na hora e parece q prejudica o gasto de energia ao longo do dia. Com os exercicios em circuito, o corpo perde peso na hora e ao longo do dia, pq um corpo musculoso gasta mais energia durante o dia. Vou "viajar" um pouco mais, vc fica mais disposto a fazer sexo depois de exercicios anaerobicos do q quando faz exercicios aerobicos. O corpo sente a diferença.

Treino de ontem - Quarta Agachamento Frontal (semana passada foi com 89kg, nao fiz tudo) - Coloquei 80kg de carga, fiz 3-3-6-6-3. Meu joelho direito tava estranho, decidi nao forçar. Supino com halteres 4x6 (semana passada foi com 32kg) - Coloquei 33kg de carga, fiz todas as 4 series. Barra Fixa com pegada neutra 4x6 (semana passada foi com 33kg,) - Colquei 34kg de carga, fiz todas as 4 series. ab wheel 3x8 - Normal. saci 3x10 -Coloquei 16kg de carga Em off - Vou dar um jeito de fortalecer o joelho

Naaaaaaaoo, PUA tem muita mentira. Linguagem corporal é essencial para o sucesso, tive ate coragem de pedir aumento pro chefe. Huahuahuah

Isso nao é ser alpha, isso é de dar dó.

Quem manda na relação é ela. Q linguagem corporal de mangina, todo torto pro lado dela.

melissa dettwiller Agora ela ta linda D+

Marcando

Vc nao ta errado, mas nao é assim tao simples. Pelo q li, o aerobico vai dificultar o consumo das calorias em repouso. Vc "emagrece" na hora, mas nas outras horas do dia o efeito é malefico. Pra mim o melhor jeito de emagrecer é o treinamento em circuito.

Treino de hj - Terça Barra fixa explosiva 5-4-3-2-1

Na pagina anterior ou antes eu respondi pro Tsug, da uma olhada 167kg, cada kilo é choraaaado, por isso sao tao valiosos. Imagine pular amarelinha segurando um peso na mao do msm lado q o pé fica no chao, saci é isso, so q vc pula sem sair do lugar. O pneu tem q ser de carro pequeno, aro 13. Tenho 1 de 7kg e 1 de 9kg os 2 dao pra fazer tranquilo.

Treino de hj - Segunda Terra (semana passada foi com 166kg) - Coloquei 167kg de carga, fiz todas as 4 series. Ta ficando muuuuito dificil, to morrendo pra fazer. Supino 4x6 - Coloquei 80kg de carga. Foi bem tranquilo. Step-up com peso nas costas 4x6 (semana passada foi com 50kg) - Coloquei 51kg de carga, fiz todas as 4 series. ab wheel 3x8 - Normal saci 3x10 -Coloquei 16kg, fiz todas as 3 series Em off - Queria fazer o plano de 30 dias de barra fixa q o philip_np traduziu, mas vi q nao vou conseguir fazer nos dias q malho. O jeito é fazer as barras terça, quinta e domingo e fazer so os dias 1,3 e 5 de cada ciclo. Lembrando q vou fazer barra fixa de "potencia".

Cara, é fato q agacho e terra "pesados" alargam a cintura e aumentam a bunda.