DACS

O que me desanima é a falta de resultado. No momento sou 11 anos mais novo do que você era quando postou isso e minha evolução é pífia, se não negativa. Treino sempre, dieta, etc, mas nada, parece que é só descendente agora. Sei que tenho limitações que impedem que eu pegue muito peso mas não sei se é só isso que está me atrapalhando.

Pessoal, Pensei um bocado se deveria criar esse tópico e resolvi arriscar, caso a ou os membros moderação não achem pertinente, não ficarei chateado se ele for relegado ao limbo. O foco aqui é pros magrelos e ex-magrelos, magrelos de verdade, não só aqueles caras que estão só abaixo do peso mas aqueles que sofreram bullying na adolescência, que apanhavam só por ser magros, que tinham apelidos. Que tinham vergonha de usar sunga na praia ou piscina, pra quem tirar a camisa era sofrido e em quem se podiam contar as costelas. Meu avatar aqui não é só brincadeira, sou mesmo frango, sempre fui. Hoje, apesar de ter 1,77m e 80kg ainda me vejo magro (acho que boa parte do peso vai pras pernas) mas já pesei 60kg com a mesma altura e sei que tem gente aqui com proporção até pior. Por isso eu sei que a vida de magrelo não é fácil. Não quero transformar isso aqui numa disputa de quem sofre mais, se quem é gordo ou quem é magro, sei é que o problema dos magros não é discutido e só aparece quando um garoto não tem paciência pra esperar a natureza agir ou não busca as informações corretas e morre por usar anabolizantes. Nesse momento todos correm para apontar o dedo e dizer "burro" mas nunca olham a pressão que os homens sofrem para não ser magros. Quando uma menina sofre de anorexia logo falam da sociedade, da ditadura da magreza, do que fazem com as mulheres. Eu não nego que isso seja horrível, observo anúncios, capas de revistas editadas, pressão para as mulheres ser magras, só que aqui quero discutir o outro lado, o lado dos magrelos. Até porque as mulheres magras são a moda, as capas de revista, onde estão os magrelos? São o alívio cômico dos filmes, são os sacos de pancada, mesmo quando surgem como heróis são justamente o anti-herói, como o Shia Labeouf em muitos filmes - e que é sempre odiado. O assunto é tão pouco falado que surgem matérias como essa mas mesmo assim são pouco discutidas, pouco faladas, é um assunto pouco estudado, que ninguém sabe. Então, aos magrelos e ex-magrelos, quero saber se esse ponto de vista é só meu, se vocês também pensam isso, sentem algo assim ou se estou viajando.

Putz, cara, melhoras aí. Se cuida direito pra poder voltar bem e logo aos treinos mas não descuida da dieta.

Como portador de coluna ferrada eu não recomendo que você faça a hiperextensão lombar.

Não te aconselho a usar coletes sem uma recomendação médica. Além do mais, coletes e cintas podem te impedir de fortalecer uma parte importante do corpo que ajuda a sustentar a coluna. Te confessar que boiei no que quer dizer FB rsrs, mas não acho que você precise banir exercícios sentados ou agachamentos. Pode ser preciso dar um descanso, reavaliar suas cargas, essa sua última repetição que está fazendo você mudar sua postura. Como eu falei no tópico que abri, seu abdome deve ser forte, não necessariamente definido, mas forte pra sustentar seu corpo, segurar a carga que você está erguendo, impedir que sua coluna vire pra um lado ou pra outro. É como se você tentasse colocar muito peso sobre uma vareta, não rola, mas se colocar um bocado de cimento em volta dela, as coisas mudam.

O fisioterapeuta sério vai querer ver seus exames, raio-x, ressonância se for o caso, então é bom ir no ortopedista que vai te recomendar o tratamento. Eu tenho a coluna operada por causa de hérnia, coloquei minha experiência no tópico abaixo mas eu te aconselho a se alongar, especialmente pernas, e pegar leve com cargas e exercícios sentados. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154985-exercicios-vc-coluna-ruim/

Bom artigo, valeu por compartilhar. Realmente, o treino do pilates para fortalecer essa região não se baseia só nos crunches ou sit ups mas eles fazem parte sim. Aquele abdominal de bruços já foi "jogado fora" pelas fisioterapeutas que me acompanharam há muito tempo. O que ergue as duas pernas também é muito complicado. PS: Respeitaria o médico só pelo bigode.

Eu já passei por isso e terminei na mesa de cirurgia operando uma hérnia de disco. Conselho: procure um médico ou até mais de um e tente fazer uma ressonância do local, os ortopedistas tendem a pedir raio-x que não mostra a hérnia. Criei esse tópico aqui falando um pouco sobre isso: www.hipertrofia.org/forum/topic/154985-exercicios-vc-coluna-ruim/

Meu almoço sempre fica na casa dos 600g, o jantar um pouco menos.

Abdominais de vários tipos, especialmente no pilates. Faço os que exigem força, subindo e descendo devagar mas sem erguer muito o tronco. A prancha é excelente tanto para os paravertebrais, os músculos da lombar, quanto para o abdome. Faça com os braços apoiados numa bola, depois apoie os braços no chão e os pés na bola. Não faço ponte, essa hiperextensão da coluna é ruim pra mim. Uso este equipamento também mas sem a hiperextensão da coluna

E aí, cara, alguma novidade?

Eu não estou entendendo a relação que vocês têm feito da hiperextensão da coluna lombar, da hiperextensão da escápula e da distância percorrida. O que falei foi só da hiperextensão lombar que pode ser prejudicial até a pessoas saudáveis. Tenho feito o supino com os pés no chão como disseram, preciso contrair bem o abdome para evitar esta hiperextensão mas não tenho sentido incômodos. Também consegui superar o medo e colocar mais carga no agachamento mas faço unilateral pelo mesmo motivo da flexora, evitar muito peso na coluna. Admito que não sei as diferenças de efeito nas pernas do agachamento unilateral pro normal mas como o peso tende a ser menor no unilateral, é o que tenho feito. Outro cuidado que deve ser tomado é no leg press. A posição pode forçar muito a coluna, existe uma tendência a curvá-la se você não tiver um bom alongamento ou fizer com as pernas muito encolhidas.

Aproveitando a citação do glúten, como recentemente minha nutricionista reduziu meu consumo na dieta, eu achei esses artigos, em inglês, que, em resumo, dizem que cortá-lo da sua dieta se você não tem a intolerância à substância, é burrice. Is Gluten Actually Bad For You? Why You Might Want to Rethink Going Gluten-Free

Sim, o peso é erguido principalmente por essa parte do corpo mas todo ele está trabalhando só que a gente nem percebe, até doer.

Não sei, cara, a mim incomoda muito essa hiperextensão da coluna, sempre incomodou. Vou tentar fazer com os pés no chão, usando mais o abdome pra segurar as costas.

Rapaz, esqueci o nome técnico dado à cirurgia feita mas apenas houve a remoção da parte do disco que estava extrudada, saindo da coluna e pressionando o nervo ciático. Não coloquei próteses ou fixadores, isso certamente fez minha recuperação ser mais rápida. Nas primeiras duas semanas eu fiquei a maior parte do tempo deitado, levantava para banho, banheiro, comer e andar um pouco pela casa por recomendação do médico. Passei a jantar na mesa e abandonei o hábito de comer na cama, recostado, a pior posição possível. Depois disso passei a arriscar umas caminhadas pela rua, acompanhado da minha mãe. Depois de mais um mês eu já conseguia andar mais e comecei o RPG, duas vezes por semana, para restabelecer a mobilidade da coluna. Nesse ponto eu já conseguia pegar ônibus sozinho e vocês sabem a aventura que é andar de ônibus nas nossas cidades. Com mais um mês ou dois eu passei a fazer RPG e Pilates, uma vez por semana cada. Mais um mês e passei o Pilates para duas vezes por semana e parei com o RPG. O total de licença médica foram três meses e meio e então voltei a trabalhar. Um mês e pouco depois de voltar ao trabalho passei a fazer natação e Pilates, ambos por recomendação do médico (odeio nadar). Eu operei em agosto de 2012 e somente em junho de 2013 eu voltei pra academia. O começo foi bem fisioterápico, pesos leves, reacostumando o corpo. Ok, não sou um cara forte, meus pesos nunca foram grandes mas o começo foi bem devagar, dando prioridade a exercícios em pé para não forçar a extensão dos músculos posteriores da perna e costas. A partir daí eu continuei com Pilates e natação uma vez por semana cada e musculação quatro. No aeróbico eu fazia bicicleta ergométrica e transport, caminhadas leves e nada de corrida. Fazia agachamento sem carga, apenas meu peso, não erguia pesos acima da cabeça ou apoiados nos ombros. Após a consulta com a nutricionista e a dieta perdi a banha que havia ganho e recuperei parte da musculatura. Como eu disse, recuperar e fortalecer a musculatura da região (abdominal e paravertebral) são essenciais a quem passou por esse tipo de cirurgia. O disco danificado ainda está lá, menor do que antes, as vétrebras estão mais juntas, quem segura isso são os músculos. Com 34 anos e já tendo feito atividade física por 10 anos antes disso eu ainda tinha músculos a recuperar e logo consegui progredir bastante com a carga. Com o tempo os exercícios foram ficando mais variados e eu fui ganhando coragem. Nessa hora muita coisa está na nossa cabeça e enfrento um constante dilema entre ser ousado ou conservador quanto a isso. É excesso de medo ou estou agindo corretamente? Vou sempre testando meu corpo, vendo como ele reage a cada aumento de carga. Os mais complicados são os que exigem cargas acima dos ombros ou até acima da coluna. Por exemplo, exercícios de bíceps em pé exigem que o peso sustentado pelos braços seja sustentado pela coluna também. Agachamentos com carga, desenvolvimentos são mais complicados ainda, abdome contraído o tempo todo pra sustentar isso. Hoje me sinto muito bem, não tenho mais dores, pelo menos nenhuma que uma pessoa normal não sentiria, embora às vezes eu tome um susto ou outro. Sempre vou à academia perguntando à coluna se está tudo ok, como malho no final da tarde, em casa eu deito para descansar o corpo, nada de ficar recostado como disse. Fiz minha mudança e carreguei alguns pesos, foi o último susto que levei mas certamente porque não tomei os cuidados ao erguer as cargas. Consigo malhar 5, 6 vezes por semana, pedalar, caminhar forte mas prefiro não arriscar correr.

Oi, pessoal, Vim aqui contar e trocar algumas experiências que passei por causa de uma hérnia de disco. Não quero fazer um texto longo então vou pular detalhes que contarei com prazer caso alguém pergunte. Em 2011, com 32 anos, depois de um longo período com dores nas costas se alastrando para uma dormência na perna direita, uma ressonância acusou uma hérnia de disco lombar. Demorei a procurar o médico pois em outros momentos de dores eu fui diagnosticado com mal jeito ou contratura, um antinflamatório e um repouso dava conta na dor e eu voltava para as atividades físicas. Dessa vez foi diferente, tive que parar com tudo e começar RPG que, infelizmente não deu jeito e um ano depois, agosto de 2012, eu entrei na faca. Em junho de 2013 voltei a malhar, de leve, claro. O professor da academia foi extremamente atencioso e passou duas horas comigo montando minhas séries, analisando cada movimento e posição dos meus exercícios. Eu já tinha começado pilates uns meses antes e com as conversas com este professor, com as fisioterapeutas e com meu próprio corpo, aprendi algumas coisas sobre exercício enquanto estamos lesionados, nos recuperando ou fortalecendo a carcaça, como no meu caso. - Use seu abdome. Fortaleça-o, não pense apenas no estético. Essa parte do corpo é responsável por segurar a parte mais castigada da coluna, a lombar. - Fortaleça o paravertebral também. Se puder, não use cintas, elas te impedem de fortalecer essa parte do corpo pois te deixam relaxado quando devia sentir o peso, a força que está fazendo. - Cuidado ao fazer exercícios de bíceps para não compensar com a coluna. Já vi muita gente fazendo isso, certamente vocês também já viram e em mim dói só de assistir. - Se estiver sentindo dores nas costas, prefira exercícios unilaterais com as pernas, como a extensora e a flexora. Com isso você usará metade da carga em cada perna e apenas metade da carga será jogada na coluna de cada vez. - Use o abdome. Já falei isso? Sim, mas é pra fixar bem. Contraia-o quando fizer os exercícios, TODOS eles. Isso ajuda a sustentar a coluna. Essa dica deve ser levada pra fora da academia também. - Exercícios sentados são perigosos. Muitas vezes estamos com a musculatura encurtada e não sabemos, isso também causa dores nas costas e ficamos sentados errado, naquela posição largada típica de escritório. Infelizmente muita gente leva isso pra academia, especialmente nos exercícios de perna. Contrair o abdome mais uma vez ajuda a manter a postura nessa hora. - Já vi muitas mulheres envergando a coluna ao fazer exercícios com caneleira, isso dói só de ver, mais uma vez, contraia o abdome. Também vejo isso no supino. As pessoas colocam os pés no chão, a coluna se enverga como um berimbau. Eu prefiro colocar os pés sobre um apoio, sobre o banco ou dobrar as pernas no alto. É um tipo de movimento que a longo prazo pode fazer mal. - Colocar muita carga em alguns exercícios pode ser perigoso. Quando sinto que a próxima carga é demais pras minhas costas mas a que estou usando é pouca pro exercício, tento fazer os movimentos mais devagar ou mais repetições. Dicas complementares a essa são muito bem vindas. - Preste atenção a dores na lombar e não as subestime. Vejo muitas pessoas virem perguntar a mim sobre tais e tais sintomas e geralmente são como os que eu sentia antes da cirurgia, de dores nas costas a dormência pela perna ou dores descendo pela perna. Bom, era isso, espero que possa ser útil pra vocês. Acredito que, como eu, todos aqui gostem de atividades físicas e ficar afastado disso é muito ruim pro corpo e pra cabeça. Qualquer dica adicional é bem vinda e se me ocorrer mais eu posto aqui. Consegui a proeza de errar o título do tópico ¬¬

Isso aí, cara, uma bicicleta pode fazer a diferença, não desista! Não deixe que a dieta da sua família te atrapalhe e muito menos que eles façam sua cabeça dizendo que você está neurótico ou "só um pouquinho de pudim". Quando ficar mais difícil pra perder peso será outro teste pra sua mente e sua determinação mas contando com as pessoas certas elas te darão ânimo e apoio pra seguir em frente. Abraços Enviado do meu iPad usando o Tapatalk

Quer dizer, no geral ainda existe preconceito contra tatuagem. Eu acho até que algumas podem atrapalhar a visão dos músculos, sei lá, mas isso é assunto pra outro tópico. Boa sorte com tudo e sucesso!

Eu não manjo nada então só posso torcer pelo seu sucesso. Mas, uma curiosidade: não existe problemas com tatuagens nas competições? Eu não acompanho mas de cara não lembro da imagem de nenhum atleta tatuado.

O problema que eu vejo no supino é quando você arqueia muito a coluna enquanto está com os pés no chão. Eu não gosto, já tive problemas sérios de coluna e prefiro colocar os pés no banco, num suporte ou mantê-los no ar forçando o abdome.

Eu não ligo se o cara não se concentra no treino dele, se demora demais pra série dele desde que não atrapalhe os outros. Nem citei a questão da segurança, de gente andando com a cara no celular enquanto outros estão malhando com pesos consideráveis. Não sou hardcore, sou frangolino, não estou nessa de "no pain, no gain", ainda mais porque já tive dores causadas por outros problemas, mas acho que muita gente está perdendo a noção.

De manhã ninguém quer saber do sms do chefe. A noite todo mundo está programando a saída pra depois rsrs

Olá, pessoal, meu nome é Daniel, sou novo aqui e quis usar o espaço pra fazer um pequeno desabafo sobre algo que tem me incomodado na academia: a galera usando celular. Eu sou praticamente viciado em tecnologia e internet. Uso Facebook, Whatsapp, Twitter, Tumblr, leio blogs (tempos que não escrevo no meu), Instagram, Flickr, faço isso no computador, tablet ou celular, em vários momentos e locais. Quer dizer, não sou daqueles que diz que tecnologia veio pra acabar com a sociedade, com o convívio e que as pessoas só vivem com a cara no smartfone, não, eu acho que tecnologia é algo útil e importante se bem usada. Mas acho que em alguns momentos é importante desconectar disso tudo. Dito isso, fico incomodado e por vezes irritado ao ver as pessoas malharem com o celular do lado, levando-o de aparelho em aparelho, olhando pra tela no intervalo de cada série. A não ser que você seja médico ou esteja anotando sua evolução eu não consigo ver justificativa pra isso. "Ah, mas eu não estou atrapalhando ninguém, por que você se incomoda tanto, cuida da sua vida!" ERRADO!! Amigo, eu aceito esperar que você termine sua série, revezo contigo na boa o aparelho, espero que você descanse entre as séries e demore para liberar o equipamento pra mim mas ter que esperar que você fofoque no celular é demais pra minha paciência! A partir daí seu vício em Facebook ou Whatsapp já está sim me atrapalhando e aí me incomoda. Sei lá se vocês concordam comigo, se discordam podem meter o malho, se se identificaram no vício, talvez valha a pena repensar um pouco isso. Abraços.