DACS

Voltei hoje no angiologista que me disse pra parar um pouco com a creatina porque tanto a creatinina quanto a ureia deram altas, mas só o que vejo quando pesquiso é que não tem nada a ver. A creatinina tem a ver com o quanto você se exercita também e eu tenho feito muita coisa, 9 treinos por semana, atividades variadas. Ureia tem a ver com a quantidade de proteína e aí sim eu posso estar exagerando. O artigo que o krebz citou fala em 28g de creatina por dia num indivíduo de 70kg, eu devo tomar 10% disso e sou um pouco mais pesado. Curioso que o endocrinologista viu esses mesmos exames e não falou nada.

Então, justamente pela fórmula ser só uma base que eu acabo levando o FitBit em conta, eu sei que não gasto a mesma quantidade de calorias todos os dias, em alguns eu corro e treino pesado, outros o treino é mais leve. Então fico com receio de estar ingerindo muito menos calorias do que gasto.

Pessoal eu tenho uma dúvida que não sei se já foi respondida em algum momento aqui, não achei nada assim. Acho que a maioria usa fórmulas para calcular as calorias que gastam no dia, certo? Bom, eu calculo meu gasto basal assim também e, não importa o método, dá sempre parecido, ok. Para isso eu considero que sou sedentário para saber quanto gasto apenas para ficar vivo. Então vem a parte complicada, minha atividade. Eu tenho usado o FitBit para calcular isso e ele se une ao Myfitnesspal e soma o que eu gastei em exercícios ao gasto calórico base que coloquei. Exemplo: Meu gasto basal é 1700kcal. O FitBit calcula que gastei 2500kcal no dia, ele joga naquela fórmula do Myfitnesspal e fica 1700 - alimento + 800. Minha dúvida é se devo calcular meu gasto basal já considerando minha atividade física, se o FitBit fará uma estimativa mais correta, já que ele vê minha movimentação e batimentos cardíacos, levando em conta o exercício que estou fazendo. Será que deu pra entender minha dúvida?

Fiquei com dúvidas vendo o tópico, pra variar. 1- essa história de que não conseguimos digerir leite já ouvi falar que é balela, que parte da população não tem problemas com isso 2- o whey e queijos brancos não possuem lactose? ou o problema é o leite em si? 3- minha ex-nutricionista, que abolia glúten e lactose mesmo se não fosse intolerante, chegou a me dizer que se alguém que não seja intolerante a lactose ficar sem tomar leite pode desenvolver essa intolerância. O que acham disso? Nunca senti diferenças bebendo ou deixando de beber leite. Já agradeço a quem me esclarecer isso.

Li esse texto ontem e gostaria de compartilhar aqui. Está em inglês, se for o caso posso tentar uma tradução. Basicamente ele diz que os Navy SEALs usam um conceito que diz que quando nós paramos, quando desistimos, na verdade nós estamos apenas em 40% do nosso potencial. O texto conta sobre um bilionário, Jesse Itzler, que contratou um SEAL, David Goggins, de 100kg que conseguia correr ultramaratonas mesmo tendo restrições físicas como problemas cardíacos (além da composição corporal totalmente incompatível com maratonistas). https://thehustle.co/40-percent-rule-navy-seal-secret-mental-toughness

Estou há mais de um mês na boa, maaaaas... preciso fazer um espermograma. Acham que isso zera minha contagem ou como não tem fins recreativos estou perdoado?

Mas assim, os treinos com o próprio peso entram na categoria de muitas repetições ou muita carga? Ou depende do cara? Eu por exemplo comecei a fazer muitas repetições e mudei da barra fixa pra puxada para poder aumentar a carga (sim, uma alternativa seria pendurar pesos em mim). Tem um jeito de você descobrir ? Foi mal, não resisti.

Minha nutricionista diz que a causa do acúmulo de gordura na minha barriga por exemplo é por causa de inflamação causada pelo glúten. Eu nem tenho uma pança como a do meu avatar mas tenho tendência a acumular gordura da cintura pra baixo.

Pessoal, é o seguinte. Já ouvi falar, já me confirmaram, já me desmentiram e queria saber se vocês aqui têm alguma informação sobre intolerância adquirida a glúten. Já me disseram que mesmo os que são capazes de digerir a substância podem perder essa capacidade se ficarem muito tempo sem comê-la. Eu não tenho e há um bom tempo tenho feito dieta de restrição, embora não 100%. Agora uma amiga me relata que estava evitando também e aparentemente adquiriu a intolerância. O que vocês sabem, o que já ouviram falar? Em tempo, essa história de não comer glúten, acham exagero ou não? Obrigado.

Geralmente a receita diz quantas porções serve. 10, 2, 8. Você joga essa informação lá na receita e salva. Quando for inserir o quanto comeu, aí sim você coloca quanto daquela porção você comeu. Por exemplo, eu coloquei panqueca de banana, que dá uma só. Quando como duas, coloco duas porções, se for meia, vai meia.

Estava fazendo 4 no protocolo 16/8: Almoço Lanche Pré-treino/pós-treino Jantar Mas acho que não estava me fazendo bem passar tanto tempo sem comer e depois me estufar então passei o lanche da tarde pra manhã e estou num 14/10: Lanche Almoço Pré-treino/pós-treino Jantar Coloquei o pós junto do pré pelo intervalo de tempo e por ser pouca coisa.

Por isso fico boladíssimo com avaliações que dizem que tenho 10%, 12% de BF. Tô longe disso. Quanto ao biotipo, bem, nascer em Kripton ajuda ?

Muito bem lembrado, isso é algo que deve ser feito sempre, por quem é saudável também, mas esquecemos disso e só lembramos quando dá zebra e os fisioterapeutas recomendam.

Eu tive uma entre L4-L5, vamos lá. Primeiro, converse com um fisioterapeuta que vai saber te avaliar quanto à sua força muscular na região, elasticidade e te ensinar maneiras certas de se movimentar. Como dicas iniciais posso te dizer para contrair o músculo transverso sempre que fizer um esforço. Evite pesos muito grandes acima dos ombros: agachamento, desenvolvimento. Agachamento é melhor sem peso ou com a bola apoiada na parede, mas cuidado para não forçar os joelhos. Leg press não é uma boa, nenhum deles. Remada curvada não pode. Rosca bíceps pode, mas vale a recomendação para não exagerar na carga e nem roubar jogando o corpo pra trás. Exercícios para os glúteos com pouco peso e cuidando muito da postura da lombar. Nada de abdominal com roda. Recomendações: Alongamento de pernas, sempre. Existe um que é muito bom e alguns professores chamam de macaco em que você alonga a coluna conforme estica as pernas. Um jeito de fazer em casa é se segurar numa mesa ou pia e deixar o quadril cair pra trás como se você fosse se sentar. Faça prancha, sustentação, ou sei lá que nome você conheça aquele isométrico. É bom para o abdômen e os músculos paravertebrais que vão proteger sua coluna. Você vai precisar fortalecer bem essa região. De resto, respeite seu corpo, se reclamar, pare.

Sente algum tipo de irradiação para uma das pernas? Hérnia muitas vezes pega a raiz do nervo ciático então você pode sentir dor ou formigamento numa das pernas. Muitas vezes temos contratura na lombar e achamos que é hérnia, sei disso porque tenho as duas. Tente compressa, água quente e alguns alongamentos específicos para ver se melhora.

Como é isso do leite? Nunca tinha ouvido falar.

Vou entrar nessa, só me diz aí o que não pode: FAP- não Porn - não Sexo -sim Instagram e afins?

Obrigado, cara Então, acho que não fui muito claro. Segundo minha fisioterapeuta o problema com o piriforme é que como outros músculos do glúteo estão fracos, ele acaba sendo recrutado demais em exercícios compostos como o agachamento, passada, até pedalando, tanto que substituí a pedalada pela corrida e não tenho mais sentido dores. Como as reduções que fiz na intensidade desses treinos pararam as dores acredito que o que ela diz faz sentido. Sobre os joelhos eu realmente não sei, vou mais pelo que os professores me disseram ao longo dos anos: extensora é boa pra proteger os joelhos.

Estranho. Admito que postei sem olhar mas acho que tinha há um tempo sim.

Meu recorde são 22, mas faz tempo, hoje não sei como seria, tenho treinado 3x8 2x por semana só. Não sei se conhecem esse programa que vou linkar abaixo. Soube dele para o desafio das 100 flexões (que não consegui) mas tem esse dos pull ups e outros de agachamento e abdominais: http://www.twentyfivepullups.com/

Ok, acho que agora nos entendemos. Ninguém disse que sou obrigado a fazer a cetogênica, estava tentando e quis saber se quem segue tem reações parecidas, se seria algo normal, se é algo mais da fase de adaptação, etc.

Cara, acho que você não entendeu meu ponto. O jejum não me atrapalha. Se eu desistir da cetogênica vai ser tranquilo encher o prato com legumes, arroz, batata, carne, saladas. A dificuldade pra mim está em encher esse prato só com gordura e proteína. Se eu abrisse mão do jejum e continuasse com a cetogênica eu teria que tomar café, lanche, almoço, todo nesse esquema e continuaria tendo dificuldade e o sono e incômodo que estou tendo à tarde.

Olá, pessoal, Estou colocando esse tópico aqui porque não achei lugar melhor. Desde que comecei na musculação parece que os melhores resultados eu consegui usando séries pegas no site. Tentei com os professores da academia, consultor online (que desapareceu), mas por incrível que pareça o que deu resultado foi tirado quase da orelha. Como tenho problemas de coluna, faço pilates uma vez por semana, na quinta-feira. Por isso também e pela idade não tenho grande objetivo de hipertrofia e tenho tentado perder a capa de gordura sem virar um maratonista. Se a porcaria do braço melhorasse eu já me animava. Segundo a avaliação feita hoje na academia estou com 79,6kg e 12,7% de BF (o que acho estranho), tenho 1,77m Meu treino no momento está assim: Segunda-feira: Membros inferiores (esse treino é mais fisioterapia mesmo do que musculação) Aquecimento: 5 minutos de bike com peso intermediário Agachamento livre: 3 séries de 4 a 6 repetições Passada: 3 séries de 4 a 6 repetições Extensão: 3 séries de 6 a 8 repetições (essa é pro joelho) Flexão: 3 séries de 6 a 8 repetições Abdução: 3 séries de 6 a 8 repetições (essa tb é pro joelho) Glúteos: 3 séries de 6 a 8 repetições (essa é pra fortalecer e proteger o piriforme, outro problema que tenho) Panturrilhas sentado/em pé: 3 séries de 15 repetições Terça: Membros superiores Aquecimento: 20 flexões de braço Supino reto com barra: 3 séries/4-6 Remada na máquina: 3 séries/ 4-6 Desenvolvimento com barra: 3 séries 4-6 Barra fixa pronada: 3 séries/4-6 Paralela: 3 séries/6-8 Tríceps testa com corda: 3 séries/6-8 Barra com pegada supinada: 3 séries/6-8 Rosca bíceps: 3 séries/6-8 Quarta: Aeróbico 40 minutos de corrida alternada com caminhada Quinta: pilates Sexta: igual a terça Sábado: igual à quarta. O que acham? Estou com esse treino há dois meses, não sei se devo mudar para um ABC nesses dias, se devo distribuir de outra forma.

O jejum tá fácil, até está facilitando minha vida, a parte cetogênica é que não tá muito tranquila, embora as refeições tenham ficado um pouco mais saborosas, comer na rua não é fácil e não tenho tempo pra ficar preparando comida sempre pra levar pro trabalho.

Pelo que vi aqui o pessoal não é muito afeito a seguir uma seita, a do low-carb no caso. Acho isso bom, quando todo mundo está pensando igual tem alguma coisa errada. Particularmente tenho tentado essa dieta com jejum intermitente mas, independente de resultados na academia - que eu ainda não vi muito, apesar de ter perdido peso - acho que isso não está me fazendo muito bem porque a primeira refeição do dia, almoço, é carregado com proteína e gordura. O resultado é que passo o resto da tarde com o coração batendo mais forte, sonolência, sensação de peso no estômago. Acontece com vocês também? A impressão é de que toda a gordura tá indo direto pro coração entupir tudo rsrs.