Aroma

Gordura são usadas como energia quando você tá em low carb. Define a proteína (2~2,5g/kg), os carbs e o resto completa com gordura. Se for high carb, é importante que as gorduras não ultrapassem o 1, 1,2g/kg. Agora se for low carb, cara.. pode pôr a vontade. Tipo a vontade mesmo, completando as calorias.

low carb high fat / high carb low fat, é assim que funciona. Eu dei minhas sugestões alí encima, castanhas, amêndoas e coco desidratado. Os primeiros tem minerais que você não encontra em nenhum outro alimento e o coco é um tipo especial de gordura que é usada diretamente como energia.

Castanhas, amêndoas, coco desidratado, azeite. Agora cara, o que eu acho que você não entendeu é que fazer carb cycling pode ser mais vantajoso, pode queimar mais gordura. O corpo constantemente busca homeostase, se mantendo em uma dieta fixa sem alterações, logo logo vai parar de dar resultados. Fora que com o alto carb dia-sim-dia-não você certamente conseguirá hipertrofia. Eu acho interessante abaixar os carbos, mas uma dieta fixa assim não sei não. Sei lá, minha opinião.

Proteína em excesso tem efeito similar ao carboidrato: vai "virar energia" e vai ser armazenada como gordura. A ideia de carb cycling me parece interessante no seu caso: você faz um dia de alto carb (~150~200g) quando treinar, seguido de um dia de low carb (<100g) quando não treinar. Isso dá um boost no seu metabolismo e em seguida dá um down. Usando pouca gordura nos dias de alto carboidrato e mais gordura nos dias de baixo, você tem ao mesmo tempo um ambiente anabólico e propício a perca de gordura. Pra não perder massa magra não tem segredo, mantenha a intensidade constante (ou progredindo, se possível), as calorias sem um déficit absurdo e não abuse do cardio. Abraço.

Da nada, cara.. agora que a merda já tá feita, basta cagar e bola pra frente. Por isso falei pra não me darem ovo, o único que ganhei (150g) matei em uma tacada só.

Eu li recentemente num pdf que anaeróbico libera ácidos graxos na corrente mas que por algum motivo eles não são utilizados, então fazer o aeróbico logo depois do treino com pesos seria uma boa ideia (além de usar o lactato usaria esses ácidos graxos). Vou ver se acho o pdf aqui, ele é muito interessante, mostra a frequência ideal do aeróbico para uso de gordura, entre outras coisas, tudo com estudos. - Achei: https://www.abcbodybuilding.com/cardiolayman.pdf As coisas mais interessantes na minha opinião é que aeróbico com glicemia abaixo do normal (jejum) libera grandes quantidades de cortisol e que a intensidade leve de aeróbico é mais eficiente que o HIIT (e na realidade o HIIT seguido de um aeróbico de baixa intensidade ser a forma mais eficiente pra uso de gordura), além disso de ser uma boa fazer o aeróbico pós-treino. Abraço.

Está enganado. Nego lá fora prega direto o galão (4l) de leite por dia, mas a coisa mais sensata a se fazer é isso mesmo. Vou acompanhar. A propósito, acho que seria uma boa ideia adicionar leite integral em pó ao leite líquido, ficaria bem mais leve de fazer a dieta.

Curto minha sardinha com coentro, fécula de batata, levedo de cerveja e azeite. Fica divina.

É mano, mete a comida na boca, mastiga, e quando virar a papinha joga o pó junto e engole. Sem erro.

Precisa ter insulina, tanto faz se é malto ou comida. O que "não pode" é mandar ela sem nada junto.

https://lmgtfy.com/?q=diferen%C3%A7as+leite+integral+semi+desnatado+e+desnatado

Eu tomo minhas caps sem água com comida, tipo, boto na boca a comida, mastigo, e quando tá na hora de engolir meto as caps junto. Sem erro. Tenta fazer o stomach vacumn, dizem que ajuda. Abraço.

"Contos infantis que apresentem casais heterossexuais devem ser banidos se também não apresentarem duplas homossexuais travestidas de casais" Não é verdade, não pode ser..

Hoje 20h:30

Se forem bebericando ou se adicionarem algum tipo de retardante de digestão tudo bem, mas se beberem tudo de uma vez só vão haver perdas.

A única forma de desperdiçar proteína é por meio de shakes. Quando a refeição é sólida, se há a necessidade de reconstrução muscular (e calorias p/ isso), toda proteína vai ser utilizada.

Você treina errado, certeza. Treinar é dar estímulo pro músculo crescer, em suma ir até a (quase) falha, p/ que no treino seguinte o músculo tenha se recuperado e crescido se adaptando a esse estímulo prévio, então você dá mais um estímulo (um pouco além do anterior) e assim vai indo. Eu treinei por meses sem conseguir resultado nenhum, também, e garanto que não era minha dieta porque cheguei até a ganhar gordura. Quando comecei nos calistênicos a coisa mudou. Tô há quase um mês e meio e já vejo resultado. Sugiro o convict conditioning. Abraço.

Facilidade em ganhar gordura, que acumula no ab, hardgainer dos mais monstros... genética inteira fudida. Ainda bem que sou bonito.

Você já tentou o pilates ou o yoga? Como pode perder as esperanças sem tentar?..... Não lembro o nick, mas o avatar me lembra um olho.

Músculos duros é sinal de força. Ou seja, escolha uma meia dúzia de exercícios e trabalhe neles. Uma boa forma de progredir é pegar um peso que você aguente, digamos, 6 reps. Aí você de treino em treino faz esse nº subir pra 10, e então aumenta o peso novamente. Músculos definidos é baixa gordura corporal. Isso você consegue com déficit calórico. Ele deve estar em bulking. Abraço.

Um dos moderadores já fez, se você pesquisar capaz que ache. Agora, rapaz, eu indico pra você yoga ou pilates. Você tem que abrir os espaços entre as vértebras. Também recomendo não ficar muito tempo sentado, e dar uma olhada no colchão que você usa (acho esse o principal fator depois do "não ficar sentado"). Dá uma olhada em alongamentos também, indico esse vídeo E sobre o treinamento, academia só machuca, cara. Sua situação é bem complicada, então eu esperaria alguma melhora antes de qualquer coisa, mas porque você não começa a fazer um treino calistênico? Tipo o convict conditioning? Abraço e melhoras.

Acho que se o resto da dieta e o treino não estiverem legais não vai adiantar nada. Abraço.

Acho o shape dele bem dahora também. Acredito que dê p/ chegar natural, mas com muita dedicação, porque o bf tá baixo pra cacete..

Foda da merluza é que não tem omega 3... Mas pô, vê se tem aí na sua cidade filé de sardinha ou sardinha limpa. Eu fazia na panela de pressão uma quantidade enorme e só ia comendo, mas pararam de vender.. Postei receita aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/151668-sardinhas-baratas-gostosas-e-agora-comestiveis/

Segue o convict conditioning, cara! É o ideal p/ os seus objetivos. Só pra dar uma introdução, o método consiste em fazer 6 exercícios básicos (flexão de braços, barra, agachamento, leg raise, parada de mão e ponte) e progredir neles. O interessante é que, ao contrário disso aí que você postou, a tal progressão é bem definida e linear, por ex, a flexão de braços o primeiro nível é na parede. Primeiro você evolui até conseguir fazer 1x25, depois até fazer 2x25, depois 2x50, depois 3x50, e então parte p/ flexão inclinada, flexão com apoio dos joelhos, e assim vai indo, até flexão com uma mão. Fora que, além do livro, também há dvds que explicam cada um dos níveis de cada um dos exercícios. É perfeito. Abraço.