Ma.a.Nonu

Olá a todos, iniciarei aqui o relato da minha dieta hipocalórica em conjunção com treino resistido, objetivando diminuir o meu percentual de gordura, que se encontra bastante elevado. Dados: Idade: 20 Altura: 1,86m Peso: 125kgs Circunferência do abidomem: 126cm Histórico de atividades físicas: Esportes de contato(rugby e F.A.), Treino com pesos esporádico(nunca superior a 2 meses). Treino: A¹BxA²Bxx A¹: Agachamento livre 4x6 Supino Reto 4x6 OHP 3x10 Panturrilhas 3x10 Isolador Triceps 2x10 A²: Agachamento Livre 4x6 OHP 4x6 Supino Reto 3x10 Panturrilhas 3x10 Isolador triceps 2x10 B: DeadLift 4x5 Row 4x6 Lat pulldown 3x10 Facepulls 3x10 Isolador Biceps 2x10 Obs: [1] Não irei aderir a uma progressão sistemática, a progressão será de acordo com minha disposição física e mental, visto que estarei em cutting. [2] Os isoladores para braços são complementares, podendo ser excluídos dependendo da minha recuperação, e da fadiga. [3] Como já treinei anteriormente, tenho conhecimento da execução correta dos movimentos compostos Dieta: Dias de repouso: Pro 1,80g/kg lbm Gor 0,75g/kg lbm Car 0g/kg Dias de treino: Pro 1,80g/kg lbm Gor 0,60g/kg lbm Car 1,50g/kg lbm [1] Pretendo utilizar esses parâmetros até atingir a marca de 100kgs, onde passarei a usar um déficit menos agressivo e uma abordagem mais convencional. [2] Para efeitos de contagem dos macronutrientes estarei considerando minha lbm como sendo 86kgs. [3] Estarei utilizando um multivitamínico. Para não deixar o tópico muito entediante, estarei compartilhando músicas, vídeos e até alguns artigos após cada relato. Pretendo relatar duas vezes na semana, sendo que medirei o peso corporal a cada mês, e postarei uma foto de evolução após um trimestre. Iniciei a dieta hoje, e estarei começando a treinar quinta-feira. Um abraço a todos, e sintam-se livres para acompanhar e dar sugestões. Que comecem os trabalhos!

Eu, pessoalmente, daria a vitória ao WL, pois achei as repetições dele com melhor forma do que a do PL, que estava com um lockout meio capengo.

Uma pequena competição para ver quem conseguiria mais repetições no agachamento, com o próprio peso corporal na barra, em cinco minutos. Ps:um dos competidores se deu mau, quem será?

Sim, é um Push/pull. Então, não tem nenhuma alteração que considera necessária?

Idade: 20 Altura: 1,86m Peso: 125kgs Objetivo: Cutting Histórico de atividades físicas: Esportes de contato(rugby e F.A.), Treino com pesos esporádico(nunca superior a 2 meses). A¹BxA²Bxx A¹: Agachamento livre 4x6 Supino Reto 4x6 OHP 3x10 Panturrilhas 3x10 Isolador Triceps 2x10 A²: Agachamento Livre 4x6 OHP 4x6 Supino Reto 3x10 Panturrilhas 3x10 Isolador triceps 2x10 B: DeadLift 4x5 Row 4x6 Lat pulldown 3x10 Facepulls 3x10 Isolador Biceps 2x10 Obs: [1] Não irei aderir a uma progressão sistemática, a progressão será de acordo com minha disposição física e mental, visto que estarei em cutting. [2] Os isoladores para braços são complementares, podendo ser excluídos dependendo da minha recuperação, e da fadiga. Qualquer crítica construtiva será bem aceita e ponderada. Abraços.

http://www.completehumanperformance.com/alex-viada.html

Estava me referindo ao músculo com maior recrutamento devido a instabilidade das argolas.

Qual seria o músculo correlato nos movimentos de puxar, na chin-up por exemplo?

Na minha opinião bulk é a ultima coisa que você deveria fazer nesse momento. Concentre-se em perder o restante da gordura.

http://en.wikipedia.org/wiki/Forer_effect Abraços.

Qual sua altura?

Aqui vão algumas recomendações: Death metal de primeira, o album Bleed the Fifth é foda por completo: Gojira for the win: https://www.youtube.com/watch?v=gY3KHxZp5ao Deftones, banda de alternative metal: Passive, essa música é resultado de um projeto com vários caras fodas, um deles sendo o Trent Reznor do NIN. Banda meio desconhecida, mas muito boa! Agora, para quem gosta de Rammstein, algumas músicas de Neue Deutsche Härte: