xandaomelkor

Pessoal não to perguntando do shape, mas sim de performance e tals. Vcs acham que o candito é natural?? ele diz que é mas hj em dia é foda .

Debew valew muito obrigado pela explicação. Agacho é meu forte, por isso que o terra está subindo as cargas fácil . o Sumô eu sinto um pouco o adutor dae não subo tanto a carga quanto ao terra normal, e pensei em fazer ele tbm pra fortalecer.

Olá Debew tranquilo cara?! de olho do diário tbm aki. Mas queria perguntar uma coisa. Qual diferença entro o sumô e o terra tradicional em relação a cargas, meu sumô é bem fraco em relação ao tradicional? E tem a ver eu dar prioridade ao sumô pra conseguir subir as cargas do tradicional?

Minha namorada fez por baixo do músculo por indicação do médico, e parece não ser muito bom pra quem faz musculação e treina peito (messa época ela não pensava em campeonatos e coisa séria, era mais estética mesmo, só que agora ela vai competir. A recuperação dela foi uns 15 dias tbm, ela sofreu bastante com dor e só voltou a academia 1 mês depois. Sobre os treinos, ela começou muito leve e superior ainda demorou mais tempo pra poder pegar pesado, inferior foi tranquilo. Só que ela usava mais maquinas do que livre no começo, tipo fazer agachamento era complicado pq tinha que segurar a barra ae doía perto do suvaco rs.

Hipertrofia

Lesão: Tendinite Joelho Como ocorreu: Creio que fazendo afundo, pq nunca fazia depois que fiz comecei a sentir um incomodo no joelho direito, fiquei uma semana sem treinar perna fui voltar e senti novamente. Acho que foi postura errada passo muito longo muito aberto e falta de mobilidade. Tempo da lesão: 2 semanas atrás Tratamento: Fui no ortopedista e me passou meloxicam e me deu 20 dias de repouso (caramba isso tudo)

Fala Hell, tô aki na miúda a muito tempo te falar que curto muito seu diário (o melhor do forum). Sigo muito as dicas de todos que passam por aqui, Meu agacho melhorou 1000% com seus videos, Valew mano.

Eu sou um que adoto poucas reps e priorizo cargas, quando usei falha a sensação era boa mais temporária eu sentia cansaço, mas passava o fds eu tava do mesmo jeito.

só falei powerlifters, as pessoas que seguem treino parecidos. eu acho que o sardinha quer dar pitaco pra tudo, e colocar a opinião dele como a certa e ponto final.

Para os Powerlifters coloquem em 12:00min.

Pelo menso não é o guru hipertrofia máxima kkkkkkkk Ela tem apoio e acompanhamento, mas pra mim ela não ciclou não, ae acho loucura do sardinha....vai saber

Tbm acho, ela tem o jeito dele, e vai longe a menina. Só não gostei do treino, pq o sardinha com aquela clássica de usar exaustão em todas as séries.

Olá Pessoal, o sardinha postou no canal dele parte um do treino da filha dele, só 13 anos Dissertem!!

Minha namorada usou sineflex e t-sek, ela desinchou bastante, e emagreceu uns 2,3 kilos em 3 meses. Mas acho que o que ajudou mais foi a dieta que ela fez junto com a nutricionista esportiva, antes ela não tinha nutri.

Não consigo deixar a imagem grande.

Pessoal vim dar um feedback do treino. Achei o máximo, mesmo sendo 3x na semana eu curti bastante, tive que parar o treino pq a academia fechou pra reforma e abre só depois do hellveion. Adoro agachamento quando comecei, fui de 90kgs pra 130ks (fora barra) o Supino fui de 50kgs pra 72kgs. E Realmente a progressão de cargas foi fundamental, tanto que meu antebraço até machucou por causa da rosca direta rsrs. Antes eu estava num ABC2x e o peso dificilmente subia. Eu achei que não teria hipertrofia, o que aconteceu foi que fiquei com o corpo muito mais firme os músculos mais duros, a dieta nem tinha mudado nesse tempo tbm. Escolhi esse treino pq eu tava precisando mudar o meu treino, e eu tava com o tempo muito curto.

Em BH alguém sabe onde posso comprar anilhas pessoalmente?

Pessoal estou indo pra BH nesse fds, vocês sabem de alguma fábrica/loja de Anilhas por lá onde eu posso comprar??

Sobre o agachamento, faço com 110kg peso anilha Se caso eu precisa-se usar cinto (peso 78kg) mais ou menos a partir de qual peso poderei usar cinto. Não quero gastar com isso e acho que não preciso ainda né?!

Valew Mto Obrigado!! e sobre o treino, agora vi pq tem que dar um dia de descanso, saio morto !! kkkkk

Sobre o Terra, posso escolher entre sumô, posso variar?? tem diferença ??

Olá pessoal quero fazer fazer esse treino, mas tenho umas dúvidas: *No lugar da hiperextensão posso fazer stiff ? *Terra posso variar entre sumo e tradicional? *O Encolhimento posso fazer no supino articulado, pois posso progredir carga melhor? Valew Abraços!

Os amigos esquerdistas que tenho, todos andam mal arrumados, são largados parecem sujo; hippie. E tbm todos eles querem favor, querem as coisas na faixa, não deve ter grana kkkkkkkkkk é incrível isso!

No supino cansa o meu ombro principalmente no cross over, dae prefiro fazer junto com costas.

Bom Pessoal vim aqui pra vocês avaliarem meu treino. Estou na academia a cerca de 1 ano e meio, e queria que vocês avaliassem o treino que eu montei. Espero que analisem e falem se está bom! Idade: 28 Altura: 1,71 Peso:78 BF: (creio que entre 16 e 18%) Medidas: Tórax 100, Biceps 36,5 Perna 62 Panturrilha 40 Objetivo do treino: Hipertrofia Meu treino é um ABC As vezes ABC2x A Supino Reto 4x8 60 kgs Supino Inclinado 4x8 50 kgs Cross Over 4x8 4 placas acho que 40 kilos Paralelas 4x10 Tríceps Testa Barra W 3x10 26kgs Elevação Frontal Anilha 3x12 20kilos B Barra Fixa pegada aberta 4x8 BW Remada unilateral 4x8 30kgs Remada Cavalinho 4x8 55kgs Pulley Articulado 4x10 110kgs Elevação Lateral Halter 4x10~12 10kilos Militar 3x10 26kgs Rosca Direta 3x10 20kgs Rosca Alternada 3x15 10kgs C Agachamento Livre 4x8 80kgs 2 110kgs 2 ultimas Leg Press 3x10 190kgs Cadeira Extensora 4x12 10 placas Cadeira Flexora 3x10 6 placas Stiff 4x8 60kgs Panturrilha leg 3x falha Panturrilha sóleo 3x falha Abdominal 2 a 3 x semana Supra e Infra 3x20