D4RKNESS
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A ROM se torna maior, e ACHO, só ACHO, que deve pegar um pouco mais de delts pela inclinação, mas não deve ser nada muito significativo.
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Boa no sumo só né Eu boto fé até agora, foi simplesmente erro de técnica, se eu tivesse puxado mais o peito pra cima não me desequilibraria. Eu nem to mt puto com meu supino, pq sei o quão bosta é, mas o terra me deu raiva, pq é meu lift mais sólido e técnico, aí cometo uma dessas. Ano que vem só acho difícil, mas vamos lutar pra ganhar ouro até o junior acabar pra mim. Uns 3 anos aí pela frente pra tentar xD Também to esperando a plaquinha HUAEAUHEUAE pra quem mando MP? Pro bronco?
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Sim, iifym. 28 de braço frio e ganhei bronze no catarinense de powerlifting, abraços Haheuhauehae
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Obrigado cara o/ Então, fiquei mt longe do segundo e mt mais do primeiro, eu não considero meu bronze um mérito de cargas, apenas de ter participado. Eu precisava de mais uns 80kg total pra ficar em segundo acho, quando a tabela de resultados saírem no site eu posto aqui. Tenho ctz q subia 145 não fosse o desequilíbrio, talvez mais ainda. To achando que sem qrer tbm abri mais meu sumo lá na hr pq no video ficou torto, e meu sumo é sempre joelhos alinhados com os pés. Como disse o debew, subiu mais facil, nao subiu? Eu deveria fzr um motivacional pra diabéticos mesmo haushaushausa Abraços mano.
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Emocional afeta muito a glicemia também, tem gente que baixa, em mim aumenta, geralmente. Sim, qnd fechou tudo lá pelas 00:00 q eles foram montar os resultados. Podiam ter se organizado melhor, de manhã quando acabou o feminino, alguém já montar do feminino, as 17 quando fechou o masculino leve, alguém fazer, quando acabou a -83, idem. Teria demorado menos. E não custaria colocar mais 1 ou 2 barras lá pra aquecer. Não deve ser tao caro levar mais 2 bancos de supino desses que são rack de agacho ao mesmo tempo. Quando fui aferir a altura do agacho e do supino, na do supino eu fiz minha abertura normal, o cara falou q se pegasse assim fechado iam queimar o lift, q tinha q cobrir o anel lá, ai falei com o povo no whats, fiquei preocupado pq meu supino nao é abertão, ai falei com o diretor q nao tem pegada minima na IPF, e ele disse q podia fzr tranquilo, pra nao me preocupar.
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Devo ter perdido meio kg ontem, comi qse porra nenhuma o dia todo, por falta de fome, de tempo, e a glicemia q tava alta o dia todo. Quanto fiz o ultimo levantamento e fui aferir, tava em 389. Nas anteriores estavam sempre 200 e poucos. E fazer exercício com glicemia alta é prejudicial, é bom evitar ao máximo sendo diabético. Vale dizer também que é uma merda aquecer lá, só uma barra e cheio de nego na fila. Eu tinha planejado todo aquecimento, pra nada neh, se vira lá. No agacho fiz 60kgx10 e 100kgx1, no supino 2x5@50kg e no terra 60kgx6 e 100kgx3 Talvez seja isso exclusivamente, talvez não, mas hj meu joelho esquerdo tá zoado. Fora que na terceira do supino o spotter colocou a barra mais na minha frente e fodi meu ombro pra ela não cair em mim na hora, daí hj upper back tá moído, triceps na merda, ombros doendo, gluteo se eu contrair eu morro, do terra provavelmente. Por isso a semana de folga, se eu treinar vo lesionar alguma coisa.
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Internacional vai demorar HUAEUAUEHUAE Valeu o/ Sim, é uma experiência foda. Mas é super desgastante e cansativo. De manhã foi o feminino, comecei lá pelas 12:30, -66 e-74kg juntas, acabei as 17:00, depois teve a -83 e só depois -93, -105, -120 e +120. Raw e equipados juntos. Então das 17:00 até quase 00:00 pra acabar os outros foi cansativo. Fora que quando o corpo esfria que as dores chegam né. Daí teve as premiações, ganhei 2 medalhas bronze e 2 shaqueira de brinde, com 1 amostra grátis de pre-workout da bodyaction sabor limão 5g super concentred creatina b-alanina arginina ornitina cafeína taurina citrulina e uma outra amostra grátis de thermo abdomen da bodyaction (suplemento de cafeína apara atletas em tabletes sabor chá verde, laranja e guaraná) deve ser termogenico. Na tabela nutricional tem: Porção de 2000mg (2 tabletes): cafeína 240mg. Veio 1 de cada por shaqueira.
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Ontem foi o champ Video: Observações: Na terceira pedida do supino o spotter colocou a barra mais pra minha frente e ela começou a cair, e pra não cair direto ferrei meu ombro, aí tentei de novo e não foi do mesmo jeito. Na terceira do terra, com 145kg tava muito leve, mas por erro de técnica eu comecei a me desequilibrar pra frente, ou largava a barra ou caía com ela. Naquele 0,2s não consegui pensar em como me puxar pra trás pra me equilibrar de volta e terminar o lift. Mas tenho certeza que subia 145, talvez até 150 ou 155. Fiquei em terceiro na estreantes e junior -66kg, foi uma experiência muito boa, competir apesar de ser muito desgastante, é muito daora. E amonia não me ajudou em nada AHUEAHE E eu como uma vadia de treinos, vou mudar do candito. Com ajuda do debew, do pablo e do rick montei um treino mais ajustado pra mim, que dura pouco tempo e com foco no supino, que preciso muito melhorar e técnica. Montamos com base no que já sei que funciona pra mim ou não, e com base num artigo do T-Nation mostrando as forças relativas entre exercícios, e vi que meu quads e braços são os pontos mais fracos que tenho agora. Então vou tentar mudar só por enquanto pra high bar pra tentar upar os quads mais. Treino vai ficar assim: (e pretendo não sair dele por meses, prometo) 1RMs usadas: 108 / 65 / 140 (baseado no campeonato e o terra 140 pq eu sei que levanto) Segunda: Agachamento 4x4@75% Supino 4x8@60% CGBP inclinado se der tempo, com maior carga possível Quarta: Supino 5x5@75% Terra 1x5@70% kroc rows se der tempo, 1x20-25 Sexta: Supino 5x2@90% Agachamento 3x8@60% Rosca direta se der tempo, 2x8 aquecimento + 2x6-8 pesado. A progressão será assim: 2kg a mais no 1RM de cada lift, analisando o seguinte: Se fechar 5x2 no supino sexta, aumenta. Se o agacho 4x4 fechar com boa forma, aumenta. Se o terra fechar, aumenta. CGBP vou aumentando conforme possível, sempre tentando chegar perto da carga do supino do dia. Kroc rows vou aumentar o halter sempre que fechar 20-25 reps cada lado. Se comecei com 10kg e fechei 20 reps, uso 12kg na próxima. E uso até fechar 20 reps, aí aumento. Rosca direta aumento 2kg sempre que fechar 8 reps. Se aumentei e consegui 6, na próxima faço o mesmo tentando chegar a 8. O mini-peak de supino na semana é pra tentar transferir a técnica do mais leve pro pesado, e mais outras coisas que o rick saberia explicar melhor kkk Não vou treinar essa semana porque to completamente moído do champs, vou me recuperar agora e quiçá sexta eu faça o terra da redenção na gym, se eu estiver bem, preciso levantar 145kg pq sei que posso. EDIT Meu treino tá simples assim pela minha falta de tempo. E eu quero uma plaquinha de powerlifter, em vez de membro, pq agora sou atleta ahueahueuaeuaueuahuhauhehaeuhaeuhUHEUAHEU
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Posta as cargas em bw ae entao
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Trapézios Monstruosos Com Encolhimentos Extra-Pesados (Tradução E Discussão)
D4RKNESS respondeu ao tópico de R.U.M. em Treinamento
Qualquer PL tá aí pra provar que carga funciona pro trapézio. A grande maioria tem trapézios bem desenvolvidos e até desproporcionais as vezes. Eu mesmo que sou um raquítico, foi só mudar pro terra sumo e focar na carga que meus traps que não existiam saltaram, agora se contrair dá até orgulho de ver no espelho. Claro, não são gigantes até porque meu peso é muito baixo pra minha altura e meu terra máximo é só 2,25bw, mas é isso. Nunca fiz encolhimento na vida, só sumo dl pesado. -
Qual O Treino Que Deu Mais Resultado Para Você?
D4RKNESS respondeu ao tópico de rapha_rodrigues_ em Treinamento
O SL 5x5 acho. Mas treino PL at all. -
Relato Quinta passada não pude ir por causa da diabetes, sexta também não mesmo me prevenindo. Aí fui hoje e fiz dia pesado lower Squat 3x6@79kg DL 2x6@98kg Desde manhã não sei como nem porque estou sentindo o deltoide anterior esquerdo, então não vou treinar amanhã infelizmente. Preciso me recuperar pra sábado que é o champ.
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Relato pocket Segunda Terça
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Superavit calórico, apenas. E 2g proteina/kg é o suficiente.
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Usa muito as perna tbm, como não? Se vc não sente é outra história.
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Ressuscitando Me parece interessante, mas um volume desse, com essa intensidade e frequência não pode atrapalhar a recuperação?
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Eu consigo achar graça em ver campeonato de muita coisa. Mas de desfile pra mim não faz sentido nem graça. Odeio carnaval do fundo do meu coração kkkk
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Ouça AUEAUHEAU Tudo que o Sr K fala é o mesmo que penso.
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Ele quis dizer ignorar o descanso de sabado e domingo.
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Diary Of Palestrino - Powerlifting To Win + Calistenia (Com Fotos)
D4RKNESS respondeu ao tópico de palestrino em Diário de Treino
Acho que ele cuttou muito e sumiu HAEAUHE
