Dark Dempsey

Amigo se vc quer construir biceps de aço foca no treino de costa, falo por mim fazia 3 exercícios pra biceps e não tinha evolução alguma, hoje treino focado em meu treino de costa e de brinde estou conseguindo evoluir o biceps, da uma melhorada nesse seu treino aí. Faz assim Chin ups(alterna com pull ups) 5x5 Remada curvada 4x6 Kroc row 2x20 Rosca direta 3x10 Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

Posta seu treino de costa e biceps aí pra nós. Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

Aí é que vc se engana justo por vc ser iniciante é que vc já deveria começar a treinar levar. Terra, começa aos pouco assista uns vídeos, comece com poucas cargas e assim va progredindo Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

Só de olhar o treino de costa já me deu um pump aqui Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

Série abcx2 se divide assim A peito, ombro e triceps B Costa, biceps e trapézio C pernas e panturrilhas Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

Um exemplo de push pull push agachamento livre 5x5 supino reto 5x5 military press 5x5 paralelas 3x8 panturrilha em pé 3x20 B-pull terra 5x5 remada curvada 5x5 Chin up 5x5 Kroc row 2x20 Um dia você empurra no outro vc puxa e pode ser feito assim seg a, Ter b, quar off, qui a, sex b, sab e dom off Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

Supino Reto 5x5 Supino inclinado 3x8 Militar 4x6 Paralelas 3x8 Supino fechado 3x10 E seja feliz Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

Muito volume, vc pode optar por um abx2 push pull ou upper lower Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

Pesquisa no fórum Abx2 upper lower maninho Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

Mano faz um abx2 upper lower Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

Eu tô montando um push pull nesse estilo aí A minha dúvida é a seguinte no treino A eu posso colocar um supino inclinado também É pq eu queria fazer um abx2 push pull focado em peitoral o que vcs acham? Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

Faz um abx2 push/pull (seg, Ter, off, quinta, sex, off, off) Enviado de meu XT920 usando Tapatalk

Tem paralela? Faz igual a mim arma a barra na paralela e pronto Enviado de meu XT920 usando Tapatalk

Vc treina qts vzs na semana? Enviado de meu XT920 usando Tapatalk

C2 Não é a força que se iguala a sabedoria e sim a sabedoria que se iguala a força (Shiryu)

Gostei eu faria um C2 e nele colocaria o terra, afundo, elevação pélvica e panturrilha Não é a força que se iguala a sabedoria e sim a sabedoria que se iguala a força (Shiryu)

A= peito, ombro e tríceps Supino reto 5x5 Crucifixo inclinado 3x10 Militar 4x6 Paralela 3x8 supino fechado 4x6 ........... Costa, bíceps e trapézio Barra fixa 5x5 Remada curvada 4x8 Remada de frente 4x6 Desenvolvimento (opcional) Kroc row 2x20 Rosca direta 3x8 ............. Pernas e panturrilha Agachamento livre 5x5 Avanço 4x6 Leg press 3x10 Panturrilha em pé 3x20 Não é a força que se iguala a sabedoria e sim a sabedoria que se iguala a força (Shiryu)

No A Coloca uma barra fixa no treino de costa, tira essa rosca no Scott e põem um kroc rows, No B eu colocaria somente militar pra ombro Na verdade o B eu faria no A virse e verso Não é a força que se iguala a sabedoria e sim a sabedoria que se iguala a força (Shiryu)

A= peito, ombro e tríceps Supino reto Crucifixo reto Supino inclinado Militar Paralela supino fechado ........... Costa, bíceps e trapézio Barra fixa Remada curvada Remada de frente Desenvolvimento Kroc row Rosca direta ............. Pernas e panturrilha Agachamento Avanço Leg press Panturrilha em pé Eu faria assim Não é a força que se iguala a sabedoria e sim a sabedoria que se iguala a força (Shiryu)

Me tira uma dúvida nesse seu push pull se eu tirar encolhimento e coloca Kroc row mais um Chin up, fica um bom treino?

Eu faria assim Não é a força que se iguala a sabedoria e sim a sabedoria que se iguala a força (Shiryu)

eu faria assim Não é a força que se iguala a sabedoria e sim a sabedoria que se iguala a força (Shiryu)

Muito volumosos cara da uma pesquisada no fórum aí que tem treinos bons Não é a força que se iguala a sabedoria e sim a sabedoria que se iguala a força (Shiryu)

Da um pump mais depois de 2 dias vc volta ao normal, é melhor vc trabalhar com poucas repetições porém progredindo as cargas. Não é a força que se iguala a sabedoria e sim a sabedoria que se iguala a força (Shiryu)

Porque vc não faz um abx2? Abç Não é a força que se iguala a sabedoria e sim a sabedoria que se iguala a força (Shiryu)