teusvarela

porra não faz isso cara... essas coisas já tem colaterais, daí vc vai lá e compra algo q vc nem sabe oq é kkkk

seu abs ainda tá aparecendo bemm de leve, creio q n esteja nem nos 20%... uns 14 a 16 tb acho, no máximo 17

porra aless, tá muito bom seu cutting, com quanto de bf vc estava no começo e com qnt vc acha q está agora?? que dieta vc está usando? to preparando meu cutting e preciso acumular experiencia, acompanhando aqui.

boa juju, vamo que agora esse ciclo vai até o fim. =))

eu n acho q ele mudou mt meu, o primeiro video dele é de 2012, agr a gnt tá em 2014 e ele tá daquele jeito...

DIETA 100%, carbo ok, proteína ok CONSIDERAÇÕES hoje treino não foi TÃO bom, peguei cargas legais porém não suei como se tivesse treinado igual louco ahuahueah (talvez porque aqui em Caxias do Sul esteja 8 graus, rsrsrs) TREINO bench press 21-21x10, 22-22x8 e 24-24x8 chin up x10, x8 e x6 barbell row 15-15x10, 17-17x8 e 19-19x8 military press 9-9x12, 10-10x10, 12-12x8 e 13-13x6 testa 7-7x12, 7-7x10 e 7-7x8 rosca direta 8-8x12, 10-10x10 (roubei nas 2 ultimas) e 10-10x8 EXECUÇÃO vi uma grande melhora na execução do supino hoje velho, a ponte tá certinha, eu tinha falado que não conseguia fazer chin up né? comecei a usar o modo do crossfit de fazer, me ajudou bastante, consigo fazer as reps q pede.

eu faço a proteina pela massa magra também... o carbo vai ser pelo peso total ou só pela massa magra?

não pergunta uma coisa dessas brother kkkkkk

isso ai cara... se tu tem 25% de bf e 86 de g, 21kg são gordura e o resto é a massa magra... tem q fazer a dieta baseada nos 61kg

não vai ter que ingerir 200g de proteina não cara... diminui teu peso total pela % do teu bf e vai dar teu peso de massa magra, é nisso q tu tem q se basear nas g de prot carb e gord não vai ter que ingerir 200g de proteina não cara... diminui teu peso total pela % do teu bf e vai dar teu peso de massa magra, é nisso q tu tem q se basear nas g de prot carb e gord

Sim Bruno, eu vou fazer isso de ficar na manutenção, só que agora não vira isso, porque eu fui otário e fiz bem sujão o bulk, eu só quero emagrecer até ficar com um shape estético e quando eu achar que to pronto, eu fico na manutenção e crescendo seco entendeu? Só que se eu for começar desde agora, vai ser impossivel eu estar definido até o final do ano. Eu não posso falar ainda dessa parte de genética de ficar trincado ou não porque quando eu tinha bf baixo eu não tinha musculo no abdm pq nunca gostei de treinar kkk mas eu já fiquei com os gomos aparentes por 1 mês mais ou menos, só que era bem de leve pq como disse, n tinha musculo qse... agr eu sinto bem os gomos porém tenho a banha por cima, por isso quero emagrecer até aparecer o abdm e depois crescer seco e deu...

me dá até uma vergonha, suas cargas são o dobro das minhas =((( boaa

ihhh franguinhoooo morreu no supinão ahhahahha relaxa que terça feira tu já aumenta as cargas mano!! vamo indo junto ahhaha

kkkkkkkkkkkkk realmente topico mais psycho, que coisa loca

que bom que alguém riu com essas bostas, era essa a intenção mesmo HUEHAUEAHUEHAUEHUH tranquilo cara, acontece kkkkkk sim eu me importo com a progressão de carga mas não fico fissurado pensando só nisso, aumentando peso o tempo inteiro e etc.. outros tipos de treino só abc2x, abcab e AB2X, periodizações nenhuma cara, é o meu primeiro treino assim... Almocinho foi dahora mas minha mãe fez um pouco menos de frango creio eu, almoço comi acho q 150g de massa e 150g arroz, de manhã comi 2 maçãs, 1 bolachinha de morango, 3 ovos, 2 torradas com queijo e peito de peru, e um pouquinho de biluzitos, mas qse nd kkkk vou pegar frango hoje de tarde com meu parça da academia já que acho que faltou um pouco no almoço. To indo pro centro agora que preciso fechar uns bgl de umas viagens e depois vou treinar, abraços!! Ainda continua minha duvida se eu cutto ou bulko, qm puder ajudar...

não cara oO eu não falei de ciclo de hormonio, o clico seria do treino... esse programa de força tem 6 semanas, cada 6 semanas é um ciclo, daí eu faço o deload e volto com outro ciclo de 6 semanas, você interpretou errado, ou eu me expliquei mal hahahahaha

acompanhando cara, torcendo por ti já! Qual sua expectativa pro campeonato?

acabei de comer 4 ovos inteiros e to indo dormir. Fica a duvida aí galera, espero que amanhã tenham dado as opiniões, hahahaa abraços.

ah entendi, puta equilibrio ein

penso da mesma maneira... o limite natural já se diz por si só, é um limite, demoraria anos e anos e mais anos pra chegar no limite natural, mais de 10 anos eu acho... Seria bem mais fácil e menos doloroso fazer um ciclo pra chegar no limite do teu corpo e pronto, depois é só manter

vou tentar com 30kg... qualquer coisa faço isso da barra. a barra seria segurada a frente do corpo né? ou do lado? oO ehauheu

respondendo, na minha opinião... [1] pra mim volume alto é algo do tipo 5 exercícios pra musculos grandes, com drop/biset... Em MIM eu sinto que é um volume grande. [2] um treino leve serie pra MIM também, seria algo do tipo abaixo de 70% da minha RM e com mais de 3 min de descanso pra cada série... Acho que nós 3 concordamos que esses fatores alteram de pessoa pra pessoa, já disse antes, o que pode ser pra mim pesado e intenso, pra você pode ser leve e que vc n desfrute do treino... OUTRA DÚVIDA galera eu comecei a treinar em outubro com 65kg... aqui é em janeiro, creio q eu tava com uns 70-72kg agora eu to +- assim, essas fotos foram tiradas faz 1 mês, em abril, tava pesando 78kg +- agr to pesando 80kg... não tenho fotos mas não mudou muito a barriga e tal, as costas tão melhores, as pernas tbm... to sem celular, como prometido qnd eu pegar um novo eu vou postar fotos toda semana. Enfim, a dúvida é, será que eu continuo mais um pouco de bulking? Creio eu que peguei muito peso já de outubro pra cá, outubro eu tava pesando 65, janeiro 70, maio já to pesando 80... Sei que peguei banha mas to com medo que a maior parte seja banha e retanção e não seja a esperada evolução de frango q ganha trocentos kg de massa magra num mês, se bem que minhas cargas evoluiram muito, enfim... Meu pai e alguns amigos falam pra mim chegar até 85kg limpo agora e depois fazer cutting, já eu to pensando em cuttar depois que eu acabar esse ciclo das 6 semanas (faltam 3) e quando aparecer os gomos do abs eu começo a fazer aquilo que o candito fala... Manter as kcal ingeridas só na manutenção. Preciso muito da ajuda de vcs.

acho que ele tá ciclando sim kkkkkk o shape dele tá igual o meu q treino a qse 1 ano, ele treina a mais de 1 ano e n mudou nd...

dale ander felipe franco leo araujo

é que nos EUA só não é natural quem já injetou insulina brother... o cara injeta gh trembolona testo até o talo e se consideram natural ainda.