teusvarela
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Fala galera, hoje não tem treino, vou tentar deixar o carbo zerado. POST PRINCIPAL ATUALIZADO -
tu pego a dieta de outra pessoa? provavelmente a tua tmb é diferente da dele, n vai dar certo n cara!
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contraído sim cara, absoluta, tiro td semana... não parece isso porque tá retidasso e a foto não favoreceu. tá ai as fotos novas, atualizei elas no post inicial também, abraços.
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DIETA 100% CONSIDERAÇÕES -- TREINO warmp up deadlift 2x10 20-20kg deadlift 4x6 38-38kg front squat 2x6 15-15 e 2x6 20-20 (primeira vez, por isso essas cargas) barbbell row 4x6 18-18kg OHP 4x6 15-15kg close-grip bench press 4x6 15-15kg EXECUÇÃO tá bacana -------------------------- Fala galera, to pensando em zerar o carbo nos dias que eu não treino, o que vocês acham? E tirei fotos novas, comecei hoje o cutting definitivo e já passei da fase de adaptação, mais além posto.
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Fala galera, hoje tirei minha rm no supino, tava meio mal hoje mas coloquei 31-31, se eu melhorar minha técnica e for com mais vontade eu tenho certeza que consigo uns 33... mas tá bom assim já, a 6 semanas atrás, minha rm foi 26-26 hahahhaha agora falta tirar rm de agacho e de terra. DIETA tirei mais carbo, nem contei mas comi a quantidade q preciso de proteina e de gordura creio q chegou perto, comi uns amendoim e 8 ovos inteiros, to num defict de umas 200kcal. CONSIDERAÇÕES cargas subindo, aleluia TREINO warmp up squat 2x10 20-20kg squat 4x6 33-33kg RDL 4x6 25-25kg bench press 3x6 23-23kg e 1x6 22-22 pull up não consigo fazer =\ técnica não tá legal nem nada parallel 8/6/4/4 EXECUÇÃO graças ao Warder (aqui do fórum) to melhorando minhas técnicas e as execuções. abraços.
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porra cara, ótima evolução, parabéns mesmo!
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vamo treina hoje né seu putinho
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pela 1 foto dá
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ahaaaam pode cre
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kkkkkkkkkkkkkk esses trolls me matam
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meu Deus cara, vai pesquisar mais sobre ae's antes que tu faça alguma bosta, pelo amor de Deus!!!
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consegue sim! uns 2 anos de treino, suplementação top com whey da OP, creatina da UN, dextrose top e uns bcaa, dá sim, dá pra ir pras festa nos find e nem precisa ter uma alimentação tão boa abraços.
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ultimo treino da semana foi quarta, treinei segunda e quarta e ontem hoje sabado e domingo não vou treinar, fazer um deload e depois começar com fb3x. Abraços
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e ainda tem gente que fala que não foi roubado kkkkkkk não falei que tem que morrer inocente cara, falei que quando a porra ficar série consequentemente as pessoas vão morrer, só isso...
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E sim, eu concordo que o vandalismo tá sendo praticado da maneira errada, mas não tem revolução sem morte igual o companheiro falou ali em cima, vai ter que dar morte sim e vai ter que dar vandalismo, só a gente precisa saber como praticar isso. Cara eu acho que sim ein... tem a ver com os jogadores que foram comprados, não ao país em sí, né? Olha esse gol cara, não tem como falar que não foi comprado
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E sim, eu concordo que o vandalismo tá sendo praticado da maneira errada, mas não tem revolução sem morte igual o companheiro falou ali em cima, vai ter que dar morte sim e vai ter que dar vandalismo, só a gente precisa saber como praticar isso.
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https://www.youtube.com/watch?v=d20w6DAuekY pra quem ainda desacredita que a copa não é comprada, olha o gol do oscar, não concordam que o goleiro retardou o pulo pra deixar a bola entrar? rsrs E sim, eu concordo que o vandalismo tá sendo praticado da maneira errada, mas não tem revolução sem morte igual o companheiro falou ali em cima, vai ter que dar morte sim e vai ter que dar vandalismo, só a gente precisa saber como praticar isso.
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Protesto tem que ter vandalismo sim! De que adianta ficar caminhando com cartaz cara, porra
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DIETA comi tortéi com abobora e tal e não achei nenhum valor nutricional do tortei, achei de tortei pronto mas foi minha mãe que fez, meio que me baseei no de uma marca pró´ria mesmo. CONSIDERAÇÕES cargas subindo TREINO bench press 30-30x4, 30-30x2 chin up x8, x6 e x6 military press 18-18x8, 18-18x6 e 18-18x4 barbbell row 18-18x12 18-18x10 e 18-18x10 EXECUÇÃO razoável hahaha MACROS bati todos macros, acho que passei um pouquinho o carbo =\ azar! é isso aí galera, abraços.
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cara shape tá muito bom mesmo! parabéns =)
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E ai galera, hoje treino de superior e a dieta tá assim: comi 3 ovos, 2 fatias de peito de frango (mortadela), 3 fatias de pão semi integral, 150g de filé de frango, 150g de arroz, 1 batata doce pequena, 3 filés de frango médio, acho que dá 250g, mais 1 ovo e 200g de tortéi com abobora.
