joaoe1cs

eu marquei endocrino pelo plano de saude, e nutricionista esportivo também. como eu fiz um ciclo, tem 1 més que terminei. vou pedir os exames para o endocrino para ver como anda as coisas. ps: será que o endocrino por ser pelo convênio, ele passa as receitas ?

esse treino está volumoso de mais ein brother. muitos isoladores. arruma esse seu treino ai, e bora #fikargrande

o que faz com um nutricionista desse? pqp sim brother, marca um nutricionista BOM, se informe ai aonde você more, por um nutricionista esportivo bom. ele irá fazer tudo certinho.

Pesquise no forúm que vc vai achar brother, pesquise muito antes de sair fazendo cagada. se eu fosse você ia ao um endocrino. abç

Durateston por no minino 8 semanas brother, stan 100mg DSDN ou 50mg TSD.

2.

debew, vc acha melhor como fazer militar, halters, ou barra livre?

pode fazer primeiro supino reto , inclinado, desenvolvimento, paralelas e supino fechado. ou você pode colocar o militar por último.

ta zuando né? 2 brother mandar manipular arginina pronto, e de quebra se quiser manda manipular cafeina também, pronto você tem um pré treino.

Melhor coisa que vc faz, da uma pesquisada aqui no forúm, e monta o seu treino e posta aqui, que agente vai te ajudando. 99% desses professores ai na academia, não sabem montar um treino, ou melhor não sabem quase nada :/

Acompanhando brother!

OK. vlw

mais ai eu colocaria 2x25? ou 3x12 normal?

isso. estou tentando postar foto aqui mais não estou conseguindo. no lugar do Voador vou add um cruxificio então. 3 exercicios para peito , está bom né?

Ok, qual eu colocaria no lugar do voador? queria dar enfasê ao miolo do peito, tenho dificuldade nessa parte do peito. quando ao treino B, ja não tem Kroc row no final do treino?

Fala ae galera, estou com algumas dúvidas, seguinte. Quanto ao número de repetições ficaria como melhor? Na rosca direta, seria melhor fazer um 21? ou deixa a rosca direta e acrescenta mais um exercicio? Rosca alterna. A - (Peito/Ombro/Tríceps) Supino reto Supino Inclinado Halteres Desenvolvimento Livre Paralelas Supino Fechado B - (Costas/Trapézio/Bíceps) Chin-up Remada Curvada Remada Cavalinho Encolhimento Halteres Rosca direta barra Krock Rows ( 2 x 25) C - (Perna/Pantu) Agachamento Livre (5x5) Avanço (3x10) Stiff ( 4x8) Gêmeos em pé ( 3x15) C2 – ( Perna/Pantu) Levantamento Terra Agachamento Frontal Leg. press Gêmeos sentado

ps: ele não é professor. é cada uma viu , aqui na minha academia mesmo TODOS "Professores" frangos, na minha academia mesmo, uma vez ele veio me corrigir, eu dei logo uma tirada e expliquei o que eu estava fazendo, ele ficou quietinho e nunca mais falou nada, hoje em dia fica só me olhando treinando, eu ainda ensino pros brothers la da academia as vezes quando eles estão fazendo a execução errada. Monte seu treino e seja feliz, afinal ninguém conheçe seu corpo melhor que você mesmo.

O treino está bom mesmo, agora é só esmagar mano. ah não se esqueça da dieta né, se vc preferir também pode colocar ombro e trapezio em dia de pernas. fica ao seu critério.

Triceps paralela + supino fechado! ps: se não tiver paralela em sua academia, faz triceps banco. coloca uma anilha no colho e pronto. o resto é resto! assunto encerrado!

Acompanhando aqui Brother!

Acompanhando. Dafne, você é de que lugar de Brasília?

quais as drogas que vc vai usar brother?

vlw brother ! sobre o shake pós treino, eu mando logo após meu treino, ou pode ser ser depois do cardio de 20minutos?

Coloquei o nome errado brother, hahaha È pq estou no trampo, e não estou com o treino aqui. mais é o afundo mesmo. rsrs Debew , então irei fazer c1 e c2 mesmo. c2 lev.terra 4x8 Agachamento frontal 3x10 leg press 4x8 está bom?

sim brother, vou fazer livre mesmo então, treino está bom. quanto ao c2 que vc falou, no caso fazer Lev.terra não iria atrapalhar pois eu ja vou ter feito costas no outro dia. fica melhor fazer c1 e c2 né?