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joaoe1cs

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Tudo que joaoe1cs postou

  1. joaoe1cs

    Avaliem Meu Treino Abcx2

    joaoe1cs postou um tópico em Treinamento
    Iae Fellas blz? gostaria da opinião de vocês, se o treino está bom. A - ( Peito/Ombro/Triceps) Supino reto ( 4 x 6-8) Supino Inclinado Halters ( 4x 6- 8) Cuxificio ( 3x10) => ( dúvida aqui, ja estava fazendo este exercício, porém queria trocar para um que dessa mais enfasê no miolo do peito , parte do meio, o que vocês sugerem? ) Desenvolvimento Militar ( 4x8) Paralelas (4x8) Supino Fechado (3x10) B - ( Costas/Trapezio/Biceps) Barra fixa (4 x até a falha) Remada Curvada ( 3x10) Remada Cavalinho ( 4x8) Encolhimento Halters ( 3x10) Rosca direta barra ( 3x10) Krock Rows ( 2x20) C - (Perna/Pantu) Agachamento Livre (4x8) Avanço Smith (3x10) Stiff ( 4x8) Gemeos em pé ( 3x15) OBS: estou fazendo 20mints Cardio todos os dias após os treinos, mando o shake só depois da corrida, ou logo após o treino e depois corro os 20 minutos? Vou fazer ABS só 3x por semana, Faz INFERIOR/SUPERIOR juntos ou divide?

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