kratospb
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[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
kratospb respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
E ai será que eu devo ter quanto de bf? -
Bom galera to em um período de cutting agora na segunda semana pra dar uma secada vou fazer um cutting de mais ou menos 1 mes e meio, mas enfim o assunto não é esse só gostaria de postar meus ganhos aqui pra voces avaliarem se foi uma boa evolução ou não, no momento não tem como eu por foto. Mas vou colocar as medidas Quando comecei a treinar: braço direito e esquerdo: 26 cm relaxado abdomen: 74cm antebraço: ? perna: 55 panturrilha: 36,5 tórax: 89 cm peso: 62kg bf: 14,7% de acordo com a avaliaçao fisica 11 meses depois braço direito e esquerdo relaxado 34,5 antebraço: 31 perna: 63 abdomen: 80cm panturrilha: 40 tórax: 106 peso: 76,3kg bf : deve estar em torno de 13,5 a 14% obs: essas medidas são atuais da segunda semana de cutting que eu estou fazendo antes eu estava maior por causa do maior indice de gordura e retenção de líquidos da creatina. VOCES ACHAM QUE OS GANHOS FORAM BONS PRA 11 MESES?
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Então galera fiz um bulking nervoso esses tempos atras ganhei 12 kg em 2 meses e meio, sem ciclar, alimentaçao e suplementação somente, tava tomando creatina ganhei uma retenção boa, comecei o cutting agora e ja perdi 2 kg de retenção, mas enfim comprei um adipometro e medindo o bf em 7 dobras deu 14,4% voces acham que eu to com isso mesmo? segue a foto
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era isso que eu tava querendo saber não é viagem, nao tenho intenção de competir nem nada do gênero só quero uma boa quantidade de massa com uma boa definiçao, nada mais só queria saber se dava pra chegar natural msm ou so com aes mas pelo jeito não da mesmo nessas medidas, sim bf nao e tudo mas nao adianta nada o cara ter muita massa muscular e parecer um porco de tanta gordura não adianta de nada e pra ficar com uma definiçao bem legal mesmo tudo trincando e com as veias saltando da pele e 9% pra baixo então ja sabe né prefiro ter menos massa muscular mas ser trincado
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então cara que da pra chegar em boas medidas mesmo com baixa estatura até da, mas ai o que pega é a qualidade né exemplo 45 de braço com bf 18% nao tem qualidade nenhuma ta cheio de gordura por cima, então sai melhor ter 40 com bf baixo do que 45 com bf alto com certeza isso é obvio, lógico que se eu fosse ciclar primeiro acredito que nem com anabolizantes seria possível chegar aos 50 de braço com 1,70 de altura, e se chegasse ficaria ridículo o cara ia ter duas pernas no lugar do braço pra um cara de 1,70 40cm ja fica grande e o que eu falei foi o seguinte, eu quero ter 40 de braço ou talvez ate um pouco mais 42 no maximo MAS.... QUERO MANTER O BF COM 1 DIGITO então não tem dessa de querer cada vez mais e mais, pra mim essa meta seria ótima é o meu objetivo máximo mais que isso seria exagero, a minha dúvida era é possível manter isso sem drogas ou usando drogas de vez em quando...
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1 ciclo por ano é o suficiente?
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É muito difícil pra alguém com 1,71 de altura chegar nos 40cm de braço sem apelar pra esteróides? eu quero chegar nos 42 pra minha altura vai ficar grande mas será que é possível chegar nisso com um bf 8/9% ? com muito treino suplementação top e boa alimentação e se caso eu precisar ciclar pra chegar nisso é possível segurar a massa muscular com boa alimentaçao e uma boa suplementaçao, bom treino sem precisar ciclar de novo?
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nao fiz dieta cetogenica sou estou dando exemplo minha dieta e so com bastante proteina, quantidade boa de gordura e baixo carbo pra fazer um deficit mas nao cortei os carboidratos apenas diminui pra dar um deficit calorico e claro carbo de boa qualidade baixo ig
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não acredito que eu tenha perdido tanta massa muscular assim pq como disse minhas medidas continuam quase as mesmas com excessão do abdomen, to tomando bastante bcaa e ingerindo bastante proteina e fazendo um bom treino, o deficit calórico foi bem alto sim foi, mas acho que houve mais perda de líquido porque eu tenho uma boa retençao que ja foi bastante embora to tomando chá verde pra ajudar mas enfim acredito que com 2,5 a 2,7 gramas de proteina e 15 gramas de bcaa a perda de massa muscular seja muito pouca, é como essa dieta cetogenica muita proteina e gordura mas sem o carbo entao o carbo nao faz muita falta se não for somente para energia em questão de massa muscular não faz muita diferença, estou consumindo o recomendado também de gorduras boas que e 1gr/kg
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sim ser endomorfo é uma merda kkkk pra ganhar massa até que é bom mas massa com gordura e retençao pra krai e uma droga eu ganho massa muscular fácil, mas também gordura :/ eu lembro quando eu fiz avaliaçao eu consegui ganhar 6 kg de massa magra em dois meses e mais 2 de gordura, achei um resultado até bom
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bom eu pesquisei muito e fiz do jeito que tava em todos os sites, 2,5 a 3 gramas de proteína, 1grama de gordura e o resto poe de carbo estabeleci uma meta maxima de 2000 kcal na dieta entao fiz isso tive bons resultados com essa dieta, acho que 2kg na primeira semana nem é tanto, porque seu organismo vai com tudo na primeira semana
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é bom em duas semanas perdi um cm de braço aquela gordura extra que tinha foi peitoral não perdi nada abdomen perdi 4cm e 2cm de perna é bom em duas semanas perdi um cm de braço aquela gordura extra que tinha foi peitoral não perdi nada abdomen perdi 4cm e 2cm de perna
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sim to mandando 2,5 as vezes até mais de proteína, bastante bcaa pra evitar o catabolismo de carbo to mandando 170 gramas mais ou menos e gordura 1grama por kg, 40 minutos de aej 3 a 4 x por semana carbo de baixo ig e gorduras boas
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será que mesmo consumindo 2,5 gramas de proteína por kg e tomando mais de 10 gramas de bcaa por dia joguei massa muscular fora? porque as medidas estão praticamente as mesmas com excessão do abdomen, a definição está bem mais aparente então fico na dúvida talvez eu não tenha perdido tanta massa muscular assim, talvez há a possibilidade de ter perdido bastante líquido
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Galera hoje foi meu dia do lixo após 15 dias de dieta, ja ouvi alguns dizerem que o dia do lixo só deve ser feito após um mês de dieta para o corpo se acostumar com o deficit calórico, pois bem achei necessário ja fazer com 15 dias e gostaria de saber se eu fiz certo. Bom minha dieta está com 1900 a 2000 calorias, minha TMB é de 2827 calorias então ou seja deficit de 827 a 927 calorias na primeira semana eu perdi 2kg notei grande mudança na definiçao muscular aparentemente eu tinha perdido mto pouco massa muscular quase nada, segunda semana a perda de gordura reduziu drasticamente, lembrando que estou fazendo aeróbico em jejum 3 a 4 x por semana mais a dieta mais o treino na academia, na segunda semana eu só perdi 300 gramas seguindo a mesma dieta sem deslize fazendo os aeróbicos certinho, notei pouquíssimas mudanças na definição, então resolvi fazer o dia do lixo mandei em torno de 1100 kcal a mais pra dar um susto no organismo vocês acham que eu fiz certo em fazer com apenas 15 dias de cutting eu devo tar com bf em torno de 12% quero chegar nos 8
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Galera vocês acham que isso é gineco ou lipo? detalhe to fazendo uma dieta e deu uma diminuída quanto vocês acham que eu to de bf? não sinto dor, não há caroço tbm, nenhuma sensibilidade
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Ja fiz todos os cálculos o meu consumo de calorias diárias está 900kcal menor que minha TMB no calculo da TBM deu em torno de 2800 e pouco
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Pessoal uma dieta de cutting com 210 gramas de proteína 189 de carboidratos e 39 gramas de gordura está bom? ou ta muito pobre ou ta muito alto? idade: 18 anos peso: 72kg altura:171cm treino: 4x por semana aej: 3x por semana suplementação: whey, dextrose e bcaa
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Café da manhã 1 fatia de pão integral 4 claras 1 copo de leite desnatado lanche 1 fatia de melancia almoço 4 colheres de arroz 2 de feijão salada a vontade 150g de peito de frango pré treino 2 capsulas de bcaa pós treino whey + dextrose + 2 capsulas de bcaa refeição pós treino 1 banana nanica com duas colheres de aveia ou gelatina com duas colheres de aveia 4 claras com 1 fatia de presunto ou peito de peru janta 3 colheres de arroz 2 de feijão salada a vontade 150g de peito de frango ceia 50 gramas de queijo minas light ou 3 claras ou 100 gr de peito de frango OBS: AERÓBICO EM JEJUM 3 X NA SEMANA MAIS UM DIA DE AEROBICO NO POS TREINO ACADEMIA tomo 3 capsulas de bcaa antes do aej treino de musculação 4 x na semana OBJETIVO: BF IGUAL OU INFERIOR A 10% IDADE: 18 ANOS peso : 73kg altura: 1,71 bf: de 14 a 15%