acfs

assim não esta ruim, mas como ja disse, eu mudaria para ab ou abc 2x. e quanto a dieta ja estipolou teu gasto calorico e o quanto vc come por dia, prots carbs e gordura? pode t o melhor treino, mas oq manda é a dieta

sempre, e como ja dito inumeras vezes no forum, se vc consegue fazer algum exercicio depois de perna, é porque vc n treino no teu limite

independent do temp de academia, sempre visando a progresão. mas se seu objetivo é hipertrofia, esquece aerobicos e dieta balanceada, e faz uma dieta bulk com uns 200/300 kcal de excedente, simples assim

oq vc kiz dizer? nd a ver, guard teu mneys

eu sei kkk, so respondi tua zuera. em relação a thermo nunk usei nhum nem ec, n posso fla nd dai neh

otimo topico, procurava por uma explicação decente a meses. agora so falta saber muito sobre trt, n axei nd, se alguem souber um topico explicativo coloca o link ae

ta, é um bom treino, mas uma dica adbominais, panturrilhas, agachamentos, e deadlifts, sempre por ultima, eles provocam muit stress no corpo. e tb n curto a piramide, faz entao ab 3x6 e otro ab 3x10 por exemplo entende

força + hipertrofia

dieta ta +-, axo que da pra aumenta um pkin gorduras, +- 0,9/1 por kg, dai diminui os carbos um pouco, o deficit ta bom tb, conforme os results vc dimunui mais um pko depois ou n. igual o zyzz. dexo v, dieta dele: café da manha:trembolona almoço:dianabol lanche:dura jantar:gh é axo que n da

ai é foda, n coloca reps, series e nem objeitvo

divisão e alguns exercicios horriveis. o descanso tanto faz. minha opinião e divisão que utilizo e gostei muito: A Peito/triceps/ombro/quadriceps B costas/biceps/panturrilha/abd

olha o treino não ta ruim, ta bem legal, mais eu mudaria a divisão, um ab ou abc 2x, visando a frequencia e progressão de cargas.

kkkk, falo falo e a fota tio?

pelo que entendi, vc é mulher n treina parte superior??? eu faria um ab2x, A: quadricps/gluteo/posterior B: costas/peito/tricps/biceps tem varias outras divisões mas axo que esse teu treino não ta bom

macros da dieta, prot carbo gordura, e kcal total, como vou saber se vc ta comendo mais ou mnos que gasta. estipule seu gasto calorico e faça uma dieta em que falte +- 300/400 kcal, ai conforme vc vai se adaptando aumente esse defict de calorias e treino n entendi nd, mas ate onde vi horrivel. faz uma divisão abc2x ou ab2x por exemplo, ai coloca exercicios compostos. supino reto pararela militar agachamento livre barra fixa etc

deveria tem mantido o bulk por mais tempo, pra ter ganhos msm. 4 meses e 4 kg foi muito pouco para fze cutt denov. creio que teu bf n ta mais que 12-13, mete um bulk agr

n entendi, mas respondendo, nao

?????????

kkk porai. mintira, mais olhando o corpo notasse na hora que braços são maiores que o restante do corpo, e essas assimetrias que flei são pequenas, mas na hora de força e tal da pra v bem

n exist um exercicio para crescer uma parte especifica do peito, n tm como. treine pra ganha massa não para modelar a musculatura, pois quanto mais massa ganha, maior ele vai ficar tanto para frent digamos quanto para os lados

musculos com desenho diferente, um biceps e menor que outro, os triceps tem um desenho totalmente diferente um é a parte de fora mais desenvolvida e outro ao contrario, peito um é arredondado outro é quadradinho kkkk, abdomen tbm um mais pra cima e levemente mais desenvolvido

atah, sendo assim em teoria esta correto, manda bala. ai conforme os results vc vai aumentando o defict

olha, n sou nhum expert em hormonios, mas pelo que ja li, gh n vai t fazer crescer, sem sim muito pouco. porq se fosse assim toma e cresce, ronie coleman phill jay cut teriam 5 m de altura

axo que tem que aumentar o defict calorico, começa com -400 ou -500 kcal

coloca os macros, quantidade total de gordura prot carb e kcal, assim fica foda biscoito??