Squat_fã

Vince Gironda dizia que 36 ovos ferteis por dia é semelhante ao efeito do dianabol a longo prazo.

Senti um pougo de fadiga na região do glúteo maximo, porém algo bem de boa, vamos ver como o corpo reage na segunda semana.

Nessa região que você esta sentindo acredito que seja mais a questão da adaptação, já que esse musculo também é bem estressado, também recrutado para estabilizar, tenta manter o ritmo, caso aumente ou continue essa fadiga, coloca um descanso no meio da semana.

Ninguém aqui zoa o mestre, apenas o adoramos e seguimos seus princípios como nesta foto é um exemplo de como nos comportamos referente a ele.

Concordo.

Boiolagem desgraçada.

Bom, fiz questão de alertar pois estou em um ciclo de bold e a minha urina está espumando. Fiz vários exames antes de iniciar o ciclo, creatinina, ureia, deu tudo dentro da faixa de referência. Nunca tive nenhum problema nos rins nem possuo histórico familiar de doença renal.
pesquisei bastante e vi que pode ter relação sim, principalmente bold.

alguns links
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21878449(lesão nos rins após administração de bold em coelhos, dose equivalente a 400mg semana se fosse em humanos)

http://www.ironmagazineforums.com/threads/155161-Animal-Study-boldenone-damage-kidneys(relato de dois usuários de um forum a respeito desse estudo, dizendo que faz sentido pois sentiram dor nos rins durante uso de bold)

http://ndt.oxfordjournals.org/content/early/2010/10/27/ndt.gfq663.full(caso de um homem com aparente lesão renal devido elevados niveis de creatinina, associado com o uso de boldenona)

https://www.google.com.br/webhp?sourceid=chrome-instant&ion=1&espv=2&ie=UTF-8#q=insuficiencia+renal+anabolizantes&start=0(varios links relacionando insuficiência renal com uso de eas)

https://br.answers.yahoo.com/question/index?qid=20120722104252AApXD4i(relato de um usuário que um amigo de 18 anos faz hemodialise devido uso de eas...)

http://doenterenal.blogspot.com.br/2011/02/entenda-o-que-e-pielonefrite-uma.html(podemos encontrar o seguinte comentário nesse link : Oi meu ex-marido fazia uso de anabolizantes e agora ta com insuficiência renal e tendo que fazer hemodialise (ele tem 24 anos). Desde que o conheci ele sempre teve a urina escura e com espuma, isso ja era um sintoma de problema nos rins? Eu posso ser doadora de um rim para ele?)


se procurar encontra mais
me preocupo com a questão que esse tópico pode estimular principalmente jovens de 17 a 21 anos ao uso indiscriminado de eas, esses que na maioria não terão condições de procurar um médico e realizar exames a qualquer sintoma preocupante.
To com mais estudos aqui, que o nefrologista com qual consultei me mandou, mas vai ficar grande no post se eu colocar, depois faço um tópico e coloco. Segundo ele já atendeu diversos casos de insuficiência renal devido eas, alguns irreversíveis e que hoje dependem de hemodialise, pacientes na faixa de 20 anos.

MESTRE SENDO MESTRE

Jejum intermitente!

As espinhas são da idade, bando de invejosos.

Ótimo.

Mas fica um adendo, na verdade a questão dos anabólicos não se refere ao uso e morte em si, devido ao uso direto de tal. A questão é um pouquinho além, o que vemos são usuários em maioria desinformados quanto ao uso e procedimentos de tais drogas, o que leva a problemas terceiros, ou seja.. decorrentes ao uso. E o que vemos é que não é algo incomum, aqui no fórum por exemplo, indíviduos com problemas no eixo hormonal após 3, 6 até mesmo 1 ano após o uso.

Então acredito que o problema em si, é a a midia mesmo e a comparação mortes x anabólicos!

Mas o uso, leva a problemas terciarios isso é fato, desde fatores psicológicos até fisiológicos mesmo.

Exato. E a explicação pra isso reside na seguinte questão: pegue o número de alcoólatras ou de fumantes e compare com o número de usuários de esteróides. Em números absolutos, obviamente que esse último grupo apresentará menor morbidade

Já usei por um tempo corrente também para chinup e dips, e não ficava nem vermelho, a medida do elo era de 3cm. Passava ao redor da cintura deixava bem justo e prendia com um cadeado. Acabei por cortar a corrente, porque decidi executar só com o peso do corpo, o volume do treino tava dando muita fadiga. na ponta da corrente eu prendi um motor de geladeira = 10kg e para progredir carga era só passar anilhas pela corrente que o motor na ponta segurava.

Recentemente cortei um pedaço da corrente para fazer um ballonie para bíceps. rs

tl,dr:



(via Bina Bulk) Fonte do artigo: http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1517-86922013000200007&script=sci_arttext

Bom treino, no ballonies

Primeiramente, obrigado pelos links e dicas.

Quanto ao volume, aparentemente no quesito quantidade de exercícios existe realmente um leve desequilibrio, porém a questão de volume final (séries x repetições) pull é um pouco mais volumoso que push. Obrigado pela observaçãoi.

Ótimo. Intenso e breve.

Mantem essa ideia que você vai curti os resultaod s

agradece

Só de a pessoa não saber isso já mostra o conhecimento e que ainda é iniciante .

Estou há mais de 5 anos na luta, minhas medidas não mudam há meses, só sai retenção, entra retenção, a qualidade melhora um pouco, mas "ganhar" mesmo, está quase impossível.

Já treinei 2x no dia durante as férias, e meu amigo... é para poucos mesmo!

Mas vale a pena.

segue em frente monstro

curti demais o treino, pra quem já tem experiência, ir pelo feeling é uma boa, vou acompanhar

Fazendo um relato no teu relato, mandei o teu treino A hoje. Treinei em 30 minutos, não tinha tempo e tava na correria.
Fiz agacho + desenvolvimento militar, terminava de agachar e já fazia o desenvolvimento.
Reto
Tríceps corda.
Fui embora.
Tanto o triceps quanto o ombro, estavam queimando e inchados, peito tava massa também assim como as pernas.

Curti.

Sem dúvidas.

Essa de estabelecer repetições x séries a risca, na prática é ruim porque varios fatores podem impactar no desempenho, desde estado emocional até estado físico mesmo. Depois que comecei a treinar mais no feeling, alguns fatores importantes como a recuperação melhoraram.

Pode deixar, o relato vou dar continuidado no meu diário mesmo.




Entao, sempre treinei em academia que o suporte tem mais apoios de barra, na academia atual o apoio é único, então não tenho uma flexibilidade.

É pessimo, porque o inicio do movimento fica muito ruim, e quando vou retornar a barra é pior ainda

Sobre a questão do feeling diário, acho q vale uma lida sobre autorregulação, mais especificamente APRE (Autoregulated Progressive Resistance Exercise). Segue um link interessante sobre o assunto:

http://www.myosynthesis.com/apre-strength-size

Quanto à variar a intensidade dos exercícios eu recomendaria um esquema de DUP, ou seja, um dia leve, um pesado e um médio. Os estudos mostram um aumento consideravelmente maior da RM em relação à periodização em blocos. Segue um link de um artigo do Greg sobre DUP:

http://www.strengtheory.com/the-bogeyman-of-training-programs-and-why-it-may-be-just-what-you-need/

Uma última observação: notei uma maior quantidade de pushs em relação aos pull (nada absurdo, só um detalhe). Isso é intencional? Digo isso porque, de um modo geral, pode gerar desbalanço muscular e dores nos ombros. O mais recomendado é ter, ao menos, o mesmo número de pushs e pulls no treino.

No mais, é bem legal ver gente do fórum tentando alta frequência!

Abraços

Ajuda muito, obrigado. Se puder postar a tradução vai ajudar muita gente.

Eu estava lendo um artigo, creio que do mesmo autor sobre o agachamento zercher, algo que já utilizo no treino a alguns meses, o artigo é ótimo mostra como este exercício é bom e como a variação na execução, no número de repetições e carga pode incidir sobre: Condicionamento físico, fortalecimento do core, hipertrofia do bíceps e das pernas. Tudo isso num só exercício, que foi meio que esquecido era utilizado pelos antigos, Pensei até em postar no fórum, mas como tenho dificuldade no inglês não ficaria muito bom o texto, pela falha na tradução de diversos termos.

Bem de qualquer forma vou deixar o link para o pessoal.

Agachamento Zercher guia completo:

https://www.t-nation.com/training/complete-guide-to-zerchers


Edit: Além do ótimo artigo postado pelo Eduardo, encontrei outro excelente sobre o método búlgaro(uma adaptação simplificada). Vale muito a pena ler esclarece mitos e verdades sobre o método, vou transcrever a baixo o programa.

Aplicação do método Búlgaro > Atingir o máximo em agachamento e deadlift todos os dias

by Greg Nuckols

O Programa:

• Squat e banco para um único pesado um mínimo de quatro dias por semana.
• Deadlift 70-75% do seu máximo para 10/03 sets uma ou duas vezes por semana.
• Fazer algum trabalho de rotação externa orientado se você tem problemas no ombro.

Isso é tudo o que é. No entanto, aqui estão algumas dicas para otimizar as coisas:
• Maxes formação são não verdadeiros Maxes. Eles tendem a ser ≈90-95% de sua verdadeira 1RM. Se você ficar empolgado para um conjunto, você está fazendo errado.
• Dormir 8 horas por noite, no mínimo. Se você não dorme, você não vai se recuperar.
• Está tudo bem, ou mesmo aconselhável rodar entre variações de agachamento, mas manter as coisas bastante baunilha. Ficar com o agachamento barra alta, baixa agachamento bar, ou agachamento frontal por 95% de seu treinamento.
• Definir um mínimo diário para cada elevador: o peso mínimo você deve levantar cada vez que você entrar no ginásio. 85% do seu máximo é um bom ponto de partida. Alguns dias você não vai se sentir bem quando você acertar o ginásio, mas você vai se sentir melhor no dia seguinte por ter trabalhado com um peso moderadamente pesada.
• Você vai chegar a um ponto que você não ficar dolorido mais. Isso é perfeitamente bem, então não se assuste se isso acontece.
• Tome PRs quando eles vêm, mas não empurre para eles muito difícil.Você vai finalmente estar acertando seu 1RM atual de Maxes de formação não Psyched, o que é muito legal. Basta não perder a calma e começar a empurrar a tal ponto que um PR tentativa hoje terá impacto sobre seu treinamento amanhã.
• Coma. Este deve ser óbvio, mas se você é novo para o método búlgaro, não usá-lo enquanto comer para perder gordura.
• Não deadlift o suficiente para afetar a recuperação. Treinar seu agachamento com uma frequência tão alta irá melhorar o seu levantamento.Puxando uma ou duas vezes por semana é muito, e nunca puxar peso ou volume suficiente que reduz a velocidade bar.
• Nem sequer pensar em tentar este programa a menos que venho treinando pelo menos 3 anos e tem perto de forma perfeita.
• 4 dias por semana é um mínimo. Sete é preferível. Eu normalmente treinados pelo menos 6 dias por semana. Se você não pode fazê-lo para o ginásio, pelo menos, 4 dias por semana, sua freqüência de treinamento não pode ser alta o suficiente para se assemelhar ao sistema búlgaro.
• Trabalhe rápido, mas não tão rápido que ele tem um impacto força. Se você achar que precisa de descansar mais do que um par de minutos entre as séries, provavelmente você está prestes a levantar um peso que é muito pesado.
• Liberação miofascial antes do treinamento, especialmente se você tiver um trabalho de mesa ou a mobilidade de uma mesa de piquenique.

https://www.t-nation.com/training/maxing-on-squats-and-deadlifts-every-day

@ topic

Desculpem pela tradução, mas dá para ter uma idéia e conferir na íntegra pelo link. O artigo trata ainda sobre como o corpo lida com o estresse diário de utilizar cargas no limite da intensidade, ele acaba acostumando, se adaptando, permitindo assim o aumento da frequência de treinamento. Isso bate justamente com a rotina sobre humana de treino dos antigos, vejam como a idéia é a mesma. Parece que os búlgaros juntaram muita coisa boa do treino dos antigos para formular algo simples e eficaz.

Cara, novamente vc tirou do contexto e aplicou o raciocínio em outro exemplo (no qual novamente falha em comparar a importancia do objetivo na conclusão. Carne =/= cagar ao ar livre)


Acho que vc não entendeu bem meu post. Deixe eu colocar de outra forma: Se desde o primórdio, o homem se abstivesse de carne e passasse a consumir somente alimentos de origem vegetal, vc acha que estaríamos hoje aqui (principalmente do "jeito" que estamos)? Acho que assim dá para entender bem o que eu me refiro quando digo "nossa sobrevivência". Não tem nada a ver com a parte fisiológica/ nutricional em si.

Sim, eu posso justificar algo dizendo que tal coisa já existe desde os primórdios.

Tradição é uma das argumentações com bases mais sólidas que existem.


O ônus é do progressista.

O que te fez começar a treinar?

Rugby! Comecei a jogar sem nunca ter feito academia, e já podem imaginar que o treinador cobrou muito isso de mim.

O que te motiva?

A vergonha no vestiário, pois apesar de ter uns gordos que nem eu, os caras eram bem mais fortes e eu apenas gordo.
Depois consegui quebrar a perna jogando e sei que me machuquei pq era fraco! (odeio essa palavra e jurei nunca mais me machucar por esse motivo)
Confesso que nunca foi meu objetivo, mas ver os ombros darem uma alargada e o peitoral aparecendo por de trás da gordura é altamente motivante.

Se considera 'viciado' em treinar?

Acho que não, nem nunca serei, mas tento ser disciplinado. E acontece comigo o mesmo que com a maioria: se não vou treinar me sinto mal, sinto que estou perdendo tempo e deixando de ficar mais forte pro próximo desafio, treino ou jogo!

p.s.: Muito bom o relato da galera, é motivante!!!!

Pensei que já tinha postado aqui.Estranho..

Comecei a treinar pelo Basquete.
E é um dos meus motivos até hoje.

Minha motivação é ver meu corpo evoluir,seja fisicamente,mentalmente,ou espiritualmente(sim,o treino me ajuda nisso) .

Viciado é uma palavra muito forte.
Mas me considero psicologicamente dependente dos treinos .