fairi_bleidi

Álcool só para esterilizar o local da aplicação.

Cara, eu estava assim também, mas achei uma forma muito boa de mudar esse quadro, parece que solucionei o problema da minha dieta. Geral que segue dieta, come muita coisa sem sabor, peito de frango seco,patinho, arroz, colherada de azeite na boca, enfim, coisas extremamente sem graça e com o gosto péssimo, fazendo jejum a comida que era ruim passa a ser horrível. Resolvi atingir meus macros com comidas "mais saborosas", não necessariamente besteira (sorvete, bolacha etc), mas comidas saudáveis e boas, tipo, sobrecoxa de frango assada na manteiga, contra filé com batata frita e arroz feijão, feijão com carne de porco,bife a role, bife a milanesa, costelinha, filé de pescada (as vezes, pois é bem caro), iogurte natural, coisas com sabor bom, ao mesmo tempo não tão ruins pra saúde. Comer precisa ser um prazer, o sexo precisa ter prazer, dormir precisa ser um prazer, todas as nossas necessidades fisiológicas precisam ser feitas com prazer, pq com a alimentação seria diferente? Essa onda "hardcore" de ficar comendo pó e frango seco é uma cilada tremenda, ninguém pode tratar o corpo como uma máquina fria sem vontades. Então é isso, eu não sei que tipo de alimento você come, mas tenta sair do comum, coma alimentos saudáveis e ao mesmo tempo com um sabor legal, se não o jejum vai pro saco mesmo.

Não vai perder força , pelo contrário , vai ganhar muita força 

Engraçado que os especialistas disseram que os reservatórios demorariam anos e mais anos para voltarem ao normal, erro crasso! Um ano depois e as represas estão perto do máximo de capacidade. 
 
http://vejasp.abril.com.br/cidades/chuvarada-faz-sistema-cantareira-voltar-aos-niveis-de-2013/

O problema nem é tanto isso...o problema é obter os meios necessários.
Como obter as drogas por exemplo, sem receita ou algum contato do cara? E como fazer acompanhamento com exames sem os pedidos médico?
 
Muito da necessidade de uma suposta consultoria vem daí.

Meu caro, entendo sua posição, minhas pernas mesmo são muito graúdas também, tenho uma facilidade enorme em desenvolve-las, mas mesmo assim eu não deixo de treina-las, sabe oq eu faço? Uso apenas poucas repetições pras pernas no agachamento e levantamento terra (1~3 repetições), trabalho mais a explosão do que hipertrofia sarcoplasmática. Pra parte superior eu mesclo o treino em muitas repetições e poucas repetições, assim eu consigo um visual mais estético.

Concordo.

Focar no básico sempre foi proveitoso em qualquer atividade humana. Quem não domina o básico, não progride. Se você for estudar história do ocidente por exemplo, e não tiver um conhecimento forte nos 3 pilares que formou nossa sociedade (Moral Judaico-Cristã, Filosofia Grega, Direito Romano) você não sairá do lugar, ou se tornará um historiador bem fulera. Na musculação não é diferente, se você não fizer o básico bem feito você não vai muito longe. Eu comparo o levantamento terra como uma obra de Shakespeare, e uma rosca scott como um livro do Paulo Coelho, tamanha a diferença entre essas duas figuras. Quem lê uma obra clássica com tamanha complexidade e importância  como as de Shakespeare desenvolve uma capacidade mental suficiente pra debulhar um livrinho fulero do Paulo Coelho, o contrário não acontece. Entendeu a pegada? 

Quando a embalagem do alimento é feia, então é sujo, se for toda metalizada e colorida é limpo. E depende muito da época né, hoje um bulking sujo pode se tornar limpo, tudo depende do lobby das indústrias do ramo da saúde e alimentação nas pesquisas cientificas.

A divisão está legal, a escolha dos exercícios está muito boa também. A única coisa que eu faria, é substituir o agachamento sumô por agachamento livre com barra, e substituir a mesa flexora por Stiff, não é muito legal fazer 5x5 em máquina, use poucas repetições em exercícios compostos e com barra. O supino tu pode fazer menos repetições, tipo 4x5, pra trabalhar um pouco da força.
 
Ficaria assim se fosse eu:
 
A: - Costas / Trapézio / Bíceps
 
1) Barra fixa ---------------- (3x até a falha) <- Tente trabalhar com poucas repetições aqui (4~6), caso fique fácil, acrescente peso.
2) Remada baixa --- ( 4x8 )
3) Remada unilateral ( serrote ) ---- (2x12)  <- Eu acho melhor fazer duas séries por ser um exercício muito exaustivo(pelo menos pra mim), se tu se sentir bem, faça mais, tipo 3x12.
4) Encolhimento com halteres -- (3x10) <- Não há necessidade de usar 5x5 aqui, melhor um pouco mais de repetições
5) Rosca com hbc no banco a 45° - (3x10) <- 5x5 aqui não compensa também, melhor usar mais repetições, pois é um exercício isolador
6) Rosca martelo com halteres -------(3x10) <- Mesma coisa aqui.
 
B: - Peito / Ombro / Tríceps
 
1) Supino reto com barra  -------------- ( 4x5) <- Menos repetições é melhor nesse caso, já que se trata de um exercício composto, ótimo para ganhar força.
2) Crucifixo com halteres ------------- ( 3x10 ) <- Ótimo exercício para peitoral.
3) Fly voador ------------------- ( 3x10 ) <- Não há necessidade de usar Fly, já que você vai fazer Crucifixo, o movimento é igual, o objetivo é o mesmo.
4) Flexão de cotovelo ------------ (3x10)
5) Desenvolvimento com halteres -(3x10)
6) Elevação lateral sentado ---------- (3x10)
7) Paralelas com apoio no banco -- (5x6) 

C: - Perna completa
 
1) Agachamento Livre com Barra (4x5) <- Melhor exercício disparado para membros inferiores, ele é o rei, caso você não tenha o suporte na academia para realiza-lo, faça Leg Press com mais intensidade.
2) Stiff (4x5) <- Ótimo exercício para posteriores de coxa, não precisa fazer 2 tipos de legpress.
3) Leg 45° amplitude máxima -------(4x8)
4) Cadeira extensora --- (3x10) <- Não se preocupe em falhar no exercício, isso é besteira.
5) Mesa flexora ---------- (3x10) <- Mais repetições aqui é melhor.
 
 
OBS: É sempre bom trabalhar exercícios com poucas repetições(maior intensidade) e alguns com muitas repetições (maior volume).

Quando falamos de treinamento, estamos falando muito mais de um fator cultural do que qualquer outra coisa. Esses caras que fazem esses treinos ABCDE estão muito mais influenciados por grupos de referência do que preocupados com a ciência por trás dos treinamentos. Aliado ao uso de hormônios, esses treinos funcionam também (qualquer treino funciona nesse caso), o que acaba perpetuando o modelo de treino. Agora um natural, com uma baixíssima produção hormonal, não pode se dar ao luxo de fazer qualquer coisa.

Esse treino está bem ruim, ta mais pra uma forma chique de gastar calorias do que um treino para hipertrofia. Uma coisa que eu ti recomendo é ler o forum e montar você mesmo seu treino. Infelizmente no Brasil existe pouquíssimos profissionais bons nessa área (e em outras), a maioria dos textos e artigos de qualidade estão em inglês, mas aqui no forum tem bastante coisa legal traduzida. 
 
Leia esse tópico, vai ser muito bom pra você:
 

Quando falamos de treinamento, estamos falando muito mais de um fator cultural do que qualquer outra coisa. Esses caras que fazem esses treinos ABCDE estão muito mais influenciados por grupos de referência do que preocupados com a ciência por trás dos treinamentos. Aliado ao uso de hormônios, esses treinos funcionam também (qualquer treino funciona nesse caso), o que acaba perpetuando o modelo de treino. Agora um natural, com uma baixíssima produção hormonal, não pode se dar ao luxo de fazer qualquer coisa.

Focar no básico sempre foi proveitoso em qualquer atividade humana. Quem não domina o básico, não progride. Se você for estudar história do ocidente por exemplo, e não tiver um conhecimento forte nos 3 pilares que formou nossa sociedade (Moral Judaico-Cristã, Filosofia Grega, Direito Romano) você não sairá do lugar, ou se tornará um historiador bem fulera. Na musculação não é diferente, se você não fizer o básico bem feito você não vai muito longe. Eu comparo o levantamento terra como uma obra de Shakespeare, e uma rosca scott como um livro do Paulo Coelho, tamanha a diferença entre essas duas figuras. Quem lê uma obra clássica com tamanha complexidade e importância  como as de Shakespeare desenvolve uma capacidade mental suficiente pra debulhar um livrinho fulero do Paulo Coelho, o contrário não acontece. Entendeu a pegada? 

Focar no básico sempre foi proveitoso em qualquer atividade humana. Quem não domina o básico, não progride. Se você for estudar história do ocidente por exemplo, e não tiver um conhecimento forte nos 3 pilares que formou nossa sociedade (Moral Judaico-Cristã, Filosofia Grega, Direito Romano) você não sairá do lugar, ou se tornará um historiador bem fulera. Na musculação não é diferente, se você não fizer o básico bem feito você não vai muito longe. Eu comparo o levantamento terra como uma obra de Shakespeare, e uma rosca scott como um livro do Paulo Coelho, tamanha a diferença entre essas duas figuras. Quem lê uma obra clássica com tamanha complexidade e importância  como as de Shakespeare desenvolve uma capacidade mental suficiente pra debulhar um livrinho fulero do Paulo Coelho, o contrário não acontece. Entendeu a pegada? 

Quando a embalagem do alimento é feia, então é sujo, se for toda metalizada e colorida é limpo. E depende muito da época né, hoje um bulking sujo pode se tornar limpo, tudo depende do lobby das indústrias do ramo da saúde e alimentação nas pesquisas cientificas.

O detalhe que eu percebo é o seguinte: aparenta ser um whey bulk 80% normal, mas o curioso é que, no título do produto ele coloca ON/OPTIMUM, na tentativa de enganar o cliente, dando a idéia que o whey seria a mesma coisa que o Optimum.
 
Por causa dessa estratégia desleal, eu desconfiaria.

Vendo as fotos dos caras, e pensando no estilo de treino que eles faziam, sem perfumaria nenhuma, me faz pensar que toda essa cultura de treino e alimentação que existe hoje em dia é criada por lobby da industria da suplementação, já pararam pra pensar que praticamente TUDO que eles falam pra fazer é pra ser feito o contrário? Comer de 3 em 3 horas, treinos volumosos, leite faz mal, ovo entope veia, carne vermelha causa câncer. Até a onde o método cientifico é usado plenamente? Pelo visto tem muita coisa manipulada nesse meio.

FB não funciona para hipertrofia? Funciona muito bem meu caro.
 
Ao criador do tópico, SIM comece por FB, eu me arrependo profundamente de fazer essas rotinas abc quando eu era principiante. O aprendizado pode ser um pouco lento, em vista desses outros treinos , mas é mil vezes melhor você desenvolver uma base forte, dominar os básicos e trabalhar a flexibilidade, você não vai se arrepender. Não tenha pressa, FB é ótimo para hipertrofia.
 
A respeito do treino, ta muito volumoso, use uns 3 ou 4 exercícios compostos por treino, acredite, é impossível fazer esse treino que você postou. Comece com o 5x5SL, com os pesos bem leves, sem pressa! Já me lesionei por não respeitar a progressão de cargas, as vezes eu colocava 10kg a mais em cada treino, e isso é péssimo. Vai devagar, colocando 2kg por treino em cada exercício.

Mas a malha carcerária no Brasil e mundo é formado majoritariamente por homens, não existe gênero mais pilantra que outro, o ser humano é nojento por natureza, o homem é violento e e usa da força bruta pra fazer merda, a mulher já é sorrateira, come pelas bordas, mente e manipula muito... mas em ambos os casos, o ser humano é inclinado pro mal por natureza.

Vendo as fotos dos caras, e pensando no estilo de treino que eles faziam, sem perfumaria nenhuma, me faz pensar que toda essa cultura de treino e alimentação que existe hoje em dia é criada por lobby da industria da suplementação, já pararam pra pensar que praticamente TUDO que eles falam pra fazer é pra ser feito o contrário? Comer de 3 em 3 horas, treinos volumosos, leite faz mal, ovo entope veia, carne vermelha causa câncer. Até a onde o método cientifico é usado plenamente? Pelo visto tem muita coisa manipulada nesse meio.

É a mesma coisa do cara que entra numa gym com medo de lesão , melhor que nem entre. O ser humano anda muito mimado (por conta do desenvolvimento científico), todo mundo quer viver a deus dará sem colher as consequências por isso. O universo ta cagando pra nossa liberdade individual, a mulher ou homem que vive com maus hábitos se prejudicará de alguma forma, essa é uma verdade brutal da existência.
 
Fazendo um adendo: Tanto o cara quanto a mulher estão errados nesse caso (nesse caso o cara está bem mais errado, sem dúvida), mas meio que o vacilo é mútuo, não acha?

Mas a malha carcerária no Brasil e mundo é formado majoritariamente por homens, não existe gênero mais pilantra que outro, o ser humano é nojento por natureza, o homem é violento e e usa da força bruta pra fazer merda, a mulher já é sorrateira, come pelas bordas, mente e manipula muito... mas em ambos os casos, o ser humano é inclinado pro mal por natureza.

Mas a malha carcerária no Brasil e mundo é formado majoritariamente por homens, não existe gênero mais pilantra que outro, o ser humano é nojento por natureza, o homem é violento e e usa da força bruta pra fazer merda, a mulher já é sorrateira, come pelas bordas, mente e manipula muito... mas em ambos os casos, o ser humano é inclinado pro mal por natureza.

Mas a malha carcerária no Brasil e mundo é formado majoritariamente por homens, não existe gênero mais pilantra que outro, o ser humano é nojento por natureza, o homem é violento e e usa da força bruta pra fazer merda, a mulher já é sorrateira, come pelas bordas, mente e manipula muito... mas em ambos os casos, o ser humano é inclinado pro mal por natureza.