R.U.M.

Porra Burzum pra fazer caminhada!?? Aonde você treina, no pólo norte entre canibais??? AUEHAUHAEUHEH Gostei de ver seu progresso com esquema louco de ir ao max todo treino! Será que o método Broz funciona indo ao máximo para qualquer lift (terra, supino, C&P)? Vou me recuperar e começar a testar algo assim nos meus treinos... hehehe. S2 singles 95%+ E o shape, como anda?

Po Mklek, que história é essa? O que fiz, fiz porque quis. Sentir qualquer responsabilidade pelo meu treino é, além de inútil, é um pouco ofensivo. Sou um marmanjo barbado e orgulhoso. Obrigado pela consideração mas NO HOMO, hahahahaha. Com certeza o treino rendeu algo. Não nos números, mas o aprendizado sempre permanece. Rumo a 1.5 BW bench press, a guerra continua. Abraço!

Salve! Vamos aos treinos: SÁBADO - 1 Supino 5x3 90 kg 3x2 94 kg 3x 96 kg Pull ups 5x BW 5x BW + 10 kg 5x BW + 14 kg 2x5 BW + 20 kg 5x BW + 30 kg Ao final, Handstands, com algumas handstand pushups. SÁBADO - 2 Pistol Squats - várias reps BW, depois 2x2 BW + 12 kg Archer pull ups + archer push ups - umas 30 e poucas reps BW Pull-overs 1x20 22 kg 2 x (20 Diamond Pushups + 8 roscas) Plank, side plank, one arm one leg plank DOMINGO Muscle ups - 2x2, depois não acertei mais D: One Leg Front Lever, alguns sets ok, depois fiz negativas L-sits, hanging leg raises e windshield wipers. Algumas tentativas de one arm pushups. Acordei com uma dor na lombar. Pequena, agudar, numa pequena região... parece bem no osso, mais ao lado esquerdo. Será que peguei pesado no arco na sexta-feira? Não sei. Tentei mandar uns terra no sábado logo cedo, senti doer no aquecimento com 90, deixei quieto. Ainda estou meio dolorido, sempre que tiro a coluna da posição neutra (abaixando, em geral), mas consegui fazer essas três sessões no fds (e ainda comparecer ao MAGNÍFICO show do Within Temptation *---*), domingo com menos dores, hoje com um pouco menos. Deve passar nesses próximos dias. Hoje devo tentar uns terras com cinturão, se eu der sorte treino com 150, se der azar vou pro hospital, no fucks given. Abraço!

Treino de hoje: FRACASSO TOTAL SMOLOV JR 2014 Sim senhoras e senhores, não consegui quebrar nem 106 kg. Continuo com minha mesma RM de 104 kg. HAUHAUHAUHAUHA... é triste. Tentei por três vezes, , observando intervalos de cinco minutos ou pouco mais, após um opener de 96 kg, e deu em quase nada. Em todas as tentativas, a barra subiu até metade do caminho e empacou, e lá ficou. Fim. Não acho que posso culpar o treino em si. Estive me sentindo mais forte e desempenhando treinos incríveis, sem lesões. É iluminador: só porque você lê na internet que vai ganhar 15~25 lb no seu supino em três semanas, não significa que vai acontecer. Isso é mau (se você, como eu hoje, vai cheio de expectativas) e pode ser muito bom (se você tem paciência e visão de longo alcance). Cada um avança com regras diferentes. Caracas fiquei é puto na hora. Mas agora já vou lidando melhor, indagando alguns motivos para essa estagnação: - Me recupero, talvez, rápido demais. A melhor fase do meu ano foi quando estive treinando 5x ou mais por semana. Treino em baixa/média frequência têm me dado ganhos medíocres. Alguns mais razoáveis quando fiz Sheiko (exceto para o terra). - Fiquei sem supinar por seis dias. Até fiz algum trabalho de push, mas não se compara - logo, perdi o "groove", a técnica. O leg drive hoje foi para o espaço, a firmeza na descida, o uso dos dorsais... - Recuperar-se muito rápido, além de explicar a ausência de lesões e bem estar constante durante todo o Smolov Jr, também implica que entro em destreinamento mais rápido. O que é mau. Aconteceu algo parecido ao final de minha fase Sheiko. Você treina aqueles sets prescritos e imagina que no dia X você será capaz, por esta e aquela equações, de levantar mais 3,4%. Mas no fim, é tudo feeling. Técnica refinada e altas cargas também. Treinar é ensaiar um esforço máximo, não esta matemática de faça X sets e aumente 2 kg/mês por 7,9 meses. Isto aqui ainda é o corpo humano, que ao refletir nossa mente e emoções, é igualmente estúpido, caótico e afinal imperfeito. Os fracassos nos tornam mais fortes. A tragédia nos ensina o valor da vida. Entrei numa academia que não tinha power rack - meu zercher squat superou meu próprio back squat. Nasci com mãos frouxas e sofri com asma - puxo 180 kg no terra e mando Fran com a carga original e sem kipping. Enfim, fodeu. Me sinto um pouco humilhado sim. Time que está ganhando não se mexe, e eu devia ter aprendido. Mantido o de sempre... quem manda ler demais sobre rotinas X e Y dos atletas tal e tal? É o mesmo mito do bodybuilder que faz o "treino do Arnold", numa roupagem powerlifter. Mas ok. Neste mês concluí 1 ano completo de treino voltado para força. Ganhei músculos, +54 kg de total desde fevereiro, perdi gordura, até condicionamento aeróbico melhorou. Levanto 80 kg sobre a cabeça. Não é hora de lamentar. E sim de "planejar". "Planejar", entre aspas? Sim amigos. Estou com uma ideia de como solucionar minha estagnação e frustração: investir meu tempo e esforço treinando feito um lunático, mais frequente do que um halterofilista búlgaro, mais inventivo que Bob Peoples e Jamie Lewis, mais dinossauro que Brooks Kubik, mais violento que Arthur Saxon. As regras são: - Quantos e quais exercícios quiser, para qualquer forma de progresso. - Sempre usar singles, doubles, triplas, AMRAP (1xMAX) ou death sets (1x20); - Certificar-me de sair absolutamente exausto, mas não lesionado. - Supinar, terrar e agachar são o foco primário. Depois, os levantamentos olímpicos e strongman. Crossfit WODs e calistenia quando não tiver acesso à academia. - Treinar, se necessário, 30 dias no mês. Só descansar quando o corpo achar necessário, no máximo, dois dias seguidos. Ou seja, vou treinar com base nos atletas da era pré esteroides. Nos dinossauros. Devem ter ouvido falar sobre o tal Chaos & Pain que além de ser um blog sobre treinamento de força (e site pornô), dá nome a uma rotina de treino minimalista (e bem divertida). Também sobre o Dinosaur Training. E também devem ter visto como os antigos strongmen treinavam: muito pesado, muitas vezes, com muita auto regulação, pouco bom senso e nenhuma piedade. O que vou fazer é nessa linha. Ouvir meu corpo e minha vontade. Me preservar para me destruir. Auto aperfeiçoamento é masturbação. Já auto destruição... Esta é, meus amigos, a única lei que seguirei, até achar que não tive mais avanços. Preparem-se para um diário mais instrutivo, com coisas estranhas que muitos só sonham em por em prática. Aquele abraço!

Mais um lindo:

Só coisa de d-us Show do Cannibal foi um dos melhores momentos de 2012 para mim *--*

Será que Anal Cunt "deforma" a água, além de seus ouvintes?

Esses dois são do caralho: Chrono Cross (PSOne) (Dario é mais treta que o mestre final) Black (PS2)

Excelente! Hoje mesmo já devo colocar em prática o aprendido sobre o clean and jerk.

Vejo que nos organizamos de forma parecida... no treino e no meet day, hehehe. Hoje vou subindo de pesos até 96... aí vou tentar 106-110-o que vier.

Symphony X é bacana, mas enjoo deles... no progressivo gosto de bandas mais pesadas: Meshuggah, Mastodon e Opeth. E dessa belezura aqui:

Eu gosto. Tchaikovsky, Beethoven, Chopin e trilhas sonoras (hail Hans Zimmer).

Boa Ting! 6 kg em três semanas é muita coisa... se o meu bench se subir 2 kg a cada mês, to feliz! É um ganho totalmente dentro do estimado, e outra, sem aumentar peso. Como foi seu treino para pegar a RM? Como organizou os reps e sets para tentar o 1x 104 kg? ____ Treino de hoje! - One Arm Dumbbell Press 9x4 até 4x24 kg com fat gripz - Kroc rows 1x20 24 kg com fat gripz - Walking lunges - 3 sets com halteres de 12 kg, até 20 passos (10 reps cada perna) - Hanging leg raises 2x10 Tudo suave, exceto o press, que foi mais interessante. Amanhã é repouso total.

Se alguém tem qualquer dúvida a respeito do zercher, dê um pulo no meu diário. Tenho usado ele desde abril desse ano.

Só vendo esse estudo e quem ficou monstro assim para acreditar.

Jaraqui, vou lá conferir! O power snatch é um lift muito, muito técnico! É do caralho, a sensação de jogar uma barra pesada pra cima da cabeça numa bagaçada só é foda. Mas deu um medinho sim, especialmente depois que senti uma dorzinha nos pulsos, por conta da grip que não é nada comum no meu treino. Mas curti, vamos progredindo lentamente. Treino de ontem: brutal e breve Remada 1x3 70 kg 2x3 80 kg 3x3 90 kg 2x3 94 kg 1x3 100 kg 1x rest/pause - 7x1 104 kg com intervalos de 10 a 20 segundos Pistol squats 1x3 BW 1x3 BW + 5 kg 1x3 BW + 9 kg 4x3 BW + 12 kg 1x3 BW + 14 kg E só! As remadas foram pesadas mas com má forma. Simplesmente não consigo me curvar direito, e os movimentos no final (especialmente no rest/pause) saíram com muito jogo de corpo ao invés de só remar. Não gosto dessa porra de exercício... mas faço né. O que salva nele é que dá carry over pro terra e dá pra ir bem pesado. Os pistols foram inacreditáveis. Nunca tinha feito com peso. Peguei o halter com o braço do mesmo lado em que estaria agachando, na mesma posição final de uma rosca direta, de modo a equilibrar o peso sobre meu tronco. E descobri que dá pra ir muito pesado nos pistolos. Puta que pariu, estou destruído hoje. Acho que é o melhor agachamento unilateral que já fiz, melhor que os avanços e os búlgaros - é você suportando o peso todo em um pé só, sem qualquer suporte, diferentemente dos anteriores. Além do setup ser mais simples para séries pesadas. Acho que vou descansar amanhã, hoje talvez faça alguns handstands e já era. Abraço!

Um dos melhores enredos, se não o melhor enredo para video game - BioShock Infinite

Salve!! Treino de hoje: Power snatch alguns sets até 2x38kg Zercher shrugs 1x3 90 kg 2x3 110 kg 2x3 130 kg 2x3 140 kg 1x3 150 kg Behind the Neck Push Press 1x3 30 kg 1x3 36 kg 2x3 40 kg 4x3 50 kg Também mandei duas negativas one arm chin ups. Ano que vem, quem sabe pego essas... hehe. Sim, era para ser um simples treino para trabalhar a recuperação ativa, resolvi inovar e testar exercícios diferentes. O power snatch foi aonde me dediquei menos, fiquei com medo de arregaçar alguma articulação, apesar de ter executado bem. Os encolhimentos zercher foram o tesão do dia. Tudo executado sem cinto, usando o suporte de supino declinado, de modo que eu só tinha que me encaixar e remover a barra. ROM ridículo, mas segurar a carga brutal acima de minha 1RM do zercher squat e fazer encolhimentos foi foda. Nunca senti tanto o abdome... puta merda. Depois mandei os BTNPP, fiquei um pouco receoso de usar uma carga alta, fui devagar e deu pra gerar um pump foda nos ombros e trapézios. Amanhã devo testar outras coisas... abraço!

Salve Kinko do Caos! Como funciona esse treino Broz? É o John Broz, treinador de LPO que faz os atletas mandarem RM no squat todo treino? Hehe.

Mestre Sardinha sempre me iluminando IAUHEIAUEHIAUEHAIUEH Medidas... não, nenhuma diferença relevante. Quanto aos calistênicos, sim, vou incluir várias coisas na rotina. Aprendi muitos exercícios ótimos com eles. Afinal, o DTOé uma "rotina" aonde você escolhe seus exercícios o tempo todo, é auto regulação 100%. Estou com o livro dele, depois posto aqui.

Salvee Penso em incluir uns power snatches nos meus treinos, tanto para tirar um barato quanto para desenvolver explosão, aprender futuramente o full snatch. O que recomendam?

Falando de religião, outro dia assisti o documentário Religulous. Divertido para nós incréus, mas nada de novo (afinal, deus não existe). 7,5/10. Um documentário que assisti ontem e recomendo: After Porn Ends - 9/10. Mostra a vida de atrizes, atores e outros profissionais da indústria da pornografia - como entraram, como foi, como saíram. Muito interessante.

Snatch - 9/10 Comédia gângster com elenco excelente. Nunca confie em ciganos, hehe.

Depois do Redeemer of Souls, to ouvindo Judas pra caralho: E Behemoth... um dos melhores shows deste ano: Essa aqui to usando como despertador hahahaha

Salvee Fechei essa porra!! Vou me testar só na sexta... os últimos 2 foram osso. Vamos aos números: SEXTA Oficialmente, seria 8x4 90 kg, falhei no sétimo... Vi que nao sairiam mais outras 1x4, fiz singles para fechar o total previsto do treino, logo: 6x4 90 1x3 90 (fail) 5x1 90 Achei que ia rasgar o peitoral nessas singles... ficar tirando a barra do suporte foi foda quando sua energia tá no mínimo. Mas saiu - 32 reps com 90, em descansos de 3 a 4 minutos. SÁBADO Obvio que ja esperava morrer em algum momento. 10x3 com 90 %... entenderam. Fui em frente com singles, de um jeito imprevisto. E um AMRAP. 5x3 94 kg 1x2 94 kg (fail) 1x 94 kg 1x 96 kg 1x 98 kg 1x 100 kg 1x17 60 kg Hahahahahhaa... Smolov pede intensidade, entreguei intensidade. Fiquei feliz de ter feito metade do previsto e especialmente de ter arrancado uma single com 100 com pausa e até alguma facilidade. Aqui, com descansos de cinco ou seis minutos. Minha técnica melhorou tremendamente... O set final foi um meio de compensar as falhas e a redução do volume. Pump lazarento no peitoral, costas, braços e especialmente nos ombros. RESUMINDO SMOLOV JR. Este é um brinquedo que separa os meninos dos homens. Se você vacilar por um segundo, já era - vai falhar e/ou se machucar. Você tem que comer demais, trabalhar na mobilidade todos os dias, saber dosar os acessórios, se preparar para quedas na imunidade e na motivação, e saber tolerar 40, 50, 60 minutos só supinando. 4x por semana. Sim, anti-inflamatórios vão ajudar. Devo ter gerado um superávit calórico de 1000+ e não ganhei 100 gramas. Usei uma RM 10% abaixo do meu melhor levantamento, e os acréscimos feitos ainda te fazem dar o sangue. Como eu tenho uma boa experiência com alto volume e alta especialização, a primeira semana foi baba. Mas há quem diga que desde os primeiros momentos o Smolov Jr já arregaça. Mantive meus descansos entre sets por volta de 3 min nos treinos mais leves (segundas e quartas) e por volta dos 5 nos fins de semana. Mesmo com todos esses truques e métodos, é foda. É difícil. Não recomendo usar 100% da sua RM. Só acho possível se você é um supinador supremo ou está usando roidz (ou ambos). Dei o azar de treinar 1 semana com uma lesão no upper back e outra meio doente com uma infecção da garganta. Por isso a terceira semana não pareceu tão difícil - consegui me jogar estando 100% recuperado, e com a técnica mais afiada do que nunca. Aprendi o leg drive, pausas mais longas, uma posição de mãos mais adequada. Agora vou reaquecer os motores dos meus levantamentos de lower body, praticar coisas diferentes, e dar descanso total para um PR monstro na sexta-feira. Na outra semana, devo retornar ao método do porra louca Jamie Lewis, Destroy the Opposition - Intermediate Deadlift Specialist. Me deu ganhos excelentes em absolutamente tudo e ainda é divertido. Dessa vez, vou rodar o programa original, sem alterações como eu havia feito. Abraço!