R.U.M.

Volume demais. Corta os exercícios nas máquinas, inclui num treino agachamento livre e no outro agachamento frontal, troque os pulley por barra-fixa e remadas (unilateral/curvado).

Esse ano saíram vários discos fodas. Vou deixar aqui o que mais me marcou: https://www.youtube.com/watch?v=EDX7_ppo2RY https://www.youtube.com/watch?v=c4KGoukRJ1M https://www.youtube.com/watch?v=vSdO2gooWNE

E ae Kinko tr00, cargas ficando brutas no agacho hein? Treinando nesse ritmo psicopata, percebeu alguma perda de peso, mesmo comendo o mesmo (ou mais)? E as lesões, como vão? uaheuaheuaheuhe Abraço!

Esse fim de semana foi bem cinéfilo: Sábado - Candy, com Heath Ledger. Um filme sobre heroína, meio 'mais do mesmo' (nenhum filme sobre drogas merece relevância num mundo onde já temos Requiem for a Dream e Trainspotting), mas o romance te envolve e rouba a cena. 7.5/10. - Beleza Americana. Magnum opus sobre o renascimento de um par de bolas, a imensidão da estupidez humana, o poder do tédio, das máscaras que todos usamos, e uma genuína e singela declaração de amor fati, acima de tudo. 10/10 Domingo - A delicadeza do amor. Com Audrey Tautou, bela e divertida história sobre amar, e reaprender a amar depois do luto. 8.5/10 - Rocky III - do caralho. Épica luta com Hulk Hogan e com o grande filho da puta Clubber Lang, que é um exemplo a todos nós. 8.5/10

Salve! Relato breve - treinei só na sexta, o resto foi recuperação. Caminhadas e algum alongamento, e só! Já foi de grande ajuda. A dorzinha persiste, especialmente ao sentar ou dobrar a coluna (má posição ao levantar, geralmente), mas já melhorou bem. Banhos frios têm ajudado. Deixo a água congelante cair bem na lombar e fico assim por alguns minutos... alívio imediato. Treino de sexta Uneven Chin ups - chin ups parcialmente unilaterais, onde um braço vai realizando o movimento normal, o outro fica em pronação, apenas me segurando por dois dedos - 5x4 BW Weighted Chin ups 4x3 BW + 32 kg Spoto press 6x3 84 kg Pause bench, dropset (sem descansos) 1x3 90 kg, 1x2 84 kg, 1x3 80 kg, 1x5 70 kg, 1x8 50 kg Chin up 1x23 BW Fiz também algumas planks na bola de estabilidade - muito mais brutais... quero tentar a one-arm-one-leg plank na bola amanhã! Essa uneven chin up é violentíssima. O set com 32 kg, que geralmente sobe de boa, foi terrível depois delas. Antebraços doendo até agora, hehehe. Será que consigo progredir até a suprema one arm chin up? Que a tendinite de cotovelos não escute isto... O dropset no bench, junto dos vários sets estilo Eric Spoto, me deu um pump estilo Goku. Curti demais. Meu leg drive anda BEM melhor. Amanhã, vou fazer quase o mesmo treino - planks, supinos e chins 'unilaterais'. Talvez menos reps nos movimentos pesados, mais acessórios para hipertrofia. Abraço!

É lombar zuada mesmo Ricardo... disposição não faltava. Só que a dor alfineta logo que me abaixo, a saída fica horrível, não consigo uma base sólida pra usar o máximo dos quadris. Também, na moral, fiz terra na quarta e na quinta, zercher sem cinto na sexta, e exercícios que forçam muito da grip em todo treino há mais de uma semana. A disposição anda 190%, por mim era PR amanhã, mas a lombar tá me assustando. Eu brevemente tentei mandar uma remada curvada. 50%. Pareceu pior que o terra com 82% hahahahha. Tá osso essa lombar... Essa semana vou treinar só bench e acessórios de upper (barra-fixa, bíceps e tríceps e ombros). Para entreter acho que vou revezar umas séries com a mulecada da academia no cross, nas polias... testar a força nesses isoladores lixo hahaha. Tá bão, devo preservar a lombar, e gerar estímulo - recuperação ativa.

Treino de hoje: Terra e nada mais warm até 1x3 120 kg 3x3 144 kg 1x1 150 kg 1x8 100 kg e só. Energia sumiu nas triplas, nao consegui criar coragem para mandar acessorios. Tentei outras singles, mas a grip abriu. Tudo no meu DL esta inferior: grip, saída, lockout. Sei lá. Semana que vem tem mais, melhor focar no supino e mandar uma hipertrofia. Abraço!

Hehehe boa sorte Jaraqui! Tenho consulta marcada com o ortopedista na outra quinta. Acho que consigo segurar 9 dias, mandando só micro cargas. (Death sets provavelmente).

Bem vindo ae chará. Valeu pelo feedback Porto! Eu sinto desconforto quando estou sentado, hoje está bem melhor que há uns dias atrás. Era pra ter melhorado esse fim de semana, mas mandei zercher squat sem cinto na sexta e no fds abusei da má postura ao sentar. Estou cogitando treinar só bench e hipertrofia esses dias... Smolov 2 só que não uaheuaehuaehuaheuhe. Fico com receio de perder técnica/baixar cargas, mas porra, se há o risco de zuar alguma coisa aquecendo... vale o 10x o risco. Vou marcar um ortopedista, fazer um check up... mesmo que não seja nada agora, hérnias são de família. Vou ficar atento. Abraço!

Tá bão o treino, mas eu cortaria alguns exercícios. Lido melhor fazendo mais reps e sets dos exercícios que julgo mais importantes. Tipo, corta uns 2 ou 3 de costas e se arregaça no levantamento terra.

Acho que sim Kinko! Vou tentar na sexta, hehe. Treino de ontem: Bench + acessórios Supino Warm-up 50/70/80/90 kg 2x1 100 kg 6x2 94 kg 2x8 60 kg Push press 3x3 60 kg Tri-set: 3x10 Klokov press 30 kg + Paralelas BW + Crucifixos 12/12/14 kg cada Depois da extrema intensidade no bench, o push press foi um fiasco. Não lido bem com estes dois exercícios no mesmo treino. Vou deixar só o supino e o tri-set, que foi a coisa mais sádica que já fiz nos ombros. Klokov press é perigosíssimo e igualmente divertido. Hoje devo fazer terras, apesar da minha lombar estar reclamando. Acho que estas dores são causadas por algum problema postural, pois emulei os movimentos sem carga, com pouca e até com bastante carga na última semana, e quanto mais treino, menos me doem. O que está me matando é ficar sentado no trampo!! D: Nenhum problema para fazer power cleans, terras, andar, correr ou ficar deitado, só dói quando estou sentado, fazendo L-sits ou good mornings - ou seja, quando as costas se flexionam. Devo procurar um ortopedista. E usar mais meu cinto - até mais de 2 BW no terra estava indo sem ele. Abraço!

De vez em quando ainda uso umas one leg front lever e fico o máximo de tempo... é brutal pro core! Manja fazer as dragon flags?? Esse é pior ainda, hehe. Deve dar um carry over para a própria front lever.

Farmer's na subida, aí sim!!

Salveee! Sem sexo não dá, é o motivo de se viver e treinar, e de se fazer qualquer coisa. Relato dos treinos: QUARTA Terra - vários sets até 160x1 (com cinto) Front squat - 3x5 com 60, 70 e 76 kg Spoto press + Chin ups - 10/5/AMRAP (cargas: 60/70/50+10/20/BW) - consegui 17x50 e só, porque a academia fechou. QUINTA Uma cacetada de grip work com meu hand gripper 100 lb (+- 45 kg) pela tarde. Supino - warm up, 80x3, 86x3 90x3, 94x2, 96x2 98x1, 100x1, tentativa com 102 Zercher Squat - 5x5 com cargas 70, 90, 100, 110 e 120 kg em cada set AMRAP overhead press 50kg + archer pull ups - consegui 16 + 8 Trava isométrica na elevação frontal com halter de 10 kg - devo ter feito 1 minuto. Este exercício > muita coisa > sedentarismo > elevações frontais convencionais. Pega pra caralho o abdome, a frente dos deltóides, os tríceps, as costas, a porra toda. SEXTA Mais um monte de grip work durante o trampo com o gripper Spoto press - 72x5, 80x5, 90x1, 94x1 Supino - 98x1, 100x1, tentativa com 104 (hehe) Spoto press + pullovers - 3x5 80 kg + halter de 22 kg Algumas tentativas de trava isométrica na posição final de uma one arm chin up - consegui uns 4s com o braço direito, não muito com o esquerdo... ^^ RDL - 3x5 100 kg, depois mandei uma single (terra convencional) com 150 kg e já era HOJE - O ATAQUE DO BODYBUILDER METIDO À MIKE MENTZER NA ACADEMIA DO CONDOMÍNIO Puxador - 1 a 10, começando com a última placa da máquina - 90 kg x 1 e indo até 45 kg x 10. Crucifixos com halteres - dropset sem descansos 4-8-12-16, usando pares de 24-20-16-12 respectivamente. E só, fui almoçar. Peguei essa semana para me divertir enquanto reativo a força e técnica no meu terra e agachamento, e aproveito para experimentar técnicas diferentes - RDL, Spoto Press para singles, singles ultra pesadas no supino pausado (que se eu aprender o quanto preciso descansar, consigo bater meu PR fácil fácil... as singles com 100 [+96% 1RM] pareciam baba), tudo sem psych up/adrenalina, o diabo que for. Descobri o como o psych up é essencial no terra - meu melhor peso da semana foi esse 160 com cinto. Terra é 50% agressão, 20% grip e 30% de força (ou algo assim). Aprendi um pouco a como elaborar e misturar séries de repetições + travas isométricas no gripper, e fazem toda a diferença, além de um pump lazarento nos antebraços. Os zerchers foram bem difíceis - não dá pra fazer um zercher eficiente depois de fazer qualquer exercício pesado de upper body. Mas saíram, minhas pernas estão excelentes. Fiquei decepcionado com o RDL, porque estava leve, mas a grip já estava pedindo arrego. Por este exercício e em mais alguns (remadas, power holds e encolhimentos), ando cogitando arrumar um par de straps. O treino de hoje foi muito interessante. Nostálgico - drop sets! Ha. Gostei de me ver fazendo um 1-a-10 no puxador para costas, com o peso da máquina toda. Meu eu de 16 anos teria uma ereção se visse isso. E caralho, somado com a série nos crucifixos... meus bíceps, peitoral, dorsais e acima de tudo MÃOS saíram destruídos. Não fiz nenhum outro exercício porque mal conseguia apertar os botões do celular por vários minutos. Excelente. E o mais importante foi: - Pegar a técnica do terra e do agachamento novamente, sem lesões; - Entender que meu corpo (aliás, o de todo mundo) tolera volumes e intensidades altíssimas, e vou aprendendo aonde está o limite entre estímulo ótimo X fadiga desnecessária e o como deixa de ser divertido treinar assim quando seu rendimento cai -> apesar de meu supino ter melhorado horrores de quinta para sexta, senti que o resto do treino rendeu muito menos. Agora já posso modular melhor minha intensidade e volume. Amanhã, acho que vou descansar (difícil dizer) e segunda volto 100% ao Destroy the Opposition, que mostra-se a melhor opção neste momento. E sim, vou tentar não treinar acima dos 90% por uns dias. Dores: John Broz sabe das coisas - haha, dor flutuante! Simplesmente sai de um lado e vai para o outro, e é tudo coisa de sua cabeça. Tive dores no ombro direito que vieram e foram-se embora. A dor do cóccix sarou depois de quarta mas virou um desconforto leve muscular nos eretores da espinha, que melhorou ontem, até o 150x1 sem cinto e hoje nasceu dorzinha besta na base da lombar. Cotovelos ficaram meio doídos depois dos crucifixos, agora estão ok. Meu joelho direito estava com uma também, mas hoje já está quase 100%. Auto massagem é a cura. Abraço!

Eu apoio, deixa os caras véi. Concordo com um cientista político português, esqueci o nome do sujeito: "este tipo de assunto só me desperta o maior bocejo."

Eu apoio a legalização. Não gostaria que minha mulher tirasse algum bebê, mas se fosse fazê-lo, que seja de maneira um pouco mais segura. Em casos de gravidez de risco e por estupro, onde abortar já é ok, e deve continuar assim. Nem todos deviam ser pais e mães. Só porque você tem um pau/boceta, não significa que serve para isso. Família é uma instituição supervalorizada. Muito legal todo mundo ser pró-vida. É o que se espera de um cidadão de bem né?. "Não matem os bebês". Mas não conheço nenhum dessa corja hipócrita que adotou um infeliz abandonado na rua por sua "mãe", que teve uma gravidez indesejada. Dependendo do lugar, acho até que deviam incentivar. Quanto menos pessoas no mundo, melhor. Quebrar um ovo é diferente de pisar num pintinho.

Cutting é uma delícia. Na moral, o cara pode ser aquele ogro motherfucker que quer mais que a estética se foda... mas quando você vê seu abs trincando semana após semana, peito ficando fibrado, mulherada buzinando quando tu passa sem camisa na rua, a coisa muda, nego começa a andar com um espelho 24h por dia uaheuaheuaheuaheuaheuaheuaheae. E também é uma fase onde vale a pena aumentar a intensidade, treinar com doubles e singles na casa dos 90%... o que aumenta o tesão do treino e evita perdas nas cargas. Eu fiz 2 cutting esse ano e por alguma razão aumentei cargas nos dois \o/

Ambos! Acho feio demais... uma coisa é dar uma roubada na execução, o outro é perverter a nobre essência da pull up, que é um movimento fodelão. Patifaria à parte, a kipping pull up tira parte do trabalho das costas e braços e espalha essa tensão por todo o corpo, pegando mais o abs, e não é meu objetivo quando as faço. Também acho muito trampo parar pra aprender o kipping, é possível fazer uma cacetada de reps sem isso:

Correção - fiz Fran em 16 min

Valeu aí Matheus! Felizmente faz um bom mês que mandei o Fran, já melhorei desta budega. Vai demorar até me testar nele de novo. Melancia, mandei em uns 25 minutos, vou conferir no meu diário. Usei 46 kg para o thrusters e fiz as pull ups sem kipping. Quase morri, hehe. E o porra do Rich Froning manda essa merda em menos de 3 minutos, é de lascar.

Salve! Cara, graças à Fran, lesionei meu rombóide esquerdo e deixei os Crossfit de lado para focar nos powerlifts. Devo voltar a fazer um pouco nessa próxima semana. Abraço! PS: conste que thrusters com 45 kg para 21-15-9 são muito mais sádicos do que parece.

Não tá doendo tanto assim.

Salve! Descobri que não estou com dor na lombar, e sim no coccix (propriocepção monstra mlk). Alguma sugestão para dor no coccix?

Mklek, Smolov completo deve ser lindo de se fazer, de verdade. Apesar do meu fiasco com o Jr, o pai ainda impressiona pelo desafio. É como conversamos, vale a pena bater no peito e dizer EU FIZ ESSA BUDEGA. Mas vou deixar para quando começar a treinar numa academia com power rack - afinal tem uma perto de casa, mas como já paguei 6 meses na atual... vamos rumo ao zercher de 150 kg (que é bem impressionante). Vá na frente e estamos acompanhando Treino de hoje: Press 5x3 60 kg (sofrido!) Farmer's walk 60 kg - não faço ideia, devo ter feito umas dez séries... algumas caminhando, algumas em sprint Devo ter levado 45 minutos nesses dois aí. O press com essa carga mixuruca foi difícil! Fiquei surpreso. Acho que é a falta de prática, além do cansaço dos ombros e tríceps. Os power cleans para tirar a barra do chão em compensação, foram facílimos. Minha lombar já está quase 100%. O farmer's foi o mais legal do dia. Cheguei a correr com os halteres. Sensacional, sem contar que dá um puta pump nos braços e trapézios. Cogitei mandar uns terras no final do treino, mas estavam com todas as anilhas de 20 e 25 nos leg press... fui para casa descansar, estava morto! Amanhã é só um treino de grip durante o dia, e pela noite, tudo off. Abraço!

Monty Python é sensacional. Melhor ainda que o Vida de Brian é o Sentido da Vida. Fudido 10/10.