R.U.M.

Porto, já viu esse outro projeto do Alex Webster? Blotted Science, um Death Metal instrumental mais bruto que o Conquering, que já é do caralho. O guitarrista tocou no absolutamente fodástico NECROPHAGIST BLOTTED SCIENCE Tenho que postar uma do Necrophagist, são bons demais para serem só mencionados:

Edu, temos os PURE FUCKING RAW e os usuários que colocaram o selo porque acharam hilário. Nada que um mísero treino para o agachamento PURE RAW não resolva o dilema de separar o joio do trigo.

Pausas em cima e em baixo? Aí é treta, hehe. Você busca fazer com os calcanhares juntos ou deixa os pés mais abertos? Talvez seja bom dividir os sets para os estilos diferentes - militar (tudo travado, no máximo alguma flexão da coluna), push press (pernas ajudando) e jerk (pernas ajudando + agachamento ao final para encaixar a barra). Overhead press é um termo muito abrangente, é mais uma categoria de levantamentos do que um exercício. No mais, tá bão. Curiosamente, se tiro meu miltar do rack, fica mais difícil. Me dou melhor fazendo eles a partir do clean/power clean. Acho que é por causa da posição de encaixe com os cotovelos erguidos, que gasta menos energia do que mantê-los baixos e prontos para subir.

Breve relato - agora há pouco tava fazendo uma caminhada no intervalo do almoço, quando fui atravessar a passarela que fica por aqui dei de cara com um para de corrimões paralelos, perfeitos para fazer paralelas (HU3HU3HU3). Mandei um pequeno PR - 1x33 BW voltando do almoço uaheiauehiauehiauehaieuh Pump épico nos pecs e no ego. Igual ao Arlindo!

Sem treino porque vai viajar? Porra Kinkão, não desmerece o selo!! https://www.thetravelingwod.com/ Abraço! (inveja da sua corda)

Debew, nem vem, tu é bruto. Fraco em você só o senso de humor, porque o resto tá do caralho.

Mklek, ainda assim é curioso ele ter indicado o leg press ao invés do agachamento hack (o com barra), que é basicamente um terra com a barra por trás dos pés.

Haaa bem explicativo! Valeu Ricardo!

Kinkão, pode fazer na ponta dos pés! Só importa que o tronco esteja erguido de forma que o peso vai recair sobre os ombros. E quando for fazê-las close grip, a meta é sempre chegar com o rosto no chão, não o alto da cabeça. Meu Power Snatch que por vezes é um full Snatch... fui brincar com esse por conta do dia em que fiz Klokov Press. Encontrei uma snatch grip certinha para manter a barra acima da cabeça e voltar sem desconforto. Aí ficou na minha cabeça - "as mãos estão certas, a carga é baixa... dá pra arriscar, hehe". Setup que usei: pés mais próximos do que num terra convencional, ombros acima da barra, olhando para frente (um pouco para cima), rotação dos cotovelos para atingir uma maior extensão torácica e começo a puxada. Dou o tranco e começo a segunda puxada ou no alto das coxas ou no baixo ventre, e por um milésimo de segundo fazer os traps puxarem a barra. O que acontece depois eu não sei explicar porque é muito rápido HAEIUHAEIUA mas geralmente agacho e pego a barra. Se o peso estiver leve, vai parecer um power. Se a bagaça foi difícil de puxar, vai sair um snatch (é tosco assim). Curiosamente, ás vezes meus pés se separam e tudo vira um split snatch. Acontece de vez em quando no clean. Ou seja, não sou referência para LPO, na metade do tempo não sei o que estou fazendo.

Treino de hoje 01/04/2015. Nesta mística semana onde o Dia da Mentira quase coincide com o ápice a pior mentira da civilização humana, a Paixão de Cristo, tive minha própria ressurreição. Snatch / Power Snatch (enfim...) 2x3 30 kg 2x3 40 kg 1x1 50 kg 1x1 54 kg 1x1 58 kg 1x1 50 kg Tentei também 60 e 62 kg, mas o maldito snatch me drenou, e apareceu um medo lascado da barra quando chego na altura dos olhos. Front Squat 4x5 (50 kg, 58 kg, 60 kg, 70 kg) - aqui todos iniciados com um power clean 4x3 (80 kg, 86 kg, 90 kg, 94 kg) - no rack, tudo sem cinto Back Squat - desafio: max reps X BW 1x32 74 kg AUHEAIUEHUIAHEIAUUAHE Supino 1x10 50 kg 1x8 70 kg 1x5 80 kg 1x3 90 kg Max reps em 10 minutos: 13 reps x 96 kg Algumas reps do supino aos 96 tiveram uma execução marromenos - bunda saiu do banco em umas reps. Mas de boa. A lombar não chorou em nenhum momento. Foi do caralho.

1x32 reps aos 74 kg. Foi semi-pure-raw (sem cinto e com vestimenta de gosto duvidoso).

E não podemos esquecer que boa parte dos caras eram zueros do caralho. Bebiam, fumavam, trepavam com rameiras mijando sífilis como todo cabra macho da class trabalhadora e aberrações de circo. Concordo com o Norton, a diferença é que os antigos eram simplesmente machos pra caralho.

Peso atual 74 kg Barra-fixa 29 reps livre 5 reps + 36kg 1 rep + 48 kg Faço pegada pronada para altas reps, e supinada para reps com carga. Sem porra de kipping, mas a forma também não fica muito estrita depois das 25. Mergulho nas Paralelas 30 reps livre 6 reps + 34 kg 23 reps + 4 kg Algumas variações divertidas: 10 reps para mergulho na barra reta e swinger pull ups

Vou fazer essa porra no Pure Raw. Peladão.

Impressionante ver o fortíssimo Koklyaev lutando com o one arm snatch. Rigoulot competia na categoria até 82,5 kg quando meteu esse WR, e nosso amigo russo pesa por volta de 160 kg.

31/03 - só o GPP durante o dia e dois sets para pescoço quando cheguei em casa à noite. Estava destruído. Hoje devo ver um supino mais volumoso, algo de front squats e power cleans. E falling push ups. Esse exercício é hilário.

Vi o seu e pensei: você não é seu avatar. Sou o câncer no fígado de Jack. Filmaço!

Errou feio, errou rude. Se você, com seu shape magnífico, passar fome igual Bruce Lee e ainda mandar flexões usando apenas o dedão e mais 100kg nas costas, tendo metade da agilidade, explosão, flexibilidade e disciplina que o Bruce Lee, eu chupo seu pau. E se falhar é só dentada no pepino. [...] Jesse Glover - "When he could do push ups on his thumbs and push ups with 250lbs on his back, he moved on to other exercises". Herb Jackson - "The biggest problem in designing equipment for Bruce was that he'd go through it so damn fast. I had to reinforce his wooden dummy with automobile parts so he could train on it without breaking it. I had started to build him a mobile dummy that could actually attack and retreat to better simulate "Live" combat, sadly Bruce died before the machine was built. It would have been strung up by big high-tension cables that I was going to connect between two posts, one on either side of his backyard. The reason for the machine was simply because no one could stand up to his full force punches and kicks, Bruce's strength and skill had evolved to point where he had to fight machines. Bruce was very interested in strength training, you could say that he was obsessed with it". Chuck Norris - "Lee, pound for pound, might well have been one of the strongest men in the world, and certainly one of the quickest". Joe Lewis - "Bruce was incredibly strong for his size. He could take a 75lb barbell and from a standing position with the barbell held flush against his chest, he could slowly stick his arms out, lock them and hold the barbell there for 20 seconds, that's pretty damn tough for a guy who at the time only weighed 138lbs. I know 200lb weight lifters who can't do that." [...] https://www.toptenz.net/top-10-reasons-bruce-lee-may-have-been-superhuman.php https://www.bruceleedivinewind.com/feats.html

Supertraining é épico, só que é difícil pra caralho e eu tive de interromper. Mas é uma pérola.

Beleza Agaboy? Vi o vídeo da sua execução da One Arm Chin Up. Exercício bruto do demônio, hehehe. Tenho interesse nelas, e se puder me dar umas dicas, agradeço. Atualmente estou nas assisted chins, ora usando dedos (consigo usar o mínimo ou anelar, singles ou doubles) ora usando a toalha (singles a triplas, depende da distância). Neste passo, você tem algum conselho? Alguma assistência para bíceps ajudaria? Há alguma outra variação que você indique? Também tenho dúvidas quanto à frequência de treino para elas. Fico em 2 ou 3x semana. Você levou quanto tempo para mandar a primeira OAC? Valeu ________ FMSR, um belo dia arrisquei a one arm push up direto e saiu. No começo eu virava bastante o tronco, na direção oposta da mão que está sendo utilizada, ajudou pacas. Aquece bem e fortalece o bíceps, ele é quem ajuda na negativa.

Fala mano Edu! Concordo com você. Acho que muitos que empenham o jaleco branco acabam contribuindo para nosso estilo de vida sedentário e miserável colocando essas neuras nos pacientes. Tudo quebra a coluna. Tudo dá câncer. Entendo a necessidade de vivermos de maneira mais saudável, mas cautela tem limite. Não vou ficar roendo unhas porque estudos alegam que carne vermelha faz isso ou aquilo com uma parcela menor da população. Outra merda é que os "malefícios" de algo como carne vermelha são divulgados, mas por vezes jornais e noticiários não destacam exatamente em quantas pessoas numa população geral - fodam-se os dados, o importante é o pavor. Pavor gera audiência. Sem mais paranoias misantrópicas, vamos em frente. Penso que para a lombar já estou fazendo um deload. Só de ter cortado 100% dos meus lev. terra e reduzido a intensidade dos agachamentos, tem me bastado. Menos que isso e vou sofrer com o detraining. Estou conseguindo manter um ritmo fulminante nos outros exercícios, estou com energia sobrando todos os dias, preciso aproveitar esse momento. Deload geral pra mim só deu em merda... assim como a semana retrasada, onde só treinei 2x e achei que veria uma melhor recuperação. Que nada, a lesão permaneceu e minha técnica no supino deu uma vacilada por uns dias. Vida é movimento.

Salve! Passei num ortopedista hoje. Raio-X apresenta que não tenho qualquer impacto ou vértebras se tocando. O jeito vai ser ver na ressonância. O médico recomendou que eu use tênis com formato mais adequado para caminhada e deixe os de sola chata para o treino, e que fizesse fisioterapia antes do exame. Estou mais curioso do que sofrido com as dores, então acho que vou em frente com o exame e deixo a fisio para depois. Acho que o lance do tênis é algo entre bullshit e um cuidado a mais que pode valer a pena. Vou comprar um Olympikus ou Rainha da vida, até porque preciso de um tênis novo. Porra, desde quando essa nossa estranha espécie PRECISA de saltos e amortecedores para caminhar e sobreviver? Provavelmente desde que viramos a massa gorda e frágil que pouco lembra os primatas de outrora. Impacto nas articulações ao andar sem um "tênis adequado"? Problemas na coluna? Vejam no que nos tornamos. Cautelosos. Mimados. Ou talvez verdadeiramente frágeis? Não se desenvolve um cérebro capaz de conceber coisas como os experimentos de física de partículas que poderão validar a teoria da Supersimetria sem perder alguma dose do vigor do gorila. Qual é o limite de nossa força, e qual é o limite para nossa fraqueza? Chega de divagações. Vamos aos números: 30/03/2015 Depois de pouco mais de 2h de caminhada em alta velocidade (1h pela manhã, 1h pela noite), e o GPP diário de sempre (umas quarenta flexões comuns, 10 pike close grip, australian pullups, gripper e plank), treino: Supino warm-up até 90 kg x 5 94 kg x 3 98 kg x 1 100 kg x 2 104 e 106 kg x 1 (104 foi bonito, 106 marromenos mais foi, sem tirar o traseiro do banco) 100 kg x 2 100 kg x 1 (era pra ser 2 mas minha energia sumiu e foi um grind besta pra cacete) 90 kg x 3 Power Snatch/Snatch (foda-se) 30 kg 2 x 2 40 kg 2 x 2 50 kg 2 x 2 54 kg 2 x 1 58 kg x 1 Front squat (começado com um power clean) 70 kg 1x3, 2x5 Entre os sets do agachamento fiz algumas paralelas e barras fixas (chest to bar). Treino mais breve e sofrido, o cansaço de ter andado vários km pela manhã e à noite e estar treinando a 8 dias seguidos se fez mais presente. Mas ainda mandei 106 sem spotter no supino e um power snatch (ou snatch?) com 58 kg, coisa que parecia impensável há uns dias. No agachamento conseguir passar da paralela, mas evitei o ROM completo. Ainda não confio. Amanhã, só calistenia. Focarei nas handstand push ups à noite.

Não fazia ideia dessa de evitar comer antes de dormir. Vou ficar atento.

Rosca martelo é linda com Fat Gripz! Não desci tudo no Klokov Press, tenho feito até a nuca... Sei lá, mais pra frente aumento o ROM hehehe.Tenta usar uma posição de terra sumô nos encolhimentos. Outro caso onde o ROM fica minúsculo, então fica tranquilo de tirar do rack. E ae, depois do Smolov Jr, o que vem pela frente?

Estou evitando o terra por conta de uma lesão na lombar, mas consigo ir pesado no encolhimento normalmente. Tem sido ótimo. Cheguei a 180 kg x 4 tranquilo no sábado.