Uli6

Pelo amor de Deus, não! Se você fizer o treino bem feito, paralelas e supino fechado já vão acabar (no bom sentido) com seu tríceps. Esquece exercícios isolados nesse início. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Cara, o treino que o Matheus passou está show. Cai dentro!! Kroc rows é 2x20 sim, é um exercício de altas repetições, diferente de remada unilateral. É pra doer e como diz o texto "as vezes até sangrar". Por isso é o último exercício. Você vai ganhar massa com progressão de cargas, exigindo que seu músculo faça um esforço inédito e depois se recuperando com o descanso. 5x5 é show para certos exercícios. Aceita, cai dentro e pronto (ou vai pesquisar, estudar...). Se são menos repetições, dá pra colocar mais carga. Alguém passou um link do SL5x5 a cerca de 538 páginas atrás, leia. Suplementação sem dieta e treino corretos = lixo e dinheiro jogado fora. Mais uma vez, pega o treino que o cara passou, faz ele por 1 mês e volta aqui pra falar dos resultados.

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Algumas referências: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/146677-avaliacao-de-treino-emagrecimento-e-definicao/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/146542-sugestao-de-treino-hipertrofia-feminina/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/146034-duvidas-quanto-os-treino-e-sugestoes/

Lembre-se que o descanso é tão importante quanto o exercício. Eu, particularmente, acho bem legal um AB Upper/Lower sendo A-B-off-A-B-off-off. Tem vários tópicos aqui com treinos montados pelo Matheus que são muito bons. Dá uma pesquisada e ajuste seu treino. Poste aqui que garanto que a galera vai ajudar.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30171-exercicios-compostos-e-isoladores-pra-cada-parte-do-corpo/

Na minha os halteres não passam de 10kg. Idem. Já rodei umas 10 academias perto de casa e são todas iguais. Só muda o valor.

Eu faria assim: A) supino reto Desenvolvimento militar paralela crucifixo inclinado supino fechado tríceps francês unilateral com halter Elevação lateral B barra fixa pull up barra fixa chin-ups remada curvada (pendlay) rosca direta remada unilateral com halter (kroc rows) rosca inversa flexão antebraço encolhimento com halter C levantamento terra Agachamento Legpress 45 Flexora deitado Elevação Pélvica abs 3x na semana (reto, obliquo e plank)

Oi, nesse momento eu não tomaria nenhum termogênico. Dieta é tudo!! Dá uma lida nesse tópico. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Monta uma dieta, no início com déficit calórico de 500kcal/dia no início. Cai dentro do treino e do aeróbico. Depois de um tempo aumenta para 1000kcal/dia. Tive grandes ganhos assim e com uma dieta bem equilibrada.

Hipercalórico caseiro feito com 1 banana e 500ml de Leite Desnatado 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru Requeijão

Acompanhando aqui. Ótimas cargas!!!

Leia o tópico abaixo. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/18266-levantamento-terra-deadlifts-tecnica-adequada/

Cabe a cada um pedir e aceitar treinos recomendados aqui no fórum. Sei que há diversos relatos de pessoas que fazem os treinos do cara (eu e minha esposa nos incluímos nessa lista) e estão muito satisfeitos. Depois que mudei meu treino (que foi passado pelo instrutor) para um treino passado pelo Matheus e pelo Debrew, tive ganhos muito bons e sinto o meu corpo muito bem treinado. Abs

Tenho tomado o hipercalórico caseiro pela manhã também e estou curtindo muito.

O Matheus e o Debrew sacam bastante de treino. Daqui a pouco eles aparecem por aqui

2g de proteína por Kg está legal. Dá uma olhada no tópico abaixo, tem um vídeo bem legal sobre dieta. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Também não curti o treino não. :/

Pô, ela não reclama não. rs

Já que você não quer matar essa extensora, joga ela mais pro final. Lev. Terra 5x5 Agac. Livre Leg. Afundo Extensora Pantu. Meu treino é basicamente esse, só que no lugar da extensora tenho um Stiff. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Eu não deixaria o Lev. Terra de lado. Mesmo que seja fazendo apenas o C1, tentaria encaixa-lo. É um exercício sensacional. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

^^^ Treino Top!!! Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Imaginei que a médica falou Whey querendo fazer referência ao shake (Whey+Dex ou Malto), afinal ela pode não ter um conhecimento tão vasto quanto o seu. Em relação a uma página de respostas em 20 min, olha a foto dela que você terá a resposta Abs

Picos de insulina gerados pelo shake pós-treino podem causar sonolência, moleza, etc... Talvez ela estivesse se referindo a isso.

Normal... 3 instrutores da academia já vierem tentar me convencer a fazer no smith. De vez em quando pego eles me olhando de longe e cochichando. Mas prefiro assim do que me arriscar no smith.

Faço isso também. Apesar que acabo me curvando um pouco na hora de tirar a barra do suporte (1,80m) Eu recomendaria algo assim: A1) Levantamento Terra Agachamento Sumô Leg Afundo Elevação pélvica Panturrilha A1) Agachamento Livre ou Front Squat Leg Avanço Stiff Panturrilha Minha esposa está tendo resultados bem legais com um treino bem parecido.

No início só o fato de ir pra academia já da resultado. rs Mas perfeita a colocação acima, nada melhor do que já começar certo.