Uli6

Acompanhando aqui, Pedro. Bons ganhos!!!!

O treino hoje não foi legal. Dá até vontade de voltar pra academia. Fiz assim: Aquecimento (Terra): 1x10 40Kg Terra: 1x5 90Kg, 2x5 90Kg, 3x5 90Kg, 4x5 90Kg, 5x4 90Kg - No meio da série, no final do movimento minha coluna estalou toda. Fez um "creck" alto pra cacete, não doeu, mas achei estranho, nunca tinha acontecido antes. Fiquei bolado. Tinha fila pra usar a barra do supino e o fato de eu estar bolado com as costas, decidi não fazer o front squad. Leg Press: 4x8 135Kg Avanço: 3x8 10Kg/10Kg Elevação Pélvica: 3x25 BW Dieta está 100%, hoje tenho consulta com o nutricionista. PS: 200g de arroz integral é muito arroz! Minha mãe veio aqui em casa e ficou espantada com o tamanho do prato, ficou mais espantada ainda quando eu disse pra ela que minha dieta é pra emagrecer...

A - Peito, Tríceps, Ombros Peito: Supino Reto com Barra (5x5) Porque somente 2 exercícios pra peito e não 3? Paralelas pega peito. Crucifixo Inclinado com Halteres (4x8) Ombros: Desenvolvimento com Barra (4x6) Faz ombro antes de tríceps Tríceps: Paralelas (4x6) Supino Fechado (4x8) B - Costas, Bíceps, Trapézio e Antebraços Costas: Pull-Up (4x6) Remada Curvada (4x6) Remada Baixa ou Cavalinho (4x8) Remada Serrote (3x8) Kroc Rows (2x20) <- No final do treino Bíceps: Rosca Direta (3x10) Rosca Scott (3x8) Trapézio: Encolhimento com Halter (4x10) Antebraço: Rosca Inversa (3x10) ( Ñ devo treinar Antebraço Isoladamente?) Não precisa, Barra Fixa já vai trabalhar seu antebraço. Treino de pernas faz o C1 e C2 que o Pedro Paulo falou.

A única vez que tentei fazer alguma coisa em jejum quase tive um teto preto na academia. Eu não consigo, tenho que me alimentar (e bem) antes de qualquer atividade.

Barra Fixa (entre 20 a 25 rep ao todo) Remada Curvada Remada Baixa Rosca Direta (Se quiser, os exercicios acima já vai trabalhar bem seu bíceps. Eu não faço exercício isolador pra bíceps) Kroc Rows (É uma variação da remada unilateral, dá uma presquisada aqui no fórum, tem um tpc sobre) Só isso já está de bom tamanho

Faz supino reto: 5x5, paralelas eu curto 4x6, crucifixo 4x6 ou 4x8. Tira a rosca punho e coloca Barra Fixa (4x6) Faz C1 e C2, assim vc coloca Lev. Terra. Panturrilha eu faço 100 elevações em casa todo dia. Tem um tópico aqui no fórum sobre isso, tem surtido bastante efeito e faço em casa. Não precisa ser de uma vez só não, pode fazer um pouco de manhã, um pouco a tarde, etc. Em relação a abs, hoje eu faço nos treinos de boxe (segundas e quintas) uma porrada e de várias maneiras diferentes. Antes eu fazia 3x por semana, reto (3x20), elevação de pernas (3x20) + prancha (3x1min).

Dieta seguida a risca até agora. Estou com um pouco de torcicolo mas acredito que não deve atrapalhar a aula de boxe de hoje.

Tem mais exercícios pra peito do que pra costas (lembrando que paralelas pega peito). Eu tiraria o Crossover e rosca punho e colocaria barra fixa e Terra. Não vejo necessidade de exercício específico pra lombar tendo agachamento, terra, afundo, remada curva no treino. Abs eu curto fazer 3x na semana independente do treino, faço 3 exercícios (reto, obl e inferior) + prancha. Panturrilha eu tenho feito 100 elevações por dia. Abs

Cara, acompanhando aqui! Tenho objetivos parecidos. Estou hoje com aprox. 13% de BF, quero chegar a 8 e manter no máximo 10 mesmo em bulk. Bons ganhos, abs

O treino hoje foi muito bom, estava bem disposto, consegui aumentar as cargas um pouco. Supino Reto: 50Kg Desenvolvimento Militar: 22Kg Paralelas: BW (84Kg) + 6Kg Chin Up: BW - 22,5Kg Remada Curvada: 30Kg Kroc Rows: 25Kg PS: Kroc Rows é um exercício dos infernos! Começo achando que vai ser tranquilo, na 10 repetição eu já começo a rezar pra chegar até a 20. rs Mas é um dos exercícios que mais curto fazer. PS2: Um dos exercícios que mais tenho dificuldade de aumentar cargas (foi o que menos aumentei) é a barra fixa. É normal? Demora assim mesmo? Em compensação paralelas está a cada semana mais fácil, semana que vem já coloco mais 2Kg. Vlw

Boa Samuca! Esse já é o treino passado pelo Badass? Como ta a dieta?

Acompanhando aqui também Samuca. Maneira essa parada do Badass Team, tava dando uma olhada no FB dos caras... Depois conta pra gente se vale realmente a pena. Abs

haihauihh Se eu comer 6 ovos inteiros a noite minha mulher me bota pra dormir na sala...

A única vantagem que vejo em tirar a gema é em relação às calorias, pra quem está com déficit calórico alto. Fora isso, o negócio é ovo inteiro Na minha dieta tem 2 ovos inteiros toda tarde. Daqui a pouco ta na hora, cozido com azeite e pimenta do reino.

Fica esperto com salmonela...

Cara, a divisão está muito ruim. Apesar de eu preferir um AB2X, se vc pretende malhar de seg a sex, eu faria um ABCDE, sendo: A) Peito, Ombro + Tríceps Costas + Bíceps C) Pernas D)Upper E) Lower Em relação à dieta, dá uma estudada na área de nutrição, conte seus macros, calcule sua TMB, da maneira que vc postou ninguém pode te ajudar. Se quer "secar" faça uma dieta hipocalórica. Suplementação, como o nome já diz, é pra complementar a sua dieta. Suplemento não vai fazer milagres. Enfim, dá uma pesquisada sobre dieta e treinos, depois volte aqui. Abs

Belíssima evolução, parabéns! Fato! O importante é não ser desrespeitoso.

[2] Achei que ficou show! Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Dieta OK até aqui, mas arrumei uma entorse no tornozelo no futebol ontem. Como hoje é dia de descanso, vou passar o dia tratando do tornozelo, fazendo compressas de gelo de 10min a cada 2 horas. Nessa semana com déficit calórico na dieta sinto que dei uma secada boa, talvez seja apenas líquido, mas dei uma murchada. Espero que não tenha perdido massa magra.

Dieta 100% até agora. Daqui a pouco partiu pra pelada Minha idéia não é nem perder peso muito rápido. Da última vez que fiz isso perdi muita massa magra. Meu déficit calórico está de 400Kcal/dia aproximadamente. As aulas de boxe são bem puxadas, minha idéia é ter um condicionamento físico bom e acho que o boxe vai proporcionar isso muito rápido. Vlww!

O bíceps é um músculo pequeno, sempre que você malha costas (remadas e puxadas), vc recruta bíceps. Com uma série bem feita de Pull Up e Remada você nem precisaria de um exercício isolador para o bíceps, só eles já vão destruir seu bíceps . Se ainda assim quiser manter um isolador, deixe a Rosca Direta apenas. PS:Eu colocaria a remada curvada, vc vai trabalhar a lombar legal em exercícios como Terra, Agachamento, Stiff, RDL. Comece com cargas baixas e vá evoluindo. Quando comecei a fazer esses exercicios, minha lombar me matava, mas comecei com pouca carga pra ir acostumando a lombar.

Gostei do treino, só não vejo necessidade de Pull Up e Chin Up no mesmo treino. Ambos trabalham os mesmos músculos (com ênfases diferentes apenas). Coloca um no seu treino B e outro no Upper, acho que vai ficar mais legal. E mete a remada curvada no Upper tb. Abs

Eu faria assim: A - Peito, Tríceps, Ombros Peito: Supino Reto com Barra (5x5) Supino Inclinado com Barra (3x8) Crucifixo Inclinado com Halteres (3x8) Tríceps: Paralelas (4x6) Supino Fechado (3x10) Ombros: Desenvolvimento com Barra (4x10) B - Costas, Bíceps, Trapézio e Antebraços Costas: Pull-Up (4x6) Remada Baixa (4x8) Kroc Rows (2x20) Bíceps: Rosca Direta Pulley (3x10) Rosca Scott (3x8) Trapézio: Encolhimento com Halter (4x10) Antebraço: Rosca Inversa (3x10), C - Pernas Coxas: Lev. Terra (5x5) Agacho Livre (5x5) Avanço com Halteres (3x8) Leg Press 45 (3x10)

Aqui no Rio não sei se é caro, pois não encontro pra comprar faz tempo...

Por isso vc não compra um Iphone, deve estar gastando uma fortuna nessa dieta aí. huiahaiuha Posta a dieta, quantas kcal/dia?