Uli6

Dieta até agora está 100%, mesmo assim, marquei um nutricionista esportivo para sexta. O cara parece ser bom, é nutricionista da equipe de atletismo profissional da Powerade. Resumo do treino de hoje: Front Squad (com power clean): 30Kg RDL: 40Kg Afundo: 20Kg Leg 45: 240Kg Senti dificuldade hoje no power clean. Não sei se devido ao treino de boxe ontem que exigiu muito dos ombros ou por causa da dieta que está com déficit calórico. Mas tive dificuldade de levantar os 30Kg, e semana passada eu até pensei em aumentar o peso para essa semana...

Divagando... Li em algum lugar aqui no forum um artigo que dizia que "não há aumento de força sem hipertrofia", se for pensar assim, se há progressão de carga há um gasto calórico maior, ou seja, o risco de catabolizar não seria maior? (se você não estiver com uma dieta hipercalórica) Falei muita besteira?

Em relação aos micronutrientes, dá pra meter um multivitamínico... Michael Phelps e sua dieta de 12.000Kcal/dia é um ótimo exemplo.

Poderia fazer um ABCAB, sendo: A- peito/ombro/triceps B- costas/bíceps/trapézio C- pernas A- Upper B- Lower

Minha idéia inicial era condicionamento físico. Mas sempre achei correr/esteira chato demais. Estava procurando um esporte legal e fiz uma aula experimental de boxe. Curti demais a aula. A idéia inicial é ter o boxe como um atividade para condicionamento físico, aliviar o stress, etc. Vamos ver como eu vou me desenvolvendo no esporte, agora até Jab, Direto está difícil.. rs Por curiosidade, como seria um treino adequado para boxe? Cara, boxe é puxado pacas, mas é irado!

E que tal uma planilha de excel? https://www.diystrengthtraining.com/workout-spreadsheets-links/wendler-5-3-1-workout-spreadsheet/

Tem um app pra Iphone. https://itunes.apple.com/us/app/wendler-5-3-1/id455470293?mt=8

hiuhauiahi, Depois fica 1 semana sem conseguir levantar os braços...

Pô, coloca a série! Mata a curiosidade da galera. Deixa de preguiça... rs

Cara, eu sempre fiz ABC2X. Estou começando agora um AB2X Upper/Lower e estou curtindo. Alguns mais experientes aqui do fórum, como o Debrew, dizem que o AB é melhor pois tem a mesma intensidade e com 2 dias de descanso a mais. Eu mudei pq inclui na minha rotina outras atividades que possuem um gasto calórico bem alto (Boxe e futebol). Faço Upper segundas e quintas e Lower terças e sextas.

Verdade. Quando você malha costas, você trabalha o bíceps. O bíceps é um músculo pequeno, não há necessidade de vários exercícios isoladores para ele. Quando fazia ABC o único isolador que eu fazia era Rosca Direta (4x8) o resto era trabalhado nas puxadas/remadas. Hoje faço um AB Upper/Lower e cortei a Rosca Direta do treino, deixando apenas as puxadas/remadas. Sacou? Como falei, dá uma pesquisada aqui no fórum em outros treinos ABC.

A divisão melhorou, mas o treino continua ruim. Muito volumoso, muito exercícios isoladores. 4 exercícios pra bíceps?!? Dá uma pesquisada aqui no fórum que vc vai achar vários treinos ABC muito bons

Retornando do treino. Cargas: Supino Reto: 47Kg Desenvolvimento Militar: 20Kg Paralelas: BW (84Kg) + 6Kg Chin Up: BW - 22,5Kg Remada Curvada: 30Kg Kroc Rows: 24Kg Dieta Ok, hoje a noite tem aula de boxe. Hoje é o segundo dia que faço um treino Upper (sempre fiz séries ABC) e não me senti todo quebrado dessa vez. Na quinta passada quando fiz o treino pela primeira vez, eu quase não conseguia levantar os braços após o treino.

Depois de algum tempo acompanhando e participando (pouco) aqui do fórum, decidi iniciar um diário. Vamos lá, Nome: Ulisses Idade: 32 anos Altura: 1,80m Peso: 84 BF: 13% Objetivo: Mini Cutting de 4 semana para compensar os excessos de final de ano, depois BULK! História Treino Rotina e Atividades Extras Dietas - TMB 2900Kcal/dia Espero a participação de vocês.

Velho, acompanhando aqui! Foi na nutricionista? Bons ganhos!

Fiz o Upper 1 hoje, desde que comecei a malhar (7 meses) vinha fazendo ABC2X, nunca havia feito um treino que pegasse todos os músculos superiores. Resultado, saí da academia estafado, foi dificíl abrir a porta de vidro da academia. rs Curti bastante. Os pesos ficaram assim (peso das anilhas, exercícios com barra olímpica): Supino Reto: 45Kg Desenvolvimento Militar: 15Kg Paralelas: BW (84Kg) + 6Kg Pull Up: BW - 15Kg (Graviton) Remada Curvada: 30Kg Kroc Rows: 24Kg

Ou seja, posso montar o treino assim: Segunda: Treino A - Upper (manhã) + Boxe (Noite) Terça: Treino B - Lower (manhã) + Futebol (Noite) Quarta: Boxe (noite) Quinta: descanso Sexa: Treino A - Upper (manhã) Sábado: Treino B - Lower Domigo: Descanso

Você acha que as divisões que coloquei acima, atrapalhariam os ganhos dos treinos de força?

debew, como você faz pra conciliar o seu treino com os treinos do FA? Imagino que os treinos de FA sejam bem puxados.

Ja tentei, além de ficar do outro lado da academia, não tem espaço suficiente, pois a paralela fica colada na parede. E se eu mantiver a aula de boxe apenas 1x por semana? E colocar o treino upper no dia do futebol. Ficaria assim: Segunda: Treino B - Lower (manhã) Terça: Treino A - Upper (manhã) + Futebol (Noite) Quarta: Boxe (noite) Quinta: Treino B - Lower (manhã) Sexa: Treino A - Upper (manhã) Sábado: 30 min Aeróbico Domigo: Descanso

Não tem suporte na academia. Não tem nem o suporte de supino inclinado (que é mais alto). Já tentei de tudo e não achei solução.

E a divisão dos dias da semana? o que acha? Que tal assim? UPPER 1 Supino reto 5x5 Desenvolvimento militar 4x6 Paralelas 4x6 Barra fixa 4x6 (pull up) Remada curvada 4x6 (pendlay row) Kroc row 2x20 LOWER 1 Agachamento 5x5 Agachamento Livre definitivamente não dá. Pode ser Front Squat ou Romanian Squat? RDL 4x8 afundo 4x8 Leg 45º 3x10 UPPER 2 Supino reto : 5x5 Desenvolvimento militar : 4x6 Paralelas : 4x6 Remada Curvada : 4x6 (yates row) Barra fixa : 4x6 (chin up) Kroc row 2x20 LOWER 2 Terra - 3x5 Front Squat 4x8 avanço 3x10 leg press 3x10

Oi pessoal, Estou desde o início de Novembro em Bulk com um treino ABC2X passado pelo pessoal aqui do fórum, estou tendo bons ganhos principalmente pernas e costas. A partir de Janeiro pretendo incluir outras atividades na minha rotina, pensei em começar a fazer boxe 2x por semana e jogo 45 min de futebol as terças. Ambos serão na parte da noite. Costumo treinar de manhã cedo e estou achando que um ABC2X com Boxe 2x por semana + Futebol 1x por semana pode ficar puxado demais. Pretendo continuar o Bulk até o final de Janeiro e iniciar um Cutting em Fevereiro. Pensei em mudar um treino para um AB2X. Minhas dúvidas são as seguinte: 1 - AB2X Push/Pull ou Upper/Lower? 2 - Qual seria a melhor divisão de treinos/atividades nos dias da semana? Sendo que o Boxe é as segundas e quartas e o futebol as terças. Pensei em algo assim: Segunda: Treino A (manhã) + Boxe (Noite) Terça: Treino B (manhã) + Futebol (Noite) Quarta: Boxe (noite) Quinta: Treino A (manhã) Sexa: Treino B (manhã) Sábado: 30 min Aeróbico Domigo: Descanso O que acham? Abraços e Feliz Ano Novo a todos!

Curiosidade, melhor em que aspecto? Abs

Paralelas pega peito. Eu prefiro um supino fechado no ligar do triceps testa. Sent from my iPad using Tapatalk HD