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Na smartfit que malho não tem banco de supino inclinado, apenas supino reto e ele fica encostado na parede, Não dá pra levar a barra até o graviton. O que tenho feito é: Sento no banco do supino, apoio a barra nas nossas e levanto, dou alguns passos a frente faço o exercício, dou alguns passos pra trás, sento e coloco a barra de volta. Está dando pra fazer isso pq os pesos estão baixos, depois vai acabar com minha coluna pra tirar a barra do suporte. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Depois posta aqui como foi o treino. Abs Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Kroc Rows e um exercicio dos infernos! Acho uma otima pedida

Um breve relato. Estou curtindo demais o treino! Hoje fiz um Pull Up no treino de costas, não sei se fiz certo, mas coloquei no lugar da remada curvada, e curti demais também. Legal dar uma variada de vez em quando. Ganhei 4Kg em 20 dias. PS: Kroc Row dói demais! Exercício do demo esse!

Vai pelo Matheus! Estou tendo ótimos resultados com um treino que ele me ajudou a montar. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Cara, me parece volumoso demais teu treino... Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Sim, ela estava em Bulk. Os suplementos estavam na dieta (e ainda assim estava complicado atingir as kcal/dia). Quando ela retornar ela vai começar a tomar um hipercalorico. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk A minha grande dúvida é em relação a caseína. Não sei se mantenho pra tentar evitar um catabolismo por causa da falta de treino, ou é besteira? Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Pessoal, Minha esposa vai fazer uma pequena cirurgia no joelho e ficará cerca de 15 a 20 dias fora da academia. Minha dúvida é quais suplementos manter durante esse período. Hoje a suplementação está assim: Pré treino: BCAA's Pós treino: BACC's + Whey + Dextrose + Creatina Nas Refeições: Fish Oil + Multivitamínico Ceia: Caseina Penso em manter a creatina, o óleo de peixe e o multivitamínico. Qual a opinião de vocês? Abs,

Realmente, fiz hoje o treino (treino de costas) recomendado pelo Matheus (ignorei o instrutor da academia) e achei muito melhor. O argumento dele é que eu tenho os ombros um pouco caídos e bla bla bla. Tivemos também uma grande discussão (no bom sentido) em relação ao agachamento livre. Eu tenho feito esses dias no supino. Eu sento no banco do supino (que é fixo), coloco a barra nas costas, levanto, dou uns 3 passos a frente, faço o agachamento, volto de ré, sento e devolvo a barra. Ele insiste que é melhor fazer no smith do que adaptar assim, estou com pouca carga nesse início (15kg apenas de cada lado) e ele diz que eu não vou conseguir progredir de carga dessa maneira e que no smith eu teria uma progressão melhor. Uma pergunta, posso fazer a remada curvada com barra W? na minha academia não tem barra reta pequena, apenas a do supino. Mais uma vez, obrigado a todos pelas dicas, princialmente {..mAthEUs..} e Debrew.

Bom, o treino ficou assim: Treino A1-B -OFF - A2-B-OFF Treino A1 : 1- Agachamento com as mãos apoiadas (seguindo o convict conditioning) 3x12 2- Leg Press 45 3x12 3- Stiff 3x10 4- Afundo 3x10 5- Extensor de Joelhos 3x12 6- Abdução de Quadril 3x12 7- Panturrilha 3x20 TREINO B : 1- Supino com halter 3x12 2- Chin up 3x12 3- Tríceps na máquina 3x12 4- Desenvolvimento com halter 3x12 5- Remada Baixa 3x12 6- Hiperextensão de Lombar 3x20 Treino A2 : 1- Agachamento com as mãos apoiadas (seguindo o convict conditioning) 3x12 2- Leg Press 45 3x12 3- Agachamento Sumô 3x12 4- Afundo 3x10 5- Glúteos 3 apoios 3x12 6- Cadeira Extensora 3x12 7- Panturrilha 3x20 Ela fez o até agora o A1 e o B. Curtiu bastante os 2. Em relação ao treino A1, ela sentiu os músculos trabalhando bem (Esta toda dolorida hoje) e sem nenhum incômodo no joelho! Olhando o treino B, me parece que ficou faltando um exercício para bíceps (talvez uma rosca direta), mas será que o treino não ficaria muito volumoso? E mulheres precisam de exercícios específicos para bíceps? Abs,

Não é uma questão de não conhecer os exercícios, é que você sugeriu incluir exatamente os exercícios que nós passamos vários posts discutindo alternativas pra eles...

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Hoje o treino dela está assim: A) Ext. de Joelhos Agachamento com bola Leg 45 Gluteo 3 apoios Abdução de quadril Triceps maquina Triceps cross Abd parcial B ) Flexão de joelho com bola Mesa Flexora Cadeira adutora Panturrilha no Leg Press Remada Aberta Puxada Fechada Biceps Maquina Lombar maquina

Em relação ao resto do treino, está legal? Sensacional! Baixei, vou começar a fazer com ela a sequência do livro no Lugar do Agachamento com Bola.

A ideia talvez fosse passar exercícios que preparassem ela para mais tarde conseguir fazer o livre e o terra. Por isso pensei em começar com o agachamento com bola. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Não mencionei no primeiro post, mas ela já está na academia a cerca de 3 meses. Mas não gostei da série que o instrutor passou pra ela mais tarde posto ela aqui. Mas tem muito pouco exercício composto, muito exercício em máquinas e ela malha inferiores e superiores em todas as séries. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Fizemos algumas simulações em casa (sem pesos) e o que parece é que o grande problema é a amplitude do agachamento. O afundo ela fez, com uma amplitude que não foi 100%, mas fez. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

No caso do livre e do terra, ela não consegue realizar o movimento com o próprio peso. Pelos músculos estarem pouco desenvolvidos, o joelho dói por causa da lesão. No Leg ela coloca um peso menor do que o dela. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Idade : 30 anos Altura : 1,77 Peso : 59 kg Medidas: Quadril 95cm - Perna 50cm - Panturrilha 33cm - Peito 93cm - Cintura 77cm - Bicipes 26cm Objetivo : Hipertrofia Bom dia pessoal, minha esposa é bem magrinha mas o fato de nunca ter praticado exercicio fisico aliado a um acidente de carro que a deixou com uma lesao fêmur-patelar a impede nesse momento de realizar exercicios como levantamento terra, agachamento livre, etc. Mais pelos músculo pouco desenvolvidos do que pela lesãoo em si (mas a lesãoo ajuda bem). É preciso criar um reforçoo muscular primeiro. Pensei no seguinte treino e queria a ajuda de vocês. Treino A1-B -OFF - A2-B Treino A1 : 1- Agachamento com bola 3x15 2- Leg Press 45 3x10 3- Stiff 3x10 4- Avançoo 3x10 5- Extensor de Joelhos 3x12 6- Abdução de Quadril 3x12 7- Panturrilha 3x20 TREINO B : 1- Supino com halter 3x12 2- Chin up 3x12 3- Tríceps na máquina 3x12 4- Desenvolvimento com halter 3x12 5- Remada Baixa 3x12 6- Hiperextensão de Lombar 3x20 Treino A2 : 1- Agachamento com bola 3x15 2- Leg Press 45 3x10 3- Agachamento Sumô 3x10 4- Afundo 3x10 5- Glúteos 3 apoios 3x12 6- Cadeira Extensora 3x12 7- Panturrilha 3x20 Obrigado!!

Junto com o instrutor (um diferente) da academia, o treino acabou ficando assim: A) Supino Reto Desenvolvimento militar Paralela Crucifixo Inclinado Supino Inclinado Flexão de ombros Tríceps testa B ) Levantamento Terra Barra Fixa (comecei no Chin up) Rosca Direta Remada baixa Rosca Scott Encolhimento Hiperextensão de lombar Ontem fiz o A e hoje o B, amanhã é o descanso e sábado vou para o treino C. Posso dizer que curti demais os dois treinos, apenas de ter começado com pouco peso em exercícios como Supino reto e Lev. Terra, hoje amanheci com os músculos peitorais queimando do treino de ontem. Vlw pela ajuda! Infelizmente acho que perdi muito com o treino antigo. Praticamente não tive ganhos em 1 mês de treino

Então, ficaria assim: Adicionei o Leg 45 que é um exercício que eu curto e Abs. A) Supino Reto: 4x8 Desenvolvimento militar 4x8 Paralela 4x8 Crucifixo reto 4x8 Elev. lateral 4x8 Supino fechado 4x8 Abs Reto 4x15 Abs Oblq. 4x15 B ) Barra Fixa: 4x8 Remada curvada 4x8 Remada baixa 4x8 Rosca direta 4x8 Kroc row 4x8 Hiperextensão de lombar 4x20 C1 Zercher Squat 4x10 RDL 4x10 Avanço 4x10 Leg press 4x10 Panturrilha Leg Press: 4x20 C2 Lev. Terra 4x8 Front Squat 4x8 Avanço 4x8 Leg press 45o 4x8 Panturrilha no leg 4x20

Posso trocar o Agachamento Livre pelo zercher squat? Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Então, o treino está assim: 40min de musculação 6x semana. (treino ABC2X). aprox 45min de futebol 1x por semana e 30min de aeróbicos 2x semana na academia. TMB: 2800Kcal/dia + 500 = 3200Kcal

Smartfit, acho que não permitem agachamento livre e levantamento terra.

Oi Pessoal, Queria a ajuda de vocês em relação a minha dieta. Apesar de ainda não estar com o percentual de gordura que eu quero (em torno de 10% a 12%), preciso ganhar massa magra. É a primeira vez que faço uma dieta Hiper. O grande problema é que apesar de ter características muito fortes de ectomorfo, eu acumulo gordura na região abdominal muito fácil. Qualquer coisinha a mais que como fico com barriga. Altura: 180 Peso: 80 BF: aprox. 16% Medidas: Objetivo da dieta: clean bulking Café da Manhã - 06:00h Activia 0% Gordura (1 un) P=3,4 C=15 G=3,4 Pão de Forma Int. (2 fatias) P=3,4 C=11 Requeijão Light (30g) P=3,5 C=1,5 G=3,4 Peito de Peru Light (3 fatias) P=2,6 C=0,22 Banana P=0,82 C=17,13 G=0,25 Granola (40g) P=3,2 C=29 G=1 Treino - 07:00h Pós Treino Whey Protein P=24 C=3 G=0,5 Dextrose C=39 Lanche da Manhã - 10:00hs Pão de Forma Int. (2 fatias) P=3,4 C=11 Requeijão Light (30g) P=3,5 C=1,5 G=3,4 Almoço - 13:00hs Peito de Frango (100g) P=30,91 G=7,07 Arroz Integral (1 colher) P=1,61 C=16,1 G=1,24 Batata Doce (120g) C=48,4 G=0,1 Cenoura (12g) C=1,15 G=0,03 1 Maçã C=12,43 G=0,15 Azeite (2 colheres de chá) G=2 Feijão (concha) P=8,18 C=21,07 G=2,51 Lanche da Tarde - 16:00hs Activia 0% Gordura (1 un) P=3,4 C=15 G=3,4 Pão de Forma Int. (2 fatias) P=3,4 C=11 Requeijão Light (30g) P=3,5 C=1,5 G=3,4 Peito de Peru Light (3 fatias) P=2,6 C=0,22 Banana P=0,82 C=17,13 G=0,25 Granola (40g) P=3,2 C=29 G=1 Batata Doce (30g) C=12,4 G=0,1 Jantar - 19:00hs Peito de Frango (100g) P=30,91 G=7,07 1 Maçã C=12,43 G=0,15 Azeite (2 colheres de chá) G=2 Ceia - 22:00hs Caseína P=24 C=3 G=1 PS: Bebo 2 a 3 litros de água por dia. Não bebo refrigerantes, sucos são raros (e quando os bebo são feitos na hora), bebida alcóolica apenas umas duas taças de vinho por semana. Obrigado!