pedrinho91

Ei, não precisa fracionar... pode mandar tudo de manhã cedo. A meia vida é aproximadamente 36h!

IA, não HCG...

Buenas galera!! Então, um resuminho do feriado: Sexta foi normal, treinei legal, dieta 100%. No sábado segui tudo à risca e fiz uma ref lixo a noite com a gata, mandei um lanche FODA demais que tem aqui na city... deve ter umas 1.400 kcal kkkkkkkkk... só de carne ele tem 400g de Angus. No domingo, segui tudo certo tbm e fui no cinema, daí comi uma lata de pringles kkkkk. Mas blz. Segunda-feira, tive folga e fiz um AEJ de 1h com efedrina + cafeína, foi top demais. A tarde treino de pernas. Dieta 100% 1.450kcal. Hoje fiz AEJ de novo, porém 30min, com efedrina + cafeína tbm. Dieta segue 100%. Como machuquei meu ombro, essa semana vou treinar apenas perna/abs/aerobio até recuperar ele, tô tratando com gelo e exercicios de fisio, é tendinite que tenho. Abs a todos, foto nova na sexta!

BD

Muito mais leve hehehhehhee

Comprando os AES la se pá hehehhe

heheueuheu sim neh

Valeu parceiro, então, quero secar tudo para poder ver o shape, pontos fracos... hj a noite tiro uma foto das legs

Aí o caraio, evolução até aqui. SET/2014 a FEV/2015 106kg @27% para 96kg @15% (olhômetro, avaliação só no fim do ciclo)

A questão nem é natural ou não... mesmo hormonizado com uma dose de 1g de AES por semana o corpo não sintetiza 3~4g/kg. Eu estou com enantato e oxan e to mandando 1,8 ~2... sem catabolismo! Abs

tipo, a prot e a gordura vc mantém igual no cutt e no bulk, só mexe nos carbos, é a maneira mais simples! 1,8 a 2,2 de prot está excelente, estando natural nao sintetiza mais que isso. 1g de gordura tbm está ótimo, 0,8 - 1... o resto em carbos!

Mano, não é um padrão que TEM que ser seguido... eu dou a minima pra "TEM QUE SER 2g/kg, TEM QUE SER 1g/kg".... Eu uso 1,8 a 2,2 de proteina, 0,7 a 1 de gordura e carbo que achar necessário... vai de acordo com o que tu tem que comer! Abs

Valeu man Beleza mano, cola aqui o link dai

Pq diabos vc usaria 3 testosteronas?

Progredir em um treino não é só carga... tem mais formas de se progredir.

Porque é uma caloria vazia sem nenhum nutriente e benefício

EU prefiro não isolar... Se tu progredir nos treinos vai desenvolver! Para triceps e biceps 1 exercício basta. Peito: Supino Reto 4X Crucifixo Inclinado 4X Paralelas 4X Costas: Barra Fixa 5X Remada Curvada 4X Lev. Terra 5X Triceps: Testa OU Paralelas 5X Bíceps: Rosca Direta OU com Halteres 5X Deltoides (ombro, como chamam): Desenvolvimento com barra 3X Elevação lateral 3X Trapezio: Encolhimento com barra 5X

Ta fraquin esse treino de perna hein... biceps com costas, triceps com ombro e peito. Perna sozinha. Esta é a melhor divisao! E se ta com dificuldade em exercicios, ai vai Agachamento Livre 5x6-10 Avanço 4x8-12 Stiff 5x6-10 Elev. Pélvica 2x10-15 Panturrilha 5x8-12

Consumindo ovo cru, metade vc vai cagar...

TMB - Taxa de Metabolismo Basal = calorias necessárias para o funcionamento do corpo EM REPOUSO GDC = TMB x Coeficiente de atividade (1,2... 1,4...) dependendo do quão é movimentado seu dia. Isso tudo é estimado, tens que achar na prática. Pq segundo as contas, meu cutting tem que ter 2.300 calorias. Se comer 2300 calorias eu viro uma bola. Para cutting tens que ficar abaixo do GDC em 500~1000 calorias EDIT: porra todo mundo respondeu junto kkkkkkkkkkkkkk

Usa pasta de amendoim integral como recheio de uma panqueca... muito melhor! Panqueca faz assim: 3 ovos aveia banana bate tudo no mixer ou liquidi... e assa na frigideira antiaderente. Faz umas 3~4 panquecas depois cobre com pasta. Fica bom demais

Faça a dieta por 4 semanas e veja se ganha algum peso, o que acho dificil. Mas achei sua TMB bem superestimada; Se a nutricionista passou isso ela deve saber o que está fazendo....

sim heuehuehuehue

"será que preciso abaixar a bf pra iniciar ??" Mas é claro, quanto mais gordura tem, mais vai ganhar... Leia https://www.hipertrofia.org/forum/topic/175263-resistencia-anabolica-insensibilidade-a-insulina-resistencia-a-leptina-e-estresse-do-reticulo-end/

Então... ainda tenho 3 weeks com veneno, depois vou aiviar a frequencia do treino para ABCD por causa do crash hormonal, mas continuar (ou tentar) treinando pesado. Pois é cara, eu acho que criar obliquos gigantes ajudaria, dorsais acho que ajuda aumentá-las e nao diminuir... mas é a vida kkkkkk Só mais 3, simbora!