pedrinho91
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Tem um botão bem legal no fórum que se chama 'PESQUISA', nele vc encontra artigos como este que ensinam passo a passo a montar uma dieta: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ rsrsrs, leia que vai esclarecer todas as dúvidas! Até mais
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Como uma academia não permitiria os dois -e não únicos- principais exercícios?
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Whey - Complemento para suprir a necessidade de proteína diária Dilatex - Pra mim, LIXO, fórmula fraca.... 1MR - Baisss ou beeenooooss... eu não investiria em pré-treino! Creatina - 5g ao dia, mais que isso vai ser eliminado na urina, creatina pode se tomar no pós treino com o whey e a dextrose, dizem as más línguas que aumenta a síntese dela... Abs VPX - tais pagando 60% na marca e 40% no whey em si... eu uso nacionais, AGE e uso o Growth tbm... pra mim funciona, a menos que tenhas $$, daí usa importados... Carnivor é uma boa opção
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No teu caso, que treina a 4 meses, usa o ABC2x com exercícios básicos, deixa as maquinas e variações pra quando tiver experiencia e tempo de treino... As máquinas, isoladores e variações servem pra alguma coisa, não é um lixão que nem todos falam... só antes de partir pra treinos mais volumosos estilo BB, aprenda a fazer o básico! Abs e boa sorte!
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Opa ajudou sim... tava usando uma quantidade alta... vou diminuir pra ver Obrigado pelas dicas!! Hoje o treino foi animal! Fadiguei legal, 100% forte! Terra com 55kg cada lado, curvada com 40 na última série de 5... kroc rows com halter de 32kg.. 2x20 Animal!!!! Peso baixou 1kg em relação ao primeiro dia de cutt! To confiante, bora!!! PS: mandei um filé de tilápia agora que foi pra matar... DELICIA!
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Batata Doce é uma boa escolha para pré-treino sólido! IG médio... dá um gás! Eu mandaria de pré 150g de batata doce e 100 de peito de frango!
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Galera, realmente minha dor de estômago é da aveia... não comi ela no findi, tudo ok. Comi hoje, pimba, to morrendo aqui.... vou cortar da dieta essa porra! Hoje dieta 100%, treino será de costas/trapézio Bora detonar! Logo posto as cargas.... e o peso da 1ª semana. Abs
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O branco é rico em carboidratos (alto IG) e pobre em proteína. O integral possui proteínas, sais minerais (fósforo, ferro e cálcio), vitaminas do complexo B, fibras e maior quantidade de gordura, porém benéfica a saúde. Mas qual a dificuldade em fazer o integral? Tempo? Abs
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Esses landerlan são original? Cuida com essa marca aí, dizem que falsifica pra caraio!
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Usa 1 banana no shake, já dá um gosto... eu uso aveia, banana, whey e leite. 20ml de azeite tem 18g de gordura, come esses ovos inteiros, já terá a gordura que precisa! Tem um artigo no forum sobre o mito do ovo. COMA OVOS INTEIROS!!! Aumentando a gordura vc diminuirá o carbo! Abraços fera!!
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Olá, eu aumentaria a proteína e a gordura e diminuiria o carbo. Usa 2,5 ou 3g de proteina por kilo e 0,8 a 1g de gordura. O que sobrar, completa com carbo. Em cutt a prioridade é proteina e gordura. Claro que carbo é excencial, mas é a 'sobra'. Tira o malto da 1 refeição! Abs
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Parte inferior e abdomem, é o que vc pode treinar!
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Eu, particularmente, nunca ouvi falar dele, porém, vê se tem algum estudo/laudo que comprove a quantidade de proteína por dosagem, se for bom, não têm pq não usar... eu uso o 80% da growth, 30g tem 23 de proteína, 1kg tá 64 pila... Visto que uso só para suprir a quantia de proteína, não vejo aumento significativo de massa com whey e nao sem whey... whey é um complemento para a dieta atingir a proteína desejada sem ter que comer 1kg de frango por dia, no meu caso (preciso de 320g pra bater 3g/kg, seria foda sem um mix de proteínas) Abraços
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Também acho desperdício na gema tem 3g de proteína! mas pensa 60 eh ovo pra cacete!
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PADRE MARCELO ROSSI COMIA 60 CLARAS, e vc achando que 6-12 ovos fazem mal.... https://contigo.abril.com.br/noticias/padre-marcelo-rossi-confessa-ter-tomado-anabolizante-esteroide
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Eu diria que seu colega de treino tem uma genética mais privilegiada.
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Apoiado 100%
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Seguinte brow, eu dexaria ela com 2.400kcal, achei meio radical tirar 900kcal de cara assim... tira os 20% que dariam 2.400 e a cada semana, tira uns 40g de carbo do dia... vai tirando gradualmente as kcal sacas? No mais, o pós-treino lançaria uns 30g de whey + 30g dextrose! O resto tá show Minha opinião! Abraços, bons treinos! Sobre o treino, como vc não treina no sábado, faria A-B-off-A-B ou A-B-off-C-D Não sei né... minha opinião
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Como editei no primeiro post, a partir dessa semana, vou fazer AEJ 3x por semana, terça-quinta-sábado. Sem termogênicos por enquanto, vou deixar pras duas últimas semanas, talvez mande um clemb ou ECA.
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Acho que não, a fórmula dele é muito fraca pra casar isso...
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EU não curto pré-treino, ele te dá um gás no treino só, mas não cresce massa não... já o BCAA, pra ter grande efeito é preciso uma dose muito alta... ficaria só no whey+dextrose no pós e a caseína a noite junto com alguma gordura boa (azeite de oliva extra virgem, amendoim, castanhas....) Abraços
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Balanço da 1ª semana: Senti uma certa fraqueza nos dias de low carb, mas isso é normal. Tive dor de cabeça em um desses dias. A dieta foi seguida rigorosamente, apenas na quarta-feira comi um Temaki (230kcal) na refeição pós-treino sólida, mas tirei essas 230kcal do restante da refeição pra não passar. De boa O treino foi ótimo, com boas cargas e fiz todos os exercícios. Hoje a noite vou pesar pra ver se baixou alguma coisa! Agradeço aos que acompanham e dão dicas! Abraços
