pedrinho91

Hm.. eu manteria esses exercícios, são os principais pra perna e costas

Po, que top... vou medir hoje, e vou começar a fazer... sempre é bom relato de alguem que ja fez rsrsrs Valeu! O treino fechou então? Tá massa assim?

Agachamento, Barra Fixa e Terra, não tem aí pq?

Massa, será que é isso tudo mesmo?

sei disso... eu tento fazer o maximo que da Editei o Post, agora, com ênfase em pernas como o Matheus deu a dica... Vou dale semana que vem, tá bom agora?

Sim sim, bacana, pq na paralela sou meio fraco ainda... não sei se faço as 4x6, só se usar um banco pra ajudar ou o graviton :/

Vlw (Y) Verdade Matheus, esqueci a pantu no treino ali.... vou jogar um exercicio no B1 e um no B2...

no lugar da curvada no caso? Pode ser também, vou fazer isso, ênfase em pernas! Nem to sabendo, que treino? rsrsrsrsrs

Na verdade, queria ênfase em pernas, acho que vou trocar a ordem pra cair upper na sexta e jogar pernas no sábado... Obrigado Aguardando mais opiniões!

O título foi estranho, mas é isso... quero fazer um treino de 5 dias, montei este aqui com base em vários posts do fórum! Ficha técnica: 22 anos 1,88m 105,5kg BF (era 21%, to em cutting) Disponibilidade: seg, ter, qui, sex, sáb. Queria treinar 5 dias na semana, então, segue treino (upper lower) B1-A-B2-A-B1 B2-A-B1-A-B2 A supino reto 5x5 OHP 4x6 Paralela 4x6 chin up (25 reps) pendlay rows 4x8 kroc row 2x20 B1 agachamento livre 5x5 RDL 4x6 avanço 3x10 leg press 3x10 B2 Terra 5x5 front squat 4x6 bulgarian squat 3x10 leg press 3x10 Panturrilha em casa 100 reps/dia. Minha dúvida foi o treino C. O que acham? E outra, quero que tenha intensidade (aumento do gasto calórico, portanto darei no máximo 60s de descanso. Vou tentar 30s) Abs

4x8 agachamento no Smith 3x8 agachamento sumo no Smith 3x8 avanço no smith faz esses três exercícios no livre, fuja do smith! Acho que tá meio carregado, talvez uma divisão mais estruturada te ajude, um AB também só que mais estruturado seria melhor. O Matheus logo aparece aqui, ele pode te ajudar melhor. Só uma coisa, 5ml de creatina?

eu já perdi a conta de quanto tempo não bebo... pra mim não faz diferença! Me divirto com água. Álcool FODE pra caralho os teus ganhos, fode mesmo... desidrata, é uma caloria vazia sem nutrientes, afeta teu desempenho no treino, afeta teus hormônios... enfim, ferra! Maaaaaaaaaaaaaaaas, se vc nao consegue ficar sem a cervejinha do findi, não tem o que fazer, paciência. veja na prática se isso te prejudica! Caso nao, bebe. Como o amigo ali em cima falou, os objetivos sao seus, se vc quiser bons ganhos, nao beba. Abs

E por aí vai... ve de qual jeito dará mais resultados em você! Até acho importante, porque realmente muito tempo com dieta restrita, pouco doce ou sem, e tbm o que vc gosta de comer, estressa o cara!

https://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html

O ideal, que funciona comigo, é 1 refeição lixo, veja bem, não é o dia todo, é apenas 1 refeição, com cerca de 1500kcal (pizzas, cuca, bolacha....) mas sem passar de 1500... eu faço assim e to tendo otimos resultados... faço a cada 7 dias... as vezes 10 dias. Abraços

Olha que loucura https://www.megacurioso.com.br/corpo-humano/40037-experimento-perigoso-cientista-perde-mais-de-10-quilos-em-apenas-24-horas.htm

Ontem foi meu dia off no treino, e ontem, tive o primeiro deslize na dieta.. comi sushi! PORÉM, sei que não justifica, mas eu bati as kcal do dia... não bateu macro XX prot XX carb XX gord, mas fechei o dia com o deficit calórico padrão da dieta. Não o quão isso me prejudicou, mas acredito que seja pouco. Só vou me pesar segunda, vamos ver se baixa mais 1 kilinho! Abraços

Eu acho o refeed necessário em cutting... em mim está funcionando! Vou manter, de 10 em 10 ou 15 em 15 dias... mas cada corpo é um corpo! Nunca um cutting deu tão certo como esse agora está dando (2,5 semanas ainda...) vamos ver no final das 8 que vou fazer a comparação... mas em 2 semanas mudou legal. Abs

Peito Ombro Triceps Costas Biceps Antebraço Perna (ênfase posterior) OFF Peito Ombro Triceps Costas Biceps Antebraço Perna (ênfase quadriceps) Abdomen 3x na semana, vc decide! ter-qui-sáb é o que eu faço! Posta exercicios, series e reps pra gente ver..... Abraço...

Então brother... após 7-10 dias, tua leptina cai em 50%, e com essa queda, tua queima de gordura cai 50% e teu metabolismo também... com uma só refeição lixo de umas 1000-1500kcal, já é suficiente pra reabastecer essa leptina, e assim, continuar 100% a queima de gordura... em outras palavras. Se em 1 semana perdesse 1kg, na semana seguinte, dificilmente perderás o mesmo 1kg. É por aí! Pode acompanhar aqui! Abraços e boa sorte tbm.

Estou em cutting, a cada 10 dias de dieta restrita, faço 1 refeição lixo (nao eh DIA do lixo, é REFEIÇÃO do lixo), geralmente pizza, essa refeição da umas 1500kcal, só ela, o resto do dia eu como normal... minha ingestão é de 2.500kcal/dia, no dia do lixo como cerca de 3500 (pq geralmente como as 18h, daí substituo aquela refeição pela pizza, por isso nao da 4.000). E funciona! 2 semanas perdi 3kg (comendo pizza aos domingos haha) Leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51275-a-importancia-do-hormonio-leptina/ Abraços fera!

Estranho... nunca comi tanto ovo de codorna junto, mas não sei se causa isso... eu fico inchado e com cólica quando tomo leite, tenho intolerancia à lactose, mas agora com ovo de codorna.... nunca vi

Olha, amigo, ganhar 10kg não é assim tão fácil, 20 então... é tenso rsrsrs Acho que com 85kg vc ficaria legal... mas tenta o máximo que tu conseguir, porque uma hora é normal estagnar. É bolar uma dieta boa, e dale pau nos treinos! Com 95kg ficaria monstrinho hahaha! Boa sorte!

Na minha opinião, faça um bulk limpo a fim de ganhar o máximo de massa magra, claro que um pouco de gordura vai ganhar, como o camarada acima falou, com essa massa magra, um cutt seria furada... vai ficar um palito! Engorda essa carcaça e depois manda um cutting que a graxa vai embora, vai ficar legal! Abração

No meu está tudo normal, não pode ser seu navegador? Ou algum plugin? Vamos esperar mais alguém com este problema.