pedrinho91
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WHAT? Gineco com efedrina? -
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Eu segui dando 1:30min de descanso entre as séries, mas confesso que, depois desse 130kg x3, dei uns 4 minutos pra fazer 1x140 kkkkkkkkk mas fiz, pq a RM anterior era o 130! Sexta tem terra, vou seguir com o mesmo de terça mas sem a 140x 1... daí no próximo treino vou tentar o 130 x5 To progredindo só no terra mesmo nesse cutting... Agacho e Supino empacou.... em março, mesmo não alcançando os 14% que quero vou mandar o clean bulk e um FB 3x kkkkkk Valeu por acompanhar. Abraços! --------------------------- @TOPIC 29/01 - TRASH DAY :////////////// Fiz um dia do lixo após 10 dias restrito, só pra quebrar um pouco... ingeri 400kcal a mais do que a TMB, fui num buffet de sushi, daí sabe como é né.... kkkkkkkkk mandei umas 30 peças Acho melhor que pizza, visto que o sushi é arroz com salmão... baixa gordura, mas o que vale é as kcals.... Agora só dia 8 vou ter que me segurar... tenho niver pra ir :x mas to baixando o peso, mandando AEJ 3x na semana e sabado e domingo caminhando com a namorada (5 a 10 km) HOJE TEM TREINO!! Agachamento Sup Reto Paralela Militar Panturrilha Push Ups
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Bom, só tirava os legpress já que tem o hip
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Eu acho que dá, antes meu treino de perna era dividido... no treino 1 era: Agachamento avanço rdl legpress Panturrilha no treino 2 era: Terra Agachamento frontal Legpress Panturrilha
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Rsrsrs brigadoo, amanhã é off pra descascar minhas costas kkkkk... quinta ja tem agachamento e a dieta, montasse? Se tu tem smartphone tem um app muito bom pra monitorar as kcals diárias. ... MyFitnessPal
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Dietaok, treino mto bom! Terra: 90kg x5 90kg x5 100kg x5 130kg x3 140kg x1 Fixa: 4x6 BW Curvada: 5x5 72kg Kroc Row 3x12 30kg Abdômen na prancha 3x15 com 20kg de carga terra foi top mas fudeo o treino kkkkk bati recorde: 140kg (65--65)
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minha contribuição
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Bom dia, pessoas. AEJ concluído com sucesso. 30min de caminhada moderada! Café da manhã: ok
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Dieta hoje foi 100%. Treino foi regular! Agachamento 5x5 80kg Supino Reto 5x5 80kg Paralela 4x6 BW Militar 4x6 45kg Panturrilha Smith 4x20 80kg Quem tem smartphone, fica dica de app: MyFitnessPal
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https://midi.as/rGj
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Acabei de ver.... ele passou isso pra um iniciante....
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Algumas pessoas com 2,3 redbulls ja fica eletrico... eu posso tomar 10 que nao da nada kkkkkkkk
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Cara, eu saio bem raramente... quando saio é água e redbull... energético pode beber, mas ja veja antes a info nutricional e veja quantos vai beber e some na dieta. Pronto. Divirta-se!
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26/01 - Domingão Não segui exatamente a dieta, mas minha ingestão calórica foi de 1800kcals (dentro do esperado). Ainda fiz 4km de caminhada moderada! Fim de semana positivo!
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Sabadão 100% Treino pesado de manhã, 2000kcal ingeridas e de quebra mandei 7.5km de caminhada com a namorada! 500kcal em media. Amanhã dia low carb e segunda quero bater 98kg sai da estagnação até que enfimmmmm bom findi a todos!
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faz um treino de resistencia muscular... carga reduzida e altas repetições!
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Pra 18 anos, realmente esta baixa...
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23/01 TREINO TOP! Unico que nao foi bom foi o Squat, senti uma fisgada na coxa Squat 2x5 60kg 3x5 75kg Bench Press 5x5 80kg Dips 4x Falha 8-7-6-6 Military Press 4x6 44kg Push Ups 3x Falha 10-8-7 Calves 4x25 70kg hoje o pau pega, Deadlift Pull Ups Yates RDL Curl Ab Wheel Dieta ontem 100%! Quando entrar em bulk vou mandar o SL5x5 ou Reg Park 5x5 fase 2, fica giga! Segura aew meu trapézio
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que doideraa hahahaha
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se eu tivesse $ faria nutrição
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Parei de ler em Um Método Infalível Para Ganhar Massa Muscular
