TheHalw5

curti as fotos, show!

eu faria cut, mas isso é minha opnião, vc q deve decidir.

Acompanhando firme!

De cara.........

Pra clean bulk, acho q teu surplus ta mto acima da tua TMB, vai ganhar gordura com 4900kcal.

pode aumentar um pouco as kcals 2500 ta bem pouco. Joga pra 2800~2900, se tiver ganhando peso ok, mantem, se estagnar vai aumentando de pouco em pouco, mas nada exagerado.

Os ombros dele são assim mesmo...

Galera anda mto estressada...

Voce só não vai ganhar gordura com essas 4kcal se eu coeficiente de atividade for muito alto, caso contrario vai ganhar gordura sim, pode ser com os alimentos mais limpos da terra. Ainda acho melhor vc começar com menas kcals e ir aumentando se teu peso n mudar, mas se quiser manda essas 4kcal ai, dps posta fotos do antes e do dps. fica a dica!

Shape muito bom, qualidade impressionante.

os seus macros estão bons, mas achei muita kcal pro teu peso, vai ganhar peso concerteza, mas vai vir mta fat junto, abaixa as kcals, e testa a dieta por algumas semanas se ver q ta ganhando peso e pouca fat ok, caso seu peso estacionar, aumente as kcals de pouco em pouco.

É canadense.

vai de NO Xplode, sem duvidas.

Vaillant e Nick boy

Fora do modelo de postagem.

Voce "leu" o topico q o bene passou, leu os artigos ( espero q realmente tenha lido ), e ainda não conseguiu entender a ideia, não se trata de um extremo de se usar apenas sorvete e coca ou chocolate, mas sim equilibrar a dieta com essas comida que se tiver uma base de macros e micronutrientes boa, não vai alterar em nada na sua composição corporal. Abraço!

O corpo absorve sim essa qtde de proteina, cara, só come, n importa se for junto ou separado, 10 ou 60 minutos de intervalo... apenas coma, pra totalizar seus macros.

Craw se n me engano, já li em algum post dele q ele manda 1.5kg, ele faz IF.

Vão conseguir fechar esse topico tbm? discutam por pm's..

Pode tomar sem problemas.. te garanto que não vai ser esse leite no final do dia q vai atrapalhar teus resultados em relação a composição coporal.

Se vc der conta de comer, sem problemas juntar o jantar e a ceia.. Abraço!

Concerteza cada um tem sua opnião, mas não é bem por ai, só vo dexar um topico com alguns estudos recentes. Tem sim, jeito de se fazer uma dieta cutting c/ sorvetes e chocolates. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Já foi discutido inumeras vezes aqui no forum já, a unica diferenteçã da batata doce e do chocolate é os micronutrientes, mas se a dieta dele estiver bem estruturada (com uma boa estrutura em micronutrientes e macros) ele pode mandar o chocolate no lugar da batata doce que não vai afetar em relação a composição corporal. Respondi isso, porque o dono da dieta pode ficar se fixando no pensamento de comer apenas coisas q alguns jugam "limpas" e deixar de comer algo q ele goste durante o dia. Abraço!

Eu em particular gosto de aumentar de 100-100kcals, mas fica a criterio do tpo de ganhos que vc vai querer..

Use o leite em pó sem problemas.. e caso esteja estagnado e tiver q aumentar as kcals da dieta proveniente de qlr macro for já terá resultados, então fica a teu criterio se quiser colocar mais carbo, fat ou prot. Abraço!