Wilton Marciano

Cara continua assim, tu tá fodinha. '-' E legal seu pensamento cara, tem que fazer tudo. Acho que eles esqueceram que agachamento ajuda no crescimento do corpo todo. Ah e para de achar que o teu braço, altura, tá estranho. Você tem que fazer o melhor com o que tem.

Integral. E coloca arroz integral também, acho que ficaria legal. Macarrão coloca umas 5 colher, arroz umas 4. Mais olha o tópico que tem aqui no forum sobre quantos caboidratos e proteinas consumir por kg seria melhor.

Eu acho que se acrescentar mais carboidratos, macarrão no almoço por exemplo, dária uma moral aí.

´´Conto até as reps e troco de braço´´ kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk q merda velho kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk isso me lembra do fap

Kia preto sem duvidas, rs.

Um rapaz de baixa estatura, com um braço de 39 cm vai parecer que tem 42,43... Já um maior, se tiver 42,43 vai parecer ter uns 39 (não necessáriamente). Eu á pouco tempo atrás, ví um carinha mais baixo que eu acho que devia ter 1,63... O braço dele parecia uma montanha manolo aheuhaauehaeaeae só que ele não tem as outras partes do corpo ´´equilibrados´´ com o braço aí fico meio estranho. É isso aí cara, você tem que fazer o melhor com o que você tem. E não vai nessa de anabolisantes nessa idade, tu tem muito que evoluir natural ainda.

Melhorou muito cara, parabéns! Peito e Triceps tão grandinho, hein. '-'

Melhorou muito velho. Mais faz bulk agora cara que nem o cara falou.

Calma jovem, kkkkk. Só tô tentando incentivar o cara á ficar natural até o fim da fase de produção hormonal em ´´alta´´ .

Ótimo brother, mais quando bater á vontade não tenha receio e mande logo uma pratada de macarronada, só cuidado com a barriga, coisa que nem tô ligando tanto, rs. Mais é chato ficar com pneus e tô com bastante, fica atento. "Desculpa não sei citar dois no mesmo post..." / Jessy você é a mesma coisa, tá faltando carboidratos aí e tem muita proteina. Em relação a urina, bebe mais água, e provavelmente é devido aos suplementos. Eu só tomo um, sou pobre :/ kkkkkkk

Cara, se for pra fazer que faça direito. E na boa, tu vai me criticar mais não faz agora não, acrescenta ZMA na sua suplementação e continua com sua dieta regrada e treino hard. Com 21 anos tu pensa em fazer um ciclo, pelo menos é assim que pretendo fazer. Boa sorte aí!

Cara, eu num manjo que nem os caras daqui, mais na boa, sua dieta tá fodinha só coloca mais carboidratos aí que fica show. Eu tô até vendo diferença na minha depois que acrescentei mais carboidratos.

Galera, tenho 16 anos 1,65 e ultima vez que me pesei, coisa que faz um ano eu acho, eu tinha 66 kgs mais ou menos. Eu queria montar uma dieta, já que entrei na academia e to pensando em ganhar massa, eu sou noob em tudo, academia, alimentação, tudo mesmo... Me ajudem aí galera por favor. E oque é melhor hipertrofria ou ganho de força? E como se pode adquirir um dos dois? E como é treinamento e alimentação para ficar 'leve' meio que ao estilo bruce lee, é só um exemplo em galera, kkk. E desculpa se to errando muito é que é meu primeiro tópico kk. E boa matina galera. Ah e entre esses três tô mais pra hipertrofia eu acho... E meu braço quando entrei na academia era 31, kkkkkkkkkkkkkkkk ;/