danilorf

Oi, Só vou comentar algumas coisas, sem vídeos hoje. Ontem quando o Luiz me viu perguntou se eu tinha engordado, porque eu parecia 'mais forte'. Na verdade eu ainda estou com 68kgs, então vai saber o que é. Hoje fiz arranco direto do cavalete alto até 70kgs e puxada direta suspensão parado até 77,5kgs. Como fiquei 6 semanas sem fazer nenhum parece que estou meio desengoncado ainda, sem falar que minha mão desacostumou com a barra, então fazer o gancho está meio doido, fora os calos em outros lugares que vão comecar a crescer de novo.

Acho a posicão das mãos uma coisa bem individual. Eu pego pouca coisa mais fechado que a segunda figura, outros atletas pegam exatamente da mesma maneira que a primeira figura...

Pra você: https://www.youtube.com/watch?v=E0Mo2L1efWE Programou pra chegar nas cargas antigas quando?

Voltei hoje. Eu diria pra fazer o lockout dos cotovelos, e não ficar prestando atencão pra que lado você está apertando a barra. Não sei até que altura você pretende ir, mas com vibram que não tem salto atrás e com os pés pra frente vai dificultar e muito a atingir uma posicão profunda boa. Vídeos de hoje: https://www.youtube.com/watch?v=Oxsr7mqtn7M https://www.youtube.com/watch?v=L4YWl1eDT6w https://www.youtube.com/watch?v=a8KSLMhc3qg https://www.youtube.com/watch?v=4Ik57VlfEQI Eu queria ser que nem esse lek: https://www.youtube.com/watch?v=h2dISNoOnIo https://www.youtube.com/watch?v=ZvKWjvHoFZM *Huahauahua, o Luiz deu um pito nele pois era pra pegar a barra embaixo. --- Enfim, treinei melhor do que esperava. Sem muitas dificuldades.

Huahuahauha, foda. Lembro de uma vez que tretei com uma muié que limpava a antiga academia que eu treinava em SP por ter escapado o peso também. @diário Estou em SP já. Se possível vou upar alguns vídeos do treino de amanhã.

O artigo diz que continuamos tendo mutacões e variacões genéticas,mas que os fatores climáticos, doencas e outras coisas que funcionariam como seletores dos mais aptos asobreviverem no ambiente atual atuam de uma forma quase nula hoje em dia. Isso devido a evolucao da medicina e de varias outras tecnologias. Alem disso, os que seriam considerados 'inaptos' a sobreviverem em ambientes hostis, ainda se reproduzem e continuam passando os genes adiante, o que atrasaria ainda mais essa selecao natural do ponto de vista eugenico.

Isso pode até vingar por um tempo. Mas daí vão surgindo novas formas dos atletas se doparem.

Treino de ontem 26/07/13 Militar frente: 35/4, 40/4, 45/4, 50/4, 55/3, 60/3 Desenvolvimento alternado com halteres em pé: 5x20 e 12kg Push press: 50/4, 60/4, 70/4, 75/3, 80/3, 85/1-1 Remada alta fechada: 5x5 e 30kgs Terra em déficit fechado: 70/4, 80/4, 90/4, 100/3, 110/3, 115/2-1 Leg press: 100/10, 110/10, 120/10, 130/10, 140/10 -- Bom, nesse dia eu tive que acordar mais cedo e já ir treinar sem nem comer. Isso foi umas 10 hrs da manhã. Como Geralmente eu treino de tarde pode ter sido um dos motivos pra eu ter perdido a segunda repeticão com 85kg no push press. O que faltou mesmo foi só o lockout, porque altura já tinha. Eu até dei uma grindada, mas faltou um pouco mais de vontade. Bom, eu não diria pra tentar separar a barra e sim tentar travar os cotovelos. Me dá uma ziquiria quando vejo alguém que não consegue fazer isso e fica com o braco meio flexionado nessa posicão. Outra coisa, se você quer comecar a fazer agachos olímpicos e o de arranco, compre uma sapatilha. E eu duvido muito que esse exercício gere alguma melhora nos terras e agachamentos até mesmo pela carga usada nele. Sempre fiz bom-dia com a barra alta, nunca tive problemas com os ombros. Opa, valeu cara.

Sua lógica está equivocada. O seu antebraco Melhor dizer os grupos responsáveis pela sua pegada não possuem uma capacidade de trabalho muito boa em comparacão aos outros músculos. Então, para que esses grupos sofram uma melhora, você terá que aumentar a quantidade de trabalho que ele é capaz de suportar. E como você faz isso? Aumentando a quantidade de trabalho realizado por eles progressivamente (meio redundante mas me fiz entender).

Treino de hoje 24/07/13: Militar aberto por trás: 25/4, 30/4, 35/4, 40/4, 45/3, 50/3 Desenvolvimento alternado com halteres em pé: 5x20 e 12kg Supino: 60/4, 65/4, 70/4, 75/3, 80/3, 85/2-1 Remada alta aberta: 5x5 e 25kg RDL aberto: 50/4, 60/4, 70/4, 80/3, 90/3, 95/2-1 Agacho costas: 90/4, 100/4, 110/4, 120/3, 130/3, 140/2-1 --- Não fiz os dois últimos exercícios que são exercícios de fortalecimento como sempre são. Abracos.

Daí teria que se analisar a velocidade do movimento em questão. Tem caras são bem fortes mas não conseguem utilizar dessa forca em um período de tempo curto. E dependendo do movimento a se realizar isso pode ser prejudicial ou não. O DE do WSB é justamente pra treinar a velocidade no exercícios. E outra isso vai depender de como a pessoa treina, qual a zona de intensidade que ela mais usa e uma outra série de fatores.

Eu vou colar um post que eu fiz há um tempo atrás sobre o heavy duty, pra tenta esclarecer um pouco essa questão de cadência de exercício, tipos de forca e etc. Pra complementar: o que vemos nas academias hoje, são treinos baseados no estilo weider, com cadência controlada, um grande número de repeticões por série, divisão por grupos musculares e etc. Treinando assim, outros tipos de forca como a máxima, forca rápida e etc ficam negligenciadas, logo aquele músculo que você ganhou e o físico que você está construindo logicamente será um físico travado, lento e fraco, proporcionalmente falando. O escrubles levantou a questão de levantadores de peso básico também serem lento. Eu já acho que foi uma suposicão infeliz. Dependerá muito de como o atleta em questão treina. Se ele utilizar muitas reps na faixa de 90% da RM, com certeza ele não será um cara explosivo. Agora se ele se utilizar mais das zonas de intensidade entre 50% a 85%, eu duvido muito que ele seja lento.

Sim, dependendo da maneira que voce treina irá ficar mais lento. Se você treinar da maneira correta (com o objetivo de ficar rápido) pode virar uma baleia orca que ainda será explosivo. Dá uma olhada nesse vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=EjuP1fcrv1I E nesse: https://www.youtube.com/watch?v=94ve7bz_kr0

Treino de hoje (23/07/13) Militar frente: 35/4, 40/4, 45/4, 50/3, 55/3, 60/2-1 Desenvolvimento alternado com halteres em pé: 5x20 e 12kg Push press aberto por trás: 50/4, 60/4, 65/3, 70/3, 75/2, 80/1-1-1 Remada alta fechada: 5x5 e 30kgs. RDL fechado: 60/4, 70/4, 80/3, 90/3, 100/2, 105/1-1-1 Leg press: 40/10, 60/10, 80/10, 100/10, 120/10, 140/10 Puxador por trás aberto: 5x10 e 40kg Abd: 5x10 --- Nos terras e outras puxadas que não sejam puxadas altas - pois nelas eu já faco - eu comecei a terminar totalmente extendido. O motivo disso é que estou internalizando realizar esses movimentos com o centro de gravidade no bolão do pé e não no calcanhar - algumas escolas de levantamento de peso ensinam isso deliberadamente com práticas como essa. Agora, essas férias meu descanso e boa alimentacão ficaram MUITO prejudicados. Estou saindo praticamente todos os dias da semanas, e sempre acabo biritando alguma coisa, alguns dias bebo demais, outros fico mais de boa, enfim, apesar disso estou conseguindo seguir o planejado nas cargas. Estou bem desanimado também de estar a tanto tempo sem treinar arranco e arremesso. As boas notícias são que semana que vem volto para SP e que o campeonato brasileiro não será mais agora em agosto. Abs.

Cara, dura em torno de 1:30. Ficam com um volume levemente menor, mas a grande diferenca é a proporcão que agora está bem inferior pros membros inferiores, o que está servindo como um descanso ativo. Eu já assisti o vídeo, ficou muito bom.

Ajudam a melhorar a puxada do arranco. Cara, faz um bom tempo que eu venho negligenciando bem essa parte de exercícios de mobilidade. Pra falar a verdade faz mais de mês que eu não faco um alongamentozinho sequer. Eu chego, aqueco com a barra e já parto para o treino. Não venho sentindo falta também, e nem tenho dores em nenhuma articulacão. Mas caso algum dia eu me sinta um pouco restrito em alguma posicão, vou voltar a fazer. *Desculpem os erros de digitacão. É esse teclado escroto desse netbook.

Treino de hoje: Militar aberto por trás: 25/4, 30/4, 35/4, 40/3, 45/3, 50/2-1 Desenvolvimento alternado com halteres em pé: 5x20 e 12kg Supino inclinado: 50/4, 55/4, 60/3, 65/3, 70/2, 75/1-1-1 Remada alta aberta: 5x5 e 25kgs Terra aberto em déficit até posicão inicial da segunda puxada: 60/4, 70/4, 80/3, 90/3, 100/2, 105/1-1-1 Agacho frente: 70/4, 80/4, 90/3, 100/3, 110/2, 120/1-1-1 Bom-dia: 5x5 e 60kgs Mesa extensora: 5x10 e 20kgs

Que altura mais ou menos você faz os pulos?

Eu estou fazendo. Por exemplo quando eu fiz o RDL aberto ontem. Quando eu coloco aberto eu me refiro a pegada de arranco e não a largura da base.

Treino de ontem: 15/07 Militar aberto p/ trás: 25/4, 30/4, 35/4, 40/3, 45/2, 50/1-1-1 Desenvolvimento alternado com halteres em pé: 5x20 e 12kg Supino: 60/4, 70/4, 75/3, 80/3, 85/2 *Era pra ir até 90, mas o suporte era muito ruim, ou ficava muito baixo, ou então muito alto. Então esse ciclo vou programar com um peso mais tranquilo. Remada alta aberta: 5x5 e 25kgs Agacho costas: 90/4, 100/4, 110/3, 120/3, 130/2, 140/1-1-1 RDL aberto: 50/4, 60/4, 70/3, 80/3, 90/2, 95/1-1-1 Puxador por trás: 5x10 e 40kg Elevacão de pernas: 5x10 Treino de hoje: 16/07 Militar frente: 35/4, 40/4, 45/3, 50/3, 55/2, 60/1-1-1 Desenvolvimento alternado com halteres em pé: 5x20 e 12kg Push press: 50/4, 60/4, 70/3, 75/3, 80/2, 85/1-1-1 Remada alta fechada: 5x5e 30kgs Terra fechado em déficit até a posicão inicial da 2' puxada: 70/4, 80/4, 90/3, 100/3, 110/2, 115/1-1-1 Leg Press: 40/10, 60/10, 80/10, 100/10, 120/10, 140/10 Flexão: 5x10 Hiperxtensão: 5x10 e 10kgs

Tô na faculdade cara.

Aless, por enquanto não me interesso em ir pra algum campeonato de PL. @diário Domingo viajei pra cidade em que tenho alguns amigos e até familiares fazendo faculdade. Fico aqui até amanhã e depois viajo para novamente para um rancho que eu vou ficar até sexta. Então essa semana vou aproveitar e só treinarei o figo. Depois de um longo período de treinos ininterruptos, uma folguinha cai bem. Abs.

Uma bosta cara. Eu não tenho mania de perseguição, e tento ser o mais discreto possível quando treino em um ambiente que não está acostumado com esse tipo de treinamento - tanto que nem arranco e arremesso estou fazendo - mas quando eu começo a fazer o agacho, juntam umas rodinhas de canto pra ficar olhando e cochichando. Opa, valeu cara.

Porra ein, não é por nada não, mas com 16 anos você precisa pedir autorização pra ir na academia? Tá com medo de ir e eles tirarem sua esternet? De cortarem o dinheiro do ovomaltine do recreio?