HULQUI

Muito obrigado pelas dicas brother. Iniciei hoje. Zerei completamente o carbo. Inclui uns filetinhos de azeite de oliva nos meus frangos (dizem que é bom aumentar a gordura em atkins)... vou mandar 2 caps de 1.000mg ômega 3 ao dia, polivitaminico... e vamos que vamos. Mandarei 5g de glutamania 3x ao dia e 8g de bcaa antes dos treinos (antes do muay-thai no almoço e antes da musculação de noite). Comprei uma proteíninha da on isoladinha 0 carbo pro pós-treino (que é quando me dá mais vontade de algo doce... essa proteína com gostinho de chocolate me faz passar a vontade). Já estou montando treino de hipertrofia... aumentei o AEJ hoje já, de 20 para 40 minutos... e vou incluir aeróbico (caminhada acelerada) de 30 minutos depois da musculação de noite também... e vou continuar com o muay-thai no almoço. Vamo que vamo... daqui 15 dias coloco o resultado A... vou mandar também 10ml de L-Carnitina (Carnitine Core da MusclPharm) antes do AEJ.... 10ml antes do Muay-Thai e 10ml antes da Musculação. Sei que os efeitos não são comprovados... mas na "teoria" é pra ajudar ainda mais o corpo a usar gordura como energia. Então vamos que vamos

Pow acho extremamente chato responder com a palavrinha chata "PESQUISA"... mas tem gente que apela hahahahaha. Brother... pesquisa na área do fórum sobre Nutrição, tem tópicos fixos (destacados) sobre como montar a dieta ideal, sobre TMB, sobre homeostase, etc etc etc. Pesquisa na área de Treinamento, tem tópicos fixos (destacados) sobre como montar seu treino ideal. Pesquisa no fórum inteiro, para ver que é impossível ter músculos aparentes em 1 mês. Dependendo do caso e da pessoa até é possível, porém somente com AE´s. Boa sorte nas pesquisas.

Galerinha... adotei a estratégia da dieta da proteína, iniciei hoje Atkins. Vou tomar 15g por dia de Glutamina (5g de manhã 5g pós-treino do almoço e 5g pós-treino da noite) e 8g de BCAA antes de cada um dos treinos. Além disso, vou alterar meu treino para um 100% hipertrofia, espero com isso conseguir ao menos segurar minha MM durante a dieta da proteína. Voltei também com Óleo de Peixe pois dizem que é necessário mais gordura quando faz Atkins. A Dieta, vai continuar basicamente a mesma, apenas cortei as frutas, a batata doce, o arroz e inclui um pouco de azeite de oliva nos franguinhos. Ou seja, deixei 0 carbo e aumentei um pouco de gordura (gordura boa). Vou fazer a dieta 15 dias ininterruptos, sem dia do lixo. Daqui 15 dias faço 1 dia do lixo e decido a próxima etapa da dieta... provavelmente será incluir creatina e um pouquinho de carbo, daí ir subindo carbo progressivamente a cada semana. Tomara trazer bons resultados... vamo que vamo!

Muito obrigado todos pelas dicas. Quem tiver um tempinho aí e puder opinar na minha dieta e como venho fazendo para perder peso, abri um tópico aqui no diário: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/140274-diario-do-hairton-18kg-neste-ano-fotos-adicionadas/ Já faço AEJ, mas vou aumentar então... vinha fazendo 20mins vou partir para 40 então. Quanto ao treino, eu fui no papinho do instrutor com essa de "treino pra definir"... como citei, comecei academia neste ano e ainda estou estudando sobre os assuntos, meu conhecimento ainda é pequeno. Vou ver com extrema atenção a área do fórum de treinos, vou ver os tópicos e vídeos e vou aprender a montar um treino perfeito de hipertrofia pra mim com ajuda dos amigos aí =) Termogênico terminei ontem 1 pote de 120caps (Shred Matrix da MusclePharm)... mas sinceramente, não quero mais termo não... eu fico mal, fico agitando, falta de ar, não me concentro direito para trabalhar, me da uns treco muito ruim... com todos os termo que experimento tenho sensações ruins... é tudo psicológico eu sei, porque já fiz exames e ta tudo bem, mas me sinto mal mesmo... imagine com EC então, eu ficaria bem zoado =/... vou tentar apenas na Dieta mesmo e exercícios. Eu tava pensando... se meu peso ideal vai ficar na faixa de 70~72kg como pessoal disse... e eu desci de 96kg para 78kg apenas baixando kcals, sem cortar total o carbo... será que se eu fizesse agora uma dieta de atkins cortando totalmente carbo por umas 2 ou 3 semanas eu não chegaria no peso ideal? Por eu ainda não ter feito dieta de proteína... poderia dar certo, não? Daí tomaria umas 5g de glutamina umas 3x ao dia, umas 8g de bcaa antes dos treinos e tals e treinar forte hipertrofia, talvez eu conseguisse segurar mm e queimar esse resto de gordura... não? Tudo besteira o que falei? Abraços valeu galera!!!

Galera... ajuda aí... nas primeiras fotos eu estava com 96kg quando iniciei a academia em fevereiro deste ano... nas fotos que tirei ontem, estou com 78kg (quase 20kg). Melhor continuar secando né? Ou será que pego minha dieta de cutting e começo subir um tequinho a cada semana pra tentar crescer um pouco sem ganhar gordura? To me sentindo frango e ainda pelancudo auehauheuaheuaheuahea. Nestes meses fui somente de dieta... tomei uns whey apenas pra complementar quantidade de proteína e tals... e no último mês usei termogênico. Meus treinos sempre foram com grandes séries, 4x10 ou 4x12... pra tentar definir. Estava pensando em manter a dieta de cutting que estou, de 1500kcal. Quem sabe ir para 1.700kcal na próxima semana, iniciar com Creatina e séries com poucas repetições. Sei lá tentar dar uma aumentadinha, nem que depois volte pra cutting novamente. Que acham??? Não vão me zuar hahaha, sei que ainda to zuado bagarai, mas queimar 24 anos de comilança não tá fácil não ;(

Qual sua necessidade diária de kcals? Treino ta bacana? Tenta incluir uma creatina ai, é baratinho e ajuda pakas... todo dia 10g no pós treino... E espera alguém mais experiente opinar mas acho que no seu caso rola subir um pouco a gordura, incluir um azeite de oliva aí e tals... E bastante água.

FOTOS:

Opa valeu a dica mestre... esqueci delas... ainda hoje posto!

Galera... um nutricionista amigo meu... me deu uma nova estratégia aqui. Como estou quaseeee com o aspecto que gostaria, ou seja quase chegando a hora de parar com cutting (já sequei bagarai)... ele me deu a ideia de fazer atkins (dieta proteína) agora por 2 semanas. Grandes chances de eu ir para dos 79kg para uns 74~75kg e chegar no meu objetivo final do cutting... e depois dessas 2 semanas, daí começar incluir carbo aos poucos (iniciar bulk aos poucos), alterar treino para hipertrofia total e iniciar creatina. Achei meio bacana a idéia... o que vocês acham? TO FOREVER ALONE AQUI?

Isso que vou fazer... vou chegar em uns 72~74kg... e partir pro bulking pra ver como fica. Aes quero que seja a última das últimas estratégias, o último golpe mesmo, somente se necessário (queria evitar também).

Tenso... eu fui de 96kg para 78kg... neste ano... mas a porcaria da pança continua ali persistindo! Essa ta tensa... vou baixar para uns 72~74kg (tenho 1,75m)... se a infame persistir, vou apelar pros aes rsrsrsrsrsrs

Entendo você krebz... mas na época, eu fiz exames antes (tanto que foi quando médico detectou meu problema)... e depois do tratamento. O Dr. mesmo me mostrou os dois exames e me mostrou a diferença na taxa depois dos 3 meses que fiquei tomando Androsten + Addera D3. Vou fazer questão de ir na casa da minha mãe este fim de semana e procurar os exames... tem chance dela ter guardado... eu nem era casado ainda então tem chance hahahaha... ela ainda cuidava das minhas coisas

Acho que por isso que meu urologista na época receitou Androsten - Tribulus Terrestris (6 caps de 250mg ao dia + Addera D3 (vitamina D3). Infelizmente como fazem uns 5 anos eu não me recordo quantas gotas de Addera D3 eu tive que tomar por dia ;\

Que bom que não peido com batata doce, porque como todo dia hehehehe. Mas em compensação... a porcaria do óleo de peixe... se eu tomo 1 mísera cápsula... eu fico arrotando durante umas 10 horas seguidas! Tudo bem que testei somente com o de farmácia xing-ling... encomendei de fora agora a da on... tomara parar este efeito chato.

Voltei com todos os suplementos aos poucos e descobri... o Óleo de Peixe que me fazia arrotar o dia INTEIRO. Importei aqui o da ON, dizem que não da estes efeitos. Parei de tomar Óleo de Cártamo também, com muito dó joguei fora. A ideia de baixar a quantidade de batata doce deu certo, quinta-feira passada eu estava com 79,30kg e ontem me pesei, 78,10kg. (Sempre me peso nas quintas-feiras e na mesma balança). Fiz as contas e meu termogênico dura mais uma semana exata... vou baixar ainda mais os carbos, vou tirar da dieta na próxima semana a banana de noite, e baixar mais 20gr das batatas-doces diárias. Acho que daí evito estagnar novamente. Pessoal... estou quaseeee chegando no meu objetivo (to achando que nos 74kg estarei como quero)... daí to querendo crescer mm, vou iniciar daí com a creatina. Minha DÚVIDA fica na Dieta daí... estou pensando em continuar com a do cutting, porém aumentar um pouco as kcal a cada semana... fazer o inverso, ao invés de baixar como venho fazendo, tentar toda semana subir um pouco. Faço isso mesmo ?????? Além disso vou mudar meio treino, estou fazendo para definição vou mudar para um de hipertrofia.

kkkkkkkkkkk confesso que entrei no tópico pra ver o avatar também! Agora pra achar essa foto... imaginem o quanto o Saint ta procurando fotos aí para estimular a libido heim rsrsrsrsrsrsrsrs

Eu apenas citei o que ocorreu comigo... e eu nem tinha motivos pra ter contado isso (ainda me expus pra contar). Minha libido aumentou e a taxa normalizou na época. Foi um Urologista com mais de 40 anos de experiência (ele tem uns 60 e poucos anos de idade) que receitou e pra mim aconteceu isso. Mas acredito nas pesquisas com relação aos outros assuntos... acredito que realmente não de força, nem ganho de massa muscular nem perca de gordura. Pelo que passei na prática, ele ajuda regularizar a taxa e principalmente, ajuda na libido. E só isso.

Já postei isso em outros tópicos que falavam sobre tribulus. Vou deixar aqui minha experiência PRÓPRIA... não baseada em teorias nem estudos... mas sim na prática mesmo. Há uns anos atrás, acho que eu tinha uns 20 e poucos anos, eu estava com uma coceira lá no bixo e a libido baixo. Fui em um urologista. Ele me solicitou diversos exames. Graças a Deus a coceira era apenas alergia. Mas nos exames, ele detectou minha taxa de testo muito baixa (eu nem fazia musculação ainda). Ele me receitou tomar durante 3 meses, 6 cápsulas de Androsten por dia (2 em cada refeição principal) + Addera D3. Fiz o tratamento inteiro... pra quem não sabe, Androsten é Tribulus Terrestris (cada cápsula tem 250mg). Gastei horrores porque Androsten é caro pacas. Minha libido na época melhorou drasticamente e voltei ao médico, fiz novos exames e ele me mostrou que minha taxa tinha aumentado consideravelmente. Pena que na época eu nem me ligava em musculação nem nada... devia ter guardado as receitas médicas e os exames para vocês verem. Por isso eu sei que Tribulus mexe sim com libido e testo.

Obrigadão Saint! Valeu mesmo. Pesquisei aqui também com pessoal que toma / já tomou, todos confirmaram que os comps de stan da lander são rosinhas... os dele também são, então acho que sem chances de lotes invertidos como alguns casos do passado aí.

Está vem servido com qualquer um destes aí.... eu ainda incluiria na lista MusclePharm.

Por conta própria cortei a vitamina c efervescente, o polivitamínico, o óleo de cártamo e o óleo de peixe. Vou testar hoje tomar apenas BCAA e o Termogênico... se parar com os arrotos intermináveis e as queimações, vou incluindo gradativamente os demais suplementos... até descobrir o causador! Desconfio do óleo de peixe... é bem xing-ling destes de farmácia que custa 19 reais 150 cápsulas....

Valeu pela dica mestre... vou falar pra ele relaxar... hoje é quarta ainda... se até sábado a parada aumentar daí levo ele num laboratório.

Brother... meu irmão está sentindo uma coceira e sensibilidade no mamilo esquerdo dele... apenas o esquerdo. Aconteceu algo parecido com você? Sabe o que pode ser? Abraços. Que cor eram seus comps? Brancos ou rosas?

Bom dia pessoal. Já abri um tópico estes dias falando que meu irmão está sentindo coceira no mamilo esquerdo (ele começou ciclo de stano comprimido Landerlan). Como foi no começo achamos ser psicológico... afinal é primeiro ciclo dele. Mas agora ele me ligou e disse que além de coçando, está sensível... porém apenas a esquerda! E agora... será que tem chances de ser falsificado e ser outra substância no Stano (sim ele trouxe do Paraguai, de uma fonte confiável porém do Paraguai)? O vidrinho veio lacradinho certinho selinho de segurança tudo certinho. Ou pode existir este efeito com Stano? Ele está tomando 2 comps de 10mg cada nesta primeira semana. Ele tem tamox pra tpc... toma já? Ou melhor ele abortar tudo e ir fazer exames? Me veio na cabeça também... será que não pode ser Oxan? Já li pelo fórum boatos de que pessoas já compraram comps da Landerlan que vieram trocados (oxan no lugar de stan e vice-versa também). Obrigado quem ajudar!

Pelo que andei pesquisando no fórum... não precisamos nos preocupar com a velocidade de absorção da proteína... e sim em mandar a quantidade necessária de proteína por dia. Se você consegue mandar a quantidade que você precisa de proteína no dia só com alimentos, pode descartar as whey. A whey seria apenas um complemento pra quem não tem tempo ou paciência de comer uma porrada de frango / peixe / carne / leite / ovos. Ou pra quem precisa da proteína pura para complementar a dieta (sem gordura, sem carbo, etc).