TheHN

Tudo traveco

Ou então é um photoshop muito do bom pq parece ele mesmo.

Os intocáveis

10/10

Bem legal.

Vou comprar uma vaca então!
Q saco ein pessoal faz tempestade em copo d'agua.
Tomei leite a minha vida toda,e não vou parar por qual quer coisinha.

Vou comprar uma vaca então!
Q saco ein pessoal faz tempestade em copo d'agua.
Tomei leite a minha vida toda,e não vou parar por qual quer coisinha.

Vou comprar uma vaca então!
Q saco ein pessoal faz tempestade em copo d'agua.
Tomei leite a minha vida toda,e não vou parar por qual quer coisinha.

Treino A:
Barra fixa c/ pegada supinada 5x3-5

Agachamento livre 3x6-8

Supino reto 3x8

Panturrilha no leg 45 3x12-15

Desenvolvimento 3x8

Elevação de Pernas na barra fixa 3xmax

Treino B:
Remada baixa na máquina 3x8 Curvada

Gêmeos sentado 3x12-15

Rosca direta 3x8

Levantamento terra 3x6-8

Pararela 3x8

Prancha Frontal 3x3min

O treino final foi o que o cara fez pra vc néh?
Se for pra bíceps eu deixaria Chin Up ou no máximo uma rosca direta.Panturrilha é bom fazer sim,mas antebraço é inútil,barra fixa e terra já é necessário.

Ficou bom assim.

Não,nunca,jamais.

O que melhorou o filme pra mim foi o ator,esse cara é muito bom!
Também capricharam nos efeitos especiais,mas a história...

Mas a cena do filme mais ridícula pra mim é em uma que ele salva umas pessoas da queda de um avião,depois vira pra trás e quando começa a voar é atropelado por um caminhão e armadura dele se despedaça! Fora nas outras vezes que desmonta só em tropeçar ¬¬.

Dá pra melhorar bastante o treino,sendo esse um treino de Upper/Lower eu colocaria mais compostos.


A:
Levantamento Terra
Supino reto
Barra fixa
Paralelas
Remada curvada


B:
Agachamento
RDL
Leg Press
Stiff
Panturrilha

Deus,
perdoa este indivíduo,
Ele não sabe o que está falando.

Ta boa,bem que está no "limite" de proteínas,mas está ok.
Não come salada?

Está certo mas ao mesmo tempo errado.

A carne de porco assim como a de frango tem a gordura APENAS por fora!
Ou seja,coma se quiser.
Já a vermelha tem gordura dentro também,ela é a mais gordurosa.

A carne de porco é boa sim! Basta escolher,é lógico que não vai pegar uma costela ou bacon e mandar brasa.Tem que escolher as partes mais magras.

O resto de exercício que quero dizer são os isoladores

A: Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto 3x8-10 Supino Inclinado 4x6 Desenvolvimento Militar 4x8-10 Paralelas 4x8-10 B: Costas/Biceps Levantamento Terra 3x6 Pull Up 4x6 Remada Curvada 3x6-8 Rosca direta 3x8 C: Perna/Panturrilha Agachamento livre 3x8 Stiff 3x8 Rdl Leg Panturrilha Eu faria assim. Se colocar Chin Up nem precisaria de Rosca... Pull Up e Terra já pegam trapézio,não precisa por encolhimento.

Paralelas é "essencial"
Crucifixo é isolador então vc pode escolher qual usar. Mas de preferência aos livres

A segunda opção

Treino simples?????
Treino simples é o que eu postei e não esse ruim seu.
Os únicos exercícios inglês são krock Rows = variação do serrote e RDL = variação do stiff.

Se não quiser fazer os básicos se contente em não crescer

Acho q ele nem me deixou volumoso pois estou com praticamente o mesmo peso

Não sei se bi-sets é bom para fb.Mas se fosse outra divisão não faria.
Eu só trocaria o testa pelo sup fechado e fazer mais reps na panturrilha ou entao fazer em casa
Ao cara ai de cima é verdade mesmo q brasileiro adora um inglês
Ao invés de falar agachamento frontal por exemplo fala front squat
Mas militar é só um nome comum

Isso são bi-sets?
Eu trocaria testa por supino fechado

Sim estou ciente disto que estou fazendo errado.
É um negocio complicado,isso ja foi discutido nas outras pagimas.Eu sei oq tem q fazer mas nao consigo,nao sei se é falta de fortalecimento da lombar ou algo parecido.

Concordo em número, gênero e grau.

Bom,vou deixar pras outras pessoas mais apessoadas no assunto avaliarem.Vc é natural?
Eu nunca faria um treino desse sendo natural,acho um ABC2X bem melhor.Naturais tem que ter Alta intensinade,pouco volume e frequência!