Substituir O Levantamento Terra

[TheHN 301]

Dei uma pesquisada antes de abrir esse tópico e vi várias respostas diferentes,uns dizem que não tem substituto e outros dizem pra colocar barra fixa ou remada curvada,mas meu treino já tem esses 2 exercícios,pra facilitar vou postar meu treino.

Vou tirar o terra por problemas na coluna e no joelho.

A:

Supino reto 5x5

Agachamento 5x5

Remada curvada 5x5

Militar 5x5

Paralelas 4x8

Chin up 4x6

B:

Supino inclinado 5x5

Terra 5x5 Colocar o outro aqui

Supino fechado 5x5

Pull up 4x6

Rosca direta 4x8

C:

Supino reto 5x5

Militar 5x5

Leg press 4x6

Chin up 4x6

Paralelas 4x8

Kroc rows 2x20

Bom estou com esse treino desde novembro e estou gostando muito por isso quero alterar O MÍNIMO POSSÍVEL dela. É um FB3X!

Por sorte eu tenho uma genética EXCELENTE pra pernas e uma genética regular/boa pra costas.

Editado Dezembro 18, 2013 às 15:08 por The Incredible

[Coach.Wagner 4210]

remada cavalinho, remada baixa

[Pleberude 0]

Terra é o melhor exercício de todos, por que alguém iria querer eliminar o terra do treinamento.......

[TheHN 301]

remada cavalinho, remada baixa

Remada baixa? pensei q esse exercício fosse "um lixo".Na minha academia ela é feita no pulley e Remada cavalinho é num banco

Terra é o melhor exercício de todos, por que alguém iria querer eliminar o terra do treinamento.......

Por motivos de DORES na coluna e joelho...

[pedrinho91 1075]

Tá executando corretamente? Tente usar o cinto!

[Gui312 300]

Tem dores com o RDL ou o SLDL?

[Visitante]

Eu acho que seu motivo não é válido(pois deve ser problema de execução), mas aprendi na vida que não existe nenhum exercício obrigatório. Talvez, o mais próximo disso, seja o agachamento. Quem quer ter pernas fortes, grandes e funcionais, agache.

Alias, terra não é dorsal-dominante e sim quadril dominante. Tecnicamente, o mais próximo dele é um agachamento mesmo.

[TheHN 301]

Tem dores com o RDL ou o SLDL?

Nunca fiz

Eu acho que seu motivo não é válido(pois deve ser problema de execução), mas aprendi na vida que não existe nenhum exercício obrigatório. Talvez, o mais próximo disso, seja o agachamento. Quem quer ter pernas fortes, grandes e funcionais, agache.

Alias, terra não é dorsal-dominante e sim quadril dominante. Tecnicamente, o mais próximo dele é um agachamento mesmo.

Exatamente,não consigo de maneira NENHUMA fazer esse exercício,foram 3 meses de tentativas de acertar o movimento vendo vários vídeos,acompanhando o fórum e instrutores e nada,minha lombar simplesmente não fica ereta e meu joelho fica "se mexendo".Hoje fiz o exercício com MUITA pouca carga mas mesmo assim não consigo,estou com dores na coluna e provavelmente amanhã aparecerá dores no joelho.Desisti mesmo desse exercício.

Tá executando corretamente? Tente usar o cinto!

Não tenho grana pra sinto

[theroaster 24]

faça as variações, RDL por exemplo.

[pedrinho91 1075]

Eu tbm não tenho grana pra cinto, uso os da academia